Efter tredive år begynder mange at klage over en dårlig hukommelse. Hvorfor bliver det værre? Hvordan kan du træne din hukommelse? Du finder svar på disse og andre spørgsmål i denne artikel.
Vores hukommelse kan forringes som følge af en traumatisk hjerneskade, såvel som andre sygdomme, konstante stressende situationer, søvnforstyrrelser, alkoholisme, rygning, indtagelse af stoffer, når en vis alder.
Så prøv at træne, få nok søvn og spise rigtigt. Under træning tilføres hjernecellerne ilt, hvilket har en betydelig indflydelse på hukommelsen, og en så vigtig del af den daglige rutine som sund søvn forbedrer hjernens funktion. Prøv ikke at komme i stressende situationer, da stress forårsager enorm skade på hukommelsen. Inkluder komplekse kulhydrater såsom bælgfrugter, fuldkornsbrød, havregryn, brune ris, linser og fødevarer rige på fedtsyrer såsom fisk, fiskeolie, hørfrøolie.
Den bedste måde at udvikle hukommelse på er at træne den. Læs en række litteratur, der ikke er relateret til din hovedaktivitet, prøv at huske teksterne til de sange, du lytter til, kommuniker oftere med forskelligemennesker, spil ment alt krævende spil såsom skak.
Den bedste øvelse, der udvikler hukommelsen, er at bryde sine sædvanlige grænser, hvilket tvinger hjernen til at finde andre måder. Hvis du aldrig har løst gåder eller krydsord før, så er det tid til at gøre det! Du kan studere fremmedsprog eller lære at spille et hvilket som helst musikinstrument.
Hukommelse er processen med indtrykning, lagring og gengivelse af information.
Hukommelse sker:
- følelsesmæssig, baseret på følelser og oplevelser;
- motor - om memorering og gengivelse af handlinger, bevægelser;
- figurativt - om prægning af information ved hjælp af auditive, visuelle eller taktile receptorer;
- logisk, baseret på tankeprocessen. En person er domineret af enhver af disse typer hukommelse. Hovedhukommelsen, der hersker hos en danser, er motorisk, hos en kunstner er den figurativ, hos en skuespiller er den følelsesmæssig.
Du kan træne din hukommelse ved at lave følgende øvelser:
- Gør ting med din venstre hånd i stedet for din højre hånd, såsom at børste tænder.
- Flyt dine elever op og ned, til venstre og højre i cirka 30 sekunder. Rør dit venstre knæ mod din højre albue og omvendt.
- Tegn geometriske figurer på papir med begge hænder sammen: cirkel - højre, firkantet - venstre. Efter 10 sekunder skal du ændre mønsteret for hver af hænderne.
- Hvis du for eksempel har brug for at huske navnet "Ivan Vasilyevich", begynd at huske Ivanushka fra eventyret "Ohbror Ivanushka og søster Alyonushka" og katten Vaska.
- Lær vers bestående af flere kolonner, tilføj en linje hver dag.
- Lær teksten udenad, understreg hovedordene og sig dem højt. Læs teksten grundigt. Det burde være klart for dig.
- Husk telefonnummeret, opdel det i 2-3 cifre. Identificer nummer med fødselsdag, alder, årsdag, lejlighedsnummer.
- Mens du er på vejen, observer, hvad der sker rundt omkring, og luk derefter dine øjne og husk, hvad du så eller hørte.
Håber du kan få gode resultater i din hukommelsestræning og lære, at hukommelse er noget at værne om! Held og lykke!
