Det er meget svært at forestille sig en sund livsstil uden en god nattesøvn, som er en vigtig komponent i en persons mentale og fysiske sundhed. Men den moderne livsrytme, stress, arbejdsbyrde, akkumulerede problemer, frygt, nervøs spænding forårsager ofte søvnløshed. Men dette kan undgås ved hjælp af en effektiv og gennemprøvet metode - meditation før sengetid.
Ikke alle ved, hvordan man slapper af og fjerner negativitet i slutningen af dagen, og dette er en meget vigtig praksis. Foruden søvnløshed lider mange af os trods alt af urolig og intermitterende søvn, og når vi vågner, føler vi os trætte og svage. Alt dette fører til nedsat ydeevne, forringelse af forholdet til familie og venner og påvirker ment alt og fysisk helbred.
Hvad er meditation til for?
Udtrykket i sig selv kom til det russiske sprog fra latin, og det betyder "ment alt overveje", "tænk over".
Meditationspraksis er meget udbredt ogkræver ikke særlig uddannelse. De passer til alle uden undtagelse.
Meditation er en meget effektiv øvelse, der frigør sindet fra bekymringer og tanker, beroliger, slapper af.
Jævnlige timer forbedrer humør og ydeevne, styrker sundhed, krop og sjæl, viljestyrke, karakter, forbedrer koncentration, hukommelse, kritisk tænkning, danner en positiv holdning til livet.
Meditation og afslapning inden du går i seng hjælper med at slappe af psyken, føle fred, ro, stille ind til hvile. De er meget vigtige for dem, der er helt ude af stand til at klare negative følelser og slippe af med unødvendige oplevelser. Det er i bund og grund en helbredelse af krop, sind og sjæl før søvn.
Denne teknik virker bedre end terapisessioner eller beroligende midler. Det har ingen bivirkninger. Mange mennesker tror, at det er meget svært at mestre meditationsteknikken. Dette er en stor misforståelse. Den er tilgængelig for alle og i alle aldre.
Meditation inden du går i seng er en fuldstændig afspænding af både krop og sind, uden hvilken en god hvile er umulig. Den tilstand, der opstår under proceduren, har en enorm indvirkning på hele menneskekroppen.
Fordele ved sengetidsmeditation for kvinder
Kvinder opfatter følsomt og følelsesmæssigt enhver situation. Om aftenen kommer dette til udtryk i træthed, psykologisk udmattelse, svaghed, plus tvangstanker, bekymringer om deres kære. Sådantilstanden påvirker nattehvilen negativt. For at normalisere det, få styr på dine tanker og nervesystem og komme dig efter en travl dag på arbejdet, skal du slappe af. Der er et stort antal teknikker designet til kvinder, du skal bare vælge den bedste til dig selv.
Funktioner ved meditation for børn
Afspændingsteknikken for børn ved sengetid er en uvurderlig hjælp til forældre med at opdrage et barn. Det vil hjælpe med at gøre resten dyb, rolig og vigtigst af alt komplet.
Dette vil have en gavnlig effekt på barnets adfærd og indlæring, øge dets nysgerrighed, styrke immunitet og psyke. Det er nødvendigt at vælge den bedste sengetidsmeditation for barnet i henhold til dets alder og temperament.
Typer af meditation, der har en gavnlig virkning på en person
Eksperter identificerer teknikker, der har en særlig gavnlig effekt på en person, f.eks.:
- Tilgivelse Meditation - Det anbefales at bruge teknikken primært til at tilgive dig selv. Det giver dig mulighed for at slippe af med vrede, der griber ind i livet.
- Teknik til at tiltrække finansiering - dens essens er at koncentrere sig fuldt ud om at løse et problem. Du bør visualisere rigdom eller forestille dig selv en succesfuld og velhavende person, før du går i seng.
- Afslappende meditation - inden du går i seng, bør du falde helt til ro, frigøre dine tanker fra det negative og den information, der er akkumuleret i løbet af dagen. Tænk på noget behageligt, positivt, godt.
- Healingsteknik - brugt før sengetid, rettet mod at genoprette kroppens styrke og komme af med diverse lidelser, det vil få dig til at føle dig fuld af energi og et sundt menneske. Du bør regelmæssigt forestille dig dig selv som en absolut sund person, munter, aktiv, rejser til forskellige fantastiske og interessante steder på vores planet. I slutningen af teknikken er det nødvendigt at forestille sig, hvordan energistrømmen kommer ind i kroppen i form af en gylden stråle. Denne øvelse hjælper med at starte restitutionsprocesserne i kroppen.
- Rensende meditation - før du går i seng, vil denne teknik hjælpe med at overvinde søvnløshed, slippe af med sundhedsproblemer, lindre spændinger, klare tanker om negativitet. Du bør begynde at meditere med fuldstændig afspænding, når din vejrtrækning bliver jævn og rolig. Det er nødvendigt at forestille sig en trappe, der fører til vandet. Du bør gå ned til reservoirets kyst, gå langs sandet, lytte til lyden af brændingen. Forestil dig, at der er en hule et sted i nærheden, gå ind i den, forestil dig en tegnet cirkel på dens gulv, hvorfra en energistrøm stiger op. Det er nødvendigt at stå i en rundkreds og mærke, hvordan energien fylder kroppen. Forlad derefter cirklen og kast dig ud i vandbadet, som er placeret i nærheden. Læg dig der, indtil en følelse af glæde og fred dukker op. Så bør du komme op af vandet, vende tilbage til trappen og klatre op.
Dette er generelle typer meditation, der har en positiv effekt på en person, de kan praktiseres når som helst på dagen og hvor som helst. Men der er teknikker, der bedst gøres om aftenen. Lad os finde ud af, hvad de er, og hvordan vi arbejder med dem.
Typer aftenmeditationer
Så der er vidunderlige teknikker, der fremmer god og sund søvn, for eksempel:
- Musik er den nemmeste og mest effektive måde at slappe af på. En blød, beroligende melodi hjælper med at finde harmoni og slippe af med presserende problemer.
- Fantasi - du skal finde dig tilpas, lave nogle åndedrætsøvelser og begynde at visualisere, du kan forestille dig hvad som helst, det vigtigste er at føle og føle lykke.
- Aromaterapi er en meget effektiv måde at slappe af på. Korrekt udvalgte olier eller stearinlys vil hjælpe med at lindre spændinger, berolige dig og indstille dig til ordentlig søvn.
- Afslappende dans er en af de bedste meditationer inden du går i seng, dens essens er, at du skal afsætte 15 minutter til spontan dans til enhver musik. Denne teknik hjælper med at slippe af med stress og løfte dit humør. Glatte bevægelser i stilhed frigiver negativitet og spændinger. Det er nødvendigt at overgive sig fuldstændig til dansen, selvom bevægelserne ikke er helt yndefulde.
- Mantraer er den mest ærede teknik blandt tibetanske munke. Det menes, at hvis du læser mantraer i stilhed eller til musik, så vil bevidstheden fortsætte med at gøre dette under søvn.
Suzannes sengetidsmeditation
Suzanna Semenova - berømt energipsykolog, skaberen af meditationer rettet mod at løse forskellige livsproblemer.problemer. Ved at bruge dem kan du øge troen på dig selv, dine evner, ændre dit liv til det bedre. En af dem er en meditation inden man går i seng, som kaldes "Ønskerummet". Denne praksis hjælper ikke kun med at slappe af og indstille sig på hvile, men kan også tiltrække held, velstand og tro på en bedre fremtid. Det er nødvendigt at tage en behagelig stilling og lytte til optagelsen af meditation. Hun vil sætte dig klar til succes, fylde dig med kærlighed og venlighed.
Hemmeligheder ved effektiv meditation
For at meditation skal give positive resultater, skal visse betingelser være opfyldt:
- Du bør finde en behagelig stilling og lære at slappe af.
- Vælg en visualisering, der er egnet til hurtig afslapning.
- Forestil dig, hvordan vandstrømmen vasker al negativ energi væk og fjerner træthed og stress.
- Så snart du føler dig søvnig, stop alt og gå i seng.
- Du skal prøve forskellige teknikker og spore deres effektivitet, og derefter vælge den bedste.
Konklusion
Meditation før du går i seng er en fuldstændig afslapning og frigørelse fra negative tanker. Det er nødvendigt for en sund og god hvile, så overdriv det ikke og gør mere end 20 minutter. Regelmæssig motion gør det muligt at vågne op om morgenen udhvilet, restitueret og fuld af energi.
