Hvad bestemmer stemningen: vigtige faktorer, enkle måder at muntre op på og råd fra psykologer

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

En persons humør kan ændre sig dramatisk i løbet af dagen flere gange, og for beboere i megabyer er et oprigtigt smil og en tilstand af eufori generelt meget sjældne. Konstant beskæftigelse, træthed og tristhed følger næsten dagligt det meste af landets befolkning. Det er almindeligt accepteret, at humør afhænger af musik, vejr, kommunikation med kære, problemer på arbejdet, konstant træthed og andre forhold. Faktisk er alt meget enklere. "Lykkehormonerne", der produceres i kroppen, er ansvarlige for menneskelige følelser, og jo flere af dem, jo bedre humør.

Det vil sige, al "magien" er faktisk en simpel kemisk reaktion, som hver person er i stand til selvstændigt at kontrollere.

Glædens Hormoner

De allerførste åbne stoffer, der påvirker den menneskelige tilstand, var acetylcholin og adrenalin. Historien om deres opdagelse begyndte med opfindelsen af morfin, som oprindeligt blev brugt som en stærksovepille. Opdaget i 1906 blev neurotransmittere de første etablerede transmittere af impulser til nervesystemet. Derefter, hvad en persons humør stadig afhænger af, lærte de først i 1976, da endorfiner blev opdaget. Disse hormoner i kroppen påvirker mange vigtige processer: hukommelse og humør, immunfunktion, metabolisme og generel vedligeholdelse af kroppen afhænger af dem. Det er endorfiner, der giver et menneske en følelse af glæde efter at have nået et mål. I høj koncentration i kroppen gør hormonet en person glad. Dens mangel er ofte årsagen til alkoholisme og stofmisbrug, da man er nødt til at lede efter kunstige erstatninger for lykkehormonet, som er vanedannende og efterfølgende fremkalder en fiasko i syntesen af ægte endorfiner i kroppen.

Hvad ellers afhænger et godt humør af? I kroppen syntetiseres endorfiner fra serotonin og dopamin, som uafhængigt kan påvirke en persons følelser. De lindrer nervøse spændinger, forbedrer appetitten, normaliserer søvn og hjerneaktivitet, lindrer smerter og fremskynder endda sårheling. Det vil sige, glade mennesker bliver virkelig sjældnere syge, kommer sig hurtigere fra skader og kan nemt udholde stressende situationer.

Yderligere indflydelse

Faktisk er produktionen af hormoner en kompleks proces, som kan forstyrres af mange sekundære faktorer. En af disse er dehydrering af kroppen, for ved utilstrækkelig væskeindtag forstyrres fordelingen af stoffer i organer og nervesystem. Så hvis du drikker lidt vand, kan du provokerekroppen mangler endorfiner og får som følge heraf depression, søvnforstyrrelser, nedsat ydeevne og endda forekomsten af Alzheimers og Parkinsons sygdom.

Med andre ord afhænger en mands eller en kvindes humør i høj grad af overholdelse af diæten. For et godt humør og et ordentligt stofskifte skal du bare drikke mindst 2 liter rent vand dagligt.

Årsagen til overtrædelsen af produktionen af melatonin og serotonin er tilstedeværelsen af frie radikaler i kroppen. Nervevæv er særligt følsomme over for sådanne stoffer, så iltmanglen i hjernen fremkalder også hurtigt en forringelse af humøret. Længerevarende ophold i denne tilstand forårsager depression.

Mikronæringsstofmangel

Kroppens vigtigste beskytter mod frie radikaler er selen, så dens mangel er direkte relateret til et godt helbred. Sporstoffet er ansvarligt for ungdom, sundhed og lang levetid, og ifølge nyere undersøgelser også for humør. Hvad afhænger forandring af? Forskere mener, at dette skyldes en krænkelse af produktionen af en antioxidant med mangel på et stof i kroppen, hvilket fører til en fejl i produktionen og driften af de vigtigste neurotransmittere. Med tilstrækkelige niveauer af selen i kroppen føler en person sig mere selvsikker, munter og mindre angst.

Skjoldbruskkirtlen, som i høj grad styrer følelser, reagerer meget skarpt på mangel på selen.

Vil du vide hvorforafhænger barnets humør? Tjek hans skjoldbruskkirtel, for i Rusland lider næsten 90 % af befolkningen af mangel på jod og selen, hvilket fremkalder angst, depression og humørsvingninger.

Zink, som er et anti-depressivt og anti-stress mineral, påvirker også stabiliseringen af følelser. Mangel på dette element observeres hos 60% af mennesker, så mange mennesker klager over dårligt helbred. Vrede, irritabilitet, modløshed og depression er ikke alle de følelser, der følger med mennesker med mangel på zink i kroppen.

Serotonin

I en lille mængde findes hormonet i alle organer, men en stor del af det i kroppen er placeret i mave-tarmkanalen. Det vil sige, at det er sundheden og den stabile funktion af fordøjelsessystemet, der i høj grad er ansvarlig for et godt humør. Naturligvis afhænger stemningen ikke kun af dette. Det meste af stoffet er stadig placeret i hjernen, hvorfra reguleringen af arbejdet i cellerne i hele organismen sker. En tilstrækkelig mængde serotonin er ansvarlig for koncentration, seksuel lyst, hukommelse, ydeevne og social adfærd. Hvad bestemmer dit humør på dårlige dage? Måske er det manglen på et hormon i kroppen, der fremkalder et sammenbrud, angst, fravær, stress og andre negative følelser.

Med en tilstrækkelig mængde serotonin i en person forårsager næsten ingen ydre stimuli en rolig stabil reaktion. Sådanne mennesker udstråler lykke og glæde og er meget mindre tilbøjelige til at få kræft, fordi hormonet er i stand til at klare dannelsen af "dårlige" celler i kroppen.

Dettestoffet påvirker appetitten, søvnen og følelsen af nydelse.

Sådan munter du op

Du kan få serotonin fra mad, men ikke i sin rene form. En stor koncentration af tryptofan findes i bananer, chokolade, figner og dadler. Denne aminosyre er det byggemateriale, hvorfra kroppen modtager hormonet serotonin, som er nyttigt for velvære. Interessant nok er stemningen ikke direkte proportional med mængden af spist mad, da processen med at frigive hormonet er ret kompliceret. Man kan kun håbe på et øjeblikkeligt positivt resultat, men det er bedre bare at holde sig "i form" og spise den rigtige mad regelmæssigt.

En mere overkommelig måde at øge serotoninniveauet på er at opholde sig i sollys.

Det viser sig, at en persons humør virkelig afhænger af vejret. Kraftig sollys driver hurtigt depressive tanker væk, og resultatet kan opnås selv med kunstig belysning. Det er nok at tilføje et par lyskilder i rummet, og stemningen vil mærkbart forbedres.

Den automatiske tilsynekomst af skyld- eller skamfølelser opstår ved regelmæssig bøjning. En bøjet ryg indikerer utilfredshed og træthed, så serotonin produceres modvilligt. For at forbedre dit humør gratis, er det nok at kontrollere din kropsholdning. En ret ryg hjælper ikke kun kroppen med at producere hormonet, men vil også øge selvværdet.

Hvad ellers bestemmer stemningen? Mange atleter føler sig euforiske efter træning og forbinder sigdet er med sine egne præstationer af visse mål. Faktisk hjælper enhver fysisk aktivitet med at øge produktionen af serotonin, og opnåelsen af et bestemt mål fremkalder en endnu større bølge af hormonet, som en belønning til kroppen. For et godt humør er det således nok at give fysiske øvelser mindst en halv time om dagen. Hvis der ikke er tid til dette, kan du bare gå i stedet for at rejse i indelukket offentlig transport. Det er vigtigt at supplere alt dette med en fuld søvn, for det er, når hjernen hviler, at den største produktion af "lykkehormoner" sker om dagen.

At lytte til din yndlingsmusik, gøre det, du elsker, og andre behagelige øjeblikke i livet forbedrer kun velvære. Det er vigtigt at huske, at produktionen af serotonin accelereres i direkte forhold til tilstedeværelsen af et godt humør, så for at forbedre dit humør i fremtiden, skal du have en positiv holdning til alt i nuet.

Dopamin

Serotonin påvirker vores følelser aktivt, men humøret afhænger ikke kun af vejret. Hormonet dopamin gør folk til optimister, opdagere og helte. Dets frigivelse i kroppen fremkaldes af forventningen om at modtage en belønning eller et bestemt resultat af ens aktivitet. Glæde, oprigtig glæde og ønsket om at opleve denne følelse igen så hurtigt som muligt - det er hvad dopamin er. Det er ham, der bestemmer dine yndlingsvaner, retter, aktiviteter og steder, som du vil hen igen. Hormonet regulerer også søvncyklussen, hukommelsen, tænkningen og frigives til kroppen i stressede situationer for at udjævne chok, smerte eller frygt.

Mangel på stof hos menneskermanifesteret ved kronisk træthed, fedme, nedsat seksuel lyst og modløshed. For at hjælpe kroppen med at få nok af hormonet skal du spise chokolade og ikke forsømme intimiteten med en partner.

Sex er virkelig opløftende.

Endorfiner

Absolut glad, fuld af styrke og energi, føler en optimist kun en person, hvis niveau af endorfiner er norm alt. Disse biologiske forbindelser muntrer ikke kun op, men sikrer også ledningen af alle nerveimpulser, hvilket fremskynder nydelsen af alle "lykkehormoner". Hvad bestemmer dit humør, hvis i dag er den mest uheldige dag, og du selv er den mest ulykkelige af alle mennesker? Mest sandsynligt er det mangel på endorfiner i kroppen. Dette stof minder meget i formlen om de fleste narkotiske stoffer og har en lignende virkning på mennesker. Følelsen af eufori og lykke giver en person lethed og skødesløshed. Derudover har hormoner antiinflammatoriske, smertestillende og febernedsættende virkninger, som fremskynder restitutionen og lindrer forløbet af enhver lidelse.

Jeg spekulerer på, hvad der påvirker humøret under graviditeten? Bare fra niveauet af dette stof i blodet. Under fødselen af et barn stiger mængden af endorfiner i kroppen kraftigt, så det er svært for mange at klare pludselige humørsvingninger. Under fødslen udskilles hormonet kraftigt fra kroppen, hvilket ofte fremkalder postpartum depression og neurose. Forskere mener, at en krænkelse af syntesen af dette stof erårsag og kroniske smertesyndromer.

Adrenalin

Energi, koncentration og godt humør giver en person den rette mængde adrenalin i kroppen. I høje koncentrationer forårsager hormonet frygt og vrede, så du skal være forsigtig med at stimulere produktionen af det. En tilstrækkelig mængde af stoffet gør en person energisk, munter og giver dig mulighed for altid at forblive i god form.

Hvis du oplever melankoli og modløshed, kan du prøve ekstrem underholdning, der helt sikkert vil hjælpe med at hæve niveauet af adrenalin i blodet.

Kvindelige hormoner

En kvindes humør afhænger ikke kun af de anførte generelle betingelser. Repræsentanterne for det svage køn har deres egne hormoner, der styrer visse processer i kroppen, herunder følelser. Østrogen er et kvindeligt hormon, der gør hende attraktiv, ung og omgængelig. Stoffet påvirker menstruation, graviditet og fødsel, derfor produceres det i sådanne stillinger i store mængder og fremkalder ofte pludselige humørsvingninger.

Hvis du har brug for at hæve niveauet af hormonet i blodet, kan du dagligt drikke urtete fra hyben, jordbær og hindbær eller bare have sex. Under samleje producerer en kvinde store doser østrogen, hvilket forlænger hendes ungdom.

Hvad bestemmer stemningen for det retfærdige køn endnu? Et andet hormon, oxytocin, har også en aktiv effekt på en kvindes humør. I den mandlige krop detdet undertrykkes hurtigt af testosteron, derfor har det ingen effekt, men hos damer forårsager det en manifestation af ømhed og behovet for kærtegn. I uhæmmede skønheder er mængden af dette stof i kroppen overvurderet. Sex og blide berøringer hjælper med at udvikle det. Derudover beskytter hormonet kvinder mod stress og sygdom.

Råd fra psykologer

Du kan mærkbart muntre op de næste par timer blot ved hjælp af træning. Fysisk aktivitet hjælper ikke kun produktionen af serotonin, men også endorfiner. Psykologer hævder, at enhver aktivitet forbundet med fornøjelsen ved at nå et mål hjælper med at stabilisere et godt helbred. Derfor råder de til at have en yndlingshobby, hvor positive følelser regelmæssigt vil hæve niveauet af "lykkehormoner" i kroppen. Faktisk afhænger humøret ikke af vejret, men af hvordan vi forholder os til det. Det samme gælder musik, omgivende mennesker, begivenheder og alt muligt andet. For at være glad skal du bare lære at nyde de små ting og ikke stræbe efter uopnåelige højder.

Latter og sex betragtes også som den bedste medicin mod alle sygdomme, kun hver for sig. At se dine yndlingskomedier vil helt sikkert øge niveauet af endorfiner, og nærhed til din elskede vil påvirke ikke kun dit humør positivt, men også dit helbred.