Den moderne livsrytme er så intens, at en person ofte føler sig udmattet og træt af den. Det er umuligt at kontrollere alt, hvad der sker. Uforudsigelighed fører til stress, som påvirker både den fysiske og mentale tilstand.
Problemets indvirkning på menneskelivet
Mange mennesker lider af moralsk udmattelse. Det manifesterer sig gennem forskellige symptomer, der forstyrrer en persons liv, reducerer produktiviteten af hans arbejde. Ofte ødelægger tomhed også vigtige forhold.
Moralsk udmattelse i psykologi kaldes nervøs. Men terminologien har ringe effekt på essensen af de processer, der opstår i kroppen under længerevarende stress. Det er lige meget, hvor mange problemer der stadig skal løses. På trods af bjergene af arbejde er det nødvendigt at give kroppen og sindet rettidig hvile. Ellers vil produktiviteten og problemløsningen fortsætte med at falde, indtil det hele bliver til kronisk træthedssyndrom eller psykosomatisk sygdom.
Hvorfor er nervøs udmattelse farlig for kroppen?
I en stressende situation adlyder de interne reguleringssystemer nervesystemets ordrer. For eksempel, hvis en person lever i et anspændt familiemiljø, bliver binyrerne under hver konflikt beordret til at producere hormoner - adrenalin og kortisol. Desuden sker deres frigivelse i øgede mængder. Det påvirker kroppen som følger:
- Immuniteten er undertrykt. En person bliver mere tilbøjelig til influenza, forkølelse.
- Det påvirker hans blodtryk. Den stiger eller tværtimod falder.
- Adrenalin og kortisol i store mængder påvirker neuronernes aktivitet, hvilket forårsager søvnforstyrrelser. Hukommelsen og opmærksomheden forringes også.
- Reduceret testosteronproduktion, hvilket resulterer i nedsat sexlyst.
- Cortisol i store mængder påvirker muskelcellerne negativt og nedbryder dem til mere simple komponenter. Derfor taber en person muskelmasse og tager på i fedt.
Kortisol og adrenalin påvirker kun kroppen på denne måde, hvis de produceres for meget. Disse hormoner i normale mængder er involveret i reguleringen af mange metaboliske processer i kroppen. De påvirker hovedsageligt kulhydratmetabolismen. Men deres stigning, ligesom et fald, er skadeligt for helbredet.
Tegn på udmattelse: søvnløshed
Et af de første tegn på mental udmattelse er søvnforstyrrelser. På grund af stress kan en person i denne tilstand ikke falde i søvn selv medsvær træthed. Men ordentlig søvn er afgørende. Derfor, for dem, der står over for dette problem, er det i det mindste nyttigt at forberede sig ordentligt til hvile hver dag. For at gøre dette kan du meditere, huske noget behageligt.
Asteniske manifestationer
Føler mig træt, svimmel, svag - alt dette indikerer behovet for fysisk hvile. Kroppen kan ikke klare denne mængde stress. Hvis disse tegn er til stede, bør selvhelbredelse overvejes.
Nogle gange er der et smertesyndrom, hvis oprindelse er ukendt. En person udfører specialiserede undersøgelser, men læger afslører ikke noget. Smerter kan være lokaliseret i hovedet, musklerne, maven. Kroniske sygdomme kan også forværres.
Ønske om at holde op
Et af de tydelige tegn på moralsk udmattelse er, at personen ikke længere ønsker at tage ansvar. Han føler, at han har en enorm vægt på sine skuldre, som han ikke har kræfterne til at bære.
Sådan et ønske kan periodisk forekomme hos en sund person. Men på den anden side, hvis apati ikke forsvinder i lang tid, kan det føre til negative konsekvenser. Derfor er det nødvendigt at tage en pause så hurtigt som muligt for at komme i form.
Føler mig adskilt
En person i en tilstand af moralsk udmattelse føler sig ikke involveret i eksterne begivenheder. Intet af det, der sker, interesserer ham ikke længere. Hans tilstand hanbeskriver noget som dette:”Jeg er ligeglad med, hvad der sker omkring mig. Jeg er hverken god eller dårlig. Den fysiske krop eksisterer som uden følelser.
Angst, depression
Et almindeligt symptom på mental udmattelse er konstant angst. De mest almindelige ting forårsager angst. En tilfældig drøftelse af dit job med din vejleder kan vække angst for eventuel afskedigelse. Denne tilstand fremkalder i sig selv stress.
En person, der lider af moralsk og følelsesmæssig udmattelse, oplever ofte tårefuldhed og depression. Hans selvværd er ved at falde. Han mister troen på sig selv, betragter sig selv som en fiasko. Angst for imaginære eller reelle svigt fører til høj træthed, søvnforstyrrelser.
Irritabilitet
En person, der lider af moralsk udmattelse, begynder at bemærke øget aggressivitet bag sig. Den mindste grund kan skade ham, bringe ham ud af balance. Ofte er der også utålmodighed. Hvis du skal vente et stykke tid, fører det også til irritation.
Behandlingsmuligheder
Der er flere terapimetoder efter nervøs udmattelse:
- Narkotikabehandling.
- Psykoterapi.
- Uafhængige foranst altninger: regulering af søvnmønstre, korrekt ernæring, mentale aflastningsøvelser.
- Spa-behandling.
Medicines
For at forhindre mulige komplikationer er det vigtigt at identificere symptomerne på en nervøsudmattelse. Behandling med lægemidler, hvis der er mistanke om en lidelse, ordineres kun af en læge. Norm alt er dette følgende lægemidler:
- Lægemidler, der hjælper med at udvide blodkar, lindre migræne, øge cerebral cirkulation. Norm alt er disse analoger til "Mexidol" eller "Tanakan".
- Lægemidler, der fremskynder stofskiftet i hjernevæv - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativer - tinktur af baldrian, Fitosedan.
- Hvis der er symptomer på depressive tilstande, ordineres antidepressiva eller lette beroligende midler - Valium, Diazepam, Amitriptylin.
- Høøopatiske midler bruges også - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Behandling med lægemidler til nervøs udmattelse er kun mulig efter anvisning fra en specialist. De nævnte lægemidler har kontraindikationer. Før du bruger dem, bør du rådføre dig med din læge.
Anbefalinger fra psykologer: behovet for at give dig selv mulighed for at hvile
For at klare symptomerne på mental udmattelse er det vigtigt at huske at tage rettidig hvile. Ofte retfærdiggør arbejdsnarkomaner, der lider af denne lidelse, sig selv ved hjælp af folkevisdom - "Tid til forretning og time for sjov." Psykologer råder til ikke at glemme, at hvis der ikke er sjovt, så vil jobbet ikke fungere. Enten slipper kræfterne helt op, eller også vil kroppen være udmattet, så personen bliver syg eller”betaler sig” med en angst og depressiv tilstand. Derfor skal rekreation og underholdning ikke opfattes som noget, der forstyrrer arbejdet -snarere er dette tidsfordriv nøglen til en vellykket udførelse af deres pligter.
Det er helt norm alt at være træt om aftenen og i weekenden. Træthed er en indikator for behovet for at hvile. Hvis der findes tegn på moralsk og fysisk udmattelse, er den bedste måde at genoprette styrken på en ferie. Efter større belastninger (f.eks. trussel om at blive fyret fra arbejde, alvorlige familiekonflikter), anbefales det at hvile i mindst 10 dage.
Vigtigheden af god søvn
Ofte skal man ud over udtømningen af nervesystemets indre reserver også håndtere søvnløshed. For at overvinde disse lidelser skal du følge følgende regler for sund søvn:
- Et par timer før en nattesøvn anbefales det ikke at spise tung mad, alkoholholdige drikkevarer.
- Rummet skal være mørkt. Alle lyskilder er elimineret: gadgets skal slukkes, lamper skal slukkes. Bær en sovemaske, hvis det er muligt.
- Det er godt at have dit eget særlige sengetidsritual. For eksempel børstning af tænder - yoga - påklædning - sove.
- Hvis det er muligt, er det godt at tage en lille tur i luften om aftenen.
Mad
Vitaminer og sporstoffer er nødvendige ikke kun for at holde kroppen i optimal tilstand. De er ekstremt vigtige for den effektive drift af neuroner - hjerneceller. Derfor er det i perioder med udmattelse vigtigt at indtage en stor mængde frugt, grøntsager.
Under længerevarende nervøse spændinger skal ernæring bestemt omfatte meremængden af proteiner og fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse. Det er nyttigt at opnå proteiner fra mejeriprodukter, der indeholder bifidobakterier. Gode proteinkilder omfatter også fisk, kød, skaldyr.
Awareness
"Hvad skal man gøre med moralsk udmattelse?" - spørg sig selv dem, der ikke længere har kræfter til at udføre hverdagens arbejde og huslige pligter. Ofte stilles dette spørgsmål allerede i det øjeblik, hvor en person ikke har styrke til noget. Den bedste måde at undgå denne tilstand på er at forhindre, at den opstår. Det er nødvendigt ikke kun at lægge planer for i morgen, men også at mærke, om der er styrke nok til at gennemføre dem.
Massage
Enhver form for massage har en positiv effekt på kroppens tilstand og hjælper med at slappe af. Afslapning er den næstvigtigste i restitutionsprocessen. Især skal man være opmærksom på musklerne i kravezonen.
