Skift opmærksomhed: definition af konceptet, beskrivelse af teknikken

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

En person kan ikke konstant arbejde med sin maksimale kapacitet. Hans energi falder, hans styrke bliver mindre og hans koncentration falder. For at vi kan være produktive, skal vi skifte opmærksomhed fra tid til anden.

Definition

Alle mennesker har oplevet, at de om morgenen godt kan koncentrere sig om at løse komplekse problemer, og om aftenen bliver det problematisk at gøre det. Hvorfor? En person bruger sin energi på at tage alle slags hverdagsbeslutninger, og af denne grund har han om aftenen hverken styrken eller lysten til at gøre noget vigtigt. At skifte opmærksomhed hjælper med at genoprette energien. En simpel teknik giver gode resultater, hvis den mestres til perfektion. Hjernen vil ikke være særlig træt, hvis den ikke arbejder hårdt hele tiden.

En klog person tager en pause hver anden time med produktiv aktivitet. Desuden sidder han i fritiden ikke ved computeren, men går ud for at få luft, dyrker idræt eller laver kaffe. Ændring af aktiviteter er den bedste måde at skifte opmærksomhed på. Men det er ikke altid muligt at forlade bordet oggå en tur. Nogle gange skal du hurtigt ændre sektoren for dine opgaver og koncentrere dig om hver af dem. Hvordan håndterer man denne situation?

Visninger

Skift opmærksomhed kan være af to typer:

1. Bevidst. I dette tilfælde tvinger en person sig selv til at flytte sin opmærksomhed fra en opgave til en anden. Eksempel: Skift mellem flere projekter kan ofte ses på ethvert kontor. Og derhjemme arbejder folk ofte i multitasking-tilstand. For eksempel kan en pige vaske op og tale i telefon på dette tidspunkt. En sådan konstant ændring af opmærksomheden vil reducere effektiviteten af hver af de individuelle opgaver, hvis den person, der udfører dem, ikke har denne hurtige færdighed.
2. Utilsigtet. Distraktioner ledsager en person hele dagen. Han kan have travlt med arbejde, men et telefonopkald vil slå en person ud af en tilstand af dyb tænkning. Advarsler på sociale medier forhindrer dig i at fokusere på en aktivitet i mere end 30 minutter. En radio eller tv, der spiller i baggrunden, optager opmærksomhed, uden at han opdager det.

Hvordan bestemmer du din præstation?

At skifte opmærksomhed og fordele den mellem opgaver er en nyttig færdighed. Men før du laver øvelserne, skal en person forstå sit udgangspunkt. Hvert individ har sin egen livsrytme og aktivitetssfære. Nogen har brug for en stærk koncentration, og nogen kan arbejde på maskinen. Sådan bestemmes volumendin opmærksomhed og dens udgifter pr. dag? Om morgenen, lige efter du er vågnet, skal du sætte dig ved dit skrivebord og begynde at skrive et vilkårligt tal eller bogstav. Tegn en række, indtil du farer vild. Beregn resultatet. For eksempel har du 16 cifre. Den samme test bør udføres i løbet af dagen. Skriv en række tal tættere på aftensmaden, og så om aftenen. Når du har set på resultatet, vil det blive klart for dig, i hvilke perioder du skal distraheres, lindre mental stress for at skynde dig ind i kamp igen.

Læser to bøger på samme tid

Metoden til at skifte opmærksomhed er at træne sindet til en bevidst og hurtig aktivitetsændring uden tab af kognitive funktioner. Hvordan får du et godt resultat? Du skal træne en simpel øvelse dagligt. Tag to bøger af samme format og lignende indhold. Det kan for eksempel være detektiver. Brug en time og begynd at læse. Du skal læse begge bøger på skift på samme tid. Efter at have afsluttet en side i den første detektiv, skal du straks gå til den anden. Fokuser på hver bog. Efter en time bør du lave en test. Skriv indholdet af læsningen fra den første bog og derefter fra den anden. I første omgang vil opgaven virke meget svær, og du kan næsten ikke tjekke dig selv. Derfor sker der ikke noget forfærdeligt, hvis du læser teksten igen på normal vis. Efter seks måneders træning vil du være i stand til at ændre dine aktiviteter hurtigt og uden at miste koncentrationen.

Opmærksomhed på følelser

Skift og fastholdelse af opmærksomhed er ikke kun nødvendig for at klare arbejdsøjeblikke. Mennesket er et følelsesvæsen. Af denne grund er det ikke altid muligt at kontrollere sig selv. Hvis du vil blive mere tilbageholden, skal du lære at flytte din opmærksomhed fra det, der støder dig til noget andet. For eksempel, i et anfald af vrede, prøv at forestille dig din følelse. Tag et ment alt kig rundt i din krop og tænk over, hvor præcis du har oparbejdet vrede. Tænk på en formular til det. Det kan være en sky eller en slags dyr. Ment alt skal du slippe vrede udadtil. Enkel koncentration og distraktion af opmærksomhed giver en person mulighed for hurtigt at køle ned og ikke bryde løs på sin nabo. Du kan øve denne teknik ikke kun med negative, men også med positive følelser. Nogle gange kommer glæde, stolthed eller en god følelse lige så meget i vejen for arbejdet som sorg.

Meditation

Fordelingen, skiftet og mængden af opmærksomhed varierer afhængigt af, hvor meget en person er interesseret i, hvad der sker rundt omkring. Måske mødte du din ven på gaden, der gik forbi uden selv at sige hej. Da du ringede til en ven, sagde han, at han tænkte. En persons opmærksomhed kan koncentreres enten inde i ham, det er i denne position, en person tænker, eller udad, så føler personen, hvad der sker ved siden af hende. Det er svært at fokusere på begge dele. Af denne grund kan simpel meditation hjælpe med at skifte sind. Ingen grund til at sidde i lotuspositionfor at rense sindet. Bare fokus på din vejrtrækning. Ekstra tanker vil forlade dit hoved, og et antydning af et vakuum vil forblive i det. I denne tilstand kan en person sætte sig ned for at arbejde og opnå den højeste koncentration af opmærksomhed.

Opmærksomhed på miljøet

Vil du lære, hvordan du ændrer dine aktiviteter uden at miste koncentrationen? Egenskaben ved at skifte opmærksomhed ligger i det faktum, at en person kan gøre, hvad han vil, men for dette bliver han nødt til at gøre en utrolig indsats. Hvis skiftefærdigheden er trænet, så vil det være nemt hurtigt at ændre aktivitetsomfanget. En af de simple øvelser minder om meditation. Du bør i det øjeblik, hvor du beslutter dig for at ændre dit arbejde, være distraheret og fokusere på rummet omkring dig. Spørg dig selv:

1. Jeg kan se. Hvad ser du. Uden at ændre synsvinklen skal du stille en liste over alle objekter og objekter, der falder ind i synsfeltet.
2. Jeg hører. Fokuser på de lyde, der kommer til dine ører. Det kunne være uddrag af samtale, brummen fra en computer eller køleskab, lyden af et kørende tv eller børns latter.
3. Jeg føler det. Prøv at forstå, hvordan du har det. Du kan være varm, kold eller varm. Måske vil du drikke eller spise. Giv dig selv en fuldstændig redegørelse for sensationerne.