Sådan slipper du af med internetafhængighed: tips og tricks

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Ved du ikke, hvordan man slipper af med internetafhængighed? Ja, nogle gange kan det være meget svært at gøre. Mange mennesker vågner med deres telefon i hænderne og går i seng med den. Det fører naturligvis ikke til noget godt. Personen bliver afhængig. Desuden kan han endda opleve et udseende af tilbagetrækning, fordi han ikke fra tid til anden vil kaste sig ud i den velkendte atmosfære af en flimrende skærm. Sådan slipper du af med internetafhængighed, læs nedenfor.

Skriv om dit problem

For at starte processen skal afhængigheden først anerkendes. Fortæl åbent, at du er syg og gerne vil helbredes. Du bør identificere problemet, helst skriftligt. Skriv et brev eller en oprigtig tilståelse. Angiv i den, hvor ofte og hvor længe du sidder på internettet. Husk at huske alle detaljer. Og måden du kommer påpå VKontakte i fem minutter, mens du kører med metro eller minibus, tæller det også. Når du fuldt ud bekender dine synder, så læs dem igen og læg dem et sted langt væk. Du bør ikke dele dette problem med venner, især dem, der er afhængige som dig. Ellers vil det være som en alkoholiker, der forsøger at holde op med at drikke. En person ønsker måske at holde op, men hans kammerater vil skænke ham glas efter glas.

Sæt en blokering på alle sociale netværk

Efter at have indrømmet dit problem, er du nødt til at tage nogle alvorlige foranst altninger. Hvordan slipper man hurtigt af med internetafhængighed? Sæt en blokering på sociale netværk. Der er specielle programmer, der blokerer applikationer på din telefon og forhindrer dig i at få adgang til websteder. Sådanne programmer ligner børns kontrol. Du indstiller selv det tidspunkt, hvor du ikke vil kunne få adgang til sociale netværk eller internettet generelt. I første omgang bør du ikke øjeblikkeligt afskære alle udgangsmulighederne for dig selv. Bloker din telefon i løbet af dagen og afsæt en halv time morgen og aften til at se nyhedsstrømmen og virtuel kommunikation. Forbyd så dig selv at gå på nettet om morgenen, og reducer så helt den tid du går ud til 10 minutter om aftenen. Dette er nok til at svare på beskeder og se alle de bedste historier fra venner.

Betal ikke for internet

Hvis du ved, at du ikke har viljestyrke, og blokeringen ikke vil hjælpe dig, hvordan slipper du så af med internetafhængighed i dette tilfælde? Betal ikke for internet. Hvis du ikke sætter penge ind på kontoen, kan du ikkegå ud til dine foretrukne sociale netværk. Ja, det vil overhovedet ikke begrænse dig fra internettet. Du kan bruge den på arbejdet, på en cafe eller sammen med vennerne. Men det meste af tiden bruger folk derhjemme. Og du bør ikke slippe af med internettet, men for vanen med konstant at gå der. Og hvis du ikke gør det derhjemme, så væn dig gradvist fra at tage din telefon i ny og næ for at tjekke beskeder, e-mails eller nyhedsfeed. Bare en eller to måneders træning vil gøre underværker for dig.

Opsummering af dagen

En af de mest effektive måder at slippe af med internetafhængighed er at være opmærksom på dit liv. Hvad skal der gøres for dette? Holde dagbog. Skriv hver aften dine succeser og fiaskoer ned. Sørg for at dele dine planer og ideer med dig selv. Hvis du skriver sådan noget hver aften: "I dag ville jeg læse bogen færdig, men jeg havde ikke tid nok, fordi jeg var på internettet for længe", så vil du før eller siden holde op med at spilde aftenen forgæves og stadig sidde ned for at læse bogen færdig. Dette råd om, hvordan man slipper af med internetafhængighed, er meget enkelt og meget effektivt. En person kan opnå meget, hvis han har en handlingsplan foran øjnene. Så du kan prøve denne praksis: skriv en huskeliste hver aften. Og tag hensyn til al force majeure. Og om morgenen, begynd at gøre, hvad du har planlagt. Det vigtigste i denne praksis er ikke at gå i seng, før alt er færdigt. Svært? Ja. Men, en dag efter at have siddet på internettet og faldet i søvn ved 4-tidenom morgenen vil en person i morgen tænke: "Måske først gøre de vigtigste ting, og først derefter, hvis der er tid, gå til internettet?"

Hvis du ikke har noget at lave, så gå en tur

Hvor ofte går du udendørs? Sandsynligvis tiden, mens du går på arbejde eller skole. Og så vender du hjem eller går på cafe med vennerne. I en sådan situation er det svært at forstå, hvordan man kan slippe af med afhængighed af telefonen og internettet. Men hvis du bruger mere tid udendørs og går, vil du have mindre tid til at leve i den virtuelle verden. Mange siger måske, at de ikke har nogen at gå med. Gå alene. Du kan tænke på det som en slags meditationspraksis. Du går og tænker. Du kan opsummere dagens resultater i dit hoved eller scrolle gennem de bedste begivenheder. Planlæg dit liv eller din drøm. Og vigtigst af alt, ved, at sådanne gåture hjælper med at forbedre både fysisk og psykisk sundhed.

Fix dit liv

Hvordan slipper man af med internetafhængighed? En psykologs råd er dette: begynd at leve et fuldt liv. Har du lagt mærke til piger til fester, der tager billeder i telefonen i ny og næ? De går glip af alt det sjove, men de får smukke billeder til Instagram. Og kun du kan bestemme, hvor du vil bo mere: i virtualitet eller i virkeligheden. Ja, du kan tage smukke billeder, få en masse likes, men dette vil absolut ikke forbedre dit liv på nogen måde. Selvværdet vil ikke stige, og du bliver ikke sjovere at leve, hvis du får flere tusinde følgere indi sociale netværk. Derfor skal du ikke gøre dig selv til et produkt af markedsføring. Gør det, du elsker, hav det sjovt ved møder med venner, se koncerten med dine egne øjne og ikke gennem et telefonkameras prisme.

Find en hobby

Der er ingen bedre medicin for en person end arbejde. Derfor, hvis du ikke ved, hvordan du hjælper en teenager med at slippe af med internetafhængighed, skal du tilmelde ham en cirkel eller få et deltidsjob. Takket være fysisk og intellektuelt arbejde udvikler en person sig. Sidder fritid på internettet, teenagere bliver ikke klogere. Internetafhængighed er en sygdom, der skal behandles. Hvis en teenager finder noget til hans smag, vil det være lettere for ham at bestemme selv. For eksempel, efter at have tilmeldt sig en designcirkel, begynder en teenager i stedet for at læse indlæg på VKontakte at læse en lærebog om fysik. Og selvom din søn ikke bliver konstruktør, så ved stadig, at viden aldrig har været overflødig.

Kommuniker personligt

Nogle mennesker forstår ikke, hvordan man slipper af med internettets afhængighed, fordi al kommunikation foregår der. Du vil blive overrasket, men folk, som du ikke svarer på VKontakte eller Odnoklassniki, vil være i stand til at ringe til dig. Hvis du har brug for nogen akut, ringer de også til dig. Du skal ikke bekymre dig om, at du vil stå uden kommunikation. Ja, du kan holde op med at holde kontakten med fjerne venner. Men tro mig, du vil ikke miste noget på dette, men kun få fritid. Det skal forstås, at en voksen ikke kan have mange bedste venner. År luger det overflødige ud, og der er max 5-6 personer tilbage, som altid vil yde assistance og støtte. Men tænk over det, du kommunikerer ofte med disse mennesker alligevel. Hvorfor skulle du ellers skrive noget til dem hver dag? Du kan altid arrangere et møde eller en fælles tur på telefon.

Hvis du savner din familie, vil du ikke smide meningsløse billeder. Du vil komme til deres hus og tale. Mange forhold forringes, netop fordi sociale netværk skaber en illusion af fuldgyldig kommunikation.

Slet sider

Hvad skal man gøre, hvis tips og metoder til "Sådan slipper man af med internetafhængighed" ikke hjælper? Så ville den mest effektive mulighed være at slette din profil på det sociale netværk. Vær ikke bange, du vil gøre det midlertidigt. Hvis du har brug for det, vil du gendanne siden eller starte en ny, når du er kommet over dig selv. Men på behandlingstidspunktet bør der tages ekstreme forholdsregler. De vil være de mest effektive. Hvad er mindre radikale måder at slippe af med internetafhængighed? Hvordan kan man overvinde sig selv? Du kan ikke slette en side, men en applikation fra din telefon og tablet. Så vil du ikke blive fristet til at læse beskeder eller tjekke e-mail på vejen eller på en cafe.

Planlæg sjove aktiviteter

Hvordan slipper man af med internetafhængighed? Behandlingen kan være meget forskellig. En af de mest underholdende er variationen i dit liv. Hvad leder en person efter på internettet? Fornøjelse og lyse følelser. Har du nogensinde bemærket, at en person, der oplever en oprigtigglæde, klatrede efter telefonen? Det er rigtigt, det sker sjældent. Men den simulerede fornøjelse tager folk billeder hver dag. Derfor, for ikke at leve i den virtuelle verden og komme ind i den virkelige, bør du gøre dit liv mere interessant. Du kan tilmelde dig dansekurser eller tage på faldskærmsudspring. Eller måske er du interesseret i ridesport eller skiløb? Enhver aktivitet duer. Desuden er det ønskeligt, at det er mobilt. Takket være en interessant weekend får en person et adrenalinsus og føler sig glad og klar til at flytte bjerge.

Hvis du ikke har nok kommunikation, og du leder efter det på internettet, kan du gå til et seminar eller foredrag. Sådanne arrangementer afholdes i alle større byer. Og de fleste af foredragene er helt gratis. Du får ny information, stifter interessante bekendtskaber og vigtigst af alt, gør det i den virkelige verden, ikke i den virtuelle verden.

Vanen tager to uger at danne

Tror du at det er svært at slippe af med afhængighed? Det vigtigste er at holde ud i de første to uger. Yderligere bliver det nemmere. De første dage vil du være motiveret, du vil stolt kunne fortælle dine venner og bekendte, hvordan du holder stand uden at gå på sociale netværk. Og så kommer regression. Du vil tilmelde dig din yndlingsgruppe. Du kan endda finde en undskyldning for dig selv, for eksempel vil du lytte til god musik. Men for dette var det ikke nødvendigt at klatre på internettet. Du kan tænde for radioen på din telefon. Hvis du virkelig vil vide noget om noget, kan du detbruge et papirleksikon, og ikke gå til Wikipedia. Nå, hvis du ikke fandt en passende bog derhjemme, så kan du ringe til en ven og bede ham om at finde svaret på dit spørgsmål til dig. Så du kan genopbygge din vidensbase og ikke engang bruge din egen tid på at søge.

Du får en vane om en uge. Det vigtigste er ikke at bukke under for fristelsen. Vanen er jo endnu ikke blevet stærk og forbenet. Slår du dig løs i den første uge, får du ikke et resultat, og du skal starte din abstinens igen. To uger er den periode, hvor du helt kan slippe af med afhængigheden. I løbet af denne tid kan du trods alt udvikle nye vaner. For eksempel, i stedet for at surfe på internettet, vil du spise morgenmad, og i stedet for at se en film om natten, vil du læse en bog.