Nogle gange sker det, at der ikke er stemning til en god dag, og selv de simpleste ting virker svære at nå. Arbejde er frastødende, og når sådan en dag slutter, er der en utrolig lettelse.
Selv om dårlige dage er uundgåelige, hjælper det at have den rigtige tankegang om morgenen dig med at få den sindstilstand, der gør det meget nemmere at håndtere daglige (og flere) udfordringer. Heldigvis er der masser af måder, hvorpå du kan forberede dig på en god dag.
Stå tidligt op
Folk, der ikke er såkaldte tidlige vågne, vil naturligvis ikke være tilfredse med denne metode. Selvom mange af de udførte undersøgelser ikke kan lyve. De siger tydeligt, at folk, der vågner tidligt om morgenen, vil være meget mere aktive resten af dagen.
Det er ingen overraskelse, at verdens mest berømte iværksættere står op tidligt om morgenen. Twitter-medstifter Jack Dorsey står op klokken 5:30 for at meditere og løbe. Og Starbucks CEO Howard Schultz står op endnu en time tidligt, går i fitnesscenter ogkommer på arbejde klokken seks om morgenen.
Det er selvfølgelig ikke kun iværksættere, der gør dette, for en god attitude i livet om morgenen (det vil være en god dag, hvis du starter den rigtigt) hjælper med at gøre flere ting.
Og hvis du har for vane at slukke din alarm et par minutter mere om morgenen, kan du stille din telefon med alarmen på den anden side af rummet, så skal du ud af sengen alligevel bare for at slå det fra.
God morgenmad
Morgenmad bør aldrig gå glip af. Det sænker det stressfremkaldende hormon (kortisol) og giver dig energi resten af dagen eller i det mindste indtil frokost.
Morgenmad er nok dagens vigtigste måltid, da det både påvirker den fysiske præstation i løbet af dagen og også sætter humøret til en god dag. Hvis dit morgenmåltid stadig er sundt og nærende, vil det hjælpe med at reducere din appetit hele dagen og følgelig reducere antallet af kalorier, du indtager.
At spise om morgenen har også en alvorlig indflydelse på mental aktivitet og koncentration, for hvis du springer morgenmaden over eller får en let snack, vil sultfølelsen forhindre dig i at koncentrere dig norm alt om forretningen. Det øger i høj grad sandsynligheden for, at du får hyppige usunde snacks i arbejdstiden.
Søvnfaser
Alle kender til eksistensen af de såkaldte søvnfaser. Men hvordan kan de helt præcist være med til at sætte stemningen?på en god dag for kvinder eller mænd?
NREM-søvn varer cirka halvanden time efter at være faldet i søvn. Hun har fire stadier:
- Snooze. Under den er der et fald i muskelaktivitet, puls og vejrtrækning, mens øjnene kan bevæge sig langsomt.
- Nem søvn. Muskelaktiviteten falder endnu mere, øjnene er allerede i en stationær tilstand, og bevidstheden er slukket.
- Langsom søvn. Muskelaktivitet er reduceret til et minimum.
- Dyb langsom søvn. I løbet af det ser en person omkring 80 procent af sine drømme, og det er svært at vække ham på dette tidspunkt. Søvngangangreb hos mennesker, der lider af denne sygdom, forekommer også på dette tidspunkt. Samtidig vil en person ikke huske alle mareridt under dyb langsom søvn.
Efterfulgt af fasen af REM-søvn, som højst varer femten minutter. Personen er i en fuldstændig ubevægelig tilstand, mens øjnene laver kaotiske bevægelser. De mest levende drømme kommer til en person netop i denne fase, og hvis du vækker ham, så vil han med stor sandsynlighed huske drømmen i detaljer.
Hvornår skal man vågne op?
Hvis du vækker en person, mens han er i fasen med langsom søvn, vil han i nogen tid være noget hæmmet, og fravær vil dukke op. For at sætte stemningen til en god dag er dette ikke den bedste mulighed.
Tværtimod anses REM-søvn for at være det bedste tidspunkt at stå op. Og for at beregne, hvornår det ville være bedst at indstille en alarm, findes der en række forskellige søvnfaseberegnere. Det er vigtigt ikke at glemme, at vi ikke falder i søvn i det øjeblik, vi går i seng og lukker øjnene. Som regel tager det omkring fyrre minutter at gå til kongeriget Morpheus. Dette er også værd at overveje, når du indstiller en alarm.
Sport
Regelmæssig motion kan give mange positive effekter. Sport kan hjælpe dig med at smide ekstra kilo, samt opretholde normal vægt, bekæmpe dårligt helbred og humør, da træning stimulerer en række kemiske processer i hjernen.
En person, der går ind til sport, er som regel fuld af energi og selvtillid. Søvnkvaliteten forbedres også. Morgenmotion kan hjælpe med at sætte stemningen til en god dag og opnå større fokus under arbejde eller andre aktiviteter.
Men hvis du værdsætter timers morgensøvn, kan du dyrke sport når som helst. Det vil i hvert fald være med til at forbedre velvære, søvn og øge selvtilliden. Derudover er der nu et stort antal gadgets på markedet, som vil hjælpe dig med at optimere din træning og gøre dem mere effektive.
