Hver person har mindst én gang i sit liv oplevet en følelse af angst og angst, der opstår uden nogen åbenbar grund og bliver en hindring for gennemførelsen af planer. Nogle mennesker håndterer denne tilstand relativt let, dårligt humør går over, og livet vender tilbage til det normale. En anden kategori af mennesker er karakteriseret ved lange oplevelser, som nogle gange fører til melankoli eller langvarig depression. Eksperter har fundet ud af årsagerne til og konsekvenserne af angst og tilbyder deres egne metoder til at håndtere denne ubehagelige tilstand.
Hvad er angst
Ifølge psykologer er angst indre følelser omkring tidligere eller kommende begivenheder. Denne tilstand er kroppens reaktion på en imaginær eller reel trussel. Der er ubehag, som skal hjælpe en person med at klarefare eller forsøge at undgå det. Dette fører til den konklusion, at denne tilstand ikke er andet end vigtig information, der hjælper en person med at overleve i en så kompleks moderne verden.
Begrebet angst er en kombination af frygt og angst. For mange er disse to begreber synonyme, men det er de faktisk ikke. Frygt opstår som følge af en pludselig fare, der virkelig er en trussel mod livet. Angst kan begynde, hvor truslen endnu ikke er indtruffet, eller den ikke var på forhånd.
Typer af alarmtilstande
Der er mange typer angsttilstande, men eksperter har identificeret dem, der har ét grundlag - urimelig frygt. Disse omfatter:
- Generaliseret angst. Dette er en ubehagelig tilstand, som en person oplever i lang tid (mere end seks måneder). Mennesker med HD-syndrom er kendetegnet ved konstante bekymringer om deres fremtid (sundhed, økonomi, karriere, privatliv) samt urimelig frygt for deres børn eller pårørende. Autonome symptomer på denne tilstand er øget træthed, tab af koncentration efter kort tid og muskelspændinger.
- Sociofobi. Mennesker med dette syndrom viser konstant angst og angst uanset årsag, når de skal i kontakt med andre. Sociale fober er godt klar over det absurde i deres frygt, men de kan ikke gøre noget ved det. Nogle er bange for alle sociale situationer, der involverer kommunikation, andre er bekymrede for specifikke episoder (offentlige taler,eksamener osv.). De psykologiske symptomer på sociale fobier er perfektionisme, et behov for anerkendelse, selvcentrering eller overdrevne krav til sig selv.
- Psykiske angreb. Dette er en tilstand, hvor en person oplever angst, der bliver til panik. Psykiske angreb kan være spontane (opstå uden tilsyneladende årsag), situationsbetingede (opstå som følge af bekymringer om en fremtidig negativ situation) og betinget situationsbetingede (vises som følge af alkohol, stoffer osv.). Eksperter siger, at sådanne angreb ikke har noget at gøre med en reel trussel, de fremstår som et resultat af en tidligere traumatisk situation.
- Obsessive Compulsive Disorders. Denne tilstand består af to begreber. Tvangstanker refererer til påtrængende tanker, og tvangshandlinger er handlinger foretaget af en person for at bekæmpe dem. Frygt, angst og rastløshed er resultatet af udviklingen af tvangstanker til tvangshandlinger.
Karten af årsagsløs angst
Psykologer kan ikke fuldt ud forstå karakteren af urimelig angst, da mange faktorer kan bidrage til dens forekomst. Angst kan have både en negativ og en positiv funktion. Nogle gange er denne følelse berettiget, opstået på grund af objektive omstændigheder. Under alle omstændigheder er angstens natur naturlig. Provokationer kan tjene:
- Psykologisk faktor. Angststemning opstår som følge af tanker og refleksionermenneske.
- Genetisk faktor. En ubalance i nervesystemets og hjernens arbejde kan fremprovokere gener.
- Fysisk udvikling. Sport og fysisk aktivitet hærder en person internt og leder hormonerne i den rigtige retning.
- Forkert kost. Konstant over- eller underspisning, for meget kaffe, rygning eller for meget alkohol kan føre til indre angst.
- Forandring af landskab. En person kan føle sig inde i en følelse af angst og angst på grund af flytning til et nyt bosted, ved flytning til nyt job, tilmelding efter skole på en anden uddannelsesinstitution osv. Følelsen af nyhed og uudforskethed giver anledning til ufrivillig angst.
- Tidligere erfaring. Meget ofte er årsagen til angst tidligere oplevede negative begivenheder. En person er bange for at gentage sine fejl og oplever overvældende angst.
Årsager til angst og frygt
Der kan være mange årsager til angst og angst, men følgende anses for at være hovedfaktorerne for en persons ubehag:
- dårligt forældreskab, barndomstraumer;
- mangel på personlig lykke, partnerproblemer;
- køn (kvinder er mere modtagelige, så de falder automatisk ind i risikozonen);
- overvægtig (overdreven fylde er ofte årsagen til ubehag);
- genetik (arvelige tendenser til panik og angst);
- perfektionisme ogoverdrevne krav til sig selv;
- temperamentsspecifikhed.
Psykologiske symptomer på angst
Efter at have analyseret årsagerne til følelser af angst og angst, bør du gå videre til at identificere symptomerne på disse følelser. Eksperter anbefaler at identificere dem i dig selv og se nærmere på dine kære. Sådan diagnostik kan konstruktivt hjælpe med at slippe af med unødvendige oplevelser. Der er følgende psykologiske symptomer på angst:
- depression;
- hypokondri;
- overdrevne bekymringer;
- nervøs spænding;
- hyperexcitability;
- frygt for døden;
- melankoli.
Fysiske symptomer på angst
En person kan føle en følelse af angst og bekymring uden grund, selv på det fysiske plan. Kroppen er ude af stand til at klare den pludselige stress, så den begynder at reagere med følgende symptomer:
- træthed;
- muskelkramper;
- opkastning;
- fordøjelsesbesvær;
- constipation;
- migræne;
- smerter i lænden;
- skælvende gennem kroppen;
- smerter i hjertets område;
- lem tremor;
- overdreven svedtendens;
- muskelkramper;
- svimmelhed;
- tør mund, dårlig ånde;
- føler mig som en klump i halsen.
Førstehjælp til angst
Først og fremmest skal du finde årsagen til følelser af angst og angst. Også selvom det ser ud til, at hunnej, denne opfattelse ville være forkert. Måske er der ingen reel trussel, men en person vil ikke føle sig utilpas forgæves. Hvis det ikke var muligt at finde den ydre årsag, er det nødvendigt at lede efter roden til alle onder i ens helbredstilstand. Efter al sandsynlighed er der noget g alt med kroppen. Men før du kontakter en læge, bør du tage følgende skridt:
- Løst problemet. Det anbefales at finde en person, som du kan stole på og direkte fortælle om dit problem: "Jeg er angst, jeg er bekymret …". Et meget vigtigt skridt vil være at se på situationen udefra. Måske eksisterer faren stadig, og sammen kan I finde en måde at fjerne den på. Hvis angsten er grundløs, vil en elsket hjælpe dig med at falde til ro og vende tilbage til det normale liv.
- Distrahere. Angst er en pludselig følelse, der overtager tankerne og bevidstheden. Hvis angsten greb, haster det med at slippe af med negativiteten ved at skifte til noget andet. Du kan chatte med folk om neutrale emner, se en fascinerende film, læse en bog. Kort sagt, hjælp dig selv med at ødelægge det korn af frygt i dig selv, som kan vokse til utrolige størrelser.
- Lav åndedrætsøvelser. Skiftende ind- og udåndinger hjælper med at genoprette indre balance. Hjertet holder op med at slå hurtigere, rysten i kroppen forsvinder, musklerne vil slappe af.
- Tag et bad. Det anbefales at tage et afslappende bad ved at tilsætte et par dråber lavendelolie til vandet. Denne plante er kendt for sin beroligende effekt, som lindrer spændingen i selv det mest betændte nervesystem. Efter at have taget et bad, drik myntete (mynte har også en beroligende effekt) eller et glas varm mælk. Efter sådan afslapning skal du sove. Efter søvn vil der ikke være tale om nogen form for angst.
Sådan overvinder du din angst
Mange undrer sig over, hvordan man slipper af med angst- og angstfølelser, og om det er muligt at gøre det selv. Svaret vil være entydigt positivt. Før du søger hjælp fra erfarne fagfolk, bør du prøve at finde roden til dit problem på egen hånd. Under alle omstændigheder vil denne praksis ikke kun ikke være i stand til at skade, men vil helt sikkert bære frugt. For at bekæmpe angst skal du tage følgende trin:
- At opfatte begreber på en ny måde. Bekymring er følsomhed og medfølelse. Denne konklusion bør komme til en person, der oplever indre ubehag. Tilstedeværelsen af en sådan følelse antyder, at en person er interesseret i en situation, på grund af hvilken han er bekymret, han bekymrer sig. Det er nødvendigt at anerkende angst som et positivt aspekt, at abstrahere fra problemer og kalde dem opgaver.
- Fokuser på at løse problemet, ikke selve problemet. Det er nødvendigt at lede efter årsagerne til følelser af angst og angst, komme til bunden af essensen. Du bør ikke dyrke negativitet ved at "vinde" dig selv til det yderste. En reel forståelse af, hvad der sker, vil hjælpe med at slippe af med frygt.
- Skeln det egentlige problem. Du skal virkelig se problemet foran dig og ikke opfinde det. Den menneskelige fantasi kan skabemange illusioner, der ikke svarer til virkeligheden. Indre harmoni giver dig mulighed for objektivt at vurdere den forestående fare og ikke forvente en fangst, hvor den ikke kan være på forhånd.
- Lyt til dine følelser. Det er nødvendigt at indrømme over for dig selv din frygt, at acceptere, at en sådan følelse virkelig eksisterer. Når en person tænker på sin angst, aktiveres den del af hjernen, der er ansvarlig for tanker og handlinger. I sig selv er en følelse af absolut kontrol inkluderet. Hjernen begynder at hjælpe sin ejer i stedet for at ødelægge den indefra.
- Anerkend angst som din allierede. En konstant følelse af angst og angst forhindrer en person i at leve, krænker sin sædvanlige livsstil. Det er nødvendigt at opfatte angst som en intuition, der fortæller dig, at noget er gået g alt, hvilket betyder, at du skal i gang med at lede efter den rigtige løsning på problemer. Ingen grund til at være bange for denne følelse, du skal prøve at indgå i en "dialog" med ham.
- Se din frygt i øjnene. Frygt er i stand til at overdrive alle de begivenheder, der opstår, hvilket giver dem en skræmmende form. Alle kan huske en situation, som de var meget bange for. Men i sidste ende blev alt løst, og de nægtede at gøre det, som regel meget lettere, end det så ud til. Sådan skal du håndtere din angst. Det er nødvendigt at forestille sig det tristeste udfald af den begivenhed, der forårsager frygt. Analyser, hvad et sådant resultat kunne true, og hvordan man kan leve videre efter det. Efter ment alt at have mødt kilden til sin frygt, vil en person forstå, at forventningen er meget værre end virkeligheden.
Sådan behandler man
Hvis indre ubehag er blevet kroniske, anbefaler eksperter at forsøge at slippe af med angst og angst ved hjælp af medicin. I tilfælde af oplevede problemer eller nervøs udmattelse er denne terapi den mest rimelige løsning. Blandt de mest populære stoffer er:
- "Novo-passit". Dette middel hjælper med at slippe af med angst og søvnløshed. Det anbefales at tage en tablet tre gange om dagen, behandlingsforløbet er ordineret af en læge og afhænger af personens individuelle karakteristika.
- "Persen". Værktøjet har en lignende effekt (beroliger nervesystemet og normaliserer søvn). Tag to tabletter tre gange om dagen, kurset varer ikke mere end otte uger.
- Valerian. Dette værktøj er det mest almindelige og populære. Det er nok at drikke to tabletter om dagen - og efter højst tre uger vil forstyrrende symptomer forblive i fortiden.
Hvordan man slipper af med angst og angst, vil erfarne psykoterapeuter bedst fortælle. Hvis problemet er rodfæstet dybt nok, bør du kontakte eksperterne. De vil hjælpe med at få al frygt og angst ud af underbevidstheden og se på dem fra en anden vinkel. De seneste metoder til denne behandling har nået hidtil usete højder. Fremskridt på dette område giver en garanti for fuldstændig lindring af ubehag og giver dig mulighed for at vende tilbage til en normal tilstand af stille liv.
Råd fra psykologer
Der er skrevet mange skrifter om emnet angst, da dette problem især erattraktiv for psykologer. Dale Carnegie beskrev i sin bestseller How to Stop Worrying and Start Living den mest (efter hans mening) effektive måde at håndtere angst på. Det ligger i, at en person skal hvile sig, før han føler sig træt, og ikke efter, når han allerede er træt.
Også vigtige er råd fra andre erfarne fagfolk, som rådgiver om at udtale bekræftelser (en kort positiv udtalelse, der udelukker "ikke"-delen). Det er nødvendigt at give dig selv positive holdninger dagligt i 3 uger. Psykologer har bemærket, at selvom du ikke tror på alt, hvad der bliver sagt, vil det helt sikkert gå i opfyldelse før eller siden.
Det er også et smart råd at beslutte at fjerne negative nyheder fra dit liv. Vær så meget opmærksom som muligt på alt positivt og smukt. Det er nødvendigt et stykke tid at stoppe med at se kriminelle nyheder, rapporter om katastrofer og krige. Prøv at se på alt i livet med kærlighed, og vær ikke bange for noget, dette er den eneste måde, du kan besejre din frygt og bekymringer på.
