Gode vaner for fysisk og mental sundhed

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Ændr dit liv til det bedre ved kun at introducere de bedste og mest nyttige vaner i det. Start dagen med en ren tavle, ikke udskyd alt til en endeløs "mandag" eller "i morgen".

Og det handler ikke kun om at ryge, drikke alkohol eller bruge grimt sprog. Denne artikel handler ikke om moral og etik, men om de subtile ting, der starter mekanismen og gør livet vellykket og dig glad. Hvilke gode vaner bør du tilegne dig for at bevare dit mentale og fysiske helbred?

Start din dag positivt

Vågn op om morgenen med tanken om, at der venter dig en god dag. Og husk: det, du tænker på, bliver til virkelighed før eller siden. Lær at programmere dit liv, og til dette skal du starte hver morgen.

Du skal nyde de små ting. Når duindse, at det allerede er en god grund til at smile at vågne om morgenen, så vil dit liv begynde at ændre sig dramatisk. Ved at implementere denne gode vane vil du bemærke, at du har en positiv holdning til alt omkring dig, mindre reagerer på stress og negativitet udefra.

Selv hvis du beskytter dig selv mod problemer, skal du stoppe med at spise junkfood, undgå konfliktsituationer - dette vil kun forværre din tilstand. Al negativitet vil samle sig i din sjæl, indtil den begynder at ødelægge den.

Selvkontrol og disciplin

Sikkert hver af jer har hørt ordsproget: "Udsæt ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag." Prøv det selv: sorter de akkumulerede sager, der forvirrer og skammer dig. Selvom du længe har tænkt på at afmontere et opbevaringsskab eller rense din computer for unødvendige programmer, så start med det samme.

"Jeg har for meget arbejde", "jeg er træt", "jeg laver alt på ferien" - du lægger ikke mærke til, hvordan du bedrager dig selv. Selvfølgelig er der ingen flugt fra arbejdet, men vi spilder det meste af vores fritid på meningsløst at spille spil, sociale netværk eller se tv-shows. Ikke engang til læsning og selvopdragelse, men til formålsløs vandring på internettet. Hvis du bruger din fritid på en længe planlagt forretning, så vil du være vidne til, hvordan din indre verden vil begynde at ændre sig. For det første vil den tunge klump, der har slæbt bag dig hele tiden, forsvinde, og den længe ventede lindring vil komme. For det andet følger orden i omverdenen orden i hovedet og sjælen.

Desuden har jeg vænnet mig til at udføre de tildelte opgaver med det sammemen så snart muligheden byder sig, lærer du dig selv disciplin. Dette er frøet, hvorfra en ansvarlig, pålidelig person vokser, som du kan stole på til enhver tid. Og i livet vil sådan en god vane have en gavnlig effekt. Når alt kommer til alt, vil du altid holde styr på alle dine anliggender og være sikker på absolut alt. Udsæt ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag, for det er den eneste måde at holde op med at bære den tunge byrde af skam, følelse af uopfyldt pligt og ansvar, der tærer på os indefra.

Active Life

En anden enkel, men god vane er at gå. Fordelene ved en sådan aktivitet er store, da du under gåturen aktiverer arbejdet i hele kroppens muskler. Som et resultat forbedres arbejdet i det muskulære, kardiovaskulære og respiratoriske system. Efter en uge med sådan et eksperiment vil du føle dig meget bedre. Nemlig følelsesløsheden i lemmerne vil passere, de konstante kuldegysninger vil ophøre med at plage, og benene og armene fryser ikke døgnet rundt. Det skyldes, at gang har en gavnlig effekt på blodcirkulationen, som transporterer ilt, der nærer muskel-, hjerne- og cellevæv.

Vandreture er en sund vane, fordi gåture forbrænder ekstra kalorier, hvilket bidrager til hurtigt vægttab. Ja, og kroppen bliver mere modstandsdygtig og stærk.

Ved du ikke, hvor du skal starte? Prøv at stå af 10-15 minutter tidligere og tag bussen ikke ved det sædvanlige stoppested, men ved det næste, som ligger 300-500 meter væk. Udskift elevatoren med trapper, vælg butikker,placeret længere væk fra dit hjem, skal du shoppe 2-3 gange om dagen. Du behøver kun en uge til at slippe af med stagnerende processer, forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen og styrke dit immunforsvar. Bare en uge, og du vil begynde at bemærke, at sådanne gåture gør dig til en stress-resistent, robust og positiv person.

Sig "Ja!" meditation

Afslapning og meditation er sunde vaner, som mange mennesker stiller spørgsmålstegn ved. Folk forstår slet ikke, hvordan det at sidde stille kan have en gavnlig effekt på deres krop. Det er dog meditation, der giver dig mulighed for at slappe af i hele kroppen, for at bevæge dig væk fra problemer og negativitet for en stund.

Faktum er, at det moderne samfund lever i et hektisk tempo, når der ikke er tid til et godt hvil. I stedet for fred og ro vælger vi at se tv-shows, besøge støjende steder og sociale netværk, og vi tror fejlagtigt, at det er den afslapning, som alle taler om. Meditation, selvom det ikke er første gang, kan abstrahere dig fra omverdenen. Når du er i ro, skubber du ment alt væk fra hverdagens stress og jag.

Selvfølgelig skal du praktisere meditation hver dag, før du lærer at frigøre dig fra de omgivende problemer og verdslige bekymringer. For at gøre dette skal du regelmæssigt finde en behagelig stilling, lære at høre din vejrtrækning, justere den. At meditere i 10 minutter om dagen kan blive en god vane, som vil ændre dit liv for altid og have en gavnlig effekt på fysisk og mental sundhed.

Gå ind til sport

Lad os være ærlige - dette råd er allerede slået og temmelig træt af alle. Hele verden er fuld af lyse overskrifter, der opfordrer dig til at komme op af sofaen og begynde at dyrke aktiv sport. Og i dette øjeblik begynder vi at finde på alle mulige undskyldninger, bare for ikke at gøre sport til vores daglige vane - nyttig og nødvendig.

Men for at være ærlig, sport kan virkelig gøre dig glad. For det første bruger du den akkumulerede energi under undervisningen, så efter træning er der ingen styrke og lyst til at beklage hele verden, blive vred. For det andet vil du for altid slippe af med de komplekser, der er sikkert afgjort i din hjerne. Fordi sundhedstilstanden vil forbedres, såvel som stemningen, vil kroppen blive præget, tonet, elastisk. Fyre vil begynde at føle sig mere maskuline, kvinder - mere sexede. Og alt takket være regelmæssig træning.

Tid til at bryde myten: Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at få dit første skud. Det er nok endda at lave push-ups hver anden dag eller lave squats for at indse, hvordan du intellektuelt læser af fra en hård dag, begyndte at sove bedre, hvilket forbedrede effektiviteten, øgede libido.

Følg rutinerne

Selvdisciplin er en meget vigtig vane for fysisk og mental sundhed. Hvis vi ikke kontrollerer vores liv, ikke etablerer ordrer og ikke overholder dem, så begynder vi snart at slappe af, tillader os selv at forsov et vigtigt møde, komme for sent til en date eller, endnu værre, begynde at ignorere sygdomme, der er lange forsinket.godbid.

Følg reglerne, hvis du vil leve godt. Nemlig:

• Stå op og gå i seng på samme tid. Find en søvnplan, der fungerer for dig, når du er helt udhvilet. For nogen er selv seks timer nok, mens man går i seng tidligst midnat. Og nogen er klar til at gå i seng næsten kl. 20, middagen når næsten ikke at blive fordøjet.
• Spis mindst 4-5 gange om dagen. Del maden op i små portioner – så forbedrer du dit stofskifte og holder op med at lide af fordøjelsesbesvær. Undgå fastfood og vær ikke doven til at sætte 2-3 timer af til at lave dine egne måltider hver dag. Vidste du for eksempel, at nogle færdigretter kan fryses? Boghvede med kødsovs, stegt kylling med ris, fisk og kartofler på rustik vis. Selv efter optøning kan du nyde en duftende ret, der ser ud som om den lige er blevet tilberedt. Men husk: sådanne retter opbevares ikke i fryseren i mere end tre måneder.
• Drik masser af vand. Erstat te, kaffe, limonader, juice med almindeligt flaskevand. Din krop vil takke dig!

Bogorm

Læsning er en virkelig sund vane. Nyttige færdigheder, som du kan opdage fra denne aktivitet, er hurtig assimilering af information, øget ordforråd, veltalenhed, et bredt syn på verden.

Som Mark Twain sagde:

En person, der ikke læser gode bøger, har ingen fordel i forhold til en person, der ikke kan læse.

Verden er fyldt med virkelig store mesterværker, der er nået langt. Alledisse historier kan være gået tabt, brændt og glemt, men folket bar dem forsigtigt og gav dem til deres tilhængere.

Der er gode bøger, og der er dårlige. Du bestemmer selv dette, for efter at have begyndt at læse, vil du straks forstå, hvad der er mest interessant for dig. Men faktum består - i bøger kan du finde svar på spørgsmål, stifte bekendtskab med ny information, begynde at se bredere på mennesker, deres karakterer og skæbner. Dette har fordelen, fordi litteraturen lærer os absolut alt.

Vælg ikke bare selvhjælpsbøger, der udkommer efter hinanden med den samme type råd. Og først og fremmest dem, der var skrevet i et enkelt menneskeligt sprog, der afspejler den sande verden, dens essens og presserende problemer. Dette er måske ikke en videnskabelig publikation, men en simpel fiktiv historie med ikke-eksisterende karakterer, skæbner og karakterer.

Selvudvikling

Bøger er en god vane for børn og voksne. Men bare at læse litteratur er ikke nok, for du skal udvide din horisont. Forestil dig bare, at du bor næsten hele dit liv ét sted og ikke engang har mistanke om, at der er en helt anden verden udenfor - usædvanlig, inspirerende, skræmmende, enorm.

• Begynd først at lære sprog. Stræb ikke efter at mestre ti på én gang, og prøv ikke at mestre det hundrede procent. Lær det fra hjertet, så du selv kan lide det. Når du kan forstå en fremmed dialekt og kommunikere på et nyt sprog med en indfødt, selv med konstante rettelser, vil du indse, at der bor utallige mennesker omkring dig.mest interessante mennesker. Denne nyttige vane vil åbne døren til en ny verden for dig - du vil være i stand til at se dine yndlings-tv-shows og læse dine yndlingsbøger i den originale udgave, værdsætte forfatternes tragedie og humor, lytte til sange og forstå deres betydning.
• For det andet, afvis ikke videnskab. Opdel ikke folk i teknikere og humanitære. Lær, hvordan vores verden fungerer, og den vil helt sikkert glæde og inspirere dig.
• For det tredje, vær kreativ, især hvis din sjæl er tiltrukket af det. Vil du lære at spille cello, men er du bange for, at andre skal dømme dig, fordi du for nylig fyldte fyrre år? Er du bange for at begynde at danse på grund af overvægt? Interesseret i at deltage i kalligrafi- og urtekurser, men er du flov over, at du tjener i en statslig organisation? Forstå én ting, at tiden er ved at løbe ud, og hvis du ikke prøver at gøre det, du kan lide, vil du fortryde det hele livet. Og dette vil helt sikkert underminere din mentale og fysiske tilstand.

Et sæt gode vaner

Cicero mente, at vane ikke er andet end det andet "jeg". Det, vi gentager dag efter dag, afspejler vores essens, karakter og livsposition.

1. Start din dag altid med morgenmad. Spring ikke dette måltid over, for på den måde mætter du kroppen med energi og styrke hele dagen. Det er bedst at spise korngrød med frisk frugt eller nødder.
2. Bevar en dagbog eller notesbog. Skriv alle de vigtigste ting i den, startende med vigtige ting og slutter med gode begivenheder, der sker for dig. I den skal du begynde at ledepersonligt budget, især hvis de begyndte at bemærke, at lønnen ikke længere var nok til en levemåned. Dette vil hjælpe dig med at vurdere situationen nøgternt. For nogle vil dette være en grund til at begynde at spare, slippe af med vaner såsom at købe unødvendige ting, og for nogle vil dette være et signal om, at det er tid til at vokse, lede efter nye måder at tjene penge på, nå store højder.
3. Lær at behandle dine vittigheder som humor. Grin med alle, gå ikke glip af muligheden for at spille en joke med en ven eller kollega, og vigtigst af alt - se ikke efter det negative i alting.

Sådan ændrer du vaner

Forandring sker ikke af sig selv, ligesom sten ikke bevæger sig uden hjælp. I øjeblikket er du en kæmpe klippe, der skal vokse sine ben og gå frit på jorden. Hvis du ikke begynder at ændre dit liv, så bliver du på dit sted. Som regel begynder sådanne mennesker at vænne sig til de samme dage og uger, idet de tror, at dette er det bedste i deres liv, der er sket for dem.

Det er ikke så svært at ændre vaner. Forskere har bevist, at en person kun har brug for 21 dage til at vænne sig til noget nyt - lige meget om du holder op med at ryge eller pumper pressen hver dag. Spørgsmålet er - har du brug for nogle vaner til dig?

Gennemgå dit liv og indse, hvad du helst vil ændre, hvad du drømmer om, hvad der stresser og deprimerer dig. Når du prioriterer, er det nemt at starte gode vaner. Lad os give et eksempel: du har ikke tid til noget, du løser altid tingene på farten og lader dem være halvvejs. På trods af dette føler du dig udmattet ved slutningen af arbejdsdagen. I dette tilfælde skal du lære at fordele ansvar ved at skrive dem ned i din dagbog. Du skal se for dine øjne, hvilke sager der endnu ikke er afsluttet, som kræver øjeblikkelig opmærksomhed, og som kan vente et par uger.