Deprimeret stemning, blues, depression. Psykologs råd

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Der kan næppe være noget værre end depression. Deprimeret humør, fald i vitalitet, håbløs pessimisme, mangel på lyst til at gøre noget og vise i det mindste en vis interesse for tilværelsen … Dette og meget mere ledsager denne mentale lidelse. Når en person kaster sig ind i en sådan sindstilstand, bliver han hjælpeløs, ligeglad og "tom". Nogle mennesker klarer det alene, mens andre ikke gør det. Men under alle omstændigheder skal du vide, hvordan du overvinder depression og depression.

Første etape

Når depressionen lige er begyndt, nægter personen at være opmærksom på dette faktum. Han mener, at han simpelthen ikke har det humør, træthed på arbejde eller studie, vejrændringer påvirker. I den første fase er de indledende symptomer ledsaget af udt alt apati, øget træthed og mangel på lyst til at gøre noget. Titder er manglende appetit, problemer med at falde i søvn, samt irritabilitet og nervøsitet. På trods af at personen er træt, kan personen ikke sove, selvom de tager sovemedicin.

Derudover er der en forringelse af koncentrationen, et fald i effektiviteten, forsvinden af interessen for tidligere hobbyer og hobbyer. Et bjerg af sager begynder at hobe sig op, som det tidligere var lykkedes at få løst længe før deadline. Det bliver sværere og sværere at afslutte det, du startede. Og dette er ikke kun et nedtrykt humør og en sløv tilstand. Sådan viser den indledende fase af depression sig, som efterfølgende udvikler sig mere og mere intensivt.

Forringelse

Hvis en person har ignoreret, hvordan humøret ændrer sig og generelt hans kur, begynder omstruktureringen af kroppen. produktionen af serotonin, som almindeligvis kaldes lykkehormonet, stopper. Han spiser slet ikke eller indtager et minimum for at "fylde" maven. Immuniteten reduceres, og kroniske sygdomme forværres. Kroppen kæmper "med sig selv", men den fejler.

Langvarig søvnløshed sætter ind. En person holder op med at tænke tilstrækkeligt og logisk, han holder ikke sin adfærd og følelser under kontrol. Det er som om han er i en anden verden, hvor han er ligeglad. For udenforstående virker det mærkeligt, og som om det er afskåret fra den virkelige verden. I særligt alvorlige tilfælde er hans tilstand ledsaget af auditive og visuelle hallucinationer. Det er på dette stadium, betinget betegnet det andet, at mere end 80% af forsøgene på at begå selvmord falder. I de bedste tilfælde "lukker" sådanne mennesker sig ganske enkelt, låser sig fast, hvor ingen vil røre dem, og fordyber sig ifilosoferer.

At miste meningen med livet

Dette er den sidste fase af depression. En person har ikke kun noget humør - han har intet ønske om at leve. Hans krop bevarer stadig vitale funktioner, men den fungerer allerede offline. Men i den mentale sfære begynder patologiske processer at forekomme.

I bedste fald vil en person forblive ligeglad og adskilt fra verden. Og i værste fald vil dyreaggression vågne op i ham. Sådanne mennesker er i stand til at skade sig selv og andre. Fordi de holder op med at opfatte denne verden som noget værdifuldt, og holder op med at identificere sig med en mand, med en personlighed. Af konsekvenserne er hukommelsestab, skizofreni og depressiv psykose også mulige. Det er, hvad en langvarig deprimeret stemning forvandles til. Derfor er det så vigtigt at få fat i det første trin og enten bede om hjælp eller komme tilbage på egen hånd.

Hvorfor kommer bluesen?

Depression, depression og modløshed har altid forudsætninger. Nogle gange er de endda kombineret til et kompleks. Årsagen kan være mangel på D-vitamin og solen.

Selv ifølge statistikker udvikler depression sig oftest om efteråret, når dagslyset er reduceret. Solen bliver mindre, og det er ham, der stimulerer produktionen af livsvigtigt D-vitamin i kroppen.

Sundhedsproblemer påvirker også ofte en persons psykosomatiske tilstand. Der er et nedtrykt humør under graviditet, overgangsalder, problemer med skjoldbruskkirtlen osv.

Ofte er forudsætningenoveranstrengelse eller udmattelse af kroppen. Konstant arbejde, travl tidsplan, evig beskæftigelse med problemer - det er logisk, at kroppen begynder at mope. Men sådanne sager behandles meget enkelt. Du skal bare tage en ferie og lade dig selv slappe af.

Og den sidste populære årsag er manglen på motion. Hvis det ikke er det, stopper endorfin med at blive produceret. Men det er ham, der er glædens hormon. Ved at tilføje en løbetur eller et par timer i fitnesscentret i en uge til din kur, kan du se, hvordan din tilstand forbedres. Både fysisk og psykosomatisk.

Hvad skal man gøre?

For det første, giv ikke op og giv ikke op. Hvis dette er den første fase, så kan alt ordnes. Nøglen er at handle nu.

Hvis en person begyndte at bemærke et dårligt humør om morgenen, som kun bliver værre i løbet af dagen, er du nødt til at bringe mere bevægelse ind i dit liv. Fysisk arbejde giver tilfredshed. Selv rengøring af huset vil hjælpe med at strømline dine følelser og tanker. Men at ligge på sofaen forværrer kun tilstanden.

Du skal også begynde konstant at glæde dig selv med dine yndlingsting. Det kan være alt - shopping, sammenkomster med venner, bestilling af et helt bjerg af lækker mad derhjemme, tage på ferie, danse, tegne, ride en gynge. Du skal bare glemme alle bekymringerne, din alder og dit ansvar og gøre, hvad du vil.

Afslapning er også vigtig. Et skummende varmt bad, aromaterapi, musik, der kærtegner øret, og derefter lækker kaffe, og læse en interessant bog, siddende i en lænestol under et tæppe - det lyder som et indadvendt paradis. Hvis enen person blev overhalet af en milt, så vil stilhed og sådan en utopisk trøst hjælpe ham med at slappe af og slappe lidt af.

Søger efter en udgang

Selvfølgelig er der mennesker, der ikke forlader blues, depression og modløshed først efter at have tilmeldt sig fitnesscentret og et par dages fri. I mere alvorlige tilfælde skal du handle mere radik alt.

Et landskabsskifte kan hjælpe. Når en person er deprimeret, er det samme loft med vægge, som dukker op om morgenen foran hans øjne dag efter dag, utrolig deprimerende. Du skal afsted, og gerne tættere på naturen. Hun helbreder. Lyden af faldende vand, en pludrende strøm, fuglesangen, raslen af blade, raslen af græs - dette har en terapeutisk effekt og hjælper med at reducere niveauet af stresshormoner samt normalisere blodtrykket. Denne atmosfære er helende. For en person, der er anholdt i en larmende stenjungle, er hun simpelthen nødvendig.

Desuden er det umuligt ikke at nævne den kvalitative forskel mellem den friske naturlige luft og den forældede luft, der hersker i lokalerne. Kan man lide det eller ej, men i de fleste byer er det forkælet af gasser og skadelige emissioner. Selv ventilation hjælper ikke. Uanset om det er skov eller havluft.

Og, selvfølgelig, bioenergi. Byen "presser" på alle mennesker og ødelægger dem. Hvordan er det at være i centrum af travlheden hos en deprimeret person, der er blevet overvundet af depression? Du kan kun mærke ren bioenergi ved at komme i kontakt med naturen. Mød solnedgangen, læg dig på græsset, gå barfodet i sandet, svøm i et krystalklart reservoir … siger de, på denne måde kan du slippe af med statisk elektricitet. Uanset hvad det var, i naturens skøden person kommer ret hurtigt ud af en tilstand af modløshed og begynder at mærke smagen af livet igen.

Eksperthjælp

Nogle gange er det nødvendigt. Konstant dårligt humør på grund af alt ovenstående er én ting. Men virkeligheden er kendt endnu mere alvorlige tilfælde. Dem, hvor det virkelig er umuligt at undvære antidepressiva, terapi og tale med en læge.

Betyder en psykologisk lidelse fremkaldt af noget, der ødelagde en persons liv på et øjeblik. Det kunne være hvad som helst. En elskets død. Tab af al akkumuleret formue. Forræderi eller forræderi. Ødelæggelsen af alle planer, håb og drømme uden undtagelse. Pludselige ændringer. I sådanne øjeblikke kan man virkelig forstå en person, der mister lysten til at eksistere i denne verden. Fordi hendes formål, grunden til at han vågnede om morgenen, er at forlade hans liv. Personen mister sig selv. Og dette er noget, som selv fjenden ikke ville ønske.

Behandling

Det starter med psykoterapi. Hvortil en person, der lider af depression og en kronisk deprimeret tilstand, kommer med vanskeligheder. Folk gør modstand af forskellige årsager. Oftest fordi de anser det for at være en "edge" at gå til psykoterapeut, eller de ikke vil betragtes som skøre, eller de "graver" i hovedet. I sådanne tilfælde er støtte fra kære og motivation fra deres side meget vigtig. Det er yderst sjældent, at folk går til psykoterapeut på egen hånd. Oftest overbeviser deres pårørende dem, og i særligt vanskelige tilfælde organiserer de endda sessioner med magt.

Psykoterapi indebærer en terapeutisk effekt gennempsyke på den menneskelige krop. Lægen hjælper patienten med at slippe af med sociale, individuelle og følelsesmæssige problemer, først etablerer en dyb personlig kontakt med ham gennem samtale. Ofte ledsaget af kognitive, adfærdsmæssige og andre teknikker.

Medicinassistance

Drug er også ordineret. Nedstemthed, hvis årsager også bestemmes af lægen, behandles med antidepressiva.

Dette er psykotrope stoffer, der normaliserer niveauet af neurotransmittere (såsom dopamin, noradrenalin og serotonin). Efter at have taget dem forbedres en persons humør og appetit, længsel, angst, søvnløshed og apati forsvinder, mental aktivitet øges. Og han er i bedring.

Følelsesudgivelse

En person, der konstant er ledsaget af et forkælet humør, ønsker sjældent at kommunikere med nogen. Oftere overvindes han af et ønske om at lukke sig fra omverdenen og bekymre sig. Det vigtigste er, at ingen klatrede ind i sjælen. Mange mennesker føler, at de ikke kan forstås. Nogen er bange for selviskhed - at åbne sjælen og som svar modtage et spyt.

Nå, det er ofte tilfældet. Men frigivelse af følelser er nødvendig. Metoderne, hvormed det kan udføres, er ekstremt enkle. Nogen forsøger at finde sympati på internettet under dække af en anonym person. Andre tager en notesbog og begynder at sprøjte deres oplevelser ud på arkene. Og det gør det nemmere. Det er bedre end at sende en sms til nogen. Der er ingen grund til at formulere ord - det er nok at udtrykke, hvad der hersker i hovedet og sjælen. Ofte i løbet af udførelsen af sådanneen slags dagbog, gode, rigtige tanker kommer. Nogle gange er det muligt at finde ud af den nøjagtige årsag til ens depression, eller en idé er født af sig selv om, hvordan man kan håndtere den.

Sæt mål, og gå efter dem

Sådan kan du "drive" en trykket stemning. Hvad skal en person gøre, hvis depressionen fuldstændig har opslugt ham? Du skal skubbe bunden af. Uanset hvor svært det er. Alle psykologer anbefaler denne metode. Du skal sætte et mål for dig selv. Det kan være ubetydeligt. En person, der har låst sig hjemme, skal for eksempel tvinge sig selv til at gå udenfor hver dag i mindst 15 minutter. Det her er ægte. Når du vælger et mål, skal du fokusere på dine egne ressourcer. Efter implementeringen skal du bestemt belønne dig selv, i det mindste med ros for en ny præstation.

Det anbefales også at finde kammerater i ulykke - dem, der også lider af depression. Hvis slægtninge og venner ikke forstår en person, vil sådanne mennesker helt sikkert kunne finde støtte. For de ved, hvad han går igennem. Mødet med "soulmates" vil hjælpe med at reducere følelsen af isolation, finde forståelse og endda råd.

Finding Joy

Til sidst vil jeg gerne være opmærksom på en mere effektiv anbefaling. Mange eksperter råder deprimerede mennesker til at finde en ny mening med livet. Noget der giver dig lyst til at vågne op. Den bedste mulighed er at have et kæledyr.

Selv medicin bekræfter betydningen af dyr for at genoprette en persons velvære og følelsesmæssige tilstand. Der er en embedsmandstatistikker, der bekræfter, at mennesker, der har et kæledyr, er 30 % mindre tilbøjelige til at søge lægehjælp. Dyr er gode ledsagere, der bringer glæde.

Desuden vil en person begynde at tage sig af et smukt levende væsen, øge energien af medfølelse, føle åndelig varme. Der er trods alt så meget ubetinget kærlighed i dyr, at den simpelthen ikke kan andet end at blive overført.