Næsten alle overvægtige ønsker at tabe sig. Og oftest starter det med valg af kost. Nogle har viljestyrke nok til at holde den i lang tid, og de formår at tabe et par kilo. Nogen holder op, og efter et stykke tid sætter sig en ny diæt. Hvad er årsagen til denne adfærd?
Motivation eller indfald?
Oftest forsøger overvægtige mennesker at tabe sig til en eller anden lejlighed: ferie og havet, bryllup, fødselsdag eller andre festligheder. Motivationen for effektivt vægttab er ikke en begivenhed, men beslutningen om at tabe sig er for evigt. For at gøre dette er det bedst at lave en plan og finde ud af, hvilken slags resultat personen ønsker at opnå. Der er intet overraskende i dette: succesrige mennesker kender altid deres mål og går mod dem.
Hvor skal man begynde?
- Lav din vægttabsplan. Få det mål ned på papiret og bliv på kurs. Optag alle dine succeser i en dagbog. Skriv ned, hvad du har spist i løbet af dagen, og så vil du se, hvor kosten er brudt. Fejr alle dine præstationer. Dette vil giveoptimisme. Tro på dig selv.
- Til ind for at tabe dig. For et vellykket vægttab har du brug for den rigtige holdning - dette er psykologisk arbejde med dig selv. Mens du tuner ind, skal du overbevise dig selv om, at dette trin er et must. Og når du tror på dig selv og din styrke, så vil du ved enden af vejen se resultatet af arbejdet.
- Psykologisk motivator for vægttab - en kompetent tilgang. Dette påvirker både den viljestærke person og den svage. Dette er det samme incitament, som folk kører selv. Husk, at strafargumentet vil vende dig væk fra resultatet. Følelser, penge, selvbekræftelse er bedst egnet som et incitament.
- Hovedårsagen til at slippe af med uønskede kilo bør være sundhedspleje. Overvægt er årsagen til sygdomme i hjertet, rygsøjlen, blodkar, lever, led, lidelser i det endokrine system. Og dette er det første skridt mod hjælpeløs alderdom, der sænker levestandarden. Jo mere en person er bange for dette, jo højere er motivationen til at overvåge vægt og helbred.
- En god motivator for vægttab er forbedringen af en persons sociale status. Offentlige specialer relateret til kommunikation dikterer deres egne regler for udseende. Ved at smide overskydende vægt kan folk finde et godt job eller klatre op ad virksomhedens stigen.
- Hvis du stadig er single, så sæt en ændring i dit personlige liv som dit mål for at tabe dig. En person, der ikke er belastet med overvægt, føler sig mere selvsikker, når han kommunikerer med det modsatte køn. Og dette gør det muligt hurtigt at finde din soulmate.
- For en familiefar er en stærk motivator for at tabe sig problemet med infertilitet, især forKvinder. Overvægtige piger har svært ved at blive gravide og føde et barn.
Tab dig selv
Når du beslutter dig for at tabe dig, så beslut dig for, hvem du gør det for: for dig selv eller for andre. Hvis du kun vil overraske dine venner, er det forgæves. Lav vægttabsmotivatorer til dit køleskab ud af dine gamle billeder. Se på dem hver gang du åbner den. Det vil give dig styrke. Tro på dig selv, så er kampen mod fristelser vundet.
Begynd at acceptere vægttab som begyndelsen på en sund livsstil, ikke som at opgive din yndlingsmad. En afbalanceret kost vil få dig til at føle dig bedre. Tag et billede af dig selv i begyndelsen af et nyt liv og efter en måned eller to. Forskellen på billederne på billedet vil være med til at styrke din beslutning.
Sport for at tabe sig vil ikke give fordele, men for sundhedens skyld - ja. Sæt kortsigtede og opnåelige mål, og når de er nået, vil din beslutsomhed blive styrket.
Motivatorer til vægttab
1. Vælg årsagen til, at du vil tabe dig. Afgør, om dette virkelig er motivation eller bare et indfald.
2. Hvis der er et motiv og en vilje til at tabe sig, en vilje til at ændre kost og daglige rutine, så begynd at tabe sig lige nu og ikke på mandag.
3. Skift din morgenmadskost. Det skal være rig på proteiner, kulhydrater, sporstoffer. Aftensmad er let og lavt i kalorier. Det sidste måltid er 4 timer før sengetid. Om natten kan du drikke kefir.
4. Bageriprodukter,slik er figurens hovedfjender. Spis dem med måde, spis ikke for meget.
5. Kost er ikke den eneste betingelse for at tabe sig. Der er mange af dem, og en ernæringsekspert vil hjælpe dig med at vælge den rigtige.
6. En aktiv livsstil og sport anbefales af alle læger. Det kan være et fitnessrum og yoga. Yoga forbrænder den samme mængde kalorier som at køre på en stationær cykel.
7. En vigtig motivator for at tabe sig er afvisningen af ordene "Jeg kan ikke." Kun din tro på dig selv, sejr over svagheder og indsats vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra kilo.
8. Beslut selv, at mad er beregnet til at stille sult, ikke for at løse konsekvenserne af problemer. Ofte opstår vægtproblemer, når en person forsøger at "gribe" stress. Selve spiseprocessen aktiverer andre dele af hjernen, og personen falder til ro. Elsk dig selv, din krop, foder den med sund mad, ikke fastfood og genetisk modificerede fødevarer.
Tips
1. Beslut dig for at tabe dig ikke til en begivenhed, men for altid.
2. Overbevis dig selv om, at vægttab er at passe på dig selv, sundhed, skønhed. Dette er kun til dig, ikke for andre.
3. Lav en plan, og følg den nøje.
4. Hvis du pludselig brød sammen, så stop, fortvivl ikke: sæt nye mål og gå mod dem.
5. For at undgå sammenbrud, tillad dig selv at nyde dine yndlingsretter en gang om ugen, men lidt.
6. Hvis det er svært at klare sig alene, så bed om hjælp fra dine kære.
7. Forstå, at det at se dårligt først og fremmest er ubehageligt for dig selv.
Effektive motivatorer
Bedste vægttabsmotivatorer:
- Sundhed. Hvor hurtigt og nemt går du op ad trapper? Hvor længe kan du gå? Lider du ofte af pres? Spiller du aktiv sport?
- Selvværd. Hvor længe har du været tilfreds med dig selv, når du kiggede dig i spejlet?
- Privatliv. Er du alene eller ej? Er der kærlighed i dit liv, børn og andre?
Motivatorer til vægttab. Citater og slogans:
- Vil du spise chokolade? Massér din folder!
- Hvis du vil spise, så drik vand.
- Kroppen er den bagage, vi bærer hele vores liv. Jo tungere bagage, jo kortere er turen.
- Bevægelseshastigheden er ikke vigtig, det vigtigste er ikke at stoppe.
- Smil meget, spis rigtigt, giv ikke op.
- Lad dig ikke blive slap.
