Meditation er en spirituel yogapraksis, der giver en person mulighed for at finde harmoni i krop og sind. Der er ingen magi i det. Dette er en ret simpel øvelse, der hjælper ikke kun med at lindre psykologisk stress, men også slappe af fysisk, balancere alle processer i kroppen. Det er bemærkelsesværdigt, at meditation ikke har nogen begrænsninger og kontraindikationer. Folk i alle aldre, køn og religioner kan meditere. At træne kun 20-30 minutter om dagen kan forbedre dit humør og dit velvære markant.
Som enhver øvelse har meditation sine egne tekniske regler og betingelser. Musikalsk akkompagnement, stilhed og korrekt vejrtrækning er naturligvis væsentlige komponenter i praksis. Men det vigtigste er holdningen til meditation.
Hvorfor er korrekt kropsholdning vigtig?
Komfortabel kropsposition giver ro i sindet og nervesystemet, dybere koncentration. Dette gælder især for begyndere. Fordi oplyste yogier har fremragende udstrækning, fysisk styrke. De kan "forvandle" sig til komplekse asanas og meditere i dem. Poserer forMeditationer for begyndere er mere velkendte og naturlige kropsstillinger. Med regelmæssig øvelse vil de give dig mulighed for at dykke dybt ind i sindet næsten når som helst og hvor som helst.
Meditation forbedrer energistrømmen i den menneskelige krop. For begyndere kan den forkerte position have en negativ betydning eller slet ikke give noget resultat, bortset fra spildtid. Derfor skal kroppens stilling være behagelig, give stabilitet og holde rygsøjlen lige. Den korrekte kropsholdning til meditation er nøglen til en vellykket øvelse. Kun på denne måde vil energi cirkulere frit i hele kroppen og mætte, aktivere og helbrede hver celle, hvert organ.
Poseringer for begyndere
Når du begynder at vælge en stilling til meditation, bør du ikke være lig med yogainstruktører eller bekendte, der har praktiseret meditationsteknikker i lang tid. Det er nødvendigt at gå videre fra din krops fysiske evner (sundhedstilstand, strækmærker). Det er bedst at starte med lettere positioner og arbejde dig op.
tyrkisk positur
Det yogiske navn for denne stilling er sukhasana. Dette er måske den mest almindelige stilling til meditation. Dette er, hvad de fleste begyndere foretrækker. Den krydsede positur er også ideel til personer med ledmobilitetsproblemer.
Teknik:
- Du skal sidde på en måtte eller en lille pude. Kryds dine ben foran dig. For stabilitet kan hælene trækkes tættere på skridtet,eller tværtimod gå væk fra dig selv. Det vigtigste er at fokusere på dine følelser.
- Kropsvægten skal være jævnt fordelt på siddende knogler.
- Rygsøjlen skal holdes lige, kronen på hovedet skal trækkes op.
- For at rette ryggen af nakken skal hagen være lidt sænket.
- Hvis fugerne ikke kan hænges op i længere tid, kan du lægge puder under dem.
- For at gøre meditationsstillingen mere stabil og behagelig, kan du lægge en lille rulle under balderne.
- Når du mediterer i en tyrkisk stilling, kan du holde dine hænder krydset i den nederste del af maven eller i en speciel mudra på dine knæ. I dette tilfælde skal du forbinde spidserne af dine tommelfingre og pegefingre.
Diamond Pose
Det kaldes også vajrasana. Denne meditationsstilling er også meget behagelig og kræver ikke særlig fysisk træning. For at udføre det skal du knæle, lægge fodløfterne på gulvet. Sænk derefter balderne på hælene, mens du krydser tæerne på fødderne. Ret brystet, sænk skuldrene og slap af. Ræk op med kronen, mens hagen er lidt sænket. Hænderne skal hvile på knæene med håndfladerne opad eller i mudra. For at opnå mere komfort i diamantstillingen kan du lægge en tynd rulle eller pude mellem numsen og hælene.
Sidder på en stol
Dette er en meget nem og behagelig stilling til meditation, som ikke kun kan praktiseres derhjemme, men også hvor du har brug for at lindre spændinger og genoplade lidt (for eksempel på arbejdet). Det har hun ikkefysiske kontraindikationer og kan praktiseres af næsten alle. For at gøre dette skal du bare sidde på en stol, rette din rygsøjle, åbne brystet, sænke dine skuldre. Benene skal være parallelle, hagen lidt sænket. Læg dine hænder på dine knæ, håndfladerne op, eller hold mudra inde.
Sage Pose
Dette er en fantastisk positur til energijustering. Det er medium i kompleksitet, så du skal forberede dig fysisk på det: varm benmusklerne op, stræk leddene.
Teknik:
- Du skal tage en siddende stilling på måtten. Træk venstre hæl til skridtet, læg den højre over venstre hæl. I dette tilfælde skal tæerne på højre fod lægges mellem låret og underbenet på venstre ben.
- Knæ så lavt som muligt til gulvet.
- Vægten er jævnt fordelt på siddende knogler.
- Rygsøjlen er lige, toppen af hovedet er trukket op, hagen er lidt sænket.
Lotusposition
Dette er den bedste stilling til meditation. Erfarne yogier kalder det padmasana. Det lukker energien inde i kroppen og lader den ikke flyde udenfor. I denne stilling spiller fælles udholdenhed en stor rolle. For dem, der ikke har lokale problemer, er det ikke skadeligt. Personer med sygdomme i leddene i benene bør ikke øve sig i lotuspositionen.
Før du starter teknikken, er det nødvendigt at strække hofteled, knæ, ankler. For maksimal komfort, afslapning og fordele detbærer meditation, lotuspositionen skal udføres med alle betingelser:
- Indtag en siddende stilling på et tæppe eller en tynd pude. Bøj højre ben ved knæet, fastgør foden på bunden af venstre lår. Placer venstre fod oven på højre.
- I dette tilfælde skal knæene være maksim alt lagt til side og tæt på gulvet. Hvis der ikke strækkes nok, eller af andre årsager er knæene på vægt, skal der lægges puder under dem.
- Balder ligger behageligt på gulvet, vægten er jævnt fordelt. For større stabilitet af positionen kan du sætte en lille rulle.
- Rygsøjlen er lige, brystet er rettet, toppen af hovedet har en tendens til at hæve sig, hagen er lidt sænket.
- Hænderne ligger på dine knæ i mudra med spidserne af tommelfingeren og pegefingeren samlet, eller i en bedestilling i brysthøjde.
Vigtige point
- Meditation foregår udelukkende i oprejst stilling, så praksis med at "ligge" giver ikke andre fordele end afslapning.
- Uanset hvor effektiv og kraftfuld denne eller hin meditationsstilling er, bør du ikke eksperimentere. Kroppens position i spirituel praksis bør være i overensstemmelse med fysisk kondition og sundhed. Kun i dette tilfælde kan du få et helbredende resultat.
- Nogle gange giver selv detaljerede beskrivelser ikke altid et visuelt design af den valgte stilling til meditation. Fotobilleder i dette tilfælde er de bedste hjælpere.
- Øjnene skal være lukkede eller halvt åbne under meditation.
- Du skal have styr på din vejrtrækning. Det kaster en person dybt ind i bevidstheden, hjælper med at tune ind og slappe af. Derudover vil fokus på åndedrættet være med til at slippe af med irriterende og forstyrrende tanker, hvilket vil gøre øvelsen dybere. Derfor skal indåndingerne være dybe, og udåndingerne skal være langsomme.
