Sådan lærer du at begrænse følelser - råd fra en psykolog, praktiske anbefalinger

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

I hverdagen mellem mennesker opstår der ofte konfliktsituationer på grund af forskelle i temperament. Dette skyldes først og fremmest en persons overdrevne følelsesmæssighed og manglen på selvkontrol. Hvordan lærer man at begrænse følelser? Hvordan "overtager" man sine egne følelser og tanker under en konflikt? Psykologi giver svar på disse spørgsmål.

Hvad selvkontrol er for

Tilbageholdenhed og selvkontrol er, hvad mange mennesker mangler. Dette kommer med tiden, konstant træning og forbedring af færdigheder. Selvkontrol hjælper med at opnå meget, og det mindste af denne liste er indre ro i sindet. Hvordan lærer man at kontrollere sine følelser, og samtidig forebygge intrapersonlig konflikt? Forstå, at det er nødvendigt, og find enighed med dit eget "jeg".

Kontrol over følelser tillader ikke forværring af konfliktsituationen, giver dig mulighed for at finde en fællessprog med helt modsatte personligheder. I højere grad er selvkontrol nødvendig for at opbygge relationer med mennesker, uanset om det er forretningspartnere eller familie, børn, kærester.

Negative følelsers indvirkning på livet

Forstyrrelser og skandaler, hvor negativ energi frigives, påvirker ikke kun menneskerne omkring, men også anstifteren af konfliktsituationer. Hvordan lærer man at kontrollere sine negative følelser? Prøv at undgå konflikter og ikke bukke under for provokationer fra andre mennesker.

Negative følelser ødelægger harmoniske forhold i familien, hæmmer normal personlig udvikling og karrierevækst. Det er trods alt de færreste, der ønsker at samarbejde / kommunikere / leve med en person, der ikke kontrollerer sig selv og ved enhver lejlighed starter en storstilet skandale. For eksempel, hvis en kvinde ikke kan kontrollere sig selv og konstant finder fejl hos sin mand, hvilket fører til alvorlige skænderier, så vil han snart forlade hende.

I opdragelse af børn er det også vigtigt at beherske sig selv og ikke give udløb til negative følelser. Barnet vil mærke hvert ord, som forælderen siger i vredens hede, og efterfølgende huske dette øjeblik resten af sit liv. Psykologi hjælper med at forstå, hvordan man lærer at begrænse følelser og forhindre deres manifestation i kommunikation med børn og kære.

Negative følelser har også en stor indflydelse på forretnings- og arbejdsaktiviteter. Holdet består altid af forskellige mennesker.temperament, fordi selvkontrol spiller en vigtig rolle her: negativitet kan vælte ud på ethvert tidspunkt, når en person bliver sat under pres, de er forpligtet til at udføre overvældende arbejde. Og i stedet for den sædvanlige dialog, hvor parterne kan nå til enighed, udvikler der sig en skandale. Hvordan lærer man at begrænse følelser på arbejdspladsen? Reager ikke på medarbejdernes provokationer, prøv at starte en afslappet samtale, vær enig med myndighederne i alt, selvom opgaverne er svære.

Undertrykkelse af følelser

At konstant holde dig selv tilbage inden for visse grænser og forhindre frigivelse af negativitet er ikke et vidundermiddel. Ved at undertrykke følelser akkumulerer en person negativitet i sig selv, og derfor øges risikoen for at udvikle psykologiske sygdomme. Det er nødvendigt at "sprøjte" det negative fra tid til anden et eller andet sted, men på en sådan måde, at andre menneskers følelser ikke lider. Hvordan lærer man at begrænse følelser, men uden at skade den indre verden? Gå ind til sport, for under træning bruger en person alle sine interne ressourcer, og det negative forsvinder hurtigt.

Brydning, boksning, hånd-til-hånd kamp er velegnet til frigivelse af negativ energi. Det er vigtigt her, at en person ment alt ønsker at give luft til sine følelser, så vil han føle sig lettet, og han vil ikke tage det ud på nogen. Man skal dog huske på, at alt skal være med måde, og overanstrengelse under træning kan fremprovokere en ny tilstrømning af negativitet.

To måder at holde dine følelser i skak:

• Du kan ikke lide personenså meget, at du er klar til at ødelægge det? Gør det, men selvfølgelig ikke i ordets sandeste betydning. I det øjeblik, hvor du bliver utilpas ved at kommunikere med ham, så gør ment alt hvad du vil med denne person.
• Tegn en person, du hader, og skriv på et stykke papir ved siden af billedet af de problemer, der dukkede op i dit liv takket være ham. Brænd bladet og gør ment alt en ende på dit forhold til denne person.

Forebyggelse

Hvordan lærer man at begrænse følelser? Psykologien giver et sådant svar på dette spørgsmål: For at kontrollere ens følelser og følelser er forebyggelse nødvendig, med andre ord følelsesmæssig hygiejne. Ligesom den menneskelige krop har hans sjæl også brug for hygiejne og sygdomsforebyggelse. For at gøre dette skal du beskytte dig selv mod at kommunikere med mennesker, der forårsager fjendtlighed, og også, hvis det er muligt, undgå konflikter.

Forebyggelse er den mest skånsomme og optimale måde at kontrollere følelser på. Det kræver ikke yderligere træning af en person og intervention fra en specialist. Forebyggende foranst altninger giver dig mulighed for at beskytte dig selv mod negativitet og nervøse sammenbrud i lang tid.

Sådan lærer du at begrænse dine følelser. Psykologs råd

Det vigtigste, der hjælper med at få det bedste ud af dine følelser, er total kontrol over dit eget liv. Når en person er tilfreds med alt i sit hjem, arbejde, forhold, og han forstår, at han til enhver tid kan påvirke og justere alt dette for sig selv, så er det lettere for ham at begrænse manifestationen af negative følelser. Der er et antalforebyggende regler, der hjælper med at styre dine egne følelser og tanker. Hvordan lærer man at kontrollere sine følelser og styre sig selv? Følg enkle regler.

Ufærdige forretninger og gæld

Udfør alle planlagte opgaver på kort tid, efterlad ikke arbejdet ufærdigt - dette kan forårsage forsinkelser i deadlines og fremkalde negative følelser. Også "haler" kan bebrejdes, påpeg din inkompetence.

Forsøg økonomisk at undgå forsinkelser i betalinger og gæld – det er udmattende og forhindrer dig i at nå dit mål. At forstå, at du ikke har tilbagebet alt en gæld til nogen, forårsager negativitet, hjælpeløshed i forhold til omstændighederne.

Fraværet af gæld, både økonomisk og på anden måde, giver dig mulighed for fuldt ud at bruge din egen energi og styrke og dirigere dem til realisering af ønsker. Pligtfølelse er på den anden side en hindring for at mestre selvkontrol og opnå succes. Hvordan lærer man at begrænse følelser og kontrollere sig selv? Fjern gæld i tide.

Comfort

Skab en behagelig arbejdsplads for dig selv, udstyr dit hjem efter din egen smag. Både på arbejdet og derhjemme, med din familie, bør du være komfortabel - intet bør forårsage irritation eller andre negative følelser.

Tidsplanlægning

Prøv at planlægge dagen korrekt, bestræb dig på at sikre, at du både har tid og ressourcer til gennemførelsen af opgaverne sat lidt mere endbrug for. Dette vil undgå det negative forbundet med den konstante mangel på tid og bekymringer om manglen på økonomi, energi og styrke til arbejdet.

Kommunikation og arbejdsgang

Undgå kontakt med ubehagelige mennesker, der spilder din personlige tid. Især med personer, der kaldes "energivampyrer" - de tager ikke kun tid, men også din styrke. Hvis det er muligt, så prøv ikke at krydse alt for temperamentsfulde mennesker, da enhver forkert bemærkning rettet i deres retning kan fremprovokere en skandale. Hvordan kan du kontrollere dine følelser i forhold til andre mennesker? Vær høflig, overskrid ikke din autoritet, overreager ikke på kritik.

Hvis dit job ikke giver dig andet end negative følelser, så bør du overveje at skifte arbejdsplads. At tjene penge til skade for din sjæl og dine følelser vil før eller siden føre til et sammenbrud og mental lidelse.

Grænsemarkeringer

Opret ment alt en liste over ting og handlinger, der forårsager dig negative følelser. Tegn en usynlig linje, en linje ud over hvilken ingen, selv den nærmeste person, bør krydse. Lav et sæt regler, der begrænser folk i at interagere med dig. De, der virkelig elsker, værdsætter og respekterer dig, vil acceptere sådanne krav, og dem, der er imod indstillingerne, bør ikke være i dit miljø. For at kommunikere med fremmede skal du udvikle et specielt system, der giver dig mulighed for at undgå at overtræde dine grænser ogdannelse af konfliktsituationer.

Fysisk aktivitet og introspektion

Sport bringer ikke kun fysisk sundhed, men også mental balance. Giv sport fra 30 minutter til 1 time om dagen, og din krop vil hurtigt klare negative følelser.

Før en intern dialog, mens du analyserer alt, hvad der sker med dig i løbet af dagen. Stil dig selv spørgsmål om, hvorvidt du gjorde det rigtige i denne eller hin situation, om du kommunikerede med de rigtige mennesker, om der var tid nok til at fuldføre arbejdet. Dette vil hjælpe ikke kun med at forstå dig selv, men også i fremtiden at udrydde kommunikation med unødvendige mennesker, der forårsager negativitet. Ved at gøre opgørelse over dine egne følelser, tanker og mål kan du fuldt ud udvikle selvkontrol.

Positive følelser og prioritering

Udvikl evnen til at skifte fra negative til positive følelser, prøv at se den positive side i enhver situation. Hvordan lærer man at kontrollere følelser i forhold til pårørende og fremmede? Vær positiv, og det vil hjælpe dig med at besejre dit eget temperament.

Det rigtige mål er en stor hjælp til at opnå selvkontrol. Når du er på randen af en bølge af negative følelser, så forestil dig, at så snart du holder op med at være nervøs og være opmærksom på provokationer, vil dine drømme begynde at gå i opfyldelse. Vælg kun realistiske, opnåelige mål.

Environment

Tag et nærmere kig på menneskerne omkring dig. Er der nogen fordel i at tale med dem? Giver de dig lykkevarme og venlighed, vil du venligst? Hvis ikke, så er svaret indlysende, du har akut brug for at ændre din sociale cirkel, skifte til mennesker, der bringer positive følelser. Selvfølgelig er dette urealistisk på arbejdspladsen, men begrens dig i det mindste fra at kommunikere med sådanne mennesker uden for arbejdsområdet.

Ud over at ændre miljøet vil en udvidelse af din omgangskreds hjælpe dig med at udvikle selvkontrol. Dette vil give dig nye muligheder, viden og en positiv ladning i lang tid.