Meditation for en russisk person er et mærkeligt koncept, ikke altid klart. Få mennesker betragter meditation som en rensende og energigivende. Nogen betragter det som et ritual at tiltrække kærlighed, penge, rigdom og andre ting. Nogen forbinder meditation med religiøs lære og sekter, tilbagetrækning fra det sociale liv. Endelig synes nogle det er svært, kedeligt og ubrugeligt. Faktisk er meditation en simpel øvelse til at kontrollere din opmærksomhed.
Rensende meditation - frigør negativ energi og fyldes med positiv energi ved at fokusere og slappe af på samme tid. Meditation hjælper dig med at tage dig tid til at forstå dig selv og forstå din krop og sind. Det vil også hjælpe dig med at finde svaret på det banale spørgsmål: "hvad vil jeg have", og forstå din plads i verden.
Meditation er en redning for et moderne menneske, der oplever konstant stress, lider af urolig søvn, altid føler sig træt og endda klager overmangel på tid. En person føler, at meditation er nødvendig for ham for at rense sig selv for stress, spændinger, negativitet. Hvad du har brug for for at genoprette styrke og klarhed i sindet. Meditation er kunsten at opnå indre harmoni og ro, en kraftfuld måde at nulstille psyken på. Blot et par minutters meditation om dagen bidrager til helingen af hele menneskekroppen, normaliseringen af dens livsrytmer.
Mange er overraskede, men meditation kan praktiseres over alt. Det vigtigste er, at du kan fordybe dig i en tilstand af ro og ro, uanset verden omkring dig.
Tips til begyndere
Hvis du har brug for meditation for at rense din energi, anbefaler vi, at du starter med at læse følgende regler:
- Mediter ikke efter træning og under alvorlig fysisk træthed. Det bedste tidspunkt at meditere er efter søvn.
- Mediter ikke, mens du er søvnig - vågn op først. Tag et koldt brusebad, motioner, lav noget yoga.
- Det er bedre at meditere på tom mave. Om morgenen eller 2-3 timer efter at have spist.
- Intet bør distrahere fra processen. Sluk din telefon. Bed folk omkring dig om ikke at røre dig.
- Det er bedre at starte meditation med åndedrætsøvelser.
Tøj skal sidde løst for ikke at forstyrre vejrtrækningen. Fjern tilbehør.
Rensningsmeditationsteknikker
Metode er baseret på koncentration. Du skal nøje overvåge luftens bevægelse under ind- og udånding, deres varighed.
Hvis opmærksomheden pludselig skiftede til noget andet, skal du bare flytte den tilbage. Først, for ikke at blive distraheret, kan du tælle indåndinger og udåndinger. Kontroller ikke dit åndedræt, fokuser på fornemmelserne. Sæt uvedkommende tanker til side til senere.
Sangmantraer
Mantra er et ordsprog eller lyd, et ord, der har en psykologisk og spirituel indvirkning. Brugt i mange religioner. De mest berømte mantraer er "Om, amen" og "Om mani padme hum" ("Skatten i lotusen"). Alternativt kan du bruge ordet "fred". Mantraet skal gentages, synkroniseres med åndedrættet, højt eller lydløst.
Visualisering
Denne metode kræver udvikling af indre syn. Se på en simpel geometrisk figur. Luk dine øjne. Prøv at forestille dig hende. Med tiden kan du gå videre til mere indviklede figurer, de såkaldte mandalaer og yantraer. Andre billeder kan bruges, der repræsenterer forskellige steder tæt på hjertet.
Metta bhavana
Ved hjælp af metta bhavana kan man udvikle ikke kun koncentration, men også en følelse af kærlighed til alt levende. Du skal starte med kærlighed til dig selv, derefter til dine kære, fremmede, fjender, alle levende væsener. Fokuser på dit åndedræt og gentag for dig selv: "Må jeg være glad," "Må jeg være rolig," "Må jeg være fri for lidelse." Så gå til en person tæt på dig med ordene: "Må du være glad", "Må du være fri for lidelse." Tænk så på fremmede, dem, som det er svært for dig at kommunikere med, som sårer. Så ønsker alt det bedsteverden.
Vipassana
Meditation fokuserer på fornemmelser, ikke følelser. Udført siddende i en time. Luk øjnene, bevæg dig ikke, observer dine fornemmelser. Fokuser på områderne med de mest levende fornemmelser, men luk dig ikke fra verden: vær opmærksom på nye lugte, lyde, vindstød. Alle tanker bør gå dig forbi, fokuser ikke på dem.
Vedanta Meditation
Metode til selvstudie gennem spørgsmål. En tanke kom til dig - spørg hvem den kom til, hvem stiller dette spørgsmål, hvorfor kom den til dig. Ud fra hvert spørgsmål vil der opstå en ny tanke, som du også skal stille et spørgsmål til. Som et resultat skal du bevæge dig væk fra dig selv og komme til din enhed med verden.
Meditation i bevægelse
Fantastisk for dem, der ikke kan sidde stille. Kan bruges, mens du går eller laver yoga. Træk vejret ind og ud, mens du bevæger dig. Husk, at dette ikke er en ekstra øvelse, men en mulighed for at fokusere mere.
Meditation for at fjerne negative tanker
Det er bedre at bruge det om aftenen, inden du går i seng. Luk dine øjne. Indånd (gennem næsen), ånd ud (gennem munden). Prøv at se dine tanker. Begynd så gradvist at lægge dem i skraldeposen. Forestil dig så, hvordan skraldebilen ankommer og fjerner dette affald. Forestil dig så en lysenergi, der fylder dig fuldstændigt. Så snart alt det ryddede rum er fyldt, indånd og åbn dine øjne, mens du ånder ud.
Hvis du beslutter dig for at begynde at meditere, er det vigtigt at forstå, at efter den første gang vil effekten være usynlig. Resultatet kan observeres om halvanden til to uger.
