Japa-meditation er den meditative gentagelse af mantraer eller det guddommelige navn. Denne praksis bruges i mange religioner, herunder buddhisme, hinduisme, jainisme og sikhisme. Denne artikel vil tale om denne gamle meditationspraksis.
Oprindelse af udtrykket
Sanskritordet japa kommer fra roden jap, som betyder "at tale med lav stemme, gentage for sig selv, mumle." Eksperter siger, at dette udtryk forekommer i den vediske litteratur, for eksempel i Aiterey Brahmana (Rigveda) og Shatapate Brahmana (Yajurveda). Bogstaveligt t alt betyder udtrykket "japa" mumling eller udtale af passager fra de hellige skrifter eller navne på guddomme.
Traditionelt tælles den lange sang af et vers eller mantra med en rosenkrans kaldet en japa mala. Et lignende ord optræder i bog 12 i Mahabharata, hvor recitation af bønner beskrives som en form for religiøs ofring. Begrebet japa findes også i tidlige buddhistiske tekster og er meget almindeligt i tibetansk buddhistisk litteratur.
Essens af praksis
Meditation involverer at fokusere sindet på et specifikt mål, objekt eller tanke medblokering af forstyrrende ydre stimuli. Meditation og ro i sindet kan opnås på mange måder. Den ene er at synge ment alt eller synge mantraer for at lindre stress og spændinger. Denne metode er også kendt som japa-meditation.
Denne type meditation involverer gentagelsen af et mantra, som i de fleste tilfælde består af sanskritbogstaver, som er arrangeret på en sådan måde, at de fremkalder en bestemt reaktion i en person. Vibrationerne af sådanne mantraer er ekstremt effektive til at transformere en persons bevidsthed og tanker. Denne praksis hjælper med at fokusere din styrke for at opnå en følelse af ro i dig selv.
Mantraet kan også være et hvilket som helst ord, der fremkalder følelser af ro, inspiration og endda respekt. Disse ord kan være navnene på forskellige åndelige guddomme.
Måder at udtale mantraet
Der er generelt to måder, folk bruger til at meditere japa på. Den første måde er hørbar meditation, også kendt som vaihari japa, som involverer at gentage et mantra i en hvisken eller højt, så det kan høres.
Den anden måde er stille eller psykisk meditation, som også er kendt som manasika japa. Det anses for at være en ekstremt kraftfuld metode, da det involverer total fokusering af sindet. Derfor har dette koncentrationsniveau en tendens til at hæmme enhver påvirkning udefra.
Sådan praktiserer man denne type meditation korrekt
Et par regler for at lave japa-meditation:
- kryds dine ben på måtten eller på jorden;
- sang dit valgte mantra ved hjælp af en rosenkrans med 108 perler;
- prøv at koncentrere dig og lad dig ikke distrahere af ydre stimuli.
Dette er generelle retningslinjer for japa-meditation for begyndere. En persons mentale tilstand forbedres gradvist på grund af denne gamle meditationspraksis. Dette er ifølge praktiserende læger den bedste måde at lindre stress og spændinger på. Når den gøres korrekt, gør øvelsen vores personlighed mere harmonisk og tilfreds ved at ændre vores bevidsthed.
Srila Prabhupada Japa-meditation
Srila Prabhupada var en af grundlæggerne af International Society for Krishna Consciousness, han er også kendt som en indisk spirituel lærer, filosof og forsker. Hans mantraer og chants bruges ofte til meditation.
Srila Prabhupadas japa-meditation består af at høre og gentage de mantraer, som denne spirituelle mester siger. Du bør tænde for denne optagelse højt og gentage. Ingen grund til at prøve at gentage på samme måde og hastighed. Din udtale vil være individuel. Srila Prabhupadas stemme i japa-meditation vil hjælpe dig med dette. Dette er en ret populær metode til meditationspraksis.
Formålet med meditation
Formålet med at lave meditation kan variere meget afhængigt af det anvendte mantra og udøverens religiøse filosofi. I både buddhistiske og hinduistiske traditioner kan mantraer overføres til disciple fra en guru efter en eller anden formdedikationer. Det erklærede mål kan være at opnå tilstanden moksha, nirvana, bhakti eller simpelt personligt fællesskab med guddommelig kraft, som bøn. Mange guruer og andre spirituelle lærere, såvel som andre religiøse ledere, især hinduer og buddhister, lærer, at de giver forskellige navne for den samme transformerede bevidsthedstilstand. Men for at opnå disse tilstande bruges specielle mantraer, som er designet til åndelig vækst og selvrealisering.
Efter langvarig brug af mantraet, som er designet til at fremme selvrealisering eller intimitet med guddommelig kraft, kan en person opnå tilstanden ajapajapama (oplysning). For at opnå tilstanden ajapajapama gentages mantraet stille i sindet. Lignende formuer opnås af tilhængere af andre store religiøse traditioner. Men de bruger de bønner, der findes i deres religiøse traditioner.
Brug af rosenkransen
I nogle typer japa tælles gentagelser ved hjælp af en rosenkrans af perler kaldet japa mala. Mange forskellige typer materialer bruges til at udføre meditation og bøn. Antallet af perler i en japa mala er norm alt 108.
Folk bærer ofte disse rosenkranser om halsen, selvom nogle praktiserende læger foretrækker at bære dem i en perlepose for at holde dem rene. Forskellige skriftsteder siger, at når mantraerne ikke reciteres, skal rosenkransen opbevares på et lukket, rent sted efter at have bøjet sig for dem. Rosenkransen for at synge mantraer erhellig genstand.
Meditationens positive egenskaber
Japa-meditation reducerer stress og beroliger sindet. Kombinationen af dyb vejrtrækning, hellig lyd og langsom rytme har synergistiske og beroligende egenskaber. Denne praksis afslapper personen for at fremkalde visse trancetilstande. Japa-meditation er den enkleste og mest effektive metode til at aktivere specifikke hjernetilstande:
- alfa (fokus og læring);
- theta (kreativitet og intuition);
- delta (helbredende og beroligende).
Denne type meditation er meget gavnlig for hjertet. Avancerede yogier har været kendt for at sænke deres puls til utrolige niveauer. Videnskabelige undersøgelser af meditation har vist, at det reducerer blodtryk og puls samt risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Meditation har en stærk og dybtgående effekt på hjertemusklen.
Meditation forbedrer koncentrationen og fokus. Meditationsteknikken er enkel, men øvelsen er svær på grund af behovet for fokus og koncentration. Ligesom at træne dine muskler gør dem stærkere, styrker meditation også dit sind. Japa er den bedste meditation for sindet, da den bruger flere fokuspunkter: åndedrættet, mantraet og berøringen og bevægelsen af rosenkransen.
Meditation reducerer negative tanker og forbedrer humøret. Forskning viser, at langt de fleste af vores tanker er negative. Værst af alt er gentagelsen af negative tankemønstre i voresbevidsthed styrker dem, og øger også følelser af tristhed, vrede, sorg og ensomhed. Gentagelsen af mantraer i meditation, som består af positive og hellige sanskritstavelser, reducerer negative tanker og skaber nye positive mønstre i vores sind.
Udtalen af mantraer øger energien af shakti (guddommelig energi) og udholdenhed. Kontinuerlig praksis med japa-meditation udvikler en dyb indre styrke og karakterstyrke, som kan overraske dig. Mantraer aktiverer shakti-energi. Det er kun gennem gentagelsen af disse kraftfulde mantraer, at denne energi kan stige over tid, så den kan bruges.
Videnskabelig forskning
Undersøgelser foretaget af mange videnskabsmænd har vist, at denne type meditation dyrker positive følelser. Videnskabelige undersøgelser viser også, at mennesker, der mediterer, har højere niveauer af medfølelse og empati end ikke-mediterende. Overraskende nok viste områder af hjernen, der var forbundet med positive følelser, en stigning i grå stoftæthed efter blot 8 ugers meditationspraksis.
I dag er der et stort antal Japa-meditationsskoler til læring. Det fantastiske ved denne meditation er, at den kan praktiseres hvor som helst og når som helst - derhjemme, på arbejdet eller endda mens du kører.
