Begrebet "meditation" fortolkes på forskellige måder: oftest forstås dette udtryk som processen med at fokusere og berolige opmærksomhed. Meditative teknikker giver dig mulighed for ikke at sprede opmærksomhed på bagateller, spare mental og fysisk energi og opnå en tilstand af ren bevidsthed. I denne artikel vil vi tale om, hvordan du "nulstiller" din bevidsthed på en sådan måde, at du får det maksimale udbytte af det.
Filosofi om ren bevidsthed
At kende sig selv er en mærkelig og kompleks proces. Når vi taler om vores egen bevidsthed, kan vi så altid skelne vores "jeg", vores oprindelige natur, fra det, der bringes ind udefra? Hvad er egentlig vores bevidsthed, hvis ikke den oplevelse, der afspejles i den? Det er svært at finde et svar på dette spørgsmål, for hvad har vi faktisk udover erfaring? Meditation over ren bevidsthed hjælper med at finde svaret på spørgsmålet "Hvad er jeg egentlig, udover erfaring?". I overensstemmelse med mange filosofiske læresætninger og religiøse overbevisninger er vi faktisk noget mere end en bestemtpersonlighed som repræsentant for samfundet. Hvis vi kasserer livshistorie, familiebånd, eventuelle regalier og præstationer - hvad bliver der så tilbage? Meditation giver dig mulighed for at mødes med din sjæl - med den uafhængige livsgnist, der får din krop til at bevæge sig og din hjerne til at træffe beslutninger.
Stop intern dialog
Det andet vigtige aspekt af meditation på ren bevidsthed er at stoppe den interne dialog og opnå stilhed i tankerne. Oftest ruller vi konstant gennem vores fortid i vores hoved, mulige scenarier for udvikling af begivenheder, inklusive dem, der endnu ikke er sket, vi argumenterer med os selv og med interne dæmoner. Magien ved ren bevidsthed ligger i, at vi ikke spilder vores mentale energi på at opretholde denne igangværende interne dialog, men gemmer den til mere produktive formål – eller blot opfatter verden her og nu, uden at undslippe opmærksomheden på fortiden eller fremtiden.
Begrebet tabula rasa
Udtrykket "tabula rasa" kommer fra det latinske sprog. De gamle romere kaldte tabulas specielle tavler til skrivning. Udtrykket "tabula rasa" betød bogstaveligt t alt en tablet, hvorfra inskriptionen blev slettet - den blev brugt i en allegorisk forstand, der t alte om muligheden for at starte forfra, som om fra en ren tavle. Med hensyn til ren bevidsthed bruges "tabula rasa" i sammenhæng med teorien om, at hver person er født uden en disposition for en bestemt type adfærd - den dannes i processenvokser op og afspejler kun den opnåede erfaring. Groft sagt er hver af os i begyndelsen af livet en uskreven bog, hvis tomme sider kan fyldes med hvad som helst.
Utvivlsomt kritiseres tesen om, at en nyfødts bevidsthed er en blank tavle. Det er umuligt ikke at tage hensyn til genetikfaktoren, arven af visse karaktertræk fra forældre og endda fysiske indikatorer. Men en voksen er ganske i stand til at omskrive sin historie og vende tilbage til den rene fornufts bevidsthed ved at bruge meditation som et værktøj.
Tabula rasa i europæisk filosofi
I Vesten bruges begrebet "tabula rasa" oftest, hvilket betyder ikke den tilstand, der kan opnås gennem meditation og arbejde på ens bevidsthed, men det oprindeligt tomme menneskesind, før man får nogen erfaring. Ideen om primær bevidsthed som en blank tavle tilhører Aristoteles, som først brugte udtrykket "tabula rasa" i sin afhandling Om sjælen. Men dette udtryk blev meget senere udbredt takket være den engelske filosof John Locke fra det 17. århundrede og hans afhandling An Essay on the Human Mind. Han mente også, at barnets sind er en blank tavle, og personligheden dannes i uddannelsesprocessen under indflydelse af omstændighederne og miljøet.
Glem dit "jeg"
For vestlig bevidsthed kan tilbagevenden til tilstanden "tabula rasa" virke helt unaturlig og forårsage protest. I vores kultur er personlige præstationer og sejre højt værdsat, så afvisningud fra egen erfaring kan opfattes som en afvisning af alt opnået ved eget arbejde, dog ikke uden fejl.
Faktisk sætter meditation på ren bevidsthed sig slet ikke som mål at fratage dig dit eget "jeg" og sløre din personlighed i det Universelle Absolutte. Tværtimod kan meditation tjene som et pålideligt værktøj til at bevare og overdrive fordelene, så du kan udnytte energien bedre.
Det er en anden sag, hvis dit mål er at opnå åndelig oplysning. Mest sandsynligt vil du begynde at falde i den anden yderlighed - helt at opgive dine ønsker og stræbe efter upartiskhed. Selvfølgelig er dine mål prisværdige, men at opfatte ønsker som noget fremmed og at fornægte dit ego er heller ikke det værd. Som vi husker, er forbudt frugt sødt - jo mere du forbyder noget for dig selv, jo mere bliver du tiltrukket af det.
Almindelig menneskeliv indeholder mange behagelige øjeblikke - ved at opgive vores ønsker, fratager vi os selv at opleve mange mirakler. Det er vigtigt, at der er harmoni i alt, og dine ønsker bliver ikke til en vanvittig lidenskab.
Pure Consciousness Meditation Technique
Årsagerne til at vende sig til sådan meditation kan være forskellige. Måske ønskede du virkelig at rense din bevidsthed for lagene af akkumuleret erfaring for at kende din natur eller tæmme dine ønsker. Eller måske vil du bare have, at tankestrømmen i dit hoved ikke forhindrer dig i at falde fredeligt i søvn. Under alle omstændigheder skal du først mestre visse teknikker til at berolige sindet.
Hovedmåli at mestre tilstanden af ren bevidsthed - lær at skifte til en intern iagttagers tilstand. Denne iagttager indeni dig har ingen følelsesmæssig reaktion på nogen irriterende faktorer udefra - han betragter dem simpelthen og accepterer dem, som de er, uden at forsøge at påvirke situationen på nogen måde. Det samme gælder tanker – din indre iagttager blander sig ikke i en dialog med dit”jeg”, men overvåger blot tankernes fremkomst. Måske hænger han etiketter på disse tanker som "Jeg tænkte allerede på det i går" eller "Men denne tanke kom til mig for første gang." Du kan endda forestille dig, at det ikke handler om dig som person, men om en hypotetisk karakter i en film eller bog, som du kun spiller (hvilket ifølge østlig filosofi ikke er langt fra sandheden). Stol på dit kloge højere selv.
Lær ikke at tænke
Hvis du straks forsøger at starte meditation ved pludselig at stoppe med at tænke på noget som helst, så vil du lide et knusende nederlag i dette. Tankerne falder som et stort haglvejr om sommeren, og det vil simpelthen være umuligt at stoppe dem. Din opgave er at handle ud fra det modsatte og omvendt at lade tankerne svæve frit i dit hoved.
I begyndelsen vil det være svært ikke at reagere på disse tanker på nogen måde - hver af dem vil forårsage en kæde af associationer og følelser. Du skal lære ikke at blive involveret i dette flow, men at følge det udefra. Med tiden vil du bemærke, at nogle tanker kommer oftere end norm alt og er dannende for din bevidsthed. Det logiske skridt ville være at spore kilden og årsagerne til deres forekomst og som et resultat herafforstå, hvis du bruger for meget indre energi på at opretholde denne konstante idé. Forsøg også at forstå sammenhængen mellem tanken og reaktionen på den, og forstå så hvorfor du reagerer som du gør og ikke den anden vej. Hvis du føler, at du går for dybt ind i dine minders jungle, så læg mærke til forståelsen af de interne processer, der er opnået, og vend tilbage til den oprindelige opgave med at berolige sindet.
Tavshed mellem tanker
Når det lykkes dig at fange denne pause mellem tankerne, fyldt med ingenting og ikke overskyet, vil magien med ren bevidsthed begynde. I starten vil det være svært at holde det – tanken vil straks opstå, at du har fanget indre stilhed og forsøger at holde den. Men det er vigtigt ikke at tænke på, hvordan man præcis holder det, men at være i selve handlingen, i øjeblikket "her og nu". Når tankerne begynder at krybe ind i dit hoved igen, så husk den indre iagttager og se på ham med passive øjne. De tanker, der dukkede op, uden at finde et svar, vil langsomt begynde at smelte og forsvinde.
Gradvist vil du være i stand til at fremkalde en tilstand af indre stilhed og uden forudgående justering, hvor som helst. Du vil være i stand til at bevare roen i mængden, i transporten, på arbejdet og derhjemme. Du vil blive overrasket over at bemærke, at en sådan tilstand er ekstremt produktiv: Når vi er fordybet i processen med enhver handling, kan vi udføre og kontrollere den meget bedre og mere præcist.
Betydningen af kropsholdning for meditation
Sindstilstanden afhænger i høj grad af vores krops tilstand og omvendt. Meditationsmestre kan utvivlsomt holde deres sind rent selv i et overfyldt tog. Men begyndere rådes til at øve sig i en behagelig og symmetrisk stilling på et stille og fredeligt sted for at opnå harmoni i krop og sind. Faktisk tjener eksistensen af alle yoga-asanas ét formål - at forberede kroppen til lange meditationer. Og forbedring af kroppen og et godt helbred er, kan man sige, en behagelig bivirkning. I den gamle afhandling af den indiske vismand Patanjali hedder det endda: "Yoga er standsningen af sindets bevægelser." Faktisk, hvis din krop allerede er noget træt af træning, vil det være meget nemmere at sidde stille. Hvis du tværtimod simpelthen ikke kan finde en plads til dig selv fra den energi, der overvælder dig, så er det bedre at smide den ud ved hjælp af aktive øvelser end at smelte den til reserver af potentiel energi ved hjælp af øget koncentration.
Korrekt vejrtrækning
Alle østlige læresætninger understreger vigtigheden af forbindelsen mellem vejrtrækningens rytme og bevidsthedens aktivitet. Åndedræt er bindeleddet mellem vores krop og vores sind. Ved at bremse og forlænge dine ind- og udåndinger kan du opnå hurtig afspænding og frigørelse af kropsklemmer samt opnå koncentration og indre stilhed.
En måde at mestre ren sindmeditation på er at følge åndedrættet, med fokus på hvordan kroppen ånder ind og ud. På et tidspunkt vil du føle den samme kropslige buzz fra denne simple handling. I deten tilstand af behagelig løsrivelse er nøglen til indre stilhed.
Sådan begynder du at meditere
At mestre enhver øvelse ligger i den daglige praksis. Meditation er ingen undtagelse. Jo oftere du træner dit sind, jo mere øges din evne til at frigøre sig fra situationen og rense dit sind.
Der er forskellige metoder til at mestre meditation. Oftest anbefales det at meditere umiddelbart efter at vågne op for at gå ind i en ny dag med en gunstig indstilling, og før du går i seng for at rense hovedet for de tanker, der har ophobet sig i løbet af dagen. En anden mulighed er at afsætte ti minutter til en halv time til meditation og fuldende praktiseringen af hatha yoga med det. Der er også anbefalinger om at kaste sig ud i en tilstand af indre stilhed næsten hver time, men gør det kun i et minut. Du kan vælge den bedst egnede mulighed for dig selv, men det vigtigste er at holde sig til den regelmæssighed, der udføres.
Meditationsmetoder
Ud over det ovenfor beskrevne fokus på vejrtrækning og sporing af tanker, er der andre måder at opnå tomhed i bevidstheden på. Ofte opnås denne tilstand ved at koncentrere sig om en eller anden faktor, som i eksemplet med vejrtrækning. Udover at observere åndedrættet, kan det også være kontemplation af et virkeligt billede eller visualisering af et indre billede, synge mantraer eller bønner, ordne en rosenkrans, udføre en monoton handling - selv opvask kan være beslægtet med meditation, hvis dit sind er tom og rolig.
Men tro ikke, at rengøring kan erstatte specielle meditationsøvelser. Selvom det ser ud til, at du sidder på gulvet ilotuspositionen er spild af tid, bare start med mindst fem minutter om dagen og se, hvordan det påvirker dit humør.
