Video: Sådan håndterer du depression på egen hånd: de mest effektive måder
2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16
En af de mest forfærdelige sygdomme hos det moderne menneske er depression. Det fører til sådanne konsekvenser som mangel på styrke, forringelse af helbredet, nedsat evne til at arbejde. Men næsten alle kan klare det.
Tegn på depression
Før du kan bestemme, hvordan du skal håndtere depression på egen hånd, skal du kende de vigtigste manifestationer af denne tilstand. Disse omfatter modvilje mod at kommunikere med kære. Der er ingen incitamenter til at gøre noget og arbejde. Folk, der er deprimerede, holder op med at passe på sig selv, gøre rent i deres hjem og endda skifte tøj. Alt dette sker, fordi meningen med livet forsvinder.
Metoder til at håndtere depression: det første skridt
Før du forstår, hvordan du kan klare depression på egen hånd, er du nødt til at få styrke og indrømme over for dig selv, at de fænomener, der sker med en person, primært ikke er forbundet med almindelig dovenskab og dårligt humør, men med et ret alvorligt sygdom. Måske kan denne metode hjælpe med dette: en person rejser sigforan et spejl og helt bevidst siger: "Ja, jeg har depression."
Trin to
Når du selv bestemmer, hvordan du kan håndtere depression, skal du skrive de mest irriterende faktorer på et stykke papir. Fjern derefter de komponenter fra listen, som du kan undvære den næste måned. De punkter, der er tilbage, skal arbejdes meget omhyggeligt med. Først skal de omskrives på et separat stykke papir, tidligere opdelt i tre kolonner. I første sp alte er de faktorer, der irriterer, skrevet. Den anden kolonne er fyldt med positive punkter, der er forbundet med disse faktorer. I den tredje kolonne skal du skrive, hvordan disse negative øjeblikke kan vendes til positive.
Trin tre
Når du selv bestemmer, hvordan du håndterer depression, skal du ikke kun beskæftige dig med den psykologiske side af dette problem, men også med den fysiske. For at gøre dette skal du lave fysiske øvelser i løbet af måneden. Det er værd at lave dem, som du bedst kan lide: en gåtur, morgenøvelser, dans, yoga, en massagesession og andre. Den vigtigste betingelse er, at du ikke må gå glip af en dag, men disciplineret opfylde dem hele måneden. De vil hjælpe med at lindre træthed og nervøse spændinger, give energi.
Trin fire
Der er en række måder at håndtere depression på. En af dem er at sætte dig selv et ugelangt forbud mod alt skadeligt. Et eksempel ville være sød ellerstegt mad, rygning osv.
Trin fem
Som regel begrænser en person, der lider af depression, sig selv i kontakter. Det er nødvendigt at tale dagligt med venner eller familie. Det kan selvfølgelig også gøres telefonisk. Eksperter anbefaler dog at mødes og tilbringe fritid med de mennesker, som du vil have.
trin seks
Dette afsnit indeholder alle mulige teknikker, der på egen hånd accelererer udgangen af depression. Hvilken er den rigtige for dig, afgør selv. For eksempel lysterapi. For at gøre dette skal du kun være i godt oplyste rum. Det rum, hvor en person tilbringer mere tid, skal være godt oplyst af sollys og godt ventileret. Der er også aromaterapi. Nogle lugte har en gavnlig effekt på vores psyke. Disse omfatter aromaer af lavendel, liljekonval. Duften af malet kaffe vil være med til at muntre op. Aromaer af kanel og vanilje løfter stemningen. Glem ikke dagbogen. Du kan begynde at lede det, men skriv kun de mest behagelige begivenheder, der skete i løbet af dagen, ned.
Anbefalede:
Sådan fjerner du stress og depression fra dit liv: effektive måder uden alkohol og stoffer
I denne artikel vil vi se på, hvordan man lindrer stress og løsner spændinger uden hjælp fra stoffer og alkoholiske drikke. En brand er som bekendt lettere at forebygge end at slukke. Enhver person har brug for at vide, hvordan man forhindrer begyndelsen af depression, samt lindre nervøse spændinger i tide
Sådan kommer du dig over depression, en larmende fest og en pause med en du holder af: måder, der fungerer
Hvordan kommer man sig, når der absolut ikke er noget humør, arbejdet ikke behager og allerede er temmelig træt, og endda måtte skille sig af med en partner? Hver af os har stillet dette spørgsmål fra tid til anden. Den moderne livsrytme kræver at være samlet og aktiv, hvilket ikke altid er muligt under livets angreb. Hvordan man kommer sig hurtigt og uden titaniske anstrengelser udefra, vil vi diskutere yderligere
Sådan slipper du af med neurose på egen hånd: hvad du skal gøre, råd fra en psykolog
Den menneskelige krop er dagligt udsat for de skadelige virkninger af eksterne og interne faktorer. Den fysiske og følelsesmæssige tilstand afhænger af mange omstændigheder, der direkte eller indirekte påvirker hans helbred og humør. En af de kraftige stimuli i nervesystemet er neurose. Hvad er det? Hvorfor dukker han op? Hvordan slippe af med neurose på egen hånd?
Hvordan håndterer du stress på egen hånd? Tips og tricks
Roterende arbejde og konstant stramme deadlines gør dig vanvittig? Hvis du lever i sådan en rytme i længere tid, kan du nemt falde i stress. Så skal du ikke blive overrasket over dine årsagsløse humørsvingninger, konstante aggression og evige træthed. Hvordan man håndterer stress, og vigtigst af alt, hvordan man ikke falder for sin krog, læs nedenfor
Sådan genkender du skader på en person på egen hånd: tegn og metoder
Nogle gange kommer der en sort streg i en persons liv. Og det fortsætter alt for længe. En række problemer og ulykker forlader ikke en person og bliver hans konstante ledsagere. Nogle gange ser det ud til, at heldet aldrig vender tilbage til livet, og intet bliver bedre. I sådanne situationer betragter mange mennesker magi som hovedårsagen til problemer
