Angst, stress, ubalance er blevet hyppige ledsagere af det moderne menneske. En enorm strøm af negativ information fører til sådanne tilstande, hvis kilder primært er tv og internettet. Derudover forstyrrer husholdnings- og arbejdsproblemer balancetilstanden. Alle disse faktorer påvirker psyken negativt. Hvordan bliver man rolig og afbalanceret, hvordan modstår man stressede situationer? Vi vil tale om effektive måder at hjælpe dig med at lære at kontrollere følelser.
Tegn på en forstyrrelse
Hvordan kommer sådan en tilstand til udtryk? Her er de vigtigste tegn:
- hyppige humørsvingninger uden grund;
- urimelig irritabilitet;
- visning af aggression;
- nedsat opmærksomhed, udholdenhed;
- hovedpine;
- svaghed;
- søvnløshed.
Fundet en slagssymptom eller flere? Ro, kun rolig: Vores tips hjælper dig med at håndtere dem.
Hvorfor kontrollere følelser?
Lad os tænke på, hvor ofte vi hver især siger sådanne sætninger: "Jeg handlede så udslæt", "Jeg kunne ikke holde mine følelser tilbage" og lignende? Faktisk har folk en tendens til at retfærdiggøre deres egne handlinger med manglende evne til at kontrollere deres adfærd. Men sådan inkontinens fører til ødelæggelse af en persons sociale kontakter, især påvirker det familieforhold negativt, hindrer professionel realisering og karrierevækst såvel som personlig udvikling. Derfor kan en af hemmelighederne ved en succesfuld person kaldes ro - kun ro vil hjælpe dig med at finde den rigtige løsning i kritiske situationer og trygt tage de nødvendige foranst altninger.
Hvordan udvikler du denne kvalitet i dig selv? Hvor skal man begynde? Nedenfor vil vi fortælle dig, hvordan du lærer at kontrollere dine følelser.
Psykologi betragter begrebet balance som en persons evne til at reagere tilstrækkeligt på ydre stimuli. Efter at have lært at opfatte faktorer af forskellige typer og styrker korrekt, er det således muligt at opnå evnen til at kontrollere sine egne følelser. Hvordan holder man op med at tage de problemer, der opstår i livet for tæt på dit hjerte? Nedenfor tilbyder vi flere effektive måder at løse dette problem på.
Perfekt hvile
Hvordan slapper et moderne menneske af efter en hård arbejdsdag? Oftest afsætter han ikke mere end 5-6 timers søvn, mens mindstklokken 8. Derudover tillader støjen fra byens travlhed, motorveje dig ikke fuldt ud at komme sig, og presserende problemer tillader dig ikke at slappe af og falde i en dyb sund søvn. I de senere år er der sket en betydelig stigning i forskellige lidelser i nervesystemet - folk begyndte oftere at lide af søvnløshed, insomi, postsomiske lidelser (en følelse af svaghed og træthed efter hvile). Selvfølgelig bidrager manglen på ordentlig hvile til udviklingen af irritabilitet, overdreven følelsesmæssighed. Hvordan bliver du rolig og afbalanceret, hvis du er bekymret for søvnproblemer? Her er nogle effektive anbefalinger:
- se ikke tv eller surfe på internettet lige før sengetid, læs en bog i stedet for;
- drik te med mynte og honning - det er en lækker og sund drik, som også hjælper med at klare irritation, nervøsitet;
- tag et varmt bad med urter af salvie, citronmelisse, oregano, kamille - sådan en behagelig procedure vil ikke kun lindre træthed, men også berolige nervesystemet, indstille kroppen til den kommende hvile;
- det anbefales at undgå at drikke stærk te og kaffe;
- glem ikke en daglig gåtur i parken - frisk luft vil forfriske dig, og det maleriske landskab vil berolige dig.
Skal jeg holde mine følelser tilbage?
En afslappet gåtur langs en malerisk gyde eller afslapning i en behagelig stol med en kop duftende urtete er naturligvis et tidsfordriv, der er nyttigt til at berolige nervesystemet. Men er det værd at undertrykke følelser nårOpmuntrer situationen deres aktive manifestation? Ifølge psykologer forværrer en sådan indeslutning af negativitet i sig selv kun en persons mentale tilstand. Eksperter anbefaler at håndtere akkumulerede følelser ved hjælp af en hobby. Hver person vælger et erhverv efter hans interesser, men psykologer anser kunstterapi, sport (inklusive ekstremsport), forskellige dansestile for at være de mest effektive hobbyer.
Selvkontroldagbog
Specialister anbefaler til patienter, der klager over inkontinens, ubalance, en metode såsom psykologisk kontrol. Dens essens ligger i at observere de reaktioner, der opstår i en person på enhver ekstern stimuli. For at gøre dette foreslår psykologer at føre en dagbog, hvor det anbefales at notere forskellige konfliktsituationer og emnets reaktion på dem. Derefter skal journalerne sammen med en specialist analyseres, identificeres og om muligt fjernes årsagen til inkontinens.
Udover at føre dagbog er der andre måder at kontrollere selv på. For eksempel som meditation, skift opmærksomhed, åndedrætsøvelser og andet. Derudover kan manglende evne til at kontrollere følelser skjules under dække af humor og en positiv holdning til andre.
Introspektion
Systematisk introspektion vil også hjælpe dig med at lære at kontrollere manifestationen af negative følelser. Eksperter anbefaler at tage et par minutter om dagen til at tænke overforstå andres handlinger og reaktioner på dem. Det er vigtigt, at intet omkring forstyrrer - introspektion skal udføres i stilhed og behagelige forhold for en person. Psykologer anbefaler at overveje sig selv udefra - kun i dette tilfælde er det muligt at opnå en objektiv vurdering, hvorefter det er muligt at drage de rigtige konklusioner. De mest betydningsfulde domme for en person, der blev formuleret som et resultat af introspektion, anbefales at blive skrevet ned - dette vil øge effektiviteten af introspektion som en måde at opnå balance på.
Nyttige tips
Ud over det, der allerede er blevet sagt, er her nogle enkle, men effektive tips til at blive rolig og afbalanceret:
- Skab komfort omkring dig. Når en person er utilpas i ethvert rum, er der irritation, aggressivitet. Derfor er det så vigtigt at skabe det rigtige interiør ikke kun derhjemme, men også på arbejdet. Du bør være styret af princippet: "Du behøver ikke, hvad der er dyrt, men hvad du kan lide."
- Minimer kommunikationen med mennesker, der har en negativ holdning til verden omkring dem, og klager ofte over livet.
- Sæt dine egne prioriteter og sæt et klart mål.
- Øv tidsstyring - tidsstyring vil reducere sandsynligheden for kritiske situationer og strømline daglige aktiviteter.
- Forlad ikke uafsluttede forretninger.
Hvis du ikke ved, hvordan du bliver rolig og afbalanceret, bør du søge professionel hjælp fra specialister, især en psykolog ogneurolog.
