Afslapning er Afslapning til søvn. Afslapningsmetoder

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Afslapning er en speciel metode, der har til formål at lindre nerve- og muskelspændinger ved hjælp af en bestemt teknik. For første gang blev dette udtryk introduceret i udlandet for relativt nylig. Det skete i trediverne og fyrrerne af det sidste århundrede.

Begrebsdefinition

Ordet "afslapning" kommer fra det latinske "relaxatio", som betyder "afslapning". En sådan tilstand er ufrivillig eller vilkårlig hvile. Det er forbundet med delvis eller fuldstændig muskelafspænding.

Afslapning observeres efter fysisk anstrengelse og stærke oplevelser og er en konsekvens af afstressning. Afslapning er ufrivillig. Vi observerer denne tilstand inden vi går i seng. Vilkårlig afslapning er også mulig. Det opstår norm alt, når du tager en afslappet stilling. Frivillig afslapning er et fænomen, der er forårsaget af frigivelse af spændinger fra de muskler, der er involveret i forskellige aktiviteter.

Udseendehistorie

Afslapningsteknikker er teknikker, der bruges i kropsorienteret terapi. De er baseret på østens spirituelle og religiøse praksis. Gennem årene er deres egne teknikker til psykoregulering blevet udviklet. Efterhånden trængte disse metoder ind i det europæiskekultur. Samtidig blev de udsat for en vis behandling.

De første udenlandske specialister, der brugte afspændingsmetoder i deres arbejde, var den tyske neuropatolog I. Schultz og E. Jacobson, en amerikansk psykolog. Som et resultat af deres forskning blev der fundet en sammenhæng mellem en persons følelsesmæssige tilstand og hans muskelspændinger. Dette fænomen kaldes neuromuskulær hypertension. Afslapning har vist sig at lindre nervesystemets overspænding og hjælper med at genoprette balance og hvile. Derfor er det meget nyttigt at lære en person færdighederne til muskelafslapning for at lindre mental spænding og eliminere symptomerne på sygdomme som hypertension, gastritis, hjerte og hovedpine. Derudover forbedrer afslapning søvnen, giver følelsesmæssig frigørelse og øger ydeevnen.

Sorts af afslapning

For at slappe af og lindre spændinger er der nu udviklet en lang række metoder, teknikker og teknikker.

Afslapning er kendetegnet ved tidspunktet for påvirkning af kroppen. Afslapning er langsigtet. Det kommer under søvn, under påvirkning af stoffer og også under hypnose. Afslapning er mulig og kortvarig. Efter kort tid giver det efter for spænding.

I henhold til udførelsesmetoden skelnes figurativ (mental) og muskelafspænding. Efter oprindelse er den primær (naturlig, som følge af fysisk aktivitet) såvel som sekundær.(oprettet og kaldt under kunstige forhold).

Skelne mellem overfladisk og dyb afslapning. Den første form for afslapning kan sidestilles med et kort hvil. Varigheden af dyb afslapning er mindst tyve minutter. Samtidig bliver dens præstation kun mulig ved hjælp af specialudviklede teknikker. Det er værd at nævne, at det er dyb afslapning, der har helbredende egenskaber på grund af dens kraftige effekt på kroppen.

Muskelafspænding er også kendetegnet ved hastigheden af dens forekomst. Der anvendes akutte metoder ved akutte behov, og systematiske metoder anvendes i behandlingsøjemed. Afslapning er også klassificeret efter omfanget af dens påvirkning. Samtidig skelnes der mellem generel (total) og differentieret (lokal) afspænding.

Kendte psykoterapeutiske metoder til afslapning kombinerer ofte flere typer teknikker. Denne teknik giver dig mulighed for at opnå maksimal effekt.

Benefit

Afslapning er et meget almindeligt fænomen. Men hver person forstår det forskelligt. Derfor er det gavnligt for alle. Denne proces kan være passiv, når afspænding-meditation kombineres, der bruges beroligende musik og personen blot slapper af. Men med et vist niveau af træning og viden kan du endda slippe af med alvorlige sygdomme.

Afslapning er en speciel metode, der har ubegrænsede muligheder, som i øjeblikket er undersøgt og bevist. Men i praksis bruges det norm alt:

-som et middel til at lindre muskelspasmer, ledsaget af smertesymptomer, bevægelsesbegrænsning og lokal træthed;

- som en af måderne til at genoprette energibalancen i kroppen;

- som et middel til at etablere mental og følelsesmæssig balance;- som en metode, der bruges til healing.

Afslapning for kvalitetssøvn

Natteleje er ekstremt vigtigt for kroppens normale funktion. Intet levende væsen kan undvære det. En persons tilstand under vågenhed afhænger også af søvnkvaliteten. Kun normal hvile giver dig mulighed for at gøre sindet klart og genopladet med energi for hele dagen.

Desværre har mange mennesker visse problemer med søvnen. Nogen falder dårligt i søvn, nogen får simpelthen ikke nok søvn. Indvirkningen af disse problemer på livskvaliteten er enorm. Over tid vil sundhedstilstanden helt sikkert forværres, irritabilitet og træthed opstår, og energiniveauet falder betydeligt. Det er her afslapning kommer ind. Det er især effektivt til søvn. Ved at anvende en af afspændingsmetoderne inden en nattesøvn kan du falde perfekt til ro. Dette vil undgå søvnløshed.

Afslapning til søvn anbefales den enkleste. For eksempel dyb vejrtrækning, fylde hele volumen af lungerne med luft. Muskelafspænding kan også bruges til at fjerne søvnløshed. Denne teknik består i alternerende spændinger og afspænding af alle muskler, fra benene til ansigtet. Fredelig søvn vil give visualisering af et behageligt sted eller en behagelig situation for en person.

Indflydelsenatur

Afslapning er en fordybelse i subtile energier. Det er grunden til, at visse lyde er nødvendige for at fremskynde denne proces, som har en afslappende hypnotisk effekt.

De kan høres af naturen. Delfinernes stemmer, mågers skrig, mumlen fra en strøm, hvisken fra blade bidrager til skabelsen af en afslappende effekt, det vil sige afslapning. Naturen er den mest unikke og geniale komponist i hele verden. Dens lyde fremmer sund og sund søvn, lindrer nervøsitet og træthed.