Hvorfor giver du op, nogle gange har du ikke lyst til at lave noget, og hvis du tager arbejde, falder alt ud af dine hænder og virker ikke? Dette sker på grund af dårligt humør. Men at blive i denne tilstand er ekstremt farligt, det kan føre til depression og mere alvorlige konsekvenser. Derfor vil vi i artiklen forstå, hvordan du forbedrer dit humør.
Det er vigtigt at vågne ordentligt
Det er ikke en hemmelighed for alle, at hvis morgenen starter i dårligt humør, går hele dagen. Hvordan undgår man det? Her er nogle tips fra kinesisk medicin:
- Når du vågner, bør du ikke springe ud af sengen brat og halvsøvnende gennemsøge natbordet med din håndflade på jagt efter et væmmeligt ringende vækkeur. Stræk.
- Så klap let dit ansigt og hoved.
- Foretag jævne hovedbevægelser til siderne.
- Nu skal du massere dine fingre og øreflipper, der er mange nerveender.
- Gnid dine ører ti gange i begge retninger.
Og glem ikke positiv tænkning. Vi giver kroppen 15 minutter til endelig at vågne op, på dette tidspunkt vasker vi os, forbereder morgenmad og laver øvelser, der vil give os et boost af energi for hele dagen. Det er i øvrigt vigtigt at komme rigtigt ud af sengen. Først sænker vi vores ben til gulvet, først sætter vi det rigtige, og så hæver vi kroppen, sætter os forsigtigt ned på sengekanten og rejser os.
Lyt til stemningsfremmende musik
Faktisk bør du tænde den om morgenen, efter du er vågnet. Hvis du vil have livlighed, vil en energisk melodi gøre det, og for at få fred, stop ved klassikerne. Musikkens mirakuløse virkning har været kendt siden oldtiden. Store mennesker Vladimir Beethoven og Ivan Sechenov t alte om de gavnlige virkninger af musik på kroppen. Det afslapper og bedøver endda.
Påvirkninger på to niveauer:
- På det psykologiske. Vises på en persons følelsesmæssige tilstand, hans humør.
- Fysiologisk. Musik aktiverer biokemiske operationer på celleniveau. På grund af dette faktum bruges musikterapi ikke kun til psykologisk sundhed, men også til fysisk sundhed.
Fx har folkemusik, vuggeviser, lyde af dyreliv en gavnlig effekt på en person, beroliger og giver en følelse af beskyttelse. De normaliserer ikke kun mental balance, men forbedrer også funktionen af fordøjelses-, åndedræts- og kredsløbssystemerne. Hvordan vælger man en sammensætning? Bare lyt til din indre stemme, fokuser på din følelsesmæssige tilstand.
Så glem ikke en afbalanceret morgenmad ogpositive bekræftelser foran et spejl, for eksempel:
- "Jeg kan gøre det!"
- "Jeg kan gøre alt!"
- "I dag vil være frugtbar!"
- "I dag var jeg heldig!"
Og så videre, sig de sætninger, du vil muntre dig op. Og endorfiner i blodet kan øges ikke kun ved at lytte til god musik. At se film, der forbedrer humøret, bidrager også til dette. Tænd for en god komedie eller et eventyrbånd, og der vil ikke være spor af en dårlig følelsesmæssig tilstand.
Smil
Hvordan forbedrer du dit humør? Der er mange måder, men alle glemmer den enkleste. Om et smil. Det er ikke svært, gå til spejlet om morgenen og smil oprigtigt. Det virker ikke - læs en sjov anekdote, husk en hændelse fra livet, lav ansigter til sidst.
Psykologer siger, at et smil kan holde et godt humør hele dagen. Tænd for musikken, syng med, dans, og der vil ikke være plads til tristhed og angst i din sjæl.
Lad os tale lidt om angst
Som regel opstår der en dårlig stemning på grund af det. Denne frygtelige følelse, der presser på dig indefra, er simpelthen lammende. En pessimistisk tilstand medfører søvnløshed, dårligt helbred og så videre. Så lad os finde ud af, hvordan du slipper af med angst og forbedrer dit humør.
Skift din livsstil
Du skal spise rigtigt. Lad os give et par stykkergode råd:
- Drik mindre kaffe. Det bedste alternativ ville være rent drikkevand, f.eks. med citron.
- Reducer dit sukkerindtag. Spis frugt i stedet for desserter.
- Opgiv alkoholiske drikkevarer. Det faktum, at de fjerner stress, en misforståelse, er en kort effekt, efter at angsttilstanden vender tilbage.
Og alligevel, hvordan forbedrer du dit humør? Spis æbler og bananer, avocadoer, rødbeder. Samt mørk chokolade, mandler og valnødder, jordbær, vandmelon og laks. Kyllingekød og æg. Inkluder i det mindste nogle af disse fødevarer i din kost, og så bliver det meget nemmere at håndtere stress og dårligt humør.
Gå ind til sport
Fantastisk måde at slippe af med dårligt humør. Dette er en morgentræning og et besøg i fitnesscenteret og cykling og jogging. Gå oftere udendørs. Lav åndedrætsøvelser, yoga, meditation.
Kom op om 10 minutter
Ting at gøre:
- Gå en tur. Hvis dette ikke er muligt, lad os sige, at du er på arbejde, åbn vinduet. Tag en dyb indånding og se på naturen.
- Ring til en du holder af, og tal med en positiv bemærkning.
- Hvis du føler dig nede inden for husets vægge, så begynd at gøre rent, for det første vil det distrahere dig, og for det andet vil renlighed straks muntre dig op.
- Begynd at omarrangere huset.
- Få noget motion.
Det vigtigste er ikkegiv op og vær ikke doven. Nu ved vi, hvordan du hurtigt forbedrer dit humør.
Indstil dig selv på en positiv måde
Det er kendt, at tanker er materielle. En person, der tænker dårligt og sender negativitet ind i universet, modtager det tilbage i form af negative begivenheder. Konstant at være i en deprimeret tilstand, begynder en person at tiltrække negativitet. Vi føder selv vores tanker, de skal være lyse og rene, for de kan påvirke vores liv. Derfor skal de lære at klare sig. Lær, hvordan du slipper af med tristhed og forbedrer dit humør.
Lad os se på nogle få fremgangsmåder
De vil hjælpe med at fjerne dårlige tanker. Så:
- Koncentration. Dette er en meget enkel og effektiv metode. Du fokuserer din opmærksomhed på én genstand, en hvilken som helst du kan lide, tænker på den, dens karakteristika, mens du driver alle fremmede tanker væk. Udfør øvelsen tre gange om dagen, med samme tidsinterval, startende om morgenen.
- Positive bekræftelser. Vi har allerede t alt lidt om dem ovenfor. Så sig højt de ord, der forbedrer dit humør: "Jeg vil lykkes! Jeg kan gøre alt! Jeg vil overvinde alt!"
- Du kan skrive ned i en notesbog i to kolonner, først dine negative følelser, som du oplever, og i den anden kolonne de positive, som du oplever fra dem. Denne øvelse hjælper dig med at lære at se det gode i enhver dårlig situation.
- I enhver ugunstig situation kan du overveje sjove øjeblikke, male et billede med lysfarver til det absurde, og det vil ikke virke så skræmmende.
- Og en anden teknik - "Jeg vil tænke over det i morgen." Princippet om dets drift er enkelt. Hvis dårlige tanker overvælder dig på en sådan måde, at det er uudholdeligt længere, kan du ikke falde i søvn, dit hoved fortsætter med at arbejde, bare fortæl dig selv sætningen: "Jeg vil tænke på det i morgen!" Og se, alle de dårlige ting vil forsvinde på én gang. Og om morgenen vil du ikke engang huske dem.
Husk: energien i vores tanke kan både skabe og ødelægge. Når en person tænker på problemer, problemer, sygdomme, frygt, "magnetiserer" han dem til sig selv. Energien i vores gode tanker tiltrækker succes. Gennem positiv tænkning akkumulerer vi positive følelser, som hjælper os med at holde os i godt humør, hvilket bidrager til en bedre livskvalitet. For at være sunde, succesrige, glade, elskede, målrettede skal vi kun tænke på det gode.
Cry
Ja, det er rigtigt, nogle gange er det værd at fælde en tåre for at frigøre den akkumulerede negativitet. Efter et stænk af følelser bliver det meget nemmere. Og problemet virker ikke længere så skræmmende.
Skift dit billede
Hvordan forbedrer du dit humør? Gå på indkøb, besøg en skønhedssalon. Kardinalforanst altninger vil frembringe en utrolig følelsesmæssig rystelse. Hvis der ikke er nogen måde at opdatere din garderobe på, så tag dig af din skønhed derhjemme. Tag et bad med s alt og urter, drik en lækker beroligende te, lav en foryngende maske. Det vil muntre dig op.
Lad os se på et par mere generelle anbefalinger
Hvordankan du forbedre dit humør endnu?
- Tilbring din fritid med venner oftere. Det er trods alt mennesker, der er tætte i ånd og verdensbillede, som helt sikkert vil muntre dig op. De kender dine styrker og svagheder og hjælper dig med at fjerne tankerne fra dine problemer.
- Hold dagbog. Dette er en fantastisk mulighed for at slippe af med depression. Skriv først tre gode begivenheder ned i den, der skete for dig i løbet af dagen, og så søndag aften, genlæs den. Denne praksis viser, hvordan du kan forbedre dit livskvalitet.
- Glem ikke dine hobbyer. Et yndet tidsfordriv hjælper ikke kun med at distrahere fra oplevelser og problemer, men også til at opfylde sig selv og muligvis opfylde ønsker. Forresten, for ikke at mope, drømme, sætte mål. Når der er mening med livet, vil du simpelthen ikke have tid til at miste modet.
- Slap af. Du har brug for en fuld søvn. Overanstreng dig ikke.
Det er vigtigt at lære at kontrollere sig selv. Frigivelsen af dårlige følelser fremkalder ofte unødvendige skænderier. Vær oprigtig, vær i harmoni med dig selv og verden omkring dig. Farvel, for vrede æder indefra. Og behandle alt med humor. Er altid. Tænk over, om det giver mening konstant at græde og klynke over din skæbne. Så intet vil ændre sig. Leve i nuet. Du bør ikke se tilbage på tidligere fejltagelser, torturere dig selv og torturere dig selv. Du skal lære af erfaring og komme videre. Bliv ikke sur over bagateller. Tænk, hvis dette problem vil genere dig om fem år? Nå, smilede de, hvilket betyder, at alt ikke er så skræmmende. Der er ingen håbløse situationer. Oplevelser er i vores hoved, vi er herre over vores egen skæbne.
Nu ved du, hvordan du forbedrer dit humør, der er mange måder, det vigtigste er aldrig at miste modet og aldrig give op.
