Et moderne menneskes liv bliver mere og mere dynamisk hver dag. Både mænd og kvinder skal følge med tiden, følge med i alt, være punktlige, træffe ansvarlige beslutninger. Det er af disse grunde, at mange ikke når at sove og hvile, og derfor bliver de udsat for stressende forhold så ofte, at de med mellemrum er tvunget til at tænke på mental og fysisk sundhed. I dag foreslår vi at tale om, hvordan man håndterer følelser og nerver. Vi vil se på en række metoder, der vil løse dette problem.
Hvad er stress?
Stress kaldes norm alt kroppens reaktion på forskellige slags oplevelser. Desuden kan disse oplevelser både være negative, hvilket fører til udtømning af den menneskelige psykes beskyttende mekanismer og positive. Ethvert udbrud af følelser og nervøsspænding er ledsaget af, at blodet er fyldt med adrenalin. Det andet navn på dette hormon er bedre kendt for folk, det lyder som adrenalin. En sådan frigivelse kan provokere vaskulær spasmer, forårsage en krænkelse af hjerterytmen. Hvilke situationer kan føre til neurotiske tilstande? For det første er det utilfredshed, vrede eller vrede. Derudover er frygt eller irritation ofte årsagen.
Symptomer på stressende situationer
Symptomatisk mønster under stress kan vise sig på forskellige måder, nogle gange pludseligt, og nogle gange opstår det i stigende grad. Norm alt er panikanfald kortvarige, de er ledsaget af svedtendens, hjerterytmeforstyrrelser. Angsten opbygges gradvist. Blandt symptomerne på stress er utålmodighed, irritabilitet, en person føler spændinger i musklerne, et fald i koncentrationen. Ofte i en stresset situation opstår den såkaldte kroniske træthed. En stresset person har åndedrætsbesvær, takykardi, åndenød og kvalme. Mulig følelsesløshed i lemmerne og smerter i maven.
Kronisk stress: hvad er faren
I tilfælde af at en person oplever for stærke følelser, ude af stand til at klare dem, kan han øge risikoen for neurose. De optræder af en række forskellige årsager, men eksperter anser psykologiske og følelsesmæssige traumer, der opstår i en persons personlige og sociale liv, for at være provokerende faktorer. Dette kan være en elskets død, afsked med en elsket eller en elsket,vanskeligheder på arbejdet.
Ekstremt høj sandsynlighed for neurasteni. Denne lidelse er karakteriseret ved sådanne tegn som kraftig overanstrengelse af kroppen og nervøs udmattelse. Neurasteni kan erklære sig selv på følgende måder: en person oplever øget træthed, hans humør kan ændre sig uden grund, sentimentalitet og tårefuldhed vises. Forresten er det værd at bemærke, at under neurasteniske anfald behøver en person ikke engang en særlig grund til at vise aggression, bare ubehagelige lugte eller stærkt lys, uventede berøringer er nok.
Kronisk stress kan føre til neuropsykiatriske lidelser såsom hysteri. De mest modtagelige for denne patologi er kvinder, hvis alder varierer fra 20 til 40 år. Selvom det retfærdigt er værd at sige, at dette også sker for mænd. Hysteriske anfald kommer til udtryk ved skrigen, hulken og patos. Sandt nok sker dette kun, hvis der er nogen i nærheden, som på en eller anden måde kan reagere på sådan adfærd.
Den måske farligste konsekvens af kronisk stress og nervøs spænding kan betragtes som en depressiv tilstand. Det er karakteriseret ved et meget langt ophold i dårligt humør, en negativ opfattelse af verden og mennesker, motorisk hæmning.
Hvad skal man gøre?
Enhver nervøs spænding og lidelser nævnt ovenfor fører til alvorlige konsekvenser for den menneskelige krop. Desuden går sådanne stød ikke ubemærket hen. Titpå deres grundlag opstår forskellige patologiske afvigelser. Selvfølgelig skal alle problemer i nervesystemet behandles, og dette bør ikke gøres på egen hånd, det er nødvendigt at kontakte specialister. Det eneste, du selv kan gøre derhjemme, er at lære at håndtere grundårsagen, det vil sige stress. Vi foreslår at tale om forebyggelse lige nu!
Stræben efter harmoni
Selvfølgelig, enhver, der ved, hvordan man forbliver rolig i vanskelige situationer, stræber efter en tilstand af ro og harmoni.
Det er dog ikke alle, der kan forstå, hvad harmoni egentlig er. Eksperter bemærker: dette er ikke kun en tilstand af mental afslapning, når en person ikke oplever nervøs spænding og ikke tænker på noget specifikt. Harmoni ligger faktisk i det afbalancerede arbejde i alle områder af den menneskelige hjerne. Det vil sige, at hvis du lærer at genoprette balancen og bruge de evner, som naturen har givet dig, kan du sagtens falde til ro selv i de sværeste og mest stressende situationer. Hvordan opnår man harmoni? Prøv at meditere, lær at lytte til dig selv og dine ønsker. Tillad dig selv at slippe dampen af med jævne mellemrum.
Udvikling af selvkontrol
Når en person er i en nødsituation, er det ekstremt svært for ham at kontrollere sig selv: hans puls øges, hans håndflader begynder at svede, en uforklarlig følelse af angst griber, og hjernen kan simpelthen ikke finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man forbliver rolig. Psykoterapeuter siger: for at besejre stress,du skal komme til en tilstand af bevidsthed. Hvad er denne tilstand? Eksperter mener med det afslapning, som er kombineret med opmærksomhed. De bemærker, at for at overkomme en stressende situation, er det slet ikke nødvendigt at slappe helt af, denne tilstand bør ikke forstyrre hjernens arbejde, du skal tage fuld del i at løse stress.
Føl dig sikker
Når vi taler om, hvordan man holder op med at være konstant nervøs, skal det bemærkes, at nogle gange er manglende evne til at kontrollere sine egne følelser forbundet med en følelse af fare, som en person oplever. Det kan se ud til, at der i en stresset situation er en eller anden truende faktor, der kan aktiveres i tilfælde af en forkert beslutning og forårsage betydelig skade. Hvordan kan du udvikle en følelse af tryghed? Der er flere nemme måder:
- Først og fremmest, lav nogle vejrtrækningsøvelser. Det er den genoprettede vejrtrækning, der hjælper kroppen med at bekæmpe spændinger.
- Prøv at se på situationen udefra, abstrakt, lad som om dette problem overhovedet ikke vedrører dig.
- Tal højt. Hvis der er andre mennesker omkring dig, så prøv åbent at anerkende problemets eksistens, diskuter både det og løsningerne.
Pause
Hvordan styrer du dine nerver, hvis du skal udholde alvorlig stress i flere timer? Psykoterapeuter anbefaler at tage sig tid til at holde pause. Tillad dig selv en lille pauseprøv at flytte din opmærksomhed fra de problemer, der generer jer alle, til noget andet. Tro ikke, at en pause vil give dig mulighed for at abstrahere fuldstændigt og redde dig fra at tage svære beslutninger. Du vil dog være i stand til at vende tilbage til det eksisterende problem med nye tanker og ideer, der kan hjælpe med at overvinde det.
Tal til dig selv
Er dit liv fyldt med vanskeligheder, som du ikke har nogen at diskutere med? Hvordan håndterer man nerver? Psykoterapeuter anbefaler at tale med dig selv, tale om de problemer, der generer dig. Din hovedopgave er at sige højt alle de faktorer, der komplicerer dit liv. Derefter bør du prøve at se dem ikke kun fra den negative side. Se efter sjove øjeblikke, positive aspekter. Du vil se, at dine problemer ikke er så forfærdelige, som du tror. De kan sagtens løses.
Eksamensangst
Spænding, et tungt bankende hjerte, våde håndflader og frygt for fiasko - alt dette hjemsøger ofte skolebørn og studerende under eksamen. Selvfølgelig er det meget svært at klare følelsesmæssig stress alene; lærere og forældre bør helt sikkert komme til undsætning. Vi har ikke stået ved siden af og har forberedt dig en række tips, der hjælper dig med at undgå eksamensstress. Derudover har vi forsøgt at finde ud af, om der er brug for beroligende midler og snydeark, om det er værd at proppe og drikke kaffe hele aftenen før eksamen. Lad os tale om alt mere detaljeret:
- Opret til at vinde. Hvordan håndterer man nerver før en eksamen?Bare tune ind for at vinde og tænk ikke engang på at tabe. Forklar dig selv, at der ikke vil ske noget forfærdeligt, selvom resultatet er lidt værre, end du forventer. Jorden vil ikke stoppe, verden vil ikke bryde sammen, du vil ikke stoppe med at trække vejret, alt vil forblive, som det var.
- Forudgående forberedelse. Jo før du begynder at forberede dig til eksamen, jo mere sikker vil du føle dig dagen før og under den. Derudover vil dette give dig mulighed for at fordele belastningen jævnt og undgå stressende situationer.
- Udarbejdelse af snydeark. Og dette er værd at gøre. Nej, du behøver ikke bruge dem. Faktum er, at når de skriver snydeark, husker elever og skolebørn materialet meget bedre, end når de læser det norm alt.
- Lad være med at proppe eller blive distraheret. Prøv omhyggeligt at analysere alt eksamensmaterialet. Sagen er, at hvis du bare lærer de rigtige svar, kan lærerne slå dig ned med blot et ekstra spørgsmål. Mens du forbereder dig til eksamen, skal du ikke lade dig distrahere af film eller musik. Enhver lydbaggrund kan fremkalde irritabilitet og forværre den stressende tilstand, som kroppen er i.
Når vi taler om, hvordan man kan være rolig og ikke nervøs under sessionen, anbefaler eksperter at tage pauser, hvor du kan lave øjenøvelser, strække eller få frisk luft. Du bør ikke øve mere end 8 timer om dagen, faktum er, at efter dette tidspunkt vil hjernen ikke længere opfatte ny information, hukommelsen vil fungereselektivt, hvilket efterfølgende fører til fejl. Under sessionen bør drikkevarer som kaffe og stærk te udelukkes fra din kost. De vil kun forværre stress, øge nervøs spænding. Undgå også energidrikke. Drik hellere vand, grapefrugt, æble- og appelsinjuice.
På tærsklen til eksamensdatoen, fuldfør al forberedelse til den om morgenen. Faktum er, at du i de resterende timer ikke når at lære det, du ikke har lært før. Få noget hvile, skift til noget behageligt og positivt. Og selvfølgelig skal du gå tidligt i seng: ordentlig hvile er en garanti for, at du næste dag ikke er for nervøs og kan bestå eksamen.
Stressdiæt
Norm alt er det sidste, der tænker på en stresset person, mad. For at du kan reagere tilstrækkeligt og roligt på alt, hvad der sker, når du er i en tilstand af stress, skal du spise proteinmad oftere. Omelet og røræg med skinke, kyllingelår, hummus og ost duer. Kombiner dem med friske grøntsager og frugter. Således vil du ikke kun forbedre din psyko-emotionelle tilstand, men også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det er ikke ualmindeligt, at folk overdøver stress med chokolade, chips eller andre usunde fødevarer. Ernæringseksperter siger: dette vil bestemt ikke tilføje glæde, men ekstra pund vil helt sikkert dukke op. Overvægt kan i øvrigt blive en ny årsag til stress. Så prøv at spise noget sundt: en salat, frugt, en kornsandwich eller et glas friskpressetJuice. Som middag for en person, der kæmper med stress, er mad, der indeholder stivelse, velegnet. Det er kartofler, brød, ris eller pasta. Disse produkter vil hjælpe med at reducere angst og sove roligt.
Hvad skal jeg opgive? Selvfølgelig fra alkoholholdige drikkevarer og koffein. Drikke, der indeholder koffein og alkohol, udløser produktionen af adrenalin, hvilket betyder, at de forværrer situationen.
Sedativer: hvilke er bedst at bruge?
Selvfølgelig hjælper ordentlig søvn og ernæring til at klare stressende situationer. Men der er tidspunkter, hvor dette ikke er nok. Forskellige beroligende midler hjælper det udmattede nervesystem. Blandt de mest effektive beroligende midler til nerver kalder eksperter de mest almindelige infusioner af moderurt og baldrian, men ikke på alkoholbasis, men på vandbasis. At forberede dem er ret simpelt: du skal hælde tørre urter med kogende vand og lade dem ligge i en termokande i flere timer. Du skal bruge et halvt glas tre gange om dagen. Det lindrer stress, beroliger, forbedrer søvnen. Derudover stimulerer disse urter hjerneaktivitet. Hvordan skal man håndtere nerver, hvis traditionelle medicinopskrifter ikke hjælper? Kontakt en specialist. Kun han kan finde stoffer med en beroligende virkning, som vil forbedre din tilstand uden at forårsage afhængighed.
Kunstterapi
De såkaldte anti-stress farvelægningssider vil hjælpe med at frigøre de akkumulerede negative følelser. Du vil være i stand til at gå hovedkulds ind i den kreative proces takket væreen overflod af detaljer og komplekse fancy mønstre. På siderne af sådanne samlinger af sort-hvide tegninger finder du mennesker og dyr, arkitektoniske strukturer, mandalaer, havliv, skovkrat og meget mere. Alt du behøver er fritid og blyanter. Psykologer over hele verden er enige om, at mønstre af forskellig grad af kompleksitet endda kan erstatte beroligende midler!
Pas i øvrigt på det musikalske akkompagnement - perfekt til afslapning og beroligende nerver "Rain Music".
Spil
Hvis du er på et offentligt sted og ikke kan lytte til afslappende musik eller male et andet mønster, så installer en app på din smartphone, som hjælper dig med at falde til ro. For eksempel er Bubble Wrap perfekt til dem, der elsker at poppe bobleplast! Dette vil lindre stress, desuden kan du sætte rekorder for hastighed og dele dine bedste resultater med andre spillere. Et andet godt anti-stress spil er iSlap. Hun vil komme til undsætning, hvis en af personerne omkring dig er begyndt at irritere dig. Applikationen giver dig mulighed for at vælge et foto af et objekt og simulere lyden af et stød.
Hvordan håndterer man nerver? Prøv at lancere The Worry Box, som er en slags alarmdagbog. I denne magiske boks vil du lægge dine problemer. Faktum er, at programmet vil stille dig spørgsmål for at kontrollere niveauet af din angst, psykologiske problemer. Derudover vil applikationen give et hint - hvordan man opfører sig i en given situation.
Endnu en fantastisk enapplikation, der beroliger nerverne - "Sandkasse - berolig nerverne." Det vil give afslapning, giver dig mulighed for at slappe af efter en hård dag. Brugerens hovedopgave er at skabe mesterværker i dette anti-stress spil fra en række bulkmaterialer, såsom sand, stråling, kosmisk støv, kviksølv og mange andre. Denne applikation kan næppe kaldes et spil i ordets sædvanlige betydning: der er ingen niveauer og missioner, og der er ingen spilfunktioner. Der er kun materialer, der ganske realistisk interagerer med hinanden. Hvis du for eksempel kombinerer ild og træ, bryder en flamme ud, men du kan tilføje lidt benzin … Generelt er "Sandkassen", som beroliger nerverne, en fantastisk måde at slappe af på.
Hvis du ser en vej ud af en stressende situation ved at lytte til musik, skal du være opmærksom på Ambience-applikationen. Dette er en utrolig stor samling af lyde og melodier, der vil hjælpe dig med at klare spændinger og stress. Du finder her lyden af vinden, som går gennem små klokker, ild i pejsen, naturen - omkring to et halvt tusinde kompositioner i alt. Forresten, i den seneste version af denne applikation er funktionen til at kombinere lyde dukket op: du kan vælge de nødvendige melodier og effekter og skabe dit eget mix! En anden nyttig funktion er timeren. Takket være dens tilstedeværelse kan du lytte til melodier, før du går i seng. Du kan også bruge appen som et vækkeur.
Hvis du har brug for et billigt, men effektivt værktøj, der giver dig mulighed for at identificere stress, identificer dets årsagerog administrer det, prøv at installere Stress Tracker. Dens udviklere er et helt hold af praktiserende psykologer, folk, der forsker i kognitiv adfærdsterapi. Denne applikation er nødvendig for at bestemme det individuelle niveau af stress, symptomer. Takket være Stress Tracker kan du spore, hvilket tidspunkt på dagen, måneden og året du er mest nervøs! Derudover vil du have mulighed for selv at vælge et program, der hjælper dig med at klare nervøse spændinger.
