I barndommen fungerer vores hukommelse vidunderligt. Det er meget nemt at lære digte og lære skolemateriale udenad. Over tid stiger mængden af information markant, og stress og stress bidrager til forringelsen af kvaliteten af hukommelsen og tankeprocesser.
Hjernetræning
Sindet kan trænes på forskellige måder: lær digte, læs bøger, løs krydsord og meget mere. Nylige undersøgelser har vist, at de mest effektive metoder til hjerneudvikling er simple øvelser rettet mod opmærksomhed, logik, tænkning og hukommelse.
Sådanne måder har henholdsvis en spilform, der giver os fornøjelse. Og det betyder, at vi har et ønske om at gentage handlingen igen.
Hovedet skal fungere
Vores hjerne ligner muskler, det vil sige, hvis den ikke får den nødvendige mængde arbejde hver dag, bliver den doven og holder op med at genkende kommandoen "tænk!". Forskere beskriver denne proces som følger: nye synapser dannes mellem neuroner, cortex fortykkes og bliver mere bugtet, hvorefter der sker indvækstnye kapillærer, axoner øger nervesignalernes hastighed, og de funktionelle forbindelser mellem individuelle hjernestrukturer bliver mere komplicerede.
Hjernen er dog ikke så enkel i struktur som musklerne. Når han udfører den samme type opgaver hver dag, vil han før eller siden kede sig, og derefter markere rutinen som en unødvendig aktivitet. Derfor er det vigtigt at bedrage ham ved at udføre specielle øvelser rettidigt.
Træner sindet med farver
Du skal se på den specielle flerfarvede tekst, som består af en hel liste af nuancer, men ordene har ikke en logisk rækkefølge. Din opgave er at fremstille navnet på den farve, som teksten er skrevet i. Så snart du når slutningen af teksten, skal opgaven gentages, men omvendt, det vil sige, at du skal starte helt fra slutningen af listen.
I begyndelsen vil denne øvelse være svær. Sagen er, at forskellige hjernehalvdele er ansvarlige for opfattelsen af tekst og nuancer. En sådan øvelse har en positiv effekt på forholdet mellem dem, og forbedrer også opmærksomhed og koncentration. Desuden menes det, at denne øvelse er en fremragende forebyggelse af Alzheimers sygdom.
Skriv synkroniseret
Hukommelses- og sindtræning er meget vigtig for enhver person. Overvej en øvelse, der fremmer samtidig stimulering af højre og venstre hjernehalvdel.
- Tag to ark papir og to blyanter.
- Tegn samtidig forskellige figurer eller ord med begge hænder, forskellige i betydning, men det samme antal tegn.
Countdown
Behov for at tælle baglæns i trillinger, dvs. 300, 297, 294, 291 osv. Denne øvelse hjælper med at udvikle arbejdshukommelsen.
Der er en lignende øvelse, men den bruger bogstaver. For eksempel: du skal finde på et ord for hvert bogstav i alfabetet. Under udførelsen af en sådan opgave er der en genoptagelse af adgangen til ord, som vi ikke har brugt i vores tale i lang tid, henholdsvis er der et samspil mellem nerveceller, som i hverdagen er i en tilstand på "halvt". -søvn."
Skak
Meget nyttigt brætspil, som er designet til at træne sindet og mindfulness. Faktum er, at du hver gang skal tænke over træk på forhånd, samt forsøge at forudsige modstanderens strategi. Sådan et spil bidrager til at belaste arbejdshukommelsen og holde den aktiv.
Nyttige øvelser
Følgende øvelser er nyttige til hjernens udvikling:
- Brug din venstre hånd. Hvis du er venstrehåndet, så drej på højre hånd. Prøv med jævne mellemrum at udføre hverdagsaktiviteter med en "passiv" hånd i løbet af dagen (børste tænder, fastgør knapperne på dit tøj, spis eller skriv på tastaturet). Denne taktik er nødvendig for at overføre aktiveringen af den motoriske cortex fra venstre til højre hjernehalvdel. Desuden har implementeringen af en sådan øvelse en positiv effekt på udviklingenkreativitet og out-of-the-box tænkning.
- Udvikl nye færdigheder og evner. Flyt rundt i din egen lejlighed eller hus, hvor alt er meget velkendt for dig, med lukkede øjne. Prøv at føle, hvilke mønter der er i din tegnebog, hæld vand i et glas, tag et brusebad. Alle de aktiviteter, du beslutter dig for at udføre i løbet af dagen, skal udføres med lukkede øjne. Du kan bruge en bandage. Sådan en øvelse hjælper med at engagere alle sanseområder i hjernen, som norm alt slet ikke virker.
- En interessant øvelse anses for at træne sindet og karakteren, rettet mod at ændre måden at tænke på. Det er naturligt for en person at vænne sig til sit image, så det virker meningsløst for ham at forsøge at ændre sin stil. Smid disse stereotyper væk og prøv et nyt billede. Det kan være makeup, tøj eller hår. Det er op til dig, men ændringer bør ikke ignoreres.
- Vær ikke bange for at ændre interiøret i dit hjem og din arbejdsplads. Omarranger regelmæssigt de ting, der omgiver dig, forskellige steder. Hvis du gør det samme dag efter dag, så udskift med jævne mellemrum rutineaktiviteter med noget nyt og ukendt. Denne tilgang stimulerer hjernens sensoriske input og gør livet mere levende og rigt i modsætning til de konstante opgaver, du udfører regelmæssigt. Vaner kan alvorligt trætte vores hjerne, så den har brug for regelmæssige omrystning.
- Vælg en ny rute for at komme på arbejde. prøverejser oftere, samt hver gang for at hvile et nyt sted. Som undersøgelser foretaget af fysiologer viser, under sådanne forhold, udvikler rumlig hukommelse og størrelsen af hippocampus sig aktivt.
- Prøv kreativt at besvare rutinespørgsmål som "hvordan har du det?", "Hvad er nyt?", hver gang at komme med nye sætninger. Det er meget vigtigt at opgive stereotyper. Hvis du forsøger at nærme dig alt fra en kreativ side, så stimulerer du hukommelsen og talecentret i hjernen.
Husk elementer
Træning af sindet og udvikling af hukommelse indebærer regelmæssig implementering af de nødvendige øvelser. Den lektion, som vi nu vil overveje, kan udføres hvor som helst og på et passende tidspunkt for dig. Prøv at huske nogle få genstande, der omgiver dig nu.
Din opgave er at være opmærksom på alle de mindste detaljer og derefter gengive al information i hukommelsen. Prøv præcist at beskrive de emner, du har undersøgt (farve, størrelse, tekstur, hvis der er skår, revner eller afskrabninger osv.). Efterhånden skal træningen kompliceres. For at gøre dette vil det være nødvendigt at vælge et større antal objekter eller figurer og elementer, der er komplekse i struktur.
Husk ord
Sindtræningsopgaver kan udføres ikke kun af voksne, men også af børn. Ofte bruges lektionen i skoler og børnehaver. Udfordringen er at huske det maksimale antal ord i den rigtige rækkefølge og derefter genkalde dem fra hukommelsen.
Antag: sol, himmel,sakura, græs, blå, blomstrer, natur, glad, hav, stjernebillede, sand, spænding, varm, kokosnød, elefant.
Opgaven minder i starten om at huske et digt, men adskiller sig fra det ved, at det ikke har en semantisk sekvens, henholdsvis, det vil være ret svært at huske sådan et sæt ord og derefter gengive det fra hukommelsen.
Steve Jobs-øvelser
Hvis du sidder stille og prøver at slappe af, vil du bemærke, at vores hjerne er meget forstyrret. At forsøge at berolige ham kan kun gøre tingene værre. Det er meget vigtigt at lære at slappe af med dit hoved, så begynder vores hjerne at åbne nye horisonter for at lære de mest subtile ting. Sådan beskrev Steve Jobs meditationstilstanden for sin biograf.
Overvej at lave en tanketræningsøvelse fra en berømt opfinder:
- Sæt ned og kryds dine ben på et roligt sted, hvor ingen kan forstyrre dig. Begynd at trække vejret dybt.
- Luk øjnene og lyt til den interne monolog, der springer fra en tanke til en anden i dit hoved. Forsøg ikke at stoppe denne proces. Se dit sind arbejde i 5 minutter.
- Tanker vil blive ved med at cirkulere i din hjerne. Din opgave er at skifte al din opmærksomhed til "oksesindet" - det er den del af vores sind, der kan tænke roligt og langsomt. Han afsiger ikke domme, leder ikke efter veje ud af situationer, men ser, hører og føler simpelthen.
- Når du bliver opmærksom på oksesindets virkemåde, duDu vil være i stand til at kontrollere "abesindet". Bare rolig, hvis han med tiden vil være vågen igen, det er norm alt. Du vil dog bemærke, at "abesindet" er blevet meget mere tilbøjelige til at hvile end at lave støj og lave ballade.
- Når du lærer helt at berolige "abesindet", vil du opdage, at alt omkring dig er blevet anderledes. Lad os sige, at vinduet for dig vil virke som et rektangel, der slipper lys ind i rummet. Det skal ikke åbnes, vaskes eller repareres. Det er det bare. Ligesom dig, her og nu.
- Det tager tid og regelmæssig øvelse at opnå denne tilstand.
Meditation hjælper dig med at tænke mere klart og være opmærksom på, hvad der sker i livet. Især ofte skal øvelsen udføres, når hjernen er overbelastet i en sådan grad, at den ikke kan fungere korrekt og gnidningsfrit.
