Roterende arbejde og konstant stramme deadlines gør dig vanvittig? Hvis du lever i sådan en rytme i længere tid, kan du nemt falde i stress. Så skal du ikke blive overrasket over dine årsagsløse humørsvingninger, konstante aggression og evige træthed. Læs nedenfor for at lære, hvordan du håndterer stress, og vigtigst af alt, hvordan du ikke falder for det.
Hvad er stress?
Før du kæmper mod fjenden, skal du genkende ham personligt. For at sige det enkelt, før du ved, hvordan du skal håndtere stress, skal du definere det. Stress er en tilstand af fysisk eller følelsesmæssig spænding. Det opstår i vanskelige livssituationer, som en person ikke har kontrol over. Oftest fører denne faktor til en forværring af tilstanden. En person kan ikke forlige sig med tanken om, at nogle af begivenhederne ikke sker, som han ønskede. Som et resultat opstår psykiske lidelser.
Men stress er ikke kun psykisk, men også fysisk. Personen kan oplevestærke muskelspændinger, som sammen med frigivelsen af adrenalin til blodbanen bogstaveligt t alt er med til at rulle bjerge.
Hvad forårsager stress
Mennesket er et uforudsigeligt væsen. Vores hjerne er stadig ukendt. Derfor kan det ikke siges, at for hver person vil årsagerne til stress være de samme. Vi har jo alle forskellig psykologisk stabilitet, forskellig kultur og moralske standarder. Nogen vil opleve stress fra konstante fejl, trafikpropper og utilfredshed fra chefen. Og dette vil ikke drive den anden ud i depression, tværtimod vil det få dig til at arbejde hårdere. Nogle mennesker kan blive stressede af konstant mangel på søvn, mens andre har det godt med at holde sig vågne om natten.
Men grundlæggende er de faktorer, der irriterer nervesystemet, de samme. Kun den psykologiske stabilitet hos hvert individ er forskellig. Nogle mennesker bryder tidligere sammen, mens andre har brug for flere irriterende stoffer for at blive stressede. Alle årsager kan opdeles i eksterne og interne. Udefrakommende er irriterende mennesker: chefer, naboer eller pårørende. Internt er selvkritik, lavt selvværd og konstant utilfredshed med livet.
Find ud af årsagen til stress
Hvis du føler, at du kommer til at snappe, skal du ikke gå i panik. Det første råd til en person, der spekulerer på "hvordan man kan klare stress?" bør være dette: find årsagen til dine problemer. Husk: det nytter ikke noget at eliminere konsekvensen. Du bør straks lede efter kilden til problemer. Måske har du lavet anstrengende aktiviteter i lang tid.projekt på arbejdspladsen og ikke har mulighed for at ændre aktivitetsfeltet. Hvis hele ansvaret samtidig ligger hos dig, så kan det hurtigt give stress. I denne situation bør du prøve at flygte til naturen i weekenden.
Stress kan være forårsaget af konstante bekymringer. Desuden vil en person ikke kun bekymre sig om sig selv, men om sine slægtninge og venner. Det er selvfølgelig norm alt, så længe det ikke bliver til tvangstanker. Hvordan håndterer man stress i denne situation? Prøv at lade tingene gå. Du behøver ikke at kontrollere alt i verden. Slap af. Dine børn kommer fint hjem. Du skal ikke bekymre dig om det hver dag.
Sådan håndterer du selv stress
Stresser du dig for meget på arbejdet? Eller måske gør dine familiemedlemmer dig sur? Du skal udpege årsagen til din stress. Det er, når du med succes kan bekæmpe det. Hvordan håndterer man stress på arbejdet? Først og fremmest skal du lære at veksle kraftig aktivitet med hvile. Kun gennem en ændring i mental og fysisk aktivitet, samt sund søvn, kan der opnås resultater. Du skal lære at slappe af. Hvis du på vagt er forpligtet til at sidde på en stol uden at stå op næsten hele dagen, så skal du gå fra arbejde. Lad dig ikke afskrække af, at det tager en time at komme hjem. Din mand og børn dør ikke af sult, hvis de holder ud i en time. Måske skulle du uddelegere opgaver? Trods alt kan selv et lille barn lave dumplings. Ja, og varm kartoflerne op med koteletten imikroovn er nemt.
Og hvad hvis du lever med stress i lang tid? Her vil simple gåture ikke hjælpe. Du skal lære at elske dig selv. Tilmeld dig en massage, svømning eller yoga. Ved at slappe af og ikke skulle tænke på noget i en time, vil dit velvære helt sikkert blive bedre.
Sådan hjælper man et barn
Det er én ting at forbedre din mentale tilstand, og noget andet er at hjælpe en anden med at gøre det. Hvad skal du gøre, hvis din elskede ikke kan klare stress? Først og fremmest skal du tale ærligt. Selv et lille barn kan lukke. Prøv at skabe tillid til ham. I dette tilfælde vil du være i stand til at finde ud af årsagen til psykisk ubehag.
Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at håndtere stress? Børn er væsener, der endnu ikke har fundet deres plads i livet. De ved ikke, hvordan de skal klare svære livssituationer, og din opgave er at lære dem, hvordan de gør det.
Barn kan opleve stress på grund af konflikt med andre børn i børnehaven. I dette tilfælde skal du lære barnet at modstå vanskeligheder og forsvare deres mening. Hvis dette ikke hjælper, så skal du tale med omsorgspersonen eller misbrugeren af barnet. Hvis dit barn ikke er godt socialiseret, skal du overvinde hans frygt for andre mennesker. Gå oftere ud på legepladsen eller tag dit barn med til børnecentrets legerum. Når du kommunikerer med et stort antal jævnaldrende, vil dit barn være i stand til at forstå, hvordan han skal opføre sig. Sørg for at føre pædagogiske samtaler og instruere barnetpå den rigtige vej.
Sådan hjælper man en teenager
Teenagere befinder sig ofte i stressede situationer. Misforståelser med lærere og kammerater kan drive dem ud i depression. Forklar dit barn, hvordan det kan håndtere stress på egen hånd. Tal med en teenager. Lær ham at forstå sin tilstand og identificere den faktor, der forårsager ham indre ubehag. Måske har teenageren lavt selvværd. Lad dit barn udtrykke deres mening åbent. Voksne bør se en teenager som en person.
Hvordan håndterer man stress som teenager? Hvis et barn er tilbagetrukket og bange for sociale aktiviteter, er det svært for ham at studere i skolen. Der skal man jo hver dag optræde til undervisning eller til koncerter. Du bør lære dit barn ikke at være bange for offentlige begivenheder. Arranger hjemmekoncerter og tilmeld dit barn i skuespilklasser. Dette vil hjælpe teenageren til at slappe af og overvinde frygten for at tale offentligt. Han vil være i stand til at klare sine følelser, og denne færdighed vil helt sikkert komme til nytte i hans liv.
Lær at slappe af
Hvordan håndterer man stress og depression? Det vigtigste at lære at gøre er at slappe af. Stress opstår, når vi ikke er i stand til at gøre noget eller er bange for en opgave. Lær at "gå til altanen." Hvad betyder det? Oftest kan vi ikke finde en vej ud af en svær situation, da vi er i begivenhedernes centrum. Du bør ment alt træde tilbage fra problemet og se på det udefra. Sådan går du ud på en imaginær altan og indånder luften i et minut eller to. Nuvende om og se på situationen fra siden. Er der ikke noget du kan gøre? Så du bør slappe af.
Lad os tage et eksempel. En person kommer for sent til et møde. Han sætter sig ind i en taxa, og der er trafikprop på vejen. På dette tidspunkt har en person et valg. Eller han vil begynde at afvikle sig selv og køre ud i stress med tanken om, at han kommer for sent, og at hans kolleger vil tænke over det, eller du kan bare slappe af og acceptere situationen. Du kan bestemt ikke gøre noget mere, så hvorfor ødelægge dit nervesystem?
Kom videre med dit liv
Hvordan håndterer folk stress? Du har sikkert lagt mærke til succesfulde mennesker, der er klar til alle mulige overraskelser. Måske misunder du dem endda. De er så rolige og samlede. Hvorfor er de sådan her? Sagen er den, at de har alt under kontrol. Du bør starte en dagbog med ting at gøre. Hvis du kan lide notesbøger, så skriv alt i hånden, hvis du foretrækker gadgets, så hold to-do-lister på din telefon. Det vigtigste er ikke at skrive alt ned i dit hoved. Hvis du med sikkerhed ved, at alle opgaverne er opført i en notesbog og opdelt efter dato, vil du ikke bekymre dig om dem. Tiden kommer, og opgaven vil blive afsluttet. I dette system er det sværeste at lære at skrive ting ned i en notesbog, så snart de dukker op. Men hvis du træner dette system, vil det snart blive en anden natur for dig. Og så vil tingenes rutine ikke overraske dig. Du vil ikke hoppe op midt om natten og tro, at du ikke vil aflevere din rapport til tiden.
Sund livsstil
Det virker så nemt at passe på sin krop og sind. I praksis alt er meget mere kompliceret. Når en person er stresset, spiser han det sammen med en chokoladebar eller drikker det med vin. Og som et resultat vil fedme og alkoholisme ikke tage lang tid. Tror du, du har brug for det? Lad os se på et eksempel relateret til et nyt job. Hvordan håndterer man stress? Teamet er uvant, opgaverne er uklare, og du tror måske, at du er middelmådig eller inkompetent. Du må ikke bukke under for en sådan intern provokation. Tal med folk, afklar opgaver. Det tager lidt tid at komme ind i en rille. Når der er kaos på et af livets områder, så prøv at fokusere på det område, hvor alt er godt. For eksempel er en kvinde, der er flyttet til et nyt job, stresset. Men hun kan slappe af derhjemme, for hun har en elsket mand og skønne børn. En yndlingshobby kan blive en afsætningsmulighed.
Er stress nyttig?
Det lyder måske mærkeligt, men svaret på dette spørgsmål er ja. En person har ikke brug for stress for at blive deprimeret. Stress er en naturlig reaktion fra kroppen på et skift af sceneri eller på en uventet gener. Denne tilstand bør aktivere hjernen, og den bør begynde at generere ideer hurtigt. Oplever du stress fra tid til anden, er det dejligt. Det betyder, at dit liv ikke står stille, du lærer noget nyt og interessant. Takket være det faktum, at en person går ud af sin komfortzone, ændrer hans liv sig til det bedre.
Sådan forebygger du stress
Mennesket kan ikke altid kontrollere sine følelser. Men han kan forstå dem og lære at handle på baggrund af situationen. måderAt håndtere stress er anderledes. Men du skal lære at kontrollere denne ufrivillige frygt for det ukendte og ikke lade den overtage din krop og dit sind. Hvis du står i en uforståelig situation, "gå ud på altanen" og tænk, måske er alt ikke så håbløst, som det ser ud ved første øjekast. Det vigtigste råd til enhver, der ofte befinder sig i stressede situationer, er at lære at relatere til dem lettere. Se alt fra den positive side. Husk: hvad der end sker i livet, er altid det bedste.
