En af de mest forfærdelige sygdomme hos det moderne menneske er depression. Det fører til sådanne konsekvenser som mangel på styrke, forringelse af helbredet, nedsat evne til at arbejde. Men næsten alle kan klare det.
Tegn på depression
Før du kan bestemme, hvordan du skal håndtere depression på egen hånd, skal du kende de vigtigste manifestationer af denne tilstand. Disse omfatter modvilje mod at kommunikere med kære. Der er ingen incitamenter til at gøre noget og arbejde. Folk, der er deprimerede, holder op med at passe på sig selv, gøre rent i deres hjem og endda skifte tøj. Alt dette sker, fordi meningen med livet forsvinder.
Metoder til at håndtere depression: det første skridt
Før du forstår, hvordan du kan klare depression på egen hånd, er du nødt til at få styrke og indrømme over for dig selv, at de fænomener, der sker med en person, primært ikke er forbundet med almindelig dovenskab og dårligt humør, men med et ret alvorligt sygdom. Måske kan denne metode hjælpe med dette: en person rejser sigforan et spejl og helt bevidst siger: "Ja, jeg har depression."
Trin to
Når du selv bestemmer, hvordan du kan håndtere depression, skal du skrive de mest irriterende faktorer på et stykke papir. Fjern derefter de komponenter fra listen, som du kan undvære den næste måned. De punkter, der er tilbage, skal arbejdes meget omhyggeligt med. Først skal de omskrives på et separat stykke papir, tidligere opdelt i tre kolonner. I første sp alte er de faktorer, der irriterer, skrevet. Den anden kolonne er fyldt med positive punkter, der er forbundet med disse faktorer. I den tredje kolonne skal du skrive, hvordan disse negative øjeblikke kan vendes til positive.
Trin tre
Når du selv bestemmer, hvordan du håndterer depression, skal du ikke kun beskæftige dig med den psykologiske side af dette problem, men også med den fysiske. For at gøre dette skal du lave fysiske øvelser i løbet af måneden. Det er værd at lave dem, som du bedst kan lide: en gåtur, morgenøvelser, dans, yoga, en massagesession og andre. Den vigtigste betingelse er, at du ikke må gå glip af en dag, men disciplineret opfylde dem hele måneden. De vil hjælpe med at lindre træthed og nervøse spændinger, give energi.
Trin fire
Der er en række måder at håndtere depression på. En af dem er at sætte dig selv et ugelangt forbud mod alt skadeligt. Et eksempel ville være sød ellerstegt mad, rygning osv.
Trin fem
Som regel begrænser en person, der lider af depression, sig selv i kontakter. Det er nødvendigt at tale dagligt med venner eller familie. Det kan selvfølgelig også gøres telefonisk. Eksperter anbefaler dog at mødes og tilbringe fritid med de mennesker, som du vil have.
trin seks
Dette afsnit indeholder alle mulige teknikker, der på egen hånd accelererer udgangen af depression. Hvilken er den rigtige for dig, afgør selv. For eksempel lysterapi. For at gøre dette skal du kun være i godt oplyste rum. Det rum, hvor en person tilbringer mere tid, skal være godt oplyst af sollys og godt ventileret. Der er også aromaterapi. Nogle lugte har en gavnlig effekt på vores psyke. Disse omfatter aromaer af lavendel, liljekonval. Duften af malet kaffe vil være med til at muntre op. Aromaer af kanel og vanilje løfter stemningen. Glem ikke dagbogen. Du kan begynde at lede det, men skriv kun de mest behagelige begivenheder, der skete i løbet af dagen, ned.
