Sådan mediterer du derhjemme: trinvise instruktioner

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Mange kender til fordelene ved meditation. Tag en pause fra hverdagens bekymringer, slap af i din sjæl og kend dig selv – alt dette lyder fristende. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man mediterer. Selvfølgelig er det bedst at trænge ind i den østlige praksiss hemmeligheder under vejledning af en erfaren instruktør. Men hvis du vil mestre denne kunst, kan du gøre det selv. Artiklen forklarer, hvordan du gør dette.

Hvor skal man begynde

Først skal du forstå, hvad meditation er, og hvordan du mediterer korrekt. Ordet kommer fra verbet meditari, som er oversat fra latin til "ment alt overveje", "tænke", "generere ideer". Dette er navnet på en slags mental øvelse, som bruges som led i en sundhedsforbedrende eller spirituel-religiøs praksis. Ordet "meditation" henviser også til en særlig mental tilstand, som en person opnår som følge af træning eller af andre årsager.

Ved hjælp af denne østlige praksis opnår en person fuldafspænding af krop og sind, som giver ham mulighed for at slappe af og genoplade sin energi så meget som muligt. Meditation hjælper med at slippe af med økonomiske og sociale problemer, at koncentrere sig om den åndelige tilstand.

Benefit

Hvordan lærer man at meditere? Først skal du forstå, hvorfor dette gøres. Hvilke fordele giver denne østlige praksis folk?

• Lykke. Det har længe været bevist, at meditation hjælper med at slippe af med negative følelser og tanker, at fokusere på positive. Med dens hjælp udvikles mekanismer for selvopretholdelse og overlevelse.
• Kreativitet. Folk, der praktiserer meditation, lider ikke af mangel på inspiration. Nye ideer rammer dem én efter en.
• Kommunikation. Det kan se ud til, at en person, der er engageret i denne østlige praksis, er fordybet i sig selv og afviser verden omkring ham. Faktisk bliver følelsen af forbindelse med andre mennesker kun stærkere.
• Tilgivelse. Meditation hjælper med at efterlade langvarig vrede og smerte i fortiden.
• Høj smertetærskel. Folk, der har mestret denne ældgamle kunst, kan lettere bære smerte.
• Spændighed. En sund reaktion på stress er en af fordelene. Orientalsk praksis hjælper med at komme ud af ubehagelige situationer hurtigere og nemmere.
• Intuition. Folk, der praktiserer meditation, stoler på sig selv, lytter til deres indre stemme. Dette giver dem mulighed for intuitivt at træffe de rigtige beslutninger.
• Meningen med livet. Østlig praksis hjælper med at finde svaret på spørgsmålet om, hvorfor en person lever. Det hjælper dig med at forstå dit formål ogimplementer det.

Valg af et sæde

Hvordan lærer man at meditere? Først skal du vælge det rigtige sted at studere. Fred og ro er afgørende forudsætninger for succes. En person bør koncentrere sig om meditation, beskytte sindet mod ydre stimuli. Kun et sted, hvor ingen og intet vil forstyrre en begynder, kan kaldes egnet.

Du behøver ikke meget plads. Du kan trænge ind i den antikke kunsts hemmeligheder selv i det mindste rum. Sluk din telefon, dit tv og andre potentielle støjkilder. Du kan også bruge ørepropper, som med garanti vil overdøve alle lyde. Vi må ikke glemme, at selv gøen fra en hund eller miaven fra en kat kan forstyrre en begynder.

Artiklen handler hovedsageligt om, hvordan man mediterer derhjemme. Men mange mennesker foretrækker at dykke ind i denne tilstand udendørs. Det vigtigste er, at stedet ikke er i nærheden af en trafikeret vej og andre støjkilder.

Komfortabelt tøj

Hvordan mediterer man derhjemme? En nybegynder har brug for behageligt tøj. Fysisk ubehag på grund af det forkerte outfit vil forstyrre sindets ro. Tøj bør ikke begrænse bevægelsen, være stramt.

Hvis rummet er køligt, er det bedre at tage en sweater eller cardigan på på forhånd. Ellers vil kuldefornemmelsen holde musklerne nede. Sko skal fjernes, og tilbehør skal også bortskaffes. Hvis kraven på en bluse eller skjorte er i vejen, er det bedst at knappe den op.

Varighed

Det er ikke kun, hvordan man mediterer, der betyder noget. Personen skal beslutte, hvor længe sessionen skal vare. I gennemsnit er det nok at afsætte tyve minutter om dagen til træning. Hvis dette er svært for en nybegynder, kan du øve dig i fem minutter i et stykke tid. Varigheden af meditation øges gradvist.

Hvornår skal man gøre det? Du kan mestre den ældgamle kunst umiddelbart efter at være vågnet eller i friminutter. Ideelt set bør du gøre dette hver dag på samme tid. Gradvist vil østlig praksis blive en integreret del af livet, det vil blive en vane.

I løbet af træningen behøver du ikke konstant at overvåge tiden, dette vil kun forstyrre koncentrationen. Det er bedre at forbinde afslutningen af en træning med en bestemt begivenhed. Det kan f.eks. være opnåelsen af en bestemt position på himlen af solen.

Om timing

Hvordan lærer man at meditere derhjemme? Resultatet afhænger i høj grad af, om tidspunktet for træningen er valgt korrekt:

• Den bedste mulighed er tidlig morgen. Det menneskelige sind har hvilet ordentligt, har endnu ikke haft tid til at blive fyldt med oplevelser.
• Efter at have spist anbefales det ikke at dyrke orientalsk praksis. Der kan være ubehag, der forstyrrer koncentrationen.
• Efter arbejde bør du heller ikke mestre meditationskunsten. Personen vil føle sig træt, det vil være svært for ham at slappe af.

Ventiler rummet

Hvordan mediterer man derhjemme? Vigtigt for begyndereoverveje hver lille ting. Før undervisning skal du sørge for at ventilere rummet. Hvis rummet er for indelukket, vil ubehaget distrahere personen, hindre koncentrationen. Frisk luft hjælper dig med at køle ned, slappe af og trække vejret lettere.

Stretching

Hvordan mediterer man korrekt? Sørg for at forberede dig til undervisningen. Denne østlige praksis involverer at sidde ét sted i lang tid. Stræk vil hjælpe med at forhindre mulige spændinger i musklerne. Øvelser bør udføres umiddelbart før meditation.

Før du træner, er det vigtigt at strække dine skuldre og nakke. Først og fremmest gælder dette for folk, der bruger meget tid foran en computer. Det er også nødvendigt at være opmærksom på lænden, strække musklerne i benene.

Komfortabel holdning

Hvordan mediterer man derhjemme? For begyndere spiller det korrekte valg af kropsholdning en vigtig rolle. En person skal føle sig så komfortabel som muligt, hvilket i høj grad afhænger af kroppens position. Den mest populære position er lotuspositionen. Denne stilling er dog ikke egnet til dem, der ikke har særlig fleksible ben og lænd. Stillingen skal give personen mulighed for at sidde oprejst og oprejst med let balance.

Hvordan mediterer man? For at gøre dette kan du blot sidde på en bænk, stol eller pude. For at hofterne kan tage den rigtige stilling, skal du sidde foran på en tynd pude. Du kan også sidde på en stol, efter at have placeret noget under bagbenene, hvis tykkelse ikke overstiger ti centimeter. Du kan give præference til særligebænk til meditation, som har et skråtstillet sæde. Følg disse trin:

1. Høfterne skubber frem.
2. Rygsøjlen er omhyggeligt rettet.
3. Når der opstår spændinger, er det nødvendigt at slappe af i den del, hvori den er opstået. Hænderne placeres oven på hinanden, mens højre hånd dækker venstre hånd.
4. Håndflader opad. Hvis det ønskes, kan hænderne sænkes til siderne eller placeres på knæene.

Luk øjnene

Hvordan lærer man at meditere derhjemme for begyndere? For begyndere er det bedst at øve sig med lukkede øjne. Dette vil tillade dig ikke at blive distraheret af ydre stimuli, fokusere på at slappe af dit sind.

Du kan meditere med dine øjne åbne. Det er dog bedre at udsætte dette, indtil du får erfaring. Hvis en person med lukkede øjne ikke kan slippe af med visuelle billeder eller falder i søvn, kan du åbne dem. Samtidig kan du ikke fokusere på noget specifikt, det vil ikke tillade dig at koncentrere dig.

Sådan mediterer du korrekt: koncentration på åndedrættet

Det er ingen hemmelighed, at der er flere typer østlige praksisser. Hvordan mediterer man for begyndere? For begyndere er en teknik, der involverer koncentration om åndedrættet, fantastisk:

1. Du skal ment alt forestille dig et punkt over navlen og fokusere dit sind på det.
2. Du bør være opmærksom på, hvordan brystet hæver og falder i færd med at trække vejret. Det er umuligt at ændre tempo, det er vigtigt at trække vejret frit.
3. Næste, fokus på åndedrættet, men tænk ikke på det, prøv ikke at evaluere det. Tilfor eksempel skulle man ikke tro, at det forrige åndedrag var kortere. Vejrtrækningen skal "realiseres".
4. Visuelle billeder kan komme til undsætning. For eksempel kan du forestille dig en mønt placeret over navlen. Mens du trækker vejret, går det op og ned. Eller du kan forestille dig en lotusblomst, der åbner sine kronblade med hvert åndedrag.

Sindsudrensning

Hvordan mediterer man? Følgende teknik er også velegnet til begyndere. I timerne skal du højst fokusere på én ting. Disse kan være visuelle objekter, mantraer og så videre. Med erfaring kommer muligheden for fuldstændig frigørelse af sindet, afvisning af enhver tanke.

Mantragentagelse

Hvordan mediterer man derhjemme? Gentagelse af mantraet hjælper også med at berolige dit sind og kaste dig ud i en trance. På sanskrit betyder dette ord "sindens instrument." Gentagelsen af mantraet giver mulighed for at kaste sig ind i en tilstand af bevidsthed, at løsrive sig fra tanker. Du kan selv vælge det, da det ikke påvirker resultatet væsentligt. Det eneste vigtige er, at ordene er nemme at huske.

Hvad er variationerne af mantraer? For eksempel kan du gentage ordet "Om", dette symboliserer bevidsthedens allestedsnærværelse. Velkomne er også mantraer, der indeholder følgende ord: "afslapning", "ro", "fred", "stilhed".

Du skal gentage dem igen og igen, dette vil hjælpe sætningen eller ordet til at trænge ind i sindet. I de første dage af undervisningen vil det være svært at koncentrere sig om dette. Hvis sindet er distraheret, er der ingen grund til at fortvivle. Behøver kun nytkoncentrer dig og begynd at gentage mantraet.

Koncentration om det visuelle objekt

Hvilken anden teknik er relevant for begyndere? Hvordan mediterer man derhjemme for hurtigt at opnå det ønskede resultat? En nybegynder kan prøve at fokusere på et simpelt visuelt objekt. Målet skal fylde sindet, hvilket vil hjælpe med at opnå dybere bevidsthed. Det er tydeligt, at øvelsen udføres med åbne øjne.

Hvilket visuelt objekt foretrækker du? Det kan for eksempel være en stearinlysflamme. Du kan også stoppe ved billedet af et sublimt væsen (f.eks. Buddha), blomster, krystaller. Billedet skal glæde øjet og ikke forårsage negative følelser. Objektet skal være i øjenhøjde. At skulle vippe dit hoved og nakke vil gøre det svært at koncentrere dig.

Hvordan begynder man at meditere i dette tilfælde? Du skal fokusere på det valgte objekt, ikke tillade andre stimuli at forstyrre sindet. Opnåelsen af målet vil blive fort alt af den dybe ro, som en person vil føle.

Visualisering

Hvordan lærer man at meditere ordentligt? En person med en udviklet fantasi vil finde det nemmest at mestre visualiseringsmetoden. Det er bedst at fantasere om et behageligt sted. Det bør ikke være en fuldstændig gentagelse af, hvad der eksisterer i virkeligheden. Det er at foretrække at finde et unikt sted:

• En blomstereng, en varm sandstrand, en stille skov kan blive et tilflugtssted for en person. Et komfortabelt hus med en pejs er nok.
• Ment alt er du nødt til at indtaste dit hemmelige sted og begynde at udforske det. "Oprettelse" af en indstilling eller et miljø bør ikke være detde findes allerede, du skal bare se dem.
• Lyde, lys, lugte - det er vigtigt at bemærke hver eneste lille ting, der vil gøre billedet mere virkeligt. For eksempel kan du mærke den friske brise i dit ansigt, nyde varmen fra ilden.
• Varigheden af opholdet i det hemmelige krisecenter er ikke begrænset af noget. Du kan blive på dit sted, så længe din sjæl beder om det. For hvert sekund vil rummet udvide sig og antage rigtige former.
• Før du forlader krisecentret, skal du tage et par dybe vejrtrækninger. Først da kan du åbne dine øjne.

Visualiseringsmetoden er ideel til begyndere. Hvordan mediterer man, så denne aktivitet ikke keder sig? Det er ikke nødvendigt at vende tilbage til det samme sted hver gang. Tværtimod er det bedre at opfinde nye shelters til dig selv fra tid til anden, opleve eventyr og opleve følelser.

Gennemgå din krop

Hvordan mediterer du selv derhjemme? Et af hovedmålene er fuldstændig afslapning. Dette mål er nemt at opnå ved at analysere din krop. Du skal være opmærksom på hver del, slappe af den. Når kroppen bliver let og vægtløs, vil sindet også blive befriet for unødvendige byrder.

1. Hvor skal man starte? Du skal sænke dine øjenlåg og fokusere på en bestemt del af kroppen. For eksempel kan du koncentrere dig om spidserne af dine tæer. Du bør rette op på alle dine fornemmelser, prøve at slappe af spændte muskler, slippe af med presset.
2. Så snart tæerne er helt afslappede, skal du gentage alt dette med fødderne. Dernæst kan du flytte til læggene og derefter gå videre til knæ, hofter, balder. Så kommer vendingen af mave, ryg, bryst, arme. Som et resultat kan du komme til toppen af hovedet.
3. Antag, at alle dele af kroppen er afslappede. Spændingen var væk, der var en følelse af lethed, vægtløshed. Dernæst skal du skifte opmærksomhed til kroppens tilstand som helhed. Det er nødvendigt at være gennemsyret af en følelse af afslapning og ro, som blev opnået. Øvelsen slutter først derefter.

Hjertechakra

Koncentration om hjertechakraet er en anden mulighed, der er velegnet til begyndere. Hvordan mediterer man korrekt, hvis denne teknik foretrækkes? Til at begynde med er det værd at nævne, at hjertechakraet er et af energicentrene i kroppen. Den er placeret i midten af brystet, fremkalder associationer til fred, medfølelse, accept og kærlighed. Meditation giver dig mulighed for at fordybe dig i disse følelser og derefter dele dem med omverdenen. Trin-for-trin instruktioner:

1. Du skal sænke dine øjenlåg og gnide dine håndflader sammen. Dette vil hjælpe med at fylde dig med en følelse af energi og varme.
2. Højre hånd er placeret på midten af brystet, dækket med venstre hånd.
3. Næste skal du tage en dyb indånding. På udåndingen udtales ordet "yam" tydeligt, dets vibration hjælper med at "forbinde" med hjertechakraet. I processen skal du forestille dig en lys grøn energi, der pulserer i brystet og passerer gennem fingrene. Det symboliserer positive følelser, liv, kærlighed.
4. Så kan du fjerne dine hænder fra dit bryst og dele energi med omverdenen, familie og venner.
5. Dernæst skal du fokusere påenergi, der fylder kroppen. Dette vil hjælpe med at realisere sig selv ikke kun i nuet, men også til at se ind i fremtiden, som er skjult af et slør af hemmeligholdelse.

Ved hjælp af runer

Ovenstående handler om, hvordan man lærer at meditere for begyndere. For dem, der har øvet sig i flere måneder, er det tid til at sætte mere vanskelige opgaver. Rune meditation er en af mulighederne. Engang blev de brugt af shamaner til heksekunster. Runer er komplekse magiske egenskaber, der tager form af unikke tegn. De kan påføres på sten eller træ.

At meditere med runer er bedst i dit eget hjem, men et andet stille og fredeligt sted er også velegnet. Det er vigtigt, at intet distraherer en person i træningsprocessen. Det anbefales at sidde på en stol med ryg, du skal sidde lige. Under sådan meditation siger traditionerne at man skal tænde et lys. Denne egenskab vil hjælpe personen hurtigere ind i trancetilstanden. Du skal også fylde op med runen af gode Fehu, en kuglepen og et stykke papir.

Rune Meditationssekvens

1. Hvor skal man starte? Det er nødvendigt at vælge det rigtige sted og tænde et stearinlys. I nogen tid skal du se på flammen, prøv at fokusere al din opmærksomhed på den. Sænk derefter øjenlågene og forestil dig et idyllisk sted i dit sind.
2. Handlingerne beskrevet ovenfor vil få sindet til at falde til ro og klare sig. Uvedkommende tanker vil forsvinde fra hovedet. Først derefter kan du begynde at visualisere runen, sige dens navn højt og bede om at åbne den.
3. Med billedet af en magisk sten kan du ikkebland dine egne tanker og følelser. Det er nødvendigt at sikre, at fornemmelserne kun kommer fra runen. Det er ikke let at nå dette mål, men resultatet er det værd.
4. En person vil forstå, når det lykkes ham at føle den magiske sten. Umiddelbart efter det kan du åbne dine øjne og vende tilbage til den virkelige verden. Så skal du skrive ned på et stykke papir alle de tanker, der kom under meditationen.

Første gang er usandsynligt, at det lykkes. Rune meditation er ret vanskelig, så en nybegynder skal være tålmodig. Kun en kombination af vedholdenhed og ro kan føre til succes. Det er vigtigt at overveje, at ikke alle runer repræsenterer godhed og lys. Derfor skal den magiske sten til meditation vælges korrekt. For eksempel kan du bruge Skæbnestenen, Dagas-runen.

Sådan får du tingene gjort

Ovenstående handler om fordelene ved meditation. Hvordan mediterer man for at mærke det så hurtigt som muligt? Det anbefales ikke at øve en ny teknik, hvis den tidligere øvelse ikke er blevet mestret ordentligt. For eksempel skal du først lære at koncentrere dig om vejrtrækningen og først derefter gå videre til at analysere kroppen, koncentrere dig om mantraet, visualisering. Denne tilgang vil give en person mulighed for bedre at forstå og forstå processen.

Hvad kan du ellers gøre for at få mest muligt ud af meditation?

• Lektionernes varighed bør gradvist øges. Hvis en nybegynder starter med fem minutter om dagen, bliver han snart nødt til at øge sin træningstid.
• Antallet af gentagelser i løbet af dagen kan også øges. Tildyrke orientalsk træning ikke kun om morgenen, men også før du går i seng.
• Stedet for meditation kan og skal endda ændres med jævne mellemrum. Dette vil hjælpe personen med at opleve nye følelser.
• Det er bedst at øve sig på samme tid. Dette vil gøre det nemt at gøre meditation til en sund vane.

Læs åndelige bøger

Hvordan mediterer man derhjemme? At læse åndelige bøger og skriftsteder vil hjælpe med at forbedre resultaterne. For mange mennesker hjælper dette dem med at forstå meditation dybere, og opnår hurtigere ro i sindet.

Hvilken litteratur foretrækker du? Naturen af den individuelle virkelighed, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life er bøger, som enhver nybegynder får brug for. Også korn af visdom kan hentes fra hellige eller åndelige skrifter.

Hold en sund livsstil

En person kan læse mange bøger om, hvordan man mediterer. Han vil dog ikke være i stand til at nå sine mål, hvis han glemmer vigtigheden af at opretholde en sund livsstil.

Hvad skal der gøres? En nybegynder har brug for ordentlig ernæring, afvisning af skadelige fødevarer, god søvn og motion. Du bør ikke bruge meget tid på at se tv, chatte på sociale netværk. Sørg for at opgive dårlige vaner, hvis nogen. Alkohol, cigaretter - alt dette vil forhindre dig i at opnå de ønskede resultater.

Øv mindfulness

Hvordan mediterer man derhjemme? Der er ingen grund til at begrænse dig til den tid, der er specielt afsat til undervisningen. Kun dem, der praktiserer mindfulness i løbet af dagen, vil opnå de højeste resultater.

• Når du er stresset, er det godt at tage tankerne væk fra dine problemer og udelukkende fokusere på dit åndedræt. Negative følelser og tanker vil forsvinde, fred vil komme. I denne tilstand vil det være meget nemmere at håndtere problemer.
• Meditation kan kombineres selv med måltider. For at gøre dette skal du være opmærksom på hvert stykke spist. Du kan nyde fornemmelserne af lækker mad.
• Opmærksomhed på din krops bevægelser, dit velvære kan vises til enhver tid. En person kan kombinere praksis med rengøring af lejligheden, siddende foran en computer. Efter at have lært at leve bevidst, vil han altid gøre det.

Lang rejse

Hvordan mediterer du med maksim alt udbytte og ikke bliver skuffet over denne aktivitet? En vigtig rolle spilles af den indledende stemning. Begynderen skal indse, at meditation er en livslang rejse. Orientalsk praksis kan også sammenlignes med at bestige et højt bjerg, når hvert skridt bringer dig tættere på målet.

Nyttige tips

Hvad kan jeg ellers fortælle dig om, hvordan du mediterer til det maksimale udbytte? For at opnå dette kan du følge nedenstående tips:

• Alle mennesker er forskellige. Hver person bør gøre, hvad der er behageligt og behageligt for ham. En teknik kan komme let, en anden vil ikke fungere. Det er bedre at fokusere på det, du er god til.
• Hvordan mister man ikke overblikket over tid i studieprocessen? Dette spørgsmål bekymrer mange begyndere. Intet behovkonstant at tænke på tid i meditationsprocessen, vil dette påvirke resultatet negativt. Det er bedre at indstille en timer, der tæller minutterne brugt i trancetilstand ned. Det er vigtigt, at lyden er stille, ellers bliver personen ufrivilligt distraheret ved at vente på signalet.
• Den, der føler sig træt eller udmattet, vil næppe nå sit mål. Hvis der ikke er styrke til meditation, er det bedre først at tage sig af hvile og afslapning. Du kan ligge i et varmt bad, lave simple fysiske øvelser, spise din yndlingsgodbid og så videre. Det er kun værd at vende tilbage til træningen, når spændingen er forsvundet.
• Jo længere en person mediterer, jo mere indlysende bliver de positive resultater. Niveauet af mindfulness og bevidsthed stiger, følelsen af spænding forsvinder, humøret bliver bedre, hukommelsen genoprettes. Det vigtigste er ikke at stoppe med at træne i den indledende fase, når resultaterne endnu ikke har haft tid til at gøre sig gældende.
• Har du brug for musik? Hver person besvarer dette spørgsmål uafhængigt. Nogle mennesker foretrækker at øve sig i fuldstændig stilhed. Andre inkluderer passende musik. Under meditation bør klassiske kompositioner foretrækkes. Rolige motiver, mangel på ord er vigtige. Med størst sandsynlighed vil sådan musik hjælpe en person til at koncentrere sig og ikke forhindre ham i at gøre det. Det vil også slippe af med gadelyde, der gør det svært for begyndere at koncentrere sig.