Hvordan man håndterer vrede og irritabilitet: effektive metoder, metoder og anbefalinger

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Vrede er en af de grundlæggende menneskelige følelser. Og han er også et varsel om aggression. Norm alt falder en person i vrede på grund af den uretfærdighed, der er vist ham. Dette efterfølges af enten en ro eller et raseriudbrud. Men det er én ting, når en person bliver vred af en rigtig grund. Men når alt kommer til alt, bemærker mange mennesker raserianfald fremkaldt af blotte bagateller. Hvad skal man gøre i dette tilfælde, hvordan håndterer man vrede?

Baggrund

Først skal du gå tilbage til oprindelsen. Hvis en person starter op med en halv omgang og blinker med en blå flamme fra den mindste gnist, har han problemer. Mest sandsynligt er han utilfreds med sit liv. Eller tidsplan, arbejde, hjem, personlig front. Og her er tip 1 til at håndtere vrede: Få dit liv tilbage på sporet.

Og der er mange måder. Først skal du slippe af med overspænding. Sov et norm alt antal timer, spis på samme tid, slæb ikke "belastningen" hjem fra arbejde (somfølelsesmæssigt og i form af opgaver). For det andet skal du bringe aktivitet ind i livet. Hvis en person kun har hjem og arbejde i sin tidsplan, er det ikke overraskende, at han bliver irriteret og falder i raseri over bagateller. Du kan tilmelde dig et fitnesscenter, swimmingpool, yoga. Og livet vil blive diversificeret, og situationen vil ændre sig, og sundheden vil blive styrket.

enkle anbefalinger

Sørg for at slippe af med unødvendige ting. I et frit, overskueligt rum er livet lettere. Ifølge Feng Shui fører ophobning af ting til forvirring i sindet.

Og du skal også stoppe med at skynde dig. Når en person konstant har travlt, får man en følelse af, at tiden er katastrof alt kort. Og det er nok, du skal bare vænne dig til dens distribution. For at gøre dette kan du starte en notesbog til planlægning af tidsplaner og sager. Og stå op en halv time tidligere for at lave en hurtig øvelse, gå i bad og nyde en kop kaffe. Så det vil vise sig at tone dig selv og sætte stemningen for hele næste dag. Og hvis morgenen starter med råb af "Jeg er forsinket!" og en hurtig morgenmad på farten, er det ikke overraskende, at en eller anden bagatel gør en person rasende.

Måder at distrahere dig selv

Fjernelse af forudsætninger er ikke et spørgsmål om én dag. Derfor er måder at håndtere vrede, der kommer på et øjeblik, også værd at kende.

Du skal rette din opmærksomhed mod dit åndedræt. Hold i den maksimale tid, og skub derefter luften ud. Hvorfor? Så det vil vise sig at reducere mental aktivitet og i det mindste blive distraheret.

Hvis raseri beder om at komme ud, sådu kan rive papir, avis, serviet i stykker, knække en gammel kuglepen. Selv i færd med at kommunikere med genstanden for irritabilitet. Det er mærkeligt, men hundrede gange bedre end skandalen.

Aromaterapi er en effektiv metode. Men på arbejdet er et bad med duftende olier ikke i stand til at hjælpe med at klare vrede. Hun er der bare ikke. Så hav en lille pose (pose) med tørre beroligende urter med dig.

Og et anfald af raseri bliver effektivt "skyllet væk" med koldt vand. Denne procedure lindrer spændinger fra musklerne i ansigtet og forbedrer blodcirkulationen.

Appeller til logik

Hvis en person oplever et raseriudbrud og er vred på nogen, så er det tid til at tænke over situationen. Du kan sætte dig selv i stedet for en irriterende modstander. Stil et par spørgsmål. Hvorfor sagde han/han det? Hvad har han ret i?

Og det sker også - en person bryder sammen med en, der slet ikke er skyldig, hvorefter han fortryder. Men ordet er ikke en spurv. For at undgå sådanne irriterende fejl, skal du udvikle en vane med at være tavs. Slet ikke kyniske tanker ud, men tænk - er det overhovedet nødvendigt at udtale dem? Er det det værd? I de fleste tilfælde er svaret nej. Du kan ikke blive ved med følelser, for du kan støde din elskede med dine handlinger. Men det er ikke hans skyld, at en persons dag (eller liv) fejlede.

Mange mennesker, der tænker på, hvordan de skal håndtere vrede, beslutter at udvikle en betinget refleks i sig selv, der kontrollerer aggression. For eksempel, hver gang du mærker en bølge af aggression, bid din læbe eller klemtænder. Sådan en ubehagelig handling vil afskære strømmen af onde tanker.

Afsked med følelser

Når man taler om, hvordan man håndterer vrede og irritabilitet, kan man ikke andet end at tale om frigivelse af energi. Hver person, der oplever aggression, må selv finde en måde, hvorpå han kan skille sig af med negative følelser. Ovenstående er metoder til at håndtere raserianfald. Det er at undertrykke dem og blokere dem. Men de akkumuleres - i musklerne, sjælen, bevidstheden. Og enhver person, der undertrykker vrede, burde vide, at han snart vil forløse alle sine følelser.

For eksempel slå en boksesæk i et boksesum. Eller på et løbebånd og erobre betingede kilometer. At synge hjælper meget. Endnu bedre, skrigende. Er det muligt at komme ud til et sted langt fra mennesker? Du bør ikke gå glip af det. Efter at en person råber til hele nabolaget, vil han føle glæde og tilfredshed. Der vil være en tilsvarende reaktion fra psyken, efterfulgt af en fase med ro og fred.

Slap af

Efter at have skreget eller slået en pære, skal du helt sikkert slappe af. For alt dette er også en slags spænding. Og hvad skal man gøre, efter at det lykkedes dig at klare vrede og vrede? Det er bedst at tage et varmt bad. Takket være dette vil det være muligt at styrke kroppen, normalisere koncentrationen af s alte i kroppen, eliminere overskydende sukker og i sidste ende rense dig selv for akkumuleret negativ energi. Derudover styrker et varmt bad nyrerne og hjertet. Dette påvirker igen udrensning af blodkar og "piercing"lukkede kapillærer.

Forresten, hvis det er muligt, bør du tage dig tid til at massere. Det hjælper med at holde kroppen og sindet i den bedste form, og genopretter også kroppen efter stress, reducerer muskelspændinger, afslapper dem og normaliserer blokeret energiflow.

Efter proceduren bør du nyde en kop grøn te eller et afkog af ribsblade, hindbær og hyben. Dette vil hjælpe med at genoprette balancen mellem C-vitamin. Få mennesker er opmærksomme på denne nuance, men forgæves. Manglen på denne organiske forbindelse forårsager beriberi, som forårsager muskel- og ledsmerter, døsighed, træthed og irritabilitet. Dette er næppe, hvad en person har brug for, der allerede er bekymret for, hvordan man kan håndtere vrede og aggression.

Barnlig vrede

Dette emne er også værd at være opmærksom på. Mange forældre tager fat i hovedet - hvordan håndterer man børns vrede, hvad skal man gøre, hvis barnet er vredt? Først skal du forstå kilden til denne følelse. Ikke alle børn tager kontakt til deres forældre, så ofte kan man kun gætte på årsagerne.

Den mest almindelige årsag til et barns raseri er udseendet af endnu en "livets blomst" i familien. Det forårsager ikke kun vrede, men også jalousi. Et barn, der er vant til kærlighed, forældrenes opmærksomhed og fordelene til ham, bliver fornærmet over det faktum, at alt dette nu ikke kun går til ham alene. For at overvinde børns vrede i denne situation, behøver du ikke sige denne kedelige sætning: "Nå, hvad er du, skat, vi elsker dig stadig." Ord er unødvendigehandle - fortsæt med at vise omsorg og kærlighed til babyen. Selv ned til den materielle side af sagen. Hvis forældrene købte flere pakker med ting til den nyfødte og ikke tog noget med til den ældre, er det forståeligt, at han bliver fornærmet.

Andre årsager

Men et barn kan også være vredt af andre årsager. For eksempel hvis han bliver tvunget til at gøre det, han ikke vil. Vask ørerne hver dag, spis kun grød om morgenen, gå kun en tur om søndagen. Forældre er overraskede - alt var fint før! Naturligt. Efter alt, før var barnet naivt, men nu begyndte han at danne sig som en person og vise karakter. Og hvordan kan han vise det? Kun vred, for indtil videre kender han på grund af sin alder ikke andre metoder - kun følelser. Og mange forældre, der ser, at barnet er holdt op med at adlyde, begynder at skrige og blive irriterede. Så de gør klogt i at tænke over, hvordan de skal håndtere vrede mod barnet, for det, det gør, er norm alt.

Det er vigtigt for voksne at acceptere dette faktum. Forstå, at deres barn er en separat person. Og tilbyde ham kompromiser. Vil du ikke spise grød hver morgen? Okay, lad os få boller til morgenmad to gange om ugen. Bare det at gå en weekend får ham til at føle, at han er i husarrest? Du kan give ham lov til at gå ud til venner og på en eller anden hverdag. Nøglen til at løse problemet ligger i at håndtere barnet og forstå dets følelser. Det er vigtigt at huske dette.

Hvordan reagerer man på aggression?

Dette er også et ret vigtigt emne. Og det er værd at sige et par ord om det, da det irriterende, der forårsager vrede, ofte er en vred og vred modstander. Og det er ekstremt vigtigt ikke at bukke under for hans indflydelse, for ikke at ødelægge dit humør.

Du skal forblive rolig og ikke synke til niveauet af en vred samtalepartner. Hvis det ikke er muligt at blokere kontakten ved at forlade ham (for eksempel er chefen vred), skal du standhaftigt modstå angrebet. Kig direkte ind i øjnene, hold hovedet højt, parer med begrundede argumenter. Selvom chefen er i et affektivt raseri, vil hans modstanders logik være i stand til at vække et hul i hans underbevidsthed. Eller i det mindste vil "offerets" frygtløse fremtoning afskrække ham.

Og alligevel, ingen grund til at skændes. Parry - ja, men ikke rasende bevis og forsvar noget synspunkt. I sådan en konfrontation er udholdenhed vigtig. Og tålmodighed. Chefen vil tale og falde til ro. Så glem alt om, hvad der skete. Nogle undskylder endda. Men hvis en underordnet begynder at være uforskammet som reaktion, at vise karakter, er der en risiko for at forblive fjender.