Udbrændthed er et af vores tids vigtigste symptomer. Det overhaler nogle gange en person, der konstant er i kontakt med samfundet, og kommer til udtryk i udseendet af en tilstand af udmattelse i ham. I dette tilfælde taler vi om tabet af ikke kun fysisk styrke, men også psykologisk potentiale. Folk lider af lammelse af sanserne, bliver apatiske og tilbagetrukne. Samtidig holder de op med at nyde livet.
I dag fastslår læger, at tilfælde af udbrændthedssyndrom hos mennesker forekommer oftere og oftere. Og dette gælder ikke kun for repræsentanter for sociale professioner, hvor en lignende tilstand ofte har forekommet før. Følelsesmæssig udbrændthed observeres også blandt arbejdere på helt andre områder. Nogle gange overhaler en sådan tilstand af en person i hans personlige liv.
Vores turbulente tid bidrager til den stigende spredning af psykisk udmattelse, forsom er karakteriseret ved vækst af forbrug og nydelse i form af underholdning, acceleration af videnskabelige og teknologiske fremskridt og fremkomsten af en ny materialisme. Tiden er kommet, hvor mennesket udnytter sig selv og lader sig udnytte. Det er derfor, udbrændthed kan påvirke os alle.
Stadier af psykologisk udmattelse
Hvordan opstår udbrændthed? Inden for psykologi er der forskellige beskrivelser til at overveje denne proces. Lad os overveje en af dem. Den tyske psykolog Matthias Burisch tilbød en beskrivelse af fire stadier, der gradvist fører en person til moralsk udmattelse.
- I den første fase har folk en vis entusiasme. De er drevet af idealisme og bestemte ideer. En person stiller krav til sig selv, der viser sig simpelthen at være ublu, og skitserer urealistiske planer for ugen, måneden osv.
- Den anden fase er udmattelse. Det viser sig i fysiske og følelsesmæssige termer og kommer også til udtryk i kropslig svaghed.
- På tredje fase begynder kroppen at vise defensive reaktioner. Hvad sker der med en person, hvis krav konstant er store? Han begynder at bevæge sig væk fra forholdet, hvilket bliver årsagen til dehumanisering. Sådan en reaktion er en reaktion. Det beskytter personen og tillader ikke udmattelsen at blive endnu stærkere. Intuitivt begynder individet at forstå, at hans krop har brug for hvile. Det er derfor, en sådan person ikke søger at opretholde sociale relationer. De af dem, der er obligatoriske, begynder at forårsage ham negativfølelser. På den ene side betragter psykologer en sådan reaktion som korrekt. Det område, hvor det virker, er dog slet ikke egnet til at helbrede kroppen. En person skal roligt acceptere de krav, der stilles til ham. Det er dog meget svært at komme væk fra krav og anmodninger på nuværende tidspunkt.
- På det fjerde trin er der en stigning i de reaktioner, der opstod på det forrige trin af udmattelse. Det terminale stadie begynder, som af Matthias Burisch kaldes "væmmelsessyndromet". Sådan et koncept betyder, at en person ikke længere har nogen glæde ved livet.
Niveau af psykologisk udmattelse
Næsten alle mennesker har oplevet symptomer på udbrændthed. Tegn på udmattelse viser sig som følge af stor stress. For eksempel efter at have forberedt sig til eksamen, arbejdet med et storstilet projekt, skrevet en afhandling osv., hvis alt dette krævede en stor indsats, eller der opstod krisesituationer.
For eksempel skal udbrændthed behandles for læger, der skulle se et stort antal patienter under influenzaepidemien. De vigtigste tegn på denne tilstand er søvnforstyrrelser, irritabilitet, manglende lyst, nedsat motivation, ubehag.
Dette niveau af udmattelse er det nemmeste. Faktisk forekommer i dette tilfælde kun psykologisk og fysiologisk udmattelse. Efter afslutningen af situationen forsvinder symptomerne på følelsesmæssig udbrændthed af sig selv, og behandlingen i sådanne tilfælde vil værekun bestå i allokering af tid til søvn, sport og feriedesign. Kroppen på den person, der ikke vil genopbygge energireserverne gennem hvile, skifter til en tilstand, der giver dig mulighed for at spare energi.
De metoder, der bruges til at diagnosticere følelsesmæssig udbrændthed, er baseret på at bestemme niveauerne eller faserne af denne tilstand. Det er trods alt ikke så let at bestemme begyndelsen af udmattelse, som vil have yderligere udvikling. Derfor udfører psykologer tests for at diagnosticere symptomer, og udbrændthedsbehandling kan startes så hurtigt som muligt.
Staperne af psykologisk udmattelse har deres egen dynamik. I den indledende fase af den patologiske tilstand er der kun en dæmpning af følelser. Dette manifesteres af en persons ligegyldighed over for alt omkring ham. Nogle mennesker er utilfredse med sig selv og deres liv. På det fysiske niveau er manifestationen af syndromet ledsaget af hovedpine. Der er også spasmer i ryggen og kramper. Kroniske sygdomme forværres ofte.
Anden fase er karakteriseret ved en mere aktiv udvikling af lidelsen fra den følelsesmæssige side. Det indre ubehag og utilfredshed, som en person har, begynder han at reflektere i eksterne manifestationer. De er som regel vrede og irritation. Disse negative følelser påvirker oftest de mennesker og kolleger, som du kommunikerer med i løbet af dagen.
Selvfølgelig gør mange patienter deres bedste for at undgå aggression. For at gøre dette lukker de sig om sig selv og stoppervære aktiv. Denne situation kan dog ikke vare længe. Som et resultat flytter det til sit tredje stadium, når en person oplever fysisk og følelsesmæssig udmattelse. Han har ikke længere styrken til at arbejde, til at udføre sine daglige pligter, samt til at kommunikere med mennesker. Sådan en person bliver løsrevet, følsom og uhøflig. Nogle gange har han en frygt for kommunikation.
Med konstant stress vil det tredje niveau af følelsesmæssig udbrændthed gå ind i fase af frustration og blive til noget mere end udmattelse.
Reasons
Hvad forårsager udbrændthed? Årsagen til denne tilstand ligger på forskellige områder, nemlig:
- I den enkelte psykologisk. I dette tilfælde har en person et ønske om helt at bukke under for stresstilstanden.
- I socio-psykologisk eller social. Det er her udefrakommende pres kommer ind. Jobkrav, sociale normer, modetrends, tidsånden osv. begynder at påvirke ham. Sådant pres har nogle gange en latent form.
Derudover er der også subjektive og objektive grunde. Den første af dem omfatter:
- workaholism;
- professionel erfaring;
- ønsker total kontrol;
- resultatorienteret;
- idealiserede menneskelige forventninger til arbejde og liv;
- karaktertræk (neuroticisme, rigiditet og angst) osv.
Blandt de objektive faktorer er:
- god informationindlæs;
- tilstedeværelse af uregelmæssig tidsplan;
- mangel på nødvendig hvile;
- konstant kritik;
- høj konkurrence;
- monotont arbejde;
- manglende moralsk og materiel belønning;
- utilfredsstillende position i samfundet og i arbejdsstyrken osv.
Klinisk billede
Udbrændthedssymptomer kommer aldrig pludseligt. En sådan lidelse er jo kendetegnet ved en lang udvikling, der ofte har et latent forløb.
Hvad er tegnene på syndromet? Alle er konventionelt inddelt i tre kategorier:
- Psyko-emotionelle manifestationer. Disse omfatter dårligt humør og mangel på motivation, selvtvivl og apati. En persons adfærd ændrer sig. Han begynder at brokke sig over livet, undgår konstant ansvar og kommer med misundelige og ondsindede bemærkninger.
- Somatiske manifestationer. Rygsmerter og migræne opstår, og der opstår ofte svimmelhed. Problemer med appetit og søvn begynder at plage, og der opstår overdreven svedtendens.
I sit kliniske billede ligner denne tilstand depression. Derfor bør behandlingen af udbrændthedssyndrom kun behandles af kvalificerede læger, der ordinerer det nødvendige forløb efter en omhyggeligt gennemført omfattende diagnose.
Risikogrupper
Oftest observeres psykologisk udmattelse hos personer fra visse erhverv. Blandt dem er lærere og læger, socialrådgivere og psykologer, retshåndhævere ogkreative mennesker. Forhold til risikogruppen og personer ansat i servicesektoren.
Hos læger og medicinsk personale
Udbrændthed er mest almindelig blandt sundhedspersonale. Når alt kommer til alt, skal de hver dag håndtere patienter, der kræver opmærksomhed og pleje. Til en vis grad påtager lægerne sig den håbløshed og negativitet, som patienterne har. Derudover er det heller ikke let at bære byrden af ansvaret for patienternes helbred og liv. Dette er årsagen til udviklingen af følelsesmæssig udbrændthed.
Lærere
Repræsentanter for denne profession har også et højt niveau af følelsesmæssig udmattelse. Som en læge har en lærer et stort ansvar. Læreren skal være en rollemodel. Han bør formane og opdrage børn og give dem viden på samme tid. Læreren skal være i stand til ikke kun at være blandt eleverne, men også til at opretholde normale relationer til deres kolleger.
En lærers arbejde er meget følelsesladet. Børn er forskellige, og hver af dem skal finde sin egen tilgang. Derudover skal læreren udføre en stor mængde arbejde og ofte tage notesbøger med hjem til kontrol. Ud over overarbejdstimer er lærerne konstant under pres fra overordnede. Alt dette bliver årsagen til den følelsesmæssige udmattelse af repræsentanterne for denne profession.
Diagnostik
Behandling af udbrændthedssyndrom udføres kun efter at have fastslået den patologiske tilstand. Til dette er det muligt at bruge forskelligeteknikker. I en lang periode blev definitionen af psyko-emotionel udmattelse udført ved hjælp af MBI-metoden. Denne teknik er designet til at bestemme niveauet af udbrændthed af mennesker i erhverv som "mand-til-mand". Den er udviklet af de amerikanske psykologer K. Maslach og S. Jackson. Ved anvendelse af denne teknik skal forsøgspersonen besvare 22 spørgsmål. Analyse af de opnåede data giver specialisten mulighed for at finde ud af, hvilken fase af følelsesmæssig udbrændthed hans patient er i. Alle svar er angivet som tal. Så "0" ville betyde "aldrig" og "6" ville betyde "hver dag".
I hjemmepraksis udføres diagnosen følelsesmæssig udbrændthed som regel ifølge den metodologi, der er udviklet af V. V. Boyko. Med dens hjælp bestemmes de førende symptomer på psykologisk udmattelse, og til hvilken fase af dens udvikling de tilhører. Resultaterne af den igangværende forskning giver os mulighed for at give en ret fuldstændig karakterisering af personligheden, samt at vurdere tilstrækkelighedsniveauet af den følelsesmæssige tilstand i nye konfliktsituationer. Derefter bliver det muligt at ordinere den mest effektive behandling mod udbrændthed.
Der er 84 domme i Boykos metode. Med deres hjælp bliver det muligt at diagnosticere følelsesmæssig udbrændthed i henhold til dets tre hovedsymptomer, nemlig spænding, modstand og udmattelse. Samtidig bliver det klart for specialisten:
- dominerende symptomer;
- hvad forårsager følelsesmæssig udmattelse;
- hvilke symptomer forværrer en persons tilstand mest;
- hvordandu kan påvirke den eksisterende situation for at fjerne nervøse spændinger;
- hvad der er genstand for korrektion i personens opførsel.
Behandling
Ofte er en person ikke opmærksom på den tilstand, hvori psykisk udmattelse finder sted. Derfor behandles følelsesmæssig udbrændthed ikke. En persons største fejl i dette tilfælde er hans ønske om at komme sammen, finde styrke i sig selv og fortsætte det tildelte arbejde i et stykke tid. Mange af os tænker simpelthen ikke på behovet for hvile.
Hvad skal der gøres, for at syndromet ikke får sin videre udvikling? For at gøre dette skal du se frygten i øjnene og begynde at behandle udbrændthed og anerkende dets eksistens. Og frem for alt skal du starte med dig selv og opgive den endeløse jagt på nogle gange ubrugelige ting. Det fører trods alt til psykisk og fysisk udmattelse.
Det er umuligt at behandle udbrændthedssyndrom uden en ret simpel foranst altning. Det består i at udføre halvdelen af det arbejde, som en person tildeler sig selv dagligt. På samme tid skal du hver time hvile og arrangere en ti-minutters pause for dig selv. Det er også værd at afsætte tid til en stille overvejelse af de resultater, der allerede er opnået.
For at slippe af med følelsesmæssig udmattelse skal du øge dit selvværd. For at gøre dette skal en person bemærke de positive karaktertræk, han har. Du skal rose dig selv for de mindste bedrifter,konstant at udtrykke taknemmelighed for flid og flid. Psykologer anbefaler også, at du indfører en regel i dit liv for at opmuntre dig selv, hver gang du opnår selv et lille resultat på vej mod dit mål.
Nogle gange er det nemmere at helbrede udbrændthedssyndrom på den mest radikale måde. For eksempel at forlade en organisation, der er blevet hadet, at finde et job et nyt, omend ikke så "varmt" sted.
En god måde at overvinde den negative tilstand på er at få ny viden. For eksempel kan en person begynde at deltage i fremmedsprogskurser, begynde at studere de mest komplekse computerprogrammer eller opdage sin vokale gave. Det kan med andre ord anbefales at prøve sig selv i helt nye retninger og opdage nye talenter i sig selv. Vær ikke bange for at eksperimentere, og hold øje med tidligere ukendte områder.
En obligatorisk del af terapien er hjælp fra mennesker omkring. Om emnet hans stressende tilstand bør en person tale så meget som muligt med venner, med familiemedlemmer såvel som med en psykoterapeut. Sådanne taktikker vil give dig mulighed for at identificere nye professionelle og livsmål, samt finde styrken i dig selv til at nå dem.
En person, der lider af psykisk udmattelse, bør finde hobbyer og aktiviteter uden for arbejdet. Det professionelle liv bør jo ikke være den eneste retning i livet. Du bør gå ind for kunst, sport eller finde en interessant hobby til dig selv. Det er også vigtigt at give dig selv lov til at drømme, lytte til musik, se film, læse bøger.
Udover dette gælderat slippe af med syndromet følelsesmæssig udbrændthed og medicinbehandling. Så tilstanden af angst og overbelastning, søvnløshed og søvnforstyrrelser elimineres af lægemidler skabt på basis af baldrian. Lægeplanter med adaptive egenskaber anbefales også til optagelse. Deres liste omfatter: ginseng og citrongræs, aralia og lokke, pink rhodiola, eleutherococcus og nogle andre.
I de sværeste situationer, for at slippe af med psykologisk udmattelse, skal du bruge psykoterapimetoder. Patienten, der kommunikerer under komfortable forhold for ham med en specialist, vil bestemme årsagen til hans tilstand. Dette vil give ham mulighed for at udvikle den rigtige motivation for at forhindre udviklingen af langvarig depression.
Når patientens tilstand forværres, når patologien begynder at blive livstruende, er det nødvendigt at bruge medicin mod følelsesmæssig udbrændthed. Det indebærer udnævnelse af en læge af anxiolytika, betablokkere, antidepressiva, nootropics, hypnotika. Behandlingsregimet vælges af specialister på individuel basis under hensyntagen til kliniske symptomer og under hensyntagen til karakteristika ved patientens tilstand.
Foranst altninger til forebyggelse af psykisk udmattelse
Kræver mere end blot udbrændthedsbehandling. Forebyggelse for at forhindre denne tilstand og dens forværring er ekstremt vigtig for enhver person.
Og til dette bliver du nødt til at udføre aktiviteter, der er rettet modstyrkelse af sundhed og løsning af svære situationer, som vil forebygge stressende situationer og nervøse sammenbrud. Blandt dem:
- afbalanceret kost, inklusive fødevarer med masser af proteiner, mineraler og vitaminer;
- regelmæssig træning;
- daglige gåture i frisk luft;
- nok hvile;
- udfører kun alle deres officielle pligter i arbejdstiden;
- organisering af en fridag med en radikal ændring i aktiviteter;
- være på ferie i mindst to uger i løbet af året;
- udførelse af daglige meditationer og autotræning;
- prioritering i deres anliggender og deres strenge overholdelse;
- forskellige kvalitetsfritidsaktiviteter med underholdning, rejser, sociale sammenkomster osv.
Når et udbrændthedssyndrom opstår, bør behandling og forebyggelse af en sådan tilstand startes af en person selvstændigt allerede i de første stadier af udviklingen af en patologisk tilstand. Dette vil give dig mulighed for ikke at vente på et fuldstændigt fald i fysisk og moralsk styrke, og også frimodigt fortsætte med at gå gennem livet og nå dine mål.
