Øvelserne for lang levetid og sundhed, som Bian Zhizhong beskriver, er en del af et taoistisk system designet til at opretholde sundhed og styrke kroppen. De er glatte, rolige bevægelser, som folk praktiserede i oldtiden. Taoistisk praksis er især godt for de svækkede efter sygdom og de ældre. Du behøver ikke godt vejr udenfor eller meget plads til at lave dem. Du kan udføre taoistiske øvelser når som helst på dagen. Du vil dog få gode resultater kort efter, du er startet.
Taoistiske seksuelle praksisser er for eksempel ret effektive. Så der blev registreret en sag med en mand, der i en alder af omkring 70 år mistede seksuel aktivitet. Han udførte regelmæssigt disse øvelser i to måneder, og styrken vendte tilbage. Dette beviser, at taoistiske seksuelle praksisser virkelig virker. Nudenne gamle mand bemærker, at han føler, at han er ved at genvinde sin ungdom.
Lidt om Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, forfatteren til øvelserne, er i halvfjerdserne. Han har udført taoistiske praksisser i over 40 år. Denne mand er nu lige så stærk som en midaldrende rask mand. De mest populære og interessante taoistiske praksisser inkluderet i systemet kaldet "10 gyldne øvelser" er gjort opmærksom på.
Regenererende kilde
Formålet med denne øvelse er at hjælpe kroppen med at optage friske elementer, samt slippe af med brugte. Du lærer også at kontrollere dine indre organer, og du vil kunne stimulere blodcirkulationen og energien, hvilket øger vitaliteten. Denne øvelse er grundlaget for følgende. Det er også uundværligt for sygdomme i skulderled og rygsøjle, smertefulde menstruationer og mavelidelser. Du kan især rådgive det til dem, der ønsker at styrke kroppens tone, samt ændre vægt, forbedre funktionen af det reproduktive system. Taoistisk praksis afslører ikke kærlighedens hemmeligheder, men det hjælper virkelig at føle sig ung i mange år. Begyndere bør være meget forsigtige med denne øvelse. Det bør gentages 2 gange om dagen, hver gang i 3-5 minutter.
Øvelsesbeskrivelse
Du skal stå oprejst, frit sænke dine arme langs torsoen, lægge dine fødder i skulderbreddes afstand. Se lige frem, slap af. Sindet skal være fri for tanker.
Nutrække vejret dybt, mens du retter dine skuldre og rejser dig på tæerne. Det er bedst for begyndere kun at trække vejret gennem næsen. Med regelmæssige øvelser vil du efter et stykke tid kunne gøre dette med din mund og næse, og også bruge den nederste del af maven til dette. Mens du puster ud, så prøv at trække maven lidt ind. Kom ned på hælene, bøj knæene. Tag 16 sådanne vejrtrækninger.
Hold nu vejret i et minut, og ryst derefter hele kroppen. Slap af i dine muskler, mens du står lige. Knæene er let bøjede, armene hænger frit langs kroppen. Begynd at ryste, vibrer hvert led og muskel i din krop. Samtidig bør mænd ryste deres testikler lidt i mellemkødet, og kvinder bør holde deres vagina på klem (taoistiske kvinders praksis er nogle gange lidt anderledes end mænds). Fingrene skal være let bøjede. Når du retter dem op, bør du mærke, at de svulmer op. Du skal ryste i cirka et minut, det vil sige lave cirka 4 vibrationer.
Otte diagrammer
Denne øvelse påvirker alle akupunkturpunkterne i vores krop. Meget gode håndbevægelser aktiverer nakke, skulderled og skulderblade. Det er nyttigt til behandling af cerebral trombose, hovedpine, svimmelhed, neurasteni, hjælper med at forebygge og behandle pleuritis samt myokardieinfarkt. Disse bevægelser forbedrer blandt andet koordinationen og øger koncentrationen.
Stå oprejst, armene hængende frit langs kroppen, fødderne i skulderbreddes afstand. Se fremad, frigør dit sind fra tanker.
Læft begge arme langsomt op til skulderhøjde. Forestil dig det samtidigdu holder en basketball foran dig med dem. Bøj dine knæ langsomt. Fortsæt med at bevæge din venstre hånd op, indtil den er over dit hoved. Højre hånd bevæger sig til højre og ned. Drej 45 grader, så din overkrop er lige. Bøj dit venstre ben helt og kun halvdelen af dit højre ben.
Beskriv nu med din højre hånd foran dig i luften (det vil sige på højre side) symbolet kaldet "Otte diagrammer". For at gøre dette skal du gøre følgende. Højre hånd nu nederst til højre skal løftes op og frem, indtil den er over hovedet. Vend nu håndfladen tilbage, beskriv cirklen med hånden. Beskriv nu en S-formet figur nedefra og op, gør dette langs en imaginær cirkel, dens lodrette diameter. Nu skal højre hånd være over hovedet. Rul den frem og ned for at lave endnu en cirkel. Med din højre fod, træde frem, bøj den helt, og den venstre - kun halvdelen. Efter at have beskrevet cirklen er højre hånd over hovedet, venstre begynder at bevæge sig til venstre og ned, og beskriver symbolet på de "otte diagrammer" i luften, men nu fra venstre side. Disse bevægelser er identiske med dem, der er lavet med højre, bortset fra at de skal udføres i den modsatte retning.
Når din venstre hånd er over dit hoved, skal du flytte din højre hånd ned fra højre. Det højre ben tager et skridt tilbage. Bøj venstre helt, højre halvdel. Dette er slutningen på øvelsen, du kan gøre det igen. Det er nødvendigt at udføre det uden at stoppe, skiftevis med forskellige hænder (begge - 16, 8 hverbevægelser af hver). Udførelsestiden er cirka et minut.
Flight of the Roc
Følgende øvelse vil hjælpe dig med at tabe dig, så den indgår især ofte i taoistiske kvinders praksis. Alle bevægelser i den ligner en fugls flugt: hænder i luften beskriver en figur, der ligner en ottetal, der ligger på siden.
Stå oprejst. Dine fødder skal være i skulderbreddes afstand. Stå stille med maven ind og bryst ud. Bøj lidt i knæene.
Læv nu begge hænder til brysthøjde, mens du beskriver de "liggende otte" med dem. Den venstre, når du beskriver denne figur på venstre side af brystet, skal være øverst, og den højre ser ud til at følge den. Når begge hænder er direkte foran brystet, skift dem. Venstre er nu nederst, toppen er til højre. Beskriv tallet otte til højre. Gør dette 16 gange, skiftevis skift hændernes position. Lav derefter følgende øvelser. Taoistisk praksis er ikke begrænset til dette.
Turtle trækker hovedet tilbage
Med denne øvelse kan du styrke nervesystemet, slippe af med overvægt og diabetes. I den ligner den grundlæggende bevægelse opførselen af en skildpadde, der gemmer hovedet under dens skal.
Stå oprejst, træk maven ind, spred brystet. Bøj let i knæene med armene ved siden.
Håndflader ned, løft begge hænder parallelt med jorden foran dit bryst. Bøj albuerne lidt. venstre håndtræk en halvcirkel ned til niveau med maven, og drej den derefter op med din håndflade, som om du holdt en bold. Flyt din kropsvægt over på din højre fod. Læn dig fremad, drej din krop lidt til venstre. Bevæg nu dit venstre ben et halvt skridt i samme retning, bøj dit knæ. Højre ben skal forlænges. Foden er helt på jorden. Stræk din venstre arm frem på samme tid, bøj den i håndleddet. I dette tilfælde skal fingrene være vandrette i forhold til jorden. Sænk din højre hånd, indtil din tommelfinger rører dit lår. Denne positur ligner en mand, der rider på en hest.
Vend din venstre hånd udad med håndfladen, stræk den ud, mens venstre skulder skal beskrive en cirkel - skulderleddet bevæger sig først op, så tilbage og derefter ned. Tryk venstre hånd til den samme del af brystet så tæt som muligt, beskriv en halvcirkel med højre. Tryk derefter den højre så tæt som muligt på brystet (til højre side), læn dig tilbage med den øverste del af din krop, bøj ryggen, træk ind i maven og nakken, som en skildpadde, der gemmer hovedet under shell.
Sæt nu dine skuldre tilbage til deres normale position (gør først en rotationsbevægelse tilbage, så fremad). Beskriv med begge hænder en cirkel foran brystet: først ned, så frem og op. Skulderleddene under denne bevægelse bevæger sig tilbage og derefter fremad og vender tilbage til deres oprindelige position. Med begge hænder, beskriv nu en anden cirkel. Tegn det denne gang først op, så frem og tilbage. Når hænderne er på niveau med maven, lav en rotationsbevægelseskulderleddene, først tilbage, derefter fremad, og returnere dem til deres oprindelige position. Gentag derefter den cirkulære bevægelse.
Når hænderne er i niveau med maven, vender skuldrene tilbage til deres oprindelige position, du skal dreje til højre med overkroppen. Placer dine hænder foran dit bryst, som om du holdt en bold foran dig. Overfør kroppens vægt til venstre ben, løft højre ben og flyt det et halvt skridt frem, så din kropsholdning ligner en person, der galopperer på en hest. Fra denne position kan du begynde at udføre øvelsen på højre side. Alle bevægelser er nøjagtig de samme som beskrevet ovenfor. De skal dog gøres omvendt. Gør denne øvelse 4 gange i hver side, alternerende retninger (8 gange i alt). Drej til venstre for at afslutte det. Dette bringer dig tilbage til startpositionen.
Flydende drage
Taoistisk praksis for kvinder og mænd omfatter følgende øvelse. Det forbedrer nyrefunktionen, styrker rygsøjlen. I den ligner bevægelserne halen på en drage, der leger i vandet (de taoistiske øvelser i de "10 gyldne øvelser", som du sikkert allerede har bemærket, efterligner ofte forskellige dyr). Du bør beskrive tre cirkler med dine hænder foran dig.
Hvordan laver man denne øvelse?
Klip dine hofter stramt, fødderne skal være tæt på hinanden, og anklerne skal røre ved. Hæng dine arme løst langs din krop, knyt fingrene. Træk nu hagen ind, smil og tænk, at du stadig er ung (taoistisk praksis "indre smil").
Pres dine hænder stramt til dine sider, bøj dem, fold dine håndflader foran brystet, som om du var i bøn. Hænderne bevæger sig nu til venstre, så højre håndflade er til venstre. Løft din højre albue nu. På samme tid bevæger hovedet sig til venstre og højre lår til højre. Stræk dine arme op og til venstre, og pres dine håndflader mod hinanden. De skal holdes over hovedet og derefter sænkes til højre for hovedet. Når de er foran halsen, vil du beskrive en fuld cirkel. Nu er venstre håndflade øverst, fingrene peger fremad. Mens du laver en cirkel med dine arme, sving dine hofter fra højre mod venstre, og vend derefter tilbage til midterpositionen. Sæt dig let på hug, bøj dine knæ, så dit tyngdepunkt bevæger sig lidt lavere.
Beskriv nu en halvcirkel til højre og ned med lukkede håndflader. Som et resultat skal hænderne være foran brystet (dækker venstre håndflade med den højre). Fingrene peger fremad. Sving dine hofter til højre, mens dine arme beskriver en halvcirkel. Sæt dem tilbage til deres oprindelige position. Læg dig på hug og fuldfør den anden nederste halvcirkel.
Længere til højre og ned, fortsæt det, venstre håndflade skal være over højre. Fingrene peger fremad. Efter at have beskrevet en halvcirkel med dine hænder, sving dine hofter til venstre, og vend dem derefter tilbage til deres oprindelige position. Tyngdepunktet bevæger sig lavere og lavere. Du skulle nu være halvt sammenkrøbet og fuldende den tredje halvcirkel.
Udfør alle bevægelserne beskrevet ovenfor fra top til bund. Lad os nu gå videre til bevægelserne i den modsatte retning - fra bunden og op. Gennemfør øvelsen på samme måde. Gentag det nu 4 gange. I den sidste del, når tredje rundevil beskrive armene og vil være i venstre side af dit bryst, fortsæt til venstre og op. Sænk dem løst, når de er direkte over hovedet.
Svømmefrø
Taoistisk praksis "10 gyldne øvelser" omfatter følgende, som helbreder skjoldbruskkirtlen. Den efterligner bevægelserne af en frø, der svømmer på vandet.
Knæm dine hofter stramt, placer dine fødder tæt sammen, dine ankler skal røre ved. Sænk armene frit langs torsoen, klem fingrene på begge. Smil med hagen ind.
Læv nu dine bøjede arme, så dine håndflader er mod brystet. Du skal lukke fingrene, bøje knæene, trække i nakken og maven. Nu er du halvt sammenkrøbet. Løft hælene lidt. Stræk armene frem i brysthøjde, beskriv to cirkler med begge hænder på samme tid, og vend dem derefter tilbage til positionen foran brystet. Husk at lave bevægelser med dine hænder, hvordan en frø svømmer.
Når du kredser, så husk at stikke dine balder ud og strække nakken. Med begge hænder laver du 8 cirkulære bevægelser fremad, og derefter til siderne og mod dig. Derefter - 8 gange tværtimod, fra dig selv. Når håndfladerne er ved brystet, start en cirkulær bevægelse. Når du beskriver cirkler med uret, skal du lægge den øverste del af maven og brystet frem, rette benene ud og stikke balderne ud og strække nakken. Det anbefales at lave i alt 16 bevægelser.
Phoenix spreder sine vinger
Grundlæggende taoistisk praksis for mænd og kvinder (dette kompleks) afsluttesnæste øvelse. Ved hjælp af det genopretter vi roen, øger vitaliteten. Føniksens vinger klapper som håndbevægelser.
Når du udfører denne øvelse, slipper du for den spænding, der opstod efter de foregående. Derfor fuldender den en cyklus, der afslutter både taoistiske kvindelige og mandlige praksisser.
Benene er nu skulderbredde fra hinanden, og armene hænger frit langs torsoen. Musklerne er afslappede, fingrene er let bøjede.
Ræk nu dine hænder, som om du holder en bold (over venstre hånd er højre hånd). Vend hænderne tilbage til hinanden. Løft nu venstre så langt som muligt til venstre og op, håndfladen nedad. På dette tidspunkt, tag til højre ned og til højre så meget som muligt, håndfladen opad. Tag samtidig et halvt skridt til venstre med din venstre fod, idet du antager stillingen som en bueskytte. Flyt din kropsvægt til venstre, drej dit hoved (lign en føniks, der spreder sine vinger).
Før dine hænder tilbage til startpositionen. Løft din højre hånd så langt som muligt til højre og op, håndfladen nedad. Tag samtidig den venstre så langt som muligt til venstre og ned, med håndfladen opad. Tag samtidig et halvt skridt til højre med din højre fod, idet du antager stillingen som en bueskytte.
Skift din kropsvægt til højre, se ned, drej dit hoved som en føniks, der spreder sine vinger. Gentag 4 gange på begge sider i i alt 8 gange.
Dette er de grundlæggende taoistiske praksisser i de "10 gyldne øvelser". Det er bedre at udføre dem i et kompleks, men du kan også separat. Prøv det, og du vil selv mærke, hvad taoistisk foryngelsespraksis er. Megetandre er også interessante. For eksempel vil taoistisk praksis for at forbedre synet hjælpe dem, der har det, til at falde. I dag er sådanne øvelser særligt relevante for mange. Taoistisk kærlighedspraksis vinder også popularitet.
