Den roligste person på planeten er en buddhist, der fuldt ud tror på karma. Han bøvler aldrig, og når andre åbenlyst begynder at plage ham, fylder han bare op med popcorn og gør sig klar til at se en actionfyldt thriller kaldet "How Life Will Revenge You". Vi er ikke buddhister, og det er svært for os at opnå dette niveau af ro. Men alle kan lære at bevare roen.
Crazy Rhythm
En person lever nu i en så skør rytme, at han kun kan træffe de rigtige beslutninger ved at bevare roen. Ifølge de seneste statistikker stiger antallet af mennesker, der er under stress, hvert år. Studier, arbejde, husholdnings-, økonomiske og familieproblemer - alt dette påvirker nervesystemet negativt. På et tidspunkt bryder en person simpelthen sammen på grund af træthed og akkumulerede problemer.
Så hvordan lærer du at bevare roen? Først skal du forstå hvadbetyder at være virkelig rolig. Ikke ligegyldig og ikke foragtende, men rolig.
Evnen til at forblive rolig forstås som evnen til at være rolig i enhver situation. En rolig person mister aldrig tålmodighed og optimisme, heller ikke i de tilfælde, hvor det forekommer os (konstant bøvl), at det er umuligt at kontrollere, hvad der sker.
På grund af overdreven stress og konstant nervøsitet kan en person endda føle fysisk ubehag, så det vil være nyttigt for alle at mestre teknikkerne til at bevare roen.
Problemet med kontrol og undertrykkelse
Ganske ofte står folk over for problemet med ikke at forstå forskellen mellem undertrykkelse af følelser og kontrol. Det er langt fra det samme. Norm alt begynder en person at undertrykke følelser, efter at de har taget hans krop i besiddelse. Det vil sige, at de simpelthen ikke er vist, men gemt et sted i dybet af sig selv fra det ydre miljø. I dette tilfælde går den negative energi ingen steder hen, men forgifter kroppen og forårsager forskellige sygdomme.
Kontrol over følelser ligger andre steder. En person lærer ikke at falde under stressens kraft, at modstå det og tillader ikke selv den mindste tøven at køre sig selv ind i et hjørne. Virkningen af negative følelser er lidt ligesom en snebold: Du skal bare slappe af et øjeblik, og de vil opsluge dig.
Derfor vil evnen til at forblive rolig i enhver situation være meget velkommen, hvis du har brug for at forbedre dit liv i alle aspekter. Sikkert hver af os har bemærket mere end én gang, at hvis du oplever spændingfør en vigtig begivenhed, så begynder alt bogstaveligt t alt at falde ud af hånden, og en person bliver irriteret af en eller anden grund. Denne negativitet kan hurtigt forurolige, som et resultat - det vil være ekstremt svært for en person at handle og træffe de rigtige beslutninger.
For at opbygge et vellykket og lykkeligt liv skal du derfor vide, hvordan du forbliver rolig i enhver situation. Selvfølgelig skal du først gøre en indsats for at træne stressmodstand, men så bliver indsatsen en vane.
Ekspresmetoder
For dem, der er overrumplet af stress, vil ekspresmetoder hjælpe med at bevare roen, hvilket vil genoprette ro i sindet. Hvis du føler, at du begynder at blive stresset og irriteret, mens du laver noget, så hold pause og distraher dig selv med noget andet. Dette vil hjælpe med at genoprette balancen. Ellers vil spændingen stige, og dermed øges sandsynligheden for et nervøst sammenbrud.
Du må heller ikke straks dele dine oplevelser med venner eller familie. Først skal du selv forstå situationen, analysere de mulige årsager til stress. For dig selv skal du bemærke alle manifestationer af nervøsitet, der manifesterer sig på kroppens niveau. For eksempel bliver en person rød, hans fingre begynder at skælve, eller hans puls bliver hurtigere. Ved at bemærke disse træk vil en person i fremtiden være i stand til at forstå, hvor anspændt han er og tage sig sammen.
Åndedræt, landskab, accept
Så, hvordan bevarer man roen i stressede situationer? Det er vigtigt at kunne fokusere påvejrtrækning. Når kroppen er under stress, produceres adrenalin aktivt, denne proces forstyrrer vejrtrækningsrytmen. For at ordne det igen, skal du bruge åndedrætsteknikker. Den enkleste af dem er tre dybe vejrtrækninger og udåndinger. Denne øvelse kan udføres både i perioder med stress og i rolige omgivelser for at slappe af.
Hjælper med at genoprette stressmodstanden i frisk luft, fordi iltning af hjernen hjælper med at falde til ro. Det hjælper også med at kontrollere følelser ved at acceptere og forstå dem. Hvis en person føler spænding, bør han give udtryk for sine følelser, formulere og anerkende negative følelser. Sig f.eks. "Jeg er rasende" eller "Jeg er bekymret".
mistanke, visualisering, idol
Mens stress er i sin "embryo"-tilstand, skal det tages under kontrol - dette er den første regel for stressmodstand. Hvordan bevarer man roen? Lad ikke situationen udfolde sig i stor skala. Nogle mennesker er særligt mistænksomme, det koster dem ikke noget at puste en flue op til størrelsen af en elefant og lide af det. Så snart du føler spænding, skal du derfor straks bestemme kilden og om muligt slippe af med den.
Visualisering vil også hjælpe med at genoprette roen. Du kan for eksempel forestille dig, at du pakker problemet og alt det negative i en kasse og smider det i havet. Sandt nok er denne teknik kun egnet til folk med en god fantasi.
Du kan stadig huske en karakter eller en rigtig person,som kan kaldes legemliggørelsen af ro, og prøv at forestille sig, hvordan han ville agere i en lignende situation.
Praktiske anbefalinger
Ovenstående tips til, hvordan du kan bevare roen i enhver situation, betragtes som universelle, men udover dem er der et par mere praktiske anbefalinger, der er relateret til ernæring, daglige rutiner osv.
Først og fremmest er det værd at anvende en objektiv analyse af situationen. Du skal se på situationen udefra, som om den vedrører en anden person. Ved at holde op med at være følelsesmæssigt involveret i begivenheder, er vi i stand til at træffe fornuftige og intelligente beslutninger. Hvis følelserne er for høje, skal du tale med nogen om, hvad der sker. Det vil være lettere for en udenforstående at se på omstændighederne roligt og se den rigtige vej ud.
Mad
Udøvelse af stressmodstand og forblive rolig i alle situationer hjælper mærkeligt nok en sund kost. Det har længe været bevist, at mad påvirker ikke kun kroppen, men også humøret. Det er en fejl at antage, at kaffe, en cigaret eller store doser mel og slik vil være med til at falde til ro. Tværtimod vil kaffe (som enhver anden drik, der indeholder koffein) gøre en person endnu mere irritabel. Sukker er en kilde til glukose, og det er til gengæld ansvarlig for kraft og energi. Derfor, hvis man spiser store mængder slik i en periode med stress, bliver en person mere ophidset, impulsiv og mister evnen til at ræsonnere. Når du er stresset, er det godt at spise mørk chokolade og fødevarer rig på C-vitamin, såhvordan de sænker kortisolniveauet. Hvis en person med neurose bogstaveligt t alt ikke kan lade være med at spise, kan han bruge sukkerfrit tyggegummi.
Labor
Tredje anbefaling - undgå ikke fysisk arbejde. Gåture, udendørs aktiviteter osv. vil hjælpe med at "afbryde" problemer. Det er ikke så vigtigt, hvad en person præcis vil gøre, det vigtigste er, at han frigiver ophobet energi, og ikke sidder indespærret alene med sine tanker.
Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at producere endorfiner - lykkehormoner, og de hjælper som intet andet til at klare stressende situationer.
Humor, tilgivelse, glemsomhed
Nogle gange kan en person stå over for en situation, hvor han vil føle sig skyldig og bekymre sig om det. For at bevare roen skal du indse den fulde alvor af din fejl og … tilgive dig selv for det. Der er ingen person, der ikke laver fejl, takket være dem kan vi akkumulere livserfaring. Gjorde det ikke rigtigt? Giv dig selv en chance for at ordne det. Det er værd at se på enhver situation fra den positive side, for alt, hvad der bliver gjort, er til det bedre.
Forøgelse af stressmodstand, eller Sådan forbliver du rolig og effektiv: råd til alle
Måske har nogen bemærket, at selvsikre mennesker med højt selvværd er mindre bekymrede for bagateller. De ved, at de kan håndtere situationen. Hvis en person er tilfreds med sig selv og føler indre harmoni, er han rolig, uanset hvad der sker rundt omkring.
At skabe tillid tilDen første ting du skal gøre er at acceptere dit udseende. En person skal kunne lide sig selv, for den han er, så han er nødt til at se sig i spejlet oftere og give sig selv komplimenter.
Glem ikke dine præstationer, situationer, hvor det lykkedes dig at klare vanskeligheder osv. Det er vigtigt at finde tid til at gøre det, du elsker, og aldrig miste det gode humør. Jo mere positiv en person er, jo mindre er han udsat for stress. Derfor er det værd at samle op på en liste med livsbekræftende sætninger og gentage dem hver dag.
Selv hvis alt koger indeni, skal du i det mindste udtrykke ro udadtil, dette vil hjælpe med at genoprette indre balance.
