Emotion Management: Praktiske tips

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

I de fleste tilfælde opstår følelser på det forkerte sted, på det forkerte tidspunkt og på det forkerte tidspunkt. Derfor, hvis du ikke lærer at håndtere dem, kan du nemt ødelægge den gensidige forståelse med andre mennesker. Samtidig er håndtering af følelser væsentligt anderledes end at undertrykke dem. Når alt kommer til alt, er skjult vrede, langvarig vrede, uudgydte tårer årsagerne til mange sygdomme.

Håndtering af følelser: 3 måder

1. Ændring af objektet for koncentration

Som regel ændres de oplevede følelser også, når opmærksomheden skiftes til et andet objekt. Selvom der ikke er noget at skifte til, er det værd at prøve at få gode minder frem. Husk, at når du tænker på behagelige begivenheder, genopliver du ufrivilligt oplevede fornemmelser.

2. Ændring af overbevisninger

Al information passerer gennem vores overbevisningsfilter. Derfor, hvis du ikke kan ændre omstændighederne, skal du ændre din holdning til dem. Dette vil igen hjælpe med at ændre følelser.

3. Håndtering af din krops tilstand

Følelser påvirker i høj grad kroppens tilstand: vejrtrækning og puls bliver hurtigere, blodtrykket stiger, pupillerne udvider sig… Men der er også den såkaldte mimic feedback. Dens essens manifesteres i det faktum, at vilkårlige ansigtsudtryk, ligesom ufrivillige, kan fremkalde følelser. Især, skildrer en bestemt følelse, kan en person snart begynde at opleve den. Ofte, for at fjerne en unødvendig oplevelse, er det nok at fjerne det "forkerte ansigt". Sandt nok skal dette gøres med det samme, mens følelserne endnu ikke har haft tid til at slappe af.

Følelseshåndtering: øvelser

Spol tilbage

Ofte sidder ubehagelige billeder eller ord fast i vores hjerne i lang tid. Du kan afspille en bestemt begivenhed i dit hoved for hundrede gang, mens du oplever en masse negative følelser. Ikke desto mindre er alle i stand til at kontrollere alt, hvad der er i hans tanker. Derfor kan du starte en slags”fast forward”. Takket være hende vil indre stemmer lyde hurtigere, blive barnlige, knirkende… Det vil være umuligt at tage dem seriøst. Negative billeder kan også erstattes med enhver munter sang.

"Time Machine"

Alle ved, at tiden helbreder alt. Dette livsaksiom kan hjælpe dig med at lære at kontrollere dine oplevelser. Så mange vil være enige om, at de fleste skoletragedier nu virker latterlige. Hvorfor ikke prøve at bevæge sig ind i fremtiden og tage et nøgternt blik på den nuværende situation, som forårsager en storm af følelser i os? I dette tilfælde er håndtering af følelser at opleve svære øjeblikke ikke "nu", men i din fremtid.

Eksplosion

I nogle tilfælde kræver håndtering af følelser blot en "eksplosion". Hvad udtrykker det? Hvis der ikke er styrke til at holde tårerne tilbage -hulk, hvis vreden koger indeni – pil puden af. Men frigivelsen af følelser skal stadig forblive håndterbar. Så det er bedre at græde ikke på arbejdet, men derhjemme, at sprøjte aggression ud ikke på mennesker, men på livløse genstande. Det vigtigste er ikke at bringe dig selv til en tilstand, hvor det ikke længere er muligt at kontrollere noget.

Kontrol af følelser vil være vanskelig uden evnen til at kontrollere din opmærksomhed, fagter, ansigtsudtryk og vejrtrækning, såvel som i fravær af en udviklet fantasi. Ved at arbejde på disse færdigheder er du sikker på at få succes.