Sådan slipper du af med dårlige tanker: råd fra en psykolog

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Dårlige tanker i hovedet opstår af forskellige årsager. De kan sidde i underbevidstheden i lang tid og forstyrre et norm alt liv. Derfor skal de køres væk. Lær, hvordan du slipper af med dårlige tanker på flere måder.

De dårlige tankers indflydelse på livet

At tænke negativt er meget vanskeligt at kontrollere. De forstyrrer hvile, giver ikke hvile selv i et behageligt miljø. Dette kan føre til en forringelse ikke kun i mental sundhed, men også i fysisk sundhed. En person bliver irritabel, distraheret, mistænksom, lynhurtig, han udvikler flere og flere nye sygdomme.

Konstant at tænke på det dårlige tager også for meget tid. Selvom det kunne bruges på rigtig vigtige ting. En person bliver hængende i sine oplevelser og kommer ikke videre. Tanker er materielle. Negative tanker tiltrækker kun problemer og indser frygt.

"Tag ikke det onde i dit hoved og det tunge i dine hænder" - sådan siger man blandt folket, og med god grund. Hovedet skal frigøres fra pessimistiske tanker, og man skal ikke overbelaste sig selv med fysisk arbejde for at reddedit helbred. Ja, og dårlige tanker har altid alvorlige konsekvenser. Derfor er det bydende nødvendigt at slippe af med det negative.

Årsager til dårlige tanker

Al angst har en kilde. Det skal bestemmes for at forstå, hvordan man kommer videre. Meget ofte forstyrrer en negativ historie fra fortiden livet. Personen føler skyld (selv om det kan være langt ude) og bekymrer sig konstant om det.

For andre mennesker bliver negativitet en egenskab. De kaldes også klagere. De elsker at introspektere og har været pessimister siden barndommen.

Negative personlighedstræk forgifter også livet. Det kan være selvtvivl, hvor enhver begivenhed eller beslutning bliver en test. På samme måde kan mistænksomhed overvejes. Alt kan skabe angst i sådan en persons hoved, lige fra en nyhedsreportage til en samtale med tilfældige forbipasserende.

Selvfølgelig kan virkelige problemer, som en person ikke kan løse, også blive en kilde. At vente på resultatet gør dig bare nervøs og tegner ikke de mest optimistiske scenarier i dit hoved.

Men religion forklarer på sin egen måde, hvorfor dårlige tanker konstant er i mit hoved. Det menes, at årsagen til tvangstanker og oplevelser er en uren kraft, dæmoner. De skal bekæmpes på en utraditionel måde - bøn.

Lad os se på nogle få teknikker, som psykologer anbefaler at bruge, når dårlige tanker dukker op.

Beregning

Det første skridt til at løse problemet- forstå, hvad der forårsager angst. Årsagerne kan være meget dybe, så det er bedre at besøge en psykolog. Men du kan prøve at klare dig selv. For at gøre dette skal du på et stykke papir skrive al din frygt i to sp alter: ægte og fiktiv, og så over for hver enkelt - hans beslutning, det vil sige, hvad der skal gøres, for at angsten ikke går i opfyldelse.

Hvordan slipper man for eksempel af med dårlige tanker om et åbent vindue eller en åben brændeovn? Dobbelttjek denne handling, før du tager hjemmefra hver gang.

Beslutning

Ofte kommer negative tanker fra uløste problemer. Hvis du kan finde en vej ud af situationen, så skal du handle. Dårlige tanker om problemet vil forsvinde, så snart det er løst. Men desværre er mange ofte vant til at klage og ikke gøre noget for at ændre situationen. Hvis du læser denne artikel, så handler det ikke om dig. Du er helt sikkert klar til at handle, og du vil lykkes. Alt du skal gøre er at identificere kilden til forstyrrelsen.

Acceptance

Ikke alle problemer kan løses, nogle gange afhænger intet af personen. For eksempel er en pårørende eller ven på hospitalet og kæmper for sit liv. I sådan en situation er det helt norm alt at være bekymret. Vejen ud er at acceptere negative tanker. Du skal indse, hvad du virkelig oplever, og det er ikke usædvanligt.

Dukker dårlige tanker op i dit hoved? Accepter dem og lev med dem. Men du behøver ikke give dem frie tøjler, ellers mestrer de adfærden. Det er så at sige bedre at observere negative beskeder udefra, uden en efterfølgende reaktion på dem. Essensen af denne teknik er handling, ikke at nyde.refleksioner. Så gør dit bedste og overlad resten til tilfældighederne.

Slet og erstat

Denne metode kræver lidt opmærksomhed og forståelse for dine følelser. Så snart du føler, at negativitet dukker op i dit hoved, skal du straks fjerne det, som om du smider affald i en spand. Du skal prøve ikke at blive hængende i tanker, ikke at udvikle dette emne, men prøve at glemme det. Den bedste assistent i denne sag vil være udskiftning. Pointen er at begynde at tænke på noget behageligt, positivt eller i det mindste neutr alt.

Med denne teknik er der ingen grund til at finde ud af, hvordan man slipper af med dårlige tanker. De bliver ikke fodret, men erstattet af andre arrangementer. Hver gang bliver det nemmere og bedre. Og efter nogen tid vil bevidstheden begynde at bruge denne metode automatisk.

Delay

Ikke underligt, at de siger, at morgenen er klogere end aftenen. Nogle gange er det bedst at udsætte dine tanker til senere. Hvis du for eksempel ikke kan sove på grund af dårlige tanker, så lov dig selv, at du helt sikkert vil tænke over det i morgen. Hvis problemet ikke er specielt alvorligt, så vil hjernen nemt gå med til dette forslag. Med stor sandsynlighed vil det negative ikke længere bekymre sig om morgenen og vil endda løse sig selv.

Dette er en meget enkel, men effektiv teknik. Det kan anvendes i mange situationer. Det giver ingen mening at tænke på, hvad der vil blive ubetydeligt i fremtiden. Når du indser dette, er det meget nemmere at smide det negative ud af dit hoved. Til alvorlige problemer er denne metode ikke egnet. Det er bedre for dem at finde løsninger.

Suppression

Umærkeligt dårlige tanker dukkede op i mit hoved, hvad skal jeg så gøre? Det er nødvendigt at undertrykke ønsket om at blive ked af det så hurtigt som muligt for ikke at udvikle et ubehageligt emne. For at gøre dette skal du lægge alle dine anliggender til side, tælle til tredive og tage fem dybe udåndinger og indåndinger. Hjernen har brug for tid til at forstå emnet tanke, for ikke at drage irrationelle konklusioner og urimelige handlinger.

Hvis angsten stadig varer ved, så gentag alle trin. Hvis det er muligt, så gå ud af rummet og gå en kort tur. Dette vil give dig mulighed for at bringe dine tanker i orden og endda distrahere fra det negative.

Reduktion til absurditet

Du kan prøve den stik modsatte teknik. Tværtimod skal du helt fordybe dig i dårlige tanker og overveje, hvad sådan en dårlig ting kan ske som et resultat. Det er mest effektivt at repræsentere de mest latterlige, absurde situationer. Brug din fantasi, brug overdrivelse, gør dine tanker lyse.

Du skal for eksempel bestå et vigtigt interview. Det er tydeligt, at mange i sådanne øjeblikke får besøg af dårlige tanker. Forestil dig i farver, hvilken slags fiasko du kan forvente. Lederen af personaleafdelingen begynder, så snart han ser dit CV, at råbe højt og kaste tomater. Du beslutter dig for at flygte fra sådan en skam og løbe ud af kontoret. Men så smider rengøringsassistenten en våd klud efter dig, for du har trampet hele gulvet. Af overraskelse falder du, rejser dig og løber igen. Og så bliver du bortført af rumvæsener og ført til en anden planet.

Absurd, ikke? Men det er netop detoverdrivelse fratager negative tanker om magt. Man skal blot prøve at blive overbevist om teknikkens effektivitet.

Udskrift på papir

Psykologer anbefaler også, at du sætter alle dine dårlige tanker på papir. Du skal skrive dem ned i detaljer, i alle farver og detaljer. Jo oftere vi formulerer erfaringer, jo sjældnere vender vi tilbage til dem. Så de vil bekymre sig mindre og mindre. Dårlige tanker sat på papir bør betragtes som et bestået stadium, så arket kan rives i stykker eller brændes.

Nogle gange er det mere effektivt ikke at ødelægge poster. I nogle situationer er det bedre at udfylde to kolonner på arket - negative og positive tanker for at sammenligne dem senere. Den første er negative oplevelser. Og i den anden - behagelig. Det kan også være en positiv indstilling. For eksempel "Jeg er klog", "Jeg er god til mit job", "Jeg er en fantastisk kone" og så videre.

Du kan kun skrive dine gode egenskaber ned på papir og placere det et iøjnefaldende sted (på dit skrivebord eller på badeværelset). Så snart dårlige tanker dukker op, skal du straks tage et kig på denne liste for at minde dig selv om det gode.

Positiv social cirkel

Vær opmærksom på folk omkring dig. Tænk over, om der er dem blandt bekendte og venner, der forårsager negative tanker. Hvis du tæller selv nogle få sådanne mennesker, så skal du ikke bebrejde dig selv og forarge dig selv endnu mere. Uanset den sande årsag til adfærden, er forholdet til disse mennesker skadeligt for mental sundhed. Eksperter anbefaler midlertidigt at undgå dissepersonligheder. Hvis dit humør og dit velvære blev forbedret i denne periode, ville det være bedre at afslutte forholdet med dem.

Hold ikke fast i folk, der konstant fornærmer, latterliggør, respektløser dine hobbyer og tid. Lad det være bedre for dig at have én ven, men en positiv, og du behøver ikke tænke på, hvordan du fjerner dårlige tanker. Glade mennesker bringer altid gode minder frem, munter op og lad op med positiv energi.

Der er også universelle måder, der perfekt hjælper til at klare dårlige tanker. Psykologer anbefaler også aktivt at bruge dem. De bringer følelser i balance med mild angst, og i mere komplekse tilfælde forstærker de kun effekten af ovenstående teknikker. Deres hovedmekanisme er distraktion. Måske vil disse metoder være kendt for mange fra personlig praksis.

Positiv musik

Videnskabelige undersøgelser har bevist, at du kan overdøve dårlige tanker med en behagelig melodi. Bestem derfor selv den bedste musikkanal eller bølge på radioen, og lav også en playliste med positive sange i din gadget. Så snart du mærker, at der kommer forstyrrende tanker ind i dit sind, skal du tænde for musikken højt og muntre dig op.

Interessante og nyttige aktiviteter

En yndlingshobby eller en eller anden forretning vil hjælpe med at distrahere fra frygt og angst. Det kan være enhver aktivitet, der bringer glæde (dans, sang, cykling, håndarbejde, læsning af bøger, dyrkning af blomster og mere).

Nogle mennesker slipper af med dumme tanker ved snavset arbejde - rengøring af huset. De begynder at vaske op, gulve, støve af, rense skabe og så videre. Uelsket forretning vil lyse op, selvfølgelig, positiv musik. Så onde tanker vil få et dobbelt slag og forsvinde på et øjeblik.

Fysisk aktivitet

Sport er en fantastisk måde at slippe af med dårlige tanker. Fysisk aktivitet lindrer adrenalin, aflaster nervesystemet og lindrer derfor godt stress. Derudover vil en smuk tonet krop med regelmæssige øvelser være en behagelig bonus. En sådan psykologisk lindring, kombineret med bevidstheden om ens tiltrækningskraft, øger selvtilliden og reducerer antallet af grunde til bekymring. Bare lad være med at overbelaste dig selv for meget. Glem ikke mådehold og god hvile for ikke at give plads til negative oplevelser.

korrekt ernæring

Det er drikke og mad, der giver os ressourcer og styrke til tilværelsen. En ubalanceret kost, sult eller mangel på væske udtømmer kroppen og fører til træthed. Det er hende, der skaber betingelserne for oplevelser selv ved en mindre lejlighed. Derfor er det vigtigt at spise sund mad og drikke sunde drikkevarer (frugtdrikke, friskpresset juice, kompotter, grøn te og rent vand). I sorgens øjeblikke er det værd at forkæle dig selv med mad-antidepressiva: chokolade, rosiner, bananer, hasselnødder og det du selv elsker. Psykologer siger, at lækker mad også driver dårlige tanker væk.

Appel til Gud

Religiøse mennesker hjælperslippe af med dårlige tanker bøn. Kun oprigtig omvendelse vil blive et stærkt våben i kampen mod urene kræfter. Bøn vil etablere en energisk forbindelse med guddommen og drive interne dæmoner væk. Kun her er ydmyghedens øjeblik med det, der sker, vigtigt, hvis visse omstændigheder ikke passer dig. Hvis fortvivlelse eller modløshed er blevet et problem, bør højere magter adresseres med taknemmelighed. Hvis du er fornærmet eller vred på en anden person, bør du selv tilgive ham og nævne hans benådning i bøn.

Det er ikke nødvendigt at kende berømte tekster for at få hjælp fra højere magter. Det er nok oprigtigt at vende og udtrykke alt med dine egne ord, så vil du helt sikkert blive hørt.

Nu ved du, hvordan du slipper af med dårlige tanker, hvis de besøger dig. Du kan bruge psykologiske teknikker, universelle teknikker eller bøn, hvis du er en religiøs person.