Mange af os har været på slankekure, trænet og fastet dage for at tabe et par ekstra kilo. Men sikke en overraskelse det var, da de afdøde centimeter vendte tilbage igen, eller endda steg med 2-3 gange. Som det viste sig, hjælper disse metoder ikke altid. Dette blev først udt alt af Svetlana Bronnikova, en praktiserende psykoterapeut og klinisk psykolog, der i øjeblikket bor i Holland. Hvad er grundlaget for hendes metoder? Virker de eller ej?
Kort biografi om Svetlana Bronnikova
Svetlana blev født den 28. maj 1973 i Moskva i en almindelig gennemsnitsfamilie. Desværre vides der ikke mere om hendes forældre og andre slægtninge. Ja, og alt dette er malplaceret. Det vigtigste er, at fru Bronnikova har et stort lager af viden og på en række områder. Så i 1996 dimitterede hun fra Moscow State University opkaldt efter M. V. Lomonosov (Moscow State University), hvor hun studerede på Det Psykologiske Fakultet.
Præcis fire år senere blev vores heltindes ph.d.-afhandling forsvaret i bygningen af Moscow State University. Svetlana Bronnikova valgte som hovedtemaet for sit arbejdeeksisterende problem med kvindelig prostitution. I sit projekt overvejede pigen emnet for diskussion ud fra et psykologisk synspunkt.
Interessant nok, samtidig med at hun planlagde sin afhandling, forberedte Svetlana sig på at kvalificere sig som gest altterapeut. Og efter en vis omskoling inden for psykologi, som fandt sted i det tidligere første Medicinske Instituts lokaler, fik forfatteren de længe ventede færdigheder.
Teori, praksis og erfaring
Det er overraskende, at studier ikke begrænsede Svetlana i hendes bestræbelser, men tværtimod gav hende styrke. På trods af al beskæftigelsen formåede hun alligevel at udvikle sig som person. Svetlana Bronnikova er en psykolog (heltindens biografi beskriver hovedsageligt hendes studier), som var interesseret i at lære de grundlæggende videnskaber, der går ud over pensum på universitetet. Hun var intensivt engageret i selvuddannelse, og vigtigst af alt arbejdede hun hårdt på viden om sin egen indre verden.
Svetlana begyndte at praktisere som psykoterapeut og psykolog, selv før hun modtog et specialistdiplom. Siden 1995 begyndte vores heltinde at prøve sig selv som forfatter til forskellige artikler. Til dato har hun lavet over 50 publikationer inden for psykologi. Desuden var nogle af dem skrevet på russisk, en anden på engelsk og tysk, og den tredje på hollandsk.
Hvor, hvordan og af hvem arbejdede du?
Efter at have modtaget en specialiseret uddannelse fortsatte Svetlana Bronnikova (psykolog) med at arbejde og arbejdeover selvudvikling. Så hun arbejdede i Podcast Records-studiet, hvor hun lærte alle færdighederne i en ordentlig psykologisk podcast. Senere blev hun inviteret til forskellige shows og programmer, hvor hun fungerede som ekspert. Og det gjaldt ikke kun fjernsyn, men også radio.
Selv senere blev Svetlana interesseret i det originale psykologi-pensum, efter at have mestret det, begyndte hun at undervise i dets grundlæggende ved Moskva-universitetet ved det russiske uddannelsesakademi. Det er bemærkelsesværdigt, at selv denne nye hobby ikke stoppede vores heltinde. På jagt efter nye opdagelser og fornemmelser gik forfatteren på arbejde i en af hovedstadens psykiatriske klinikker. Ifølge hende var det her, hun var i stand til at se realiteterne i livet for mennesker, der led af forskellige psykiske lidelser.
I slutningen af 2002 flyttede Svetlana Bronnikova til Belgien, hvor hun blev tilbudt at lede et projekt med medicinsk og socialpsykologisk bistand, der er nødvendig for russisktalende stofmisbrugere.
I perioden fra 2008 til 2010 tog heltinden for at erobre Holland. Det var der, hun havde en fremragende praksis som klinisk psykolog. Her skulle forfatteren arbejde under Justitsministeriet i en af mændenes maksimale sikkerhedskolonier.
Blog og arbejd på copyright-programmer
Nogle tid senere besluttede Svetlana Bronnikova (en klinisk psykolog) at blive blogger og moderator for et af de mest berømte online-fællesskaber Psy-baby, hvor hovedemnet var børnepsykologi.
Fra og med 2011 blev forfatteren interesseret i problemerne med overvægt, samtspiseforstyrrelser. Fascineret af det nye emne gennemgik Svetlana en masse populærvidenskabelige videoer, studerede værker af berømte europæiske og indenlandske ernæringseksperter og udførte også sin egen forskning baseret på den opnåede viden. Som et resultat lykkedes det hende at udvikle en række teknikker, hvoraf en vil blive diskuteret nedenfor.
Svetlana Bronnikova: "Intuitiv spisning"
Så en af de mest slående metoder udviklet af vores heltinde er projektet Intuitive Eating. I den lærer Svetlana at undvære diæter og afliver de mest almindelige myter om at tabe sig.
Forfatteren tager kroppens naturlige behov for mad som grundlag for metoden. Ifølge hende kan man spise alt, men kun når man virkelig har lyst. Desuden vil fremskridt kun ske, hvis en person, der ønsker at tabe sig, lærer at skelne mellem ægte og falsk sulttrang. Ifølge forfatteren får sidstnævnte os til at tage ekstra kilo på. Svetlana beskriver denne teknik i detaljer i bogen af samme navn og lydfiler.
Et par enkle tricks fra Bronikovas manual
I sin publikation beskriver Svetlana Bronnikova ("Intuitiv spisning" betyder i det følgende) essensen af metoden og giver også råd om dens enkleste udvikling. For eksempel giver en psykolog en af de simple muligheder, der giver dig mulighed for at vænne kroppen til at lytte til sig selv. Det er som følger: først spørger du dig selv, hvad du gerne vil spise lige nu (du kan f.eks. ikke leve uden en chokoladebar mednødder), så køber du et sæt af din yndlingsgodbid og begynder at spise det, når du har lyst.
Ifølge psykologen, med en sådan tilgang bliver kroppen for det første mæt (du vil ikke længere føle behovet for chokolade). For det andet dannes der nye smagsoplevelser, som ikke var der før. Det kan for eksempel være, at du ønsker almindelig mælk. For det tredje vil en sådan øvelse give dig mulighed for at undgå at overspise senere, for hvis du ikke kontrollerer, vil du stadig købe et bjerg af chokolade og overspise.
I sin bog rejser Svetlana Bronnikova ("Intuitiv spisning" - et af forfatterens første seriøse værker om emnet bekæmpelse af overvægt) også et børneemne. I den lærer hun at identificere barnets behov korrekt, overvåge dets ernæring og smagspræferencer. For eksempel bør du inden aftensmaden spørge barnet, hvad det vil spise. Samtidig kan selve processen med at søge efter en bestemt ret gøres til et spændende detektivspil. Til dette formål bliver barnets forældre nødt til at stille visse spørgsmål i stil med: "Vil det være noget flydende eller noget, der kan hældes i en flad tallerken?", "Indeholder det æg eller kød?" osv.
Lyt til dit indre jeg
Svetlana Bronnikova er sikker på, at det er næsten umuligt at opnå en ideel figur uden at kende dit indre "jeg". Det vil sige, hvis du allerede har spist og stadig sidder ved bordet, så prøv at finde ud af, hvad det hænger sammen med. Er du virkelig ikke tilfreds eller vil du bare tale med medlemmerne af dinfamilier samledes også til middag.
Lær at elske din refleksion i spejlet
En af de vigtigste psykologiske teknikker, mener forfatteren, er at øge sit eget selvværd. For at gøre dette skal du regelmæssigt se dig i spejlet og studere detaljerne i din krop. Ifølge eksperten skal du vænne dig til enhver form og elske dig selv, som du er.
Lad være med at jage nymodens diæter og sulte dig selv. Det samme gælder idræt. Hvis for eksempel morgenløb ikke løfter dit humør, og alle opvarmningsøvelser kun forårsager negative følelser, er denne form for fysisk aktivitet ikke egnet for dig. "Sådan sport," siger Svetlana Bronnikova (psykolog, hendes foto kan findes ovenfor i teksten), "vil ikke give ordentlige resultater. Tværtimod, hvis du gør disse eller de bevægelser med kraft, vil du oftere undlade belastningen og springe træning over.”
Vænt dig til din vægt
Ifølge psykoterapeuten bør du ikke skynde dig at tabe de ekstra kilo. Det gælder især om sommeren, hvor mange akut vil af med det, de har spist om vinteren. Tværtimod bør du vænne dig til din egen vægt. Tænk sådan her: "Hvis min vægt i dag er denne, så passer det til min krop og er norm alt."
Er der nogen kontraindikationer for Bronnikovas teknik?
Af historien om Bronnikova følger det, at absolut alle kan øve sig efter hendes metode (uden begrænsninger på alder og vægtkategori). Og forfatterenJeg er sikker på, at selve systemet med intuitiv spisning eksisterer i enhver person fra fødslen. Men med tiden kommer disse indstillinger på afveje.
I denne metode, siger forfatteren, er der dog undtagelser. Det gælder især personer, der har et øget niveau af angst for deres kropsvægt. Sådanne personer vil hellere sulte sig selv end at gå med til at tage mindst et par kilo på.
Men selv med sådanne mennesker, mener terapeuten-psykologen, er det kun muligt at klare sig med en integreret tilgang. Det vil sige, ud over at etablere et ernæringssystem, skal sådanne individer gennemgå et psykoterapiforløb. Det er denne behandling, Svetlana Bronnikova stærkt anbefaler at bruge. "Intuitiv spisning" (anmeldelser om denne metode høres for det meste positive) er et system, der passer til alle.
Hvilken feedback kan du høre om fødevaresystemet?
Ernæringssystemet opfundet af Svetlana er ifølge nogle brugere et glimrende alternativ til diæter og fysisk aktivitet. Det tvinger dig ikke til at begrænse dig i nogen retter, sulte og giver ret hurtigt resultater. For nogle tilhængere af teknikken beskrevet af Svetlana Bronnikova (en psykolog, hvis anmeldelser oftest er positive), fik hun lov til at slippe af med 10-13 ekstra pund.
Der er dog også negative anmeldelser på nettet. Nogle brugere bemærker, at teknikken ikke passede dem.
