Motivation til vægttab: psykologiske bøger, teknikker, træninger. Tips og anbefalinger fra eksperter

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Når man arbejder med sig selv, afhænger 70 % af succesen af en persons korrekte motivation for fremtidige ændringer. Det er hensigten at tabe sig (og ikke kun et ønske), der dikterer den menneskelige krop et nyt tempo og princip for metaboliske processer, på grund af hvilket behovet for mad falder hos en person, der taber sig, og den samlede vitalitet øges. En god hjælper i den korrekte genkendelse af kropssignaler og evnen til at "forhandle" med det er psykologiske bøger til vægttab og berømte forfatters metoder fra NLP-specialister.

Motivation er målet

Ingen taber sig af hensyn til tallene på vægten, selvom det er dette øjeblik med debriefing, der forårsager de stærkeste følelser. For alle mennesker, i det øjeblik, hvor beslutningen om at tabe sig, dannes et bestemt mål, i hvis navn viljen til at udholde strabadser og ændre hele den sædvanlige livsstil styrkes. Afhængig af styrken af ønsket om at nå frem til det ønskede resultat hurtigere og bedre, dannes motivationskraften, som somen bølge, der tager til i styrke, bør føre en person til sit mål.

Det skal siges med det samme, at falske motiver, påtvunget fra skærmen eller kopieret fra veninder, ikke påvirker en persons underbevidste ønsker på nogen måde og er ikke i stand til at påvirke interne processer. Motivet kan ikke kunstigt "antændes" - det skal opstå som en indsigt og tilskynde til øjeblikkelig handling til at starte her og nu. Motivation er det, der får dig til øjeblikkeligt at hoppe op om morgenen, modstå alle begrænsninger og gener med glæde og stolthed.

Hvis den psykologiske motivation til at tabe sig er stærk nok og dikteret af sande mål, efterlader det ingen plads til tvivl eller frygt for, at intet vil fungere. I nogle tilfælde opstår frygt ikke på grund af selvtvivl, men på grund af den bredt publicerede mening fra individuelle eksperter om, at alle uafhængige forsøg på at tabe sig, uden hjælp fra en kvalificeret psykolog, er dømt til at mislykkes på forhånd.

Det skal dog gentages, at med tilstrækkelig motivation kan en person opnå helt utrolige resultater, selv uden nogen separat pengeinvestering i processen.

Støttemotivation

Motivation, uanset hvor kraftfuld den er, er en ustabil tilstand og stærkt afhængig af eksterne og interne faktorer, og dette på trods af, at ønsket om at tabe sig hos en overvægtig person måske ikke svækkes et minut. Jeg vil gerne tabe 10 kg, men du kan starte efter en portion is (pasta osv.), du skal af med åndenød, men en morgenløbudskyde til i morgen. Alt dette tyder på, at motivationen konstant skal varmes op, ikke lade den forsvinde.

Hver eneste psykologiske teknik til at tabe sig er baseret på entusiasme. Selv den mest geniale tilgang til et problem vil vise sig at være "dummy", hvis den ikke bliver lyttet med grådighed, stående med begge fødder på startlinjen, klar til at lette og løbe i den angivne retning. Her er et par tricks, der fungerer upåklageligt for at holde dig motiveret:

1. Samling af huskesedler med korte motiverende tekster, der efterlades i alle mulige afkroge i huset.
2. Udskrivning af billeder og billeder fra internettet, der viser slanke piger eller smukt tøj til "slanke piger". Det er tilrådeligt at placere illustrationer på en sådan måde, at de straks blokerer for forbudte fristelser - for eksempel på køleskabsdøren.
3. Lær og gentag for dig selv så ofte som muligt, 3-4 stærke bekræftelser for vægttab.
4. Behold din "Achievement Diary", hvor du skriver alle måltider, dine vigtigste tanker og observationer ned, samt opståede vanskeligheder med hensyn til processen med at tabe dig.

Det er vigtigt at huske, at i starten vil kroppen helt sikkert modstå enhver kvalitativ forandring i livet. Det vil begynde at virke for en person, at han gør alt forkert, at alt dette er meningsløst osv. Dette fænomen, beskrevet af akademiker Pavlov, passerer, efterhånden som nye vaner udvikles og kræver ikke separat refleksion. Bedst af alt, lær at ignorere fornemmelsen fuldstændigt.primært ubehag.

Almindelige vægttabsfejl

Psykologer hører ofte fra patienter, at de har prøvet en masse teknikker, udmattet sig selv med alle de populære slankekure, men den overskydende vægt ikke blot ønskede at forsvinde, men også beriget sig selv med et par kilo mere. Og på samme tid er der i hver specialists praksis sådanne patienter, der har opnået deres mål og tabt 20, 30, 50 kg, der indfører kun 3-4 nemme begrænsninger i livet og følger et sæt universelle regler. Hvorfor sådan en forskel i resultater?

Faktum er, at alle mennesker, der uden held forsøger at komme af med overskydende vægt, har noget til fælles. De stræber ikke efter at blive slankere, drømmer ikke om at føle sig lettere og mere aktive – de kæmper med deres utilfredsstillende "jeg", vækker had i sig selv til spejlingen i spejlet, nægter at acceptere sig selv i dag. Disse mennesker fokuserer deres energi ikke på forbedringer, men på undertrykkelse.

Patienter, der vælger denne vægttabstaktik, engagerer sig i de mest strenge former for slankekure og de mest aggressive former for motion. Hvad sker der nu? Jo længere udmattende træning eller faste fortsætter, jo mere intern protest rejser sig mod dem. Og nu, når et positivt resultat lige begynder at blive set i fremtiden, er en person allerede så træt og forbitret, at han er klar til at opgive sit mål. Et sammenbrud følger, og efter en kort pause, endnu et mislykket forsøg.

Det er vigtigt at huske, at de psykologiske aspekter af at tabe sig aldrig er detindebære en kamp mod sig selv. Hvis en person ikke har lært at føle taknemmelighed over for sig selv for, hvor smart, god, tålmodig han er, hvor fantastisk han gør for at forbedre sig selv nu (og ikke blive perfekt i en fremtid), vil han ikke være et skridt tættere på målet.

Motivation for resultater

Så hvad er hemmeligheden bag at tabe sig, hvis ikke i afvisningen af et stort antal velkendte ting og psykologiske holdninger? Det er rigtigt, i sin accept af disse ting og holdninger, som alt, hvad der har ret til sin plads i livet, men i visse mængder. Hvordan virker det?

Selv den mest principfaste taber tillader i det mindste lejlighedsvis sig selv en fornøjelse fra sin forbudte liste - spring træningen over, spis en kage. Men den ene person vil gøre alt dette med tilsyneladende fornøjelse, nyde hver forbudt bid og hvert shirked minut, og den anden vil gøre det samme, bebrejde sig selv for fejhed og give sig selv løfter for fremtiden. Som et resultat vil begge personer tabe sig, men den ene - som et resultat af at belønne sig selv efter fornøjelsen modtaget med yderligere 30 minutters gang, og den anden - på grund af stramningen af fremtidige restriktioner og moralsk selvdisciplin.

Prestationsmotivation skal tage højde for en persons behov for forskellige former for fornøjelse, ellers bliver det til en voldsom taktik med at flygte fra virkeligheden til fordel for et eller andet mytisk resultat, der skulle belønne alle strabadserne på én gang.

Du skal ikke lære at være glad for, at der i går var 100 kg på vægten, og i dag er det blevet til 99, for i morgen, pga.eller omstændigheder, kan der være tallet 101, og så er stress og tab af incitament uundgåeligt. Det er meget mere nyttigt at notere i en dagbog hver aften, hvor mange skadelige fristelser der blev svaret "nej" i løbet af dagen, og hvor fantastisk det er, at du har taget endnu et skridt i retning af at forme din drømmefigur. Og hvis du formår at holde dig inden for de fastlagte regler, kan du veje dig sjældnere - for eksempel en gang om ugen.

Bedste motiverende vægttabsbøger

Blandt de psykologiske bøger om vægttab er der mange bestsellere, der har vendt verdensbilledet og ændret hundredtusindvis af menneskers holdning. Eksperter anbefaler, at for at vælge en metode "på egen hånd", stifter bekendtskab med mindst to systemer, der tilbyder en anden tilgang til at bevæge sig mod dit mål. De bedste psykologiske bøger til vægttab, ifølge læserne, er følgende tre:

1. "Den nemme måde at tabe sig på" af den engelske forfatter Allen Carr. Publicisten dedikerer læseren til hemmeligheden ved at tabe sig uden madrestriktioner, taler om, hvordan man realiserer sin idealvægt og ikke "glider" ind i anoreksi. Bogen er skrevet i en let samtalestil og er let at forstå.
2. "Jeg kan ikke tabe mig" af den franske ernæringsekspert Pierre Dukan. Læseren tilbydes en unik fire-trins teknik, der justerer kroppen til et bæredygtigt resultat. Og da forfatteren også er en læge med stor terapeutisk erfaring, kan du på siderne i denne psykologiske bog om vægttab finde mange interessante medicinske fakta om vægttab.
3. "3000 måder at ikke forstyrre harmonien, eller vi laver en figur ud af et slagtekrop" fra den russiske journalist-psykolog Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Ifølge vores landsmand kan processen med at tabe sig ikke kun være nyttig, men også meget behagelig - du skal bare stoppe med at være kritisk over for dig selv. Forfatteren tilbyder læseren en unik psykologisk teknik til at tabe sig, præsenteret i form af sjove illustrationer og let tilgængelig tekst.

Som en generel introduktion og for at kunne se dit problem fra forskellige vinkler, kan du finde andre værker fra vor tids kendte forfattere, men psykologer anbefaler ikke at lade sig rive med af speciallitteratur. Glem ikke, at enhver psykologisk bog om vægttab blot er endnu en version af den samme proces, som er bedre ikke at udsætte den i en fjern fremtid.

NLP-slanketeknik

Den neurolingvistiske programmeringsteknik bruges til at genopbygge en persons bevidsthed i den rigtige retning, når det er nødvendigt at øge kontrollen over visse aspekter af ens eget liv eller slippe af med dårlige vaner. NLP-systemet er ikke et selvstændigt middel til at arbejde på sig selv og indgår altid som en del af et generelt sæt af foranst altninger, der er truffet for at forbedre figuren.

Ifølge læseranmeldelser er der i psykologiske bøger om vægttab, der beskriver NLP-metoden, en særlig vægt på behovet for at have en stærk motivation for drastiske ændringer, ellers,systemet vil være ubrugeligt. Dette kan kaldes den eneste ulempe ved teknikken og den vigtigste betingelse for muligheden for dens brug.

Artiklen giver en trin-for-trin psykologisk træning til vægttab derhjemme, som er praktisk at kombinere med ethvert valgt kropsformningssystem.

Afslapning og personlighedsvurdering

Kroppen reagerer altid på stress med to manifestationer - enten begynder den hurtigt at "dumpe" overskydende energi og personen hurtigt "tørrer ud", eller tværtimod forsøger den at akkumulere den "i reserve" i form for rigelige fedtdepoter. Derudover har mange kvinder en vane med at spise deres følelser, så at slippe af med stress ved at slappe helt af er det første skridt mod en smuk figur.

Sådan reducerer du stressniveauer:

• du skal sidde komfortabelt med lige ryg, hænderne afslappet på dine knæ med bagsiden opad;
• lukker du øjnene, skal du visualisere et funklende lys foran dig, en gylden kugle af ro og ro;
• dernæst skal du forestille dig, hvordan denne kugle blidt flyder rundt om hele kroppen og overskygger den med sin varme og ynde;
• efter at have forsinket en behagelig fornemmelse i et par minutter, bør du tage 3 dybe vejrtrækninger og forlade meditationstilstanden.

Det næste trin i psykologisk vægttab for kvinder vil være en analyse af deres personlighed efter princippet: "Jeg er det, der fylder mig." Måske er årsagen til fylde skjult i følelsen af at være beskyttet mod andres opmærksomhed, i indre komplekser eller frygt for forhold. Hvis lignendefaktorer identificeres, så vil der være behov for professionel psykologhjælp for at blokere dem. Når du taber dig, er det bedst at kontakte særlige kropsformningscentre for at få råd.

Målerklæring

For det næste trin skal du forbinde din fantasi og forestille dig det "ideelle jeg", naturligvis under hensyntagen til de eksisterende uændrede parametre (øjensektion, knoglebredde osv.). Du skal gøre dette flere gange om dagen.

Du kan endda oprette dit billede "efter" i et særligt computerprogram, printe billedet og hænge det på det mest fremtrædende sted, som den vigtigste psykologiske motivation for at tabe dig. For piger vil et system med "små rigtige skridt" i form af regelmæssige besøg på skønhedssaloner og modeshows være en god støtte for denne motivation. Dette hjælper til ubevidst at forberede sig på fremtidige ændringer og tune ind på et godt resultat.

Målet skal også være klart formuleret, så det ofte kan gentages som et personligt mantra. Den anvendte ordform skal være i bekræftende form og udtrykke en direkte hensigt ("jeg forandrer sig"), ikke en drøm eller et ønske ("jeg vil ændre mig").

Rengøring og ændring af holdninger til mad

Hvis du forsøger at visualisere dit fordøjelsessystem i form af associative billeder, så vil de fleste mennesker højst sandsynligt forestille sig et dump af alle mulige unødvendige ting i en aura af stank. Når du opretter en psykologisk ramme for vægttab, skal du først og fremmest slippe af med følelsensnavs inde i en selv, og det er nødvendigt at gøre dette, indtil den indre renhed begynder at kunne mærkes på det fysiske niveau.

Sådan gør du det:

• lukker du øjnene og slapper af, du bør forestille dig dig selv indefra i al det grimme ved kroppens nuværende tilstand;
• ved at bruge visualisering skal du "plante" i din krop et bestemt billede af en rengøringsassistent (robot, pedel, værtinde), som straks vil begynde at genoprette orden der;
• det er nok at afsætte 10-15 gange om dagen til visualisering, hver gang under træningen vurderer de positive forandringer i kroppen.

Når resultatet bliver tydeligt, og dette viser sig i form af en generel forbedring af velvære, skal en mave, der er renset til en glans, lære at fylde den med høj kvalitet og "ikke-pletter" mad. På dette stadie ved en person allerede, hvordan man forstår vigtigheden af de trin, der tages, og vil tænke sig om flere gange, før han begynder at slagte sin krop igen med komplekse, ufordøjelige elementer.

Sidste fase: transformation

Beredskabet til at nærme sig det sidste skridt for at ændre dig selv til en bedre, ideel tilstand er bestemt af en følelse af indre frihed fra komplekser, afhængighed af usund mad (eller overspisning) og selvkritik. Ja, vægten er endnu ikke, hvad vi gerne vil have, men hver dag vænner kroppen sig til de nye regler, og den har simpelthen ingen anden mulighed end at diktere ændringer til det bedre. Ja, nogle godbidder eller gamle vaner skal glemmes for altid, men sammenligner man det med en generel stigning i livskvaliteten, såtab er ubetydelige.

Det sidste trin er at tage total kontrol over dine følelser. Fra nu af er alle tanker om dig selv gjort på en negativ måde forbudt. Det betyder ikke, at usund skepsis skal erstattes af selvbedrag og ros af ens åbenlyst uperfekte former, men man kan kritisere sig selv på forskellige måder. I stedet for: "Jeg er tyk, alle anstrengelser er forgæves," brug en optimistisk formel: "Ja, ikke en supermodel endnu, men ikke længere en ko." Forskellen i dømmekraft er indlysende, og kroppen vil helt sikkert takke værtinden for at værdsætte hendes indsats.