For at arbejde med dig selv behøver du ikke altid henvende dig til en psykolog. I nogle tilfælde er det nok at bruge specielle øvelser. De er effektive, hvis du har brug for at genoprette troen på din egen styrke. Ikke at give efter for modløshed i en vanskelig situation kan være svært. Målet kan være at genoprette mental form, mental klarhed. Sådanne klasser er ret enkle, interessante og effektive. Derfor giver en god psykologisk øvelse dig mulighed for meget hurtigt at sætte dig selv i den rigtige retning.
Sådan slipper du af med stress
Ballonøvelsen er ret interessant og enkel. Opgaven udføres ment alt. Det består i at forestille sig en ballon, der puster sig op for hvert åndedrag. Efter at have øget det, skal du holde vejret i 30 sekunder. Denne psykologiske øvelse bør gentages 5-6 gange.
Du kan lægge dine hænder på dine knæ. Herefter skal du slappe af ved at lukke øjnene. I højre hånd skal du forestille dig en citron, og derefter presse saften helt ud af den. Det samme skal gøres for venstre hånd. Desuden er det slet ikke svært at forestille sig det. Så skal du gentagebevægelse med begge hænder samtidigt.
Psykologisk øvelse "Seven Candles" udføres mens du sidder. Du skal sidde behageligt med lukkede øjne. Derefter skal du forestille dig syv brændende stearinlys. Du bør tage en dyb indånding. Så forestiller du dig et stearinlys, blæser det ud. De samme trin skal gentages med de resterende stearinlys.
The Fly-øvelsen hjælper med at slippe af med ansigtsspændinger. For at gøre dette skal du lukke øjnene og forestille dig, at nu vil en flue sidde på dit ansigt. Det er irriterende og falder konstant på forskellige dele af huden. Det vil sige, at insektet skal drives væk. Øjnene bør ikke åbnes.
Hvis du forestiller dig en lampe i brysthøjde, forbedrer den også velvære. Hvis belysningen er rettet nedad, er det forbundet med en behagelig følelse. Så begynder lampen at lyse opad og blænder øjnene. Du bør lede hende nedad i dine tanker.
Øg selvværd
Ved hjælp af simple øvelser er det nemt at højne selvværdet. Det kan være psykologiske øvelser til træning og dem, du kan lave på egen hånd. Det er nødvendigt at identificere de kvaliteter, som arbejdet vil blive udført på. Til dette formål er det at foretrække at tage et almindeligt stykke papir og på det liste de positive karaktertræk, der skal styrkes. Du bør se denne liste dagligt og arbejde på de angivne træk.
Men om aftenen er der ingen grund til at være ked af det eller selvpiske. Du bør lave en liste over selv små sejre. Listen bør indeholde selv mindre præstationer. Her er enhver sejr af stor betydning. Denne opgave er megeteffektiv til psykologisk lindring.
Individuelle psykologiske øvelser kan udføres som et dagligt arbejde med bekræftelser. Det er nødvendigt at fremhæve en positiv holdning til dig selv og engagere dig i at læse den om morgenen. Denne tilgang hjælper meget med at forbedre situationen i løbet af dagen. Hvis noget ikke fungerer, skal du bare huske morgenindstillingen og gentage den. Du bør også læse bøger skrevet af succesfulde mennesker. For eksempel "The Richest Man in Babylon" af J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" af J. Kehoe og andre.
Antag ikke, at brugen af sådanne øvelser hurtigt vil give klare resultater. Det hele afhænger af vedholdenhed og tro på egen styrke. Hvis du bevæger dig i etaper, vil alt gradvist blive bedre.
Psykologiske øvelser for en gruppe
Lektioner i et hold, som kan dannes af flere personer, er ret effektive. Psykologiske øvelser (gruppe) er rettet mod samtidig arbejde med flere deltagere. Det bedste af det hele er, at sådanne aktiviteter hjælper med at løse kommunikationsproblemer.
Et ret populært problem er følgende: en person føler sig anderledes end alle andre. På grund af dette udvikler en følelse af indre ubehag i ham. Han begynder også at opleve ensomhed, tror på, at andre ikke forstår ham. I dette tilfælde hjælper en bestemt psykologisk træning.
Formålet med det er at vise hver enkelt af de tilstedeværendes individualitet. For at gøre dette skal du distribueredeltagere på en serviet. Derefter skal der udføres en række handlinger, idet resten af deltagerne ignoreres:
- Fold papir på midten.
- Åbn øverste højre hjørne.
- Fold papiret på midten igen.
- Gentag handlingen med hjørnet.
- Gør det samme for tredje gang.
- Gentag alle 4 gange.
Derefter skal hver deltager folde arket ud og vise et snefnug. Deltagerne sammenligner billederne opnået ved at bøje med hinanden. Og det bemærkelsesværdige her er, at den samme instruktion oprindeligt blev brugt. I dette tilfælde blev der opnået forskellige snefnug. Sådan fungerer de bedste psykologiske øvelser. De er diskrete og afslørende. Den velovervejede træning demonstrerer tydeligt manifestationen af hver enkelt deltagers individualitet.
Forbedre familieforhold
En familie, hvor der ikke er nogen gensidig forståelse mellem børn og forældre, er ikke lykkelige. Du skal være i stand til at blive enige, forklare og forsvare dit synspunkt. Samtidig er det ekstremt vigtigt at handle taktfuldt og ikke støde nogen med sin adfærd. For at forstå hinanden bedst muligt, bør I også være opmærksomme på psykologiske øvelser for børn og voksne.
Et godt eksempel er Glass Door-øvelsen. For dens gennemførelse skal du forestille dig en metrovogn. Som om det lykkedes den ene deltager at komme ind i den, og den anden ikke. Mellem dem var der glasdøre, der forhindrer hørelsen, men bevarer udsynet. Og her er restenpå platformen vil en person fortælle en ven om, hvor det næste møde vil finde sted. Taletiden er 15 sekunder, for derefter kører toget.
Under øvelsen skal deltagerne placere sig i en afstand af 1 meter fra hinanden. Derefter skal de bruge 15 sekunder på at blive enige om mødested og tid. Så kører toget, og personen, der er tilbage på perronen, taler om, hvorvidt han forstod sin partner.
Psykologiske øvelser til hjemmetræning kan involvere flere mennesker end i et par. Dermed kunne faderen blive på perronen, og mor og søn kunne gå. Eller datteren er alene i bilen, og mor og far er enige med hende om mødestedet. Denne øvelse skal gentages flere gange. Jo flere muligheder du finder på, jo bedre.
Motion for de mindste
Børn kan lide at lede efter en skjult genstand ved at lave den passende psykologiske øvelse. For at gøre dette skal du placere noget i rummet og binde barnet for øjnene. Derefter skal der gives højlydt kommandoer til, hvordan man bevæger sig rundt i lokalet. De kan lyde sådan her: "Tag et skridt til højre, vend dig om, sæt dig ned." Og efter at have fundet varen, er det rart at skifte roller.
Hvordan man opsummerer, bør diskuteres med barnet om kompleksiteten af øvelsen. Hvad var nemmere at gøre - lytte til ordrer eller kommandoer?
Krokodillespillet er meget populært. En deltager forklarer ved hjælp af ansigtsudtryk og fagter nogle for alleord. Det kan være et hvilket som helst navneord eller sæt udtryk. Det kan være abstrakt eller konkret. Den, der løser gåden korrekt, stiller følgende spørgsmål.
Selskabsøvelser
Hvis du har problemer med kommunikationsevner, skal du også vende dig til en række øvelser. Dette er slet ikke svært at gøre derhjemme, men det er bedst at gøre det i en gruppe. Ved afholdelse af forskellige former for træninger bruges forskellige sociopsykologiske øvelser. Træningsgruppens succes er at forbedre individets evne til interpersonel interaktion.
Sådanne øvelser er rettet mod:
- Lær at opfatte dig selv og andre.
- Få en række sociopsykologisk viden.
- Forstå hinandens beskeder bedre.
- Føl din egen involvering i nye situationer.
- Forstå karakteristikaene ved interpersonel kommunikation.
Eksempler på øvelser til træning
The Snowball-øvelsen hjælper lidt med at afdæmpe situationen i begyndelsen af enhver træning. Det består i, at hver af deltagerne skiftevis kaldte hans navn og et tilnavn til det. Men adjektivet skal begynde med det første bogstav i navnet. Det kan være Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya og andre. Dermed får de fremmødte det første indtryk af nye bekendtskaber. Og vigtigst af alt, en psykologisk øvelse giver dig mulighed for at uskadeliggøre atmosfæren og danne de første kontakter imellemdeltagere. Der er afsat 10 minutter til øvelsen.
Der er en anden øvelse, der hedder "Kompliment". For dens gennemførelse skal du opdele i par af alle de tilstedeværende. Derefter skal hver af dem præsentere sig selv for partneren og sige en kompliment til ham. Den anden person gentager denne handling. Så skal parrene skifte. Men allerede en anden partner burde nævne det sidste kompliment, han hørte. Spillet skal fortsætte, indtil deltagerne er fuldt fortrolige med hinanden. Øvelsen tager 7 minutter.
Valgmuligheder for forældre
Hver voksen står over for et stort antal problemer, der skal løses hver dag. Det gælder arbejdsaktiviteter, problemer i det personlige liv, vanskeligheder med at opdrage børn, materielle problemer.
For at forbedre livet skal du tage ansvar for alt, hvad der sker rundt omkring. Det er ikke hvem som helst, der har skylden, men den person, med hvem der sker begivenheder, der ikke passer ham. Derfor skal du indse vigtigheden af din indflydelse på, hvad der sker. Derefter kan du lave simple psykologiske øvelser for forældre.
Du skal forestille dig, at hele familien er en meget lille virksomhed. Og for dens succes er det nødvendigt at opføre sig analogt med iværksættere. Det er nødvendigt at sætte mål, engagere sig i planlægning, styre medarbejdere, analysere aktiviteter, fordele ansvar. Men lad være med at sidestille en familie med noget produktivt, såsom en virksomhed, der opdrager børn.
Nu skal du beskrive idealeti hans syn på familien. Du bør reflektere over den generelle tilstand af familieanliggender. Det er nødvendigt at identificere og registrere de øjeblikke, hvor forældre formår at styre, hvad der sker. Alle force majeure-situationer skal også noteres. Dermed bliver alle virksomhedens svagheder afsløret.
Endnu en øvelse for forældre
I løbet af dagen skal du skrive alle klager, der opstår, ned. Du skal også være opmærksom på andres beskyldninger. Sådanne psykologiske øvelser er meget effektive. Ofte er vi ikke engang klar over, hvor meget energi vi bruger på at give andre skylden for vores problemer.
Når noget lignende dukker op i dit hoved, skal du være opmærksom på denne tanke. Alle slutninger som "Det skete, fordi han gjorde det på denne måde" bør erstattes med "Hvad kan jeg gøre for at gøre situationen bedre?". Du skal arbejde på dig selv i tre uger. Belønningen vil være vanen med at tage ansvar for alt, hvad der sker i dit eget liv.
Hvis vanskeligheden ved at løse livets problemer fortsætter med at mærkes, så er du nødt til at opfatte alt som en ny opgave for kreativiteten. Det bør indses, at alt, hvad der sker, er et eksperiment. Det er også nødvendigt at arbejde med at finde nye løsninger, for at bruge din fantasi. Når alt kommer til alt, er denne tilgang til forretning meget interessant sammenlignet med den, der involverer at gå med strømmen.
Motion for at forbedre familieforhold
Nu skal du beslutte dig for drømme og ønsker. Måske tænker konen, at den førstehenvende sig til at sørge for at skaffe sig et godt hjem. Ægtemanden kan dog mene, at uddannelse til børn er af stor betydning. Praktiske psykologiske øvelser inkluderer også en diskussion af sagens materielle side. De kvaliteter, du ønsker at se i din familie, er også vigtige. Desuden er det meget vigtigt, at ægtefæller respekterer hinanden.
På dette stadium skal du arrangere en drømmeaften. Det består i at fortælle hinanden jeres ideer om den ideelle familie. I dette tilfælde skal manden og konen være gensidigt ærlige. Det er meget vigtigt her at tænke på personlig vækst og give børn betydning. Hvordan ser du dit forhold til dem i de kommende år? Du kan vælge 5, 10, 20 år som referenceperioder.
Simpelthen psykologiske øvelser fører ofte til betydelige resultater. For at gøre dette skal du gøre en del indsats og tålmodighed. Måske er et stressfrit liv et opnåeligt mål. Så hvorfor ignorerer vi ofte almindelige teknikker, som ikke kræver ekstra omkostninger at implementere? Det er trods alt bedre at forudse situationen eller tage fat på problemet helt i begyndelsen end efterfølgende at søge hjælp fra en specialist.
