Professionel udbrændthed: hvordan man ikke brænder ud på arbejdet

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Den moderne rytme i bylivet efterlader ingen chance for moralsk svage mennesker. Nogle gange er karrierestigen som overlevelse i junglen - så mange nerver, tårer, indsats er nødvendige for at komme videre i tjenesten. Hver dag på samme tid kommer medarbejderen til sin arbejdsplads. Selvom der er et generelt venligt team, er der altid personer, der er klar til at "sidde ud" fra deres hjem. Denne situation er udmattende og bidrager til forekomsten af stress og kronisk træthed. Dette kaldes "en person, der er udbrændt på arbejde."

Sådan forstår man definitionen af "udbrændt"

Mange mennesker ved ikke, hvordan de skal forstå denne definition. Nogle af dem vil aldrig opleve et sådant syndrom i det virkelige liv. Hvad betyder "udbrændt på arbejdet"? Denne sætning bruges trods alt ikke i bogstavelig forstand.

Definitionen af "udbrændt på arbejde" betyder en kombination af følgende symptomer:

• udseende af migræne, kronisk hovedpine (som patienten ikke havde lidt før);
• psykosomatiske manifestationer af stress - disse kan være svimmelhed, smerter i baghovedet eller lemmerne, besvimelse, mangel på luft;
• vegetativ-vaskulær dystoni;
• mentale abnormiteter;
• uvillighed til at gå på arbejde i det team, du kunne lide før;
• uvilje til at opfylde deres pligter, selv med en stigning i materiel vederlag;
• forsøger at flygte fra problemer med alkoholmisbrug eller stofmisbrug;
• forhold til pårørende kollapser;
• manden er konstant i en tilstand af irritation og utilfredshed med sit liv.

Psykosomatiske manifestationer af problemet

Dette er de mest alvorlige konsekvenser af konceptet om at "brænde ud på arbejdet". Ak, i vores land kan man stadig ofte observere en nedladende holdning til psykologiske problemer. "Han tjener meget - hvad har du ellers brug for?" - det er de nedladende kommentarer, som en medarbejder lytter til, når han prøver at beskrive sin tilstand.

I de sidste stadier af syndromet opstår manifestationer på psykosomatisk niveau. Det er ingen joke her. Patienten kan blive kv alt, miste bevidstheden, lide af svær hovedpine. Talrige undersøgelser finder ikke årsagen - formelt er personen trods alt rask. Kroppen reagerer på lignende måde på problemer i psyken. Dette er essensen af den psykosomatiske side af problemet.

stadier af udbrændthedssyndrom

Psykologi identificerer treniveauer. på hver af dem er forskellige metoder til terapi og patientpleje effektive:

1. "Følelsesmæssigt løft". Medarbejderen holder op med at være tilfreds med pengemotivation. Der er en voksende følelse af følelsesmæssig tomhed, ligegyldighed, umotiveret angst.
2. "Ensomhed i mængden". Medarbejderen bliver mere og mere isoleret. Nogle forsøger at "flygte" ind i alkohol og stoffer. Angreb af vrede, angst, aggression dukker op.
3. "Sygdom i sjæl og krop". Psykosomatiske problemer kommer ind i scenen. nu vil patienten ikke undvære hjælp fra en kompetent psykoterapeut. I nogle tilfælde er det nødvendigt at tage psykoaktive stoffer. Selv et jobskifte vil ikke have en mærkbar effekt på patientens tilstand.

Hvem er mest tilbøjelig til at blive udbrændt?

Teoretisk set kan alle brænde ud på arbejdet. Meget afhænger af en persons indledende mentale stabilitet. Der er en opfattelse blandt psykologer, at kvinder på ingen måde er ringere end mænd med hensyn til udholdenhed. Blandt nogle erhverv er procentdelen af udbrændthed blandt mandlige ansatte desuden højere.

Fag, der oftest er forbundet med udbrændthedssymptomer:

• lærere og foredragsholdere;
• læger på klinikker, der skal håndtere strømmen af besøgende;
• socialarbejdere;
• efterforskere, patologer, politibetjente.

Almindelige fejl, medarbejdere begår, når de prøver at hjælpe sig selv

Ak, i vores land er konceptet "brændpå arbejdspladsen" refererer til en række skammelige begreber. Hvordan kan man trods alt ikke glæde sig over en seriøs stilling og en høj løn? Oftest kan folk med en psykologisk uddannelse forstå præcis, hvilke terapiveje der kan hjælpe en patient.

Farlige råd givet af mennesker omkring en person med "udbrændthed"-syndrom:

• flyve til hvile i en uge i et andet land;
• dyrker sport;
• hav sex;
• skift sexpartner;
• køb en ny ting til dig selv;
• gå til salonen og skift din frisure;
• få en tatovering;
• foretag reparationer i lejligheden.

Disse tips er ikke kun ubrugelige, men skadelige. hvis vi taler om et rigtigt psykologisk syndrom, så kan træning i gymnastiksalen bringe ham til hospitalsindlæggelse. Og at flyve til et andet land vil ikke skabe glæde. og endnu mere træthed og irritation.

Metoder til psykologisk bistand

Brændt ud på arbejdet? Hvad skal man gøre? Dette spørgsmål kan opstå selv før den mest succesrige medarbejder. Psykologers råd om, hvad man skal gøre i sådan en situation:

• giv dig selv en pause: tag en maksimal ferie og gør noget, der bringer reel lettelse (i nogle tilfælde bare læs en bog, mens du ligger på sofaen);
• skam dig ikke over dine ønsker, du skal være ærlig over for dig selv - hvis du bare vil se tv-serier, så skal du gøre det;
• med manifestationer af psykosomatiske problemer - der er behov for en række konsultationer medkompetent psykoterapeut;
• i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage antidepressiva og beroligende midler for at stabilisere patientens tilstand med øget hysteri og psykoticisme;
• bør du under ingen omstændigheder prøve at "drukne" problemer i alkohol - patienten vil kun forværre det.

Sådan forbedres den fysiske tilstand

For ikke at brænde ud på arbejdet er regelmæssig fysisk aktivitet nødvendig. Der er kun én betingelse - det bør ikke forårsage overarbejde. Du bør ikke bære en hadet bar for at bevise for alle omkring dig din styrke og udholdenhed.

Oftest effektive øvelser i et roligt tempo, der ikke forårsager en stigning i hormoner. Disse er yoga, svømning, stretching, pilates, callanetics. Effektive vejrtrækningsøvelser i henhold til metoderne til yogisk praksis - den såkaldte pranayama. Regelmæssig træning vil ikke kun påvirke den fysiske tilstand, men også markant forbedre den psyko-emotionelle baggrund. Patienten bliver mindre irritabel og angst.

Problemet med, hvordan man ikke brænder ud på arbejdet, vil gå af vejen, hvis der dukker nye hobbyer op. Det kan være en banal ergoterapi: modellering af plasticinefigurer med et barn, broderi, syning, strikning, tegning i computerprogrammer eller på et rigtigt lærred.

Forebyggelse af professionel udbrændthed: hvordan brænder man ikke ud på arbejdet?

I de senere år er der flere og flere patienter hos psykiatere. Og oftest er dette kontingent uddannet og succesfuldt i deresfagfolk. Hvordan brænder man ikke ud på arbejdet, når chefen og teamet ikke lader dig trække vejret, og familien konstant saver af forskellige årsager? Her er nogle enkle tips:

• løs problemer, efterhånden som de kommer: minimer kontakt med mennesker, der forårsager negativitet;
• undgå sult - normale glukoseniveauer holder hjernen i gang;
• drik ikke alkohol: det er et stærkt depressivt middel;
• forsøg at være så opmærksom som muligt og udføre kvalitetsarbejde, hvorefter det følelsesmæssige er helt fjernet.

Psykologer har en interessant teknik: at forestille sig, at en person i otte timers ophold på kontoret så at sige lejer sig selv ud. Denne tid bør ikke bringe glæde eller tilfredsstille ambitioner. Det er kun otte timer at opleve mekanisk, følelsesmæssigt løsrevet.