Reaktionstræning: nogle nyttige øvelser

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

En udviklet reaktion er nødvendig for en person både i hverdagen og i ekstreme tilfælde. Evnen til hurtigt at reagere på skiftende ydre forhold kan redde et liv. Eller tillade dig at fange en faldende kop. Men for at blive en "supermand" er reaktionstræning nødvendig. Først skal du finde ud af, hvad der menes med dette ord.

Hvad er en reaktion?

Dette ord har latinske rødder. Det kommer fra kombinationen af to dele: re + actio. Den første betyder "mod", den anden - "handling". Med andre ord: svaret på noget. Det er bogstaveligt t alt "opposition". I biologi betragtes det som kroppens reaktion på en ændring i ydre forhold eller påvirkningen af en ekstern stimulus.

Når du træner, øges reaktionshastigheden. Det vil sige, at tidsintervallet mellem eksponering for en stimulus og responsen på den reduceres. Reaktionshastigheden er især nødvendig for atleter: boksere, hockeyspillere, fodboldspillere, tennisspillere osv. For dem er minimumstiden mellem modstanderens bevægelse og reaktionen af fundamental betydning.

Hvordan træner man reaktion? Det er nødvendigt regelmæssigt at udføre forskellige øvelser, hvor motionisten efterudsættelse for en stimulus skal udføre visse bevægelser eller deres sekvens.

Høreøvelser

Evnen til hurtigt at reagere på lydsignalet er især vigtig for sprintere, der løber tør efter startpistolen er blevet affyret. Det er også vigtigt i hverdagen: I tilfælde af fare skriger folk, biler tuder osv. Det vil sige, at lyd virker irriterende.

Reaktionstræning er næsten umulig uden en hjælpende partner. Derfor skal du, før du starter undervisningen, finde en partner til dig selv.

1. Assistenten rejser sig, så han ikke er synlig (for eksempel bag en skærm eller bag ryggen på udøveren) og rammer bordet med en lineal. Efter at have hørt, skal eleven gentage handlingen med et minimum af tid.
2. Udøvelse af løgne. Hjælperen klapper i hænderne, og eleven skal rejse sig og løbe 20-30m.
3. Ved et bestemt signal skal motionisten flytte genstanden til det angivne sted. Du kan komplicere øvelsen ved at øge antallet af lyde og ting. Hver vare skal have sin egen betegnelse.

Taktil træning

For praksis er det vigtigt, at der ikke er visuel kontakt. Derfor, før du træner reaktionen, skal du have bind for øjnene.

1. Assistenten står bag praktikanten. Den første skal røre ved motionistens skulder eller arm. Han skal hoppe til siden eller frem. For dem, der er involveret i kampsport, kan du tilføje en tilføjelse: tag et standpunkt.
2. Motionisten har bind for øjnene, så hansidder på en stol. Hænderne lægges på bordet. Assistenten rører elevens hånd, denne skal stampe med foden eller klappe i hænderne.

Visionstræning

80 % af informationen, som en person modtager gennem den visuelle kanal. Derfor er visuel stimulustræning vigtig.

1. En assistent presser en lineal mod væggen. Kursisten sætter sin tommelfinger eller pegefinger i en afstand på ca. 1 cm fra hende. Assistenten slipper linealen, og den falder. Udøveren bør trykke den tilbage mod væggen så hurtigt som muligt.
2. "Lige-ulige". Med fingrene viser assistenten tallene fra 1 til 5. Kursisten skal vise det modsatte. Det vil sige, at svaret på lige er mærkeligt. For eksempel viser hjælperen 1. Eleven skal rulle 2 eller 4.
3. Eleven får vist forskellige genstande, han skal reagere på dem på en bestemt måde. Forandringen af tingene accelererer gradvist.

Computerspil til reaktionstræning

I nogle tilfælde er teknologiske innovationer meget nyttige. Mærkeligt nok kan moderne underholdning blive trofaste assistenter i udviklingen af reaktion. Her, som ingen andre steder, skal du hurtigt kunne reagere på stimuli. Især visuelt: Jeg så fjenden, du skal straks sigte og skyde. Desuden er der afsat et minimum af tid til alle handlinger, ellers vil kuglen ramme spilleren.

Ved hjælp af hvilke spil er det muligt at træne reaktionen? Disse kan være de enkleste flash legetøj, hvordu skal sprænge balloner, lette løb som sovjetiske Tetris, forskellige skydespil, hvor du skal dræbe så mange monstre som muligt, dukke op fra de mest uventede steder osv. Du kan skyde fra virtuelle våben mod ænder eller hatte, der flyver ud fra forskellige steder i skærmen i de mest uventede retninger eller gør noget andet. Der er spil, hvor alle handlinger akkompagneres af forskellige lyde.

Reaktionshastighedstræning er en fascinerende ting, ofte vågner spænding i mennesker, hvilket giver dig mulighed for at udvikle de nødvendige kvaliteter på kort tid. Faktisk kan du finde på alle dine metoder og spil. Det vigtigste er, at det grundlæggende princip respekteres: Der bør være et minimumsinterval mellem eksponering for en stimulus og en reaktion på den.