Mange af vores samtidige befandt sig i det mindste en gang i en situation, hvor de bare ville sige til sig selv: "Spis mindre!" Psykologer siger, at problemet med uforholdsmæssigt fødeindtag er et af de mest presserende problemer i dag. Mange mennesker har ikke en ordentlig madforbrugskultur og kender ikke engang til det, og det giver anledning til en række negative konsekvenser, lige fra æstetiske til alvorlige fysiologiske, psykologiske.
Hvad handler det om?
Det sker, at en person ser ud til at være klar til at give sig selv indstillingen "Spis mindre!", men i praksis er det fuldstændig umuligt at indse det. Oftest tænker folk, der lider af overvægt og cellulite, på en sådan korrektion af deres daglige rutine. Ifølge psykologer er det første skridt på vejen til skønhed og sundhed at acceptere sig selv, som en person er i øjeblikket. Du skal lære at elske dig selv, respektere og værdsætte dig selv - kun en sådan start på programmet vil samtidig øge selvværdet og forbedre det ydreudseende, generel tilstand af kroppen. Der er fire hovedårsager til, at en person spiser urimeligt meget. Næsten i første omgang med hensyn til udbredelse er stress og en utilstrækkelig mængde positive følelser, kombineret med selvtvivl og selvtvivl.
Hvad er den rigtige vej?
En af de vigtige årsager til overspisning er manglen på madkultur. Mange af vores samtidige har simpelthen ikke information om, hvordan man spiser ordentligt og korrekt. Kulturen for madforbrug i vores land eksisterer praktisk t alt ikke, og det er især mærkbart, hvis man ser på de brede masser. Andre, selvom de har en generel idé om, hvordan man spiser rigtigt, forsømmer sådanne anbefalinger og ønsker simpelthen ikke at slippe af med dårlige vaner.
I lang tid har der været en stereotype: Hvis alle familiemedlemmer er overvægtige, kan vi trygt tale om trivsel i huset, kærlighed mellem pårørende og en stabil økonomisk situation. Psykologer opfordrer dog til at behandle situationen mere kritisk. Forældre er dem, der danner dårlige spisevaner i den yngre generation i første omgang. Jo værre de ældste spiser, jo dårligere vil de yngres spisevaner være. Dette er på en eller anden måde en tradition, der er vedtaget i familien, og endda understøttet af genetiske forudsætninger.
Oplevelser
Nogle mennesker tænker seriøst over, hvordan man stopper med at spise stress. Dette problem har været meget relevant på det seneste. Konstante bekymringer, regelmæssig stress på nerverne, overbelastning i hverdagen - alt dette bliver årsagen til overspisning. Ofte endda menneskerde lægger ikke mærke til, hvordan de gør mad til en slags antidepressiv. Hvis arbejdssituationen er modstridende, hvis der er problemer i hjemmet, er det meget nemt at få en vane med at falde til ro ved at spise endnu en chokoladebar eller hamburger. Som statiske undersøgelser viser, udvikler sådanne vaner sig hos mange mennesker og forbliver ofte i lang tid. Hvis en person forvandler mad til en slags medicin, kan han ikke holde sig inden for et rimeligt forbrug og spiser meget.
Om hastighed
Et ikke mindre væsentligt problem for en person på nuværende tidspunkt er mangel på tid. Forsøger at spare så mange minutter som muligt, spiser folk på flugt, i en fart og bogstaveligt t alt sluger mad. Snack er en af de værste spisevaner ifølge mange ernæringseksperter. Det skete så, at der hjemme en person ikke altid kan spise: nogle - kun en eller to gange om dagen, andre - en gang hver par dage. Folk er vant til at snacke mellem presserende sager. Mellem hovedmåltider begynder sådanne personer ubevidst at spise konstant. På arbejdet drikker mange te, bogstaveligt t alt uden at stoppe. Mens de slapper af og ser tv, er vores samtidige vant til konstant at spise slik.
Hurt Harm
Som eksperter længe har fastslået, jo hurtigere en person spiser, jo mere han skynder sig, jo dårligere absorberes absorberet. Kroppen mangler vitaminer og mineraler. At spise uregelmæssigt, spise rigeligt om aftenen, skader en person sig selv og sit helbred. Ifølge ernæringseksperter er det netop på grund af spændingertidsplan, mangel på tid i løbet af dagen en person er ikke opmærksom på sult. Denne følelse dukker kun op om aftenen, når der ligger et frit minut. En person belaster straks maven og har mulighed for det, men aftenbelastninger er vanskelige. Når han er sulten i en dag, spiser han desuden meget mere, end hans krop har brug for.
Elsk og spis
Nogle gange sker det, at en person indrømmer: "Jeg er ikke elsket nok, så jeg spiser meget." Som læger har fastslået, når den menneskelige mave er fuld af mad, er alle kroppens kræfter rettet mod fordøjelsen af mad, og andre behov bliver blokeret, de bliver mindre vigtige. Hvis en person ikke modtager nok kærlighed, hvis han mangler opmærksomhed, tyer han ubevidst til mad. Ofte forstår en person ikke engang, hvor ægte appetit slutter, og frådseri begynder. Sådanne mennesker bliver gradvist til maveafhængige.
Ifølge psykologer er nervøse mennesker, der spiser mangel på kærlighed, meget ofte resultatet af forkert opdragelse. Forældre, der søger at dække den yngre generations behov for omsorg i stedet for hengivenhed, giver barnet slik eller anden mad, som det elsker. Mad erstatter spil og konstant kommunikation, indtager en plads i livet, som norm alt er forbeholdt samvær med pårørende. Efter at være blevet moden, føler sådan en person sig kun god til at kommunikere med andre i en tilstand, hvor maven er fuld.
Kan det rettes?
Da psykologien bag overspisning er blevet undersøgt i lang tid, er den optimale taktik til at håndtere problemet blevet fastlagt. Det første og vigtigste trin er at identificereårsager til frådseri. Kun ved at vide, hvad der provokerede problemet, kan du begynde at løse det. Forsøm ikke de første symptomer. Efterhånden vokser behovet for mad kun, overspisning bliver til en stabil vane, som er kategorisk svær at klare. Psykologisk afhængighed dannes i mange år, umærkeligt, gradvist. For at undgå en sådan udvikling af begivenheder skal du nøje kontrollere dig selv i hverdagen.
Der er fire grundlæggende regler for at håndtere eller forhindre et problem. Først og fremmest er dette regelmæssigheden af ernæring. Du skal spise ofte og i små portioner. Norm alt skal en person modtage mad 5 gange om dagen. Det er nødvendigt at etablere en kur, så der ikke er nogen følelse af sult, der er ingen snacks. Den anden regel handler om hastighed. Du skal spise langsomt. Det er vigtigt at spise ved bordet, siddende. Snack, mens du står eller bevæger dig, fører til optagelse af mere mad end nødvendigt. Endelig er den fjerde regel en afbalanceret kost. Du skal spise naturlig mad, lette måltider. Ernæring bør være rationel.
Kompulsiv overspisning
Kompulsiv er en tilstand, hvor en person gør noget, som de ikke selv kan kontrollere. Dette ord refererer til tvangshandlinger. Hvis overspisning bliver ude af kontrol for en person, karakteriseres det som tvangsmæssigt. Man kan mærke en sådan tilstand ved at accelerere processen med at spise mad og spise mad alene på grund af følelsen af skam ved at spise så stor en mængde mad. Kompulsiv overspisning diagnosticeres nårpersonen spiser maden, indtil han føler sig fysisk syg. En sådan person indtager meget mad, uanset bevidstheden om sult, og efter at have taget den næste portion, føler han sig deprimeret, skyldig, væmmes over sig selv på grund af det, han har spist.
Forskere involveret i overspisningspsykologien bemærker: tvangsmæssig overspisning observeres på baggrund af bulimi og anoreksi. Personer med denne lidelse tyer ikke til brugen af medicin, som mennesker med andre spiseforstyrrelser gør. Hvis overspisning forekommer op til tre gange om ugen i et kvart år eller mere, diagnosticerer en læge kompulsiv spiseforstyrrelse.
Statens funktioner
Selvom tvangsoverspisning i psykologi er blevet undersøgt tilstrækkeligt detaljeret, er visse spørgsmål stadig uløste. Det bemærkes, at mennesker, der lider af et sådant problem, næsten altid er klar over, at de indtager for meget mad og ikke kan kontrollere denne proces. Hvis en person spiser meget, betyder det ikke tilstedeværelsen af en tvangslidelse. Det bemærkes, at denne tilstand altid er kombineret med stress, problemer med den følelsesmæssige front. Forskere har forsøgt at analysere, hvor meget mad en person indtager under et angreb, men observationer giver meget forskellige ideer. For eksempel, hvis en person norm alt indtager 1-2 tusinde kcal om dagen, kan hun i en eksacerbationsperiode spise mængden af mad med en samlet energiværdi på 15-20 tusinde kcal.
Eksperter i overspisningens psykologi,Bemærk, at personer, der lider af tvangslidelser, er mere tilbøjelige end andre til at prøve at følge kostprogrammer. Hos de fleste af patienterne på klinikker, der led af denne tilstand, blev overvægt observeret selv i deres ungdom. Mere end halvdelen oplevede alvorlig stress i barndommen. De indrømmer, at de indtager mad i et forsøg på at klare vrede eller selvtvivl, kedsomhed og en trist tilstand. Sådanne personer har ofte en tendens til at undgå omtale og føler sig utilpas i samfundet.
Problemets relevans
Undersøgelse af fællesskaber a la "Guzzlers Anonymous" og andre grupper dedikeret til problemerne med appetit og kamp med dem, viste, at tvangsspiseforstyrrelser er den mest almindelige spiseforstyrrelse på planeten. Ifølge amerikanske videnskabsmænd lider omkring 3% af borgerne i deres land af dette problem. Oftere bekymrer det folk over 46 år. Der er flere kvinder blandt patienter end mænd.
Langt de fleste overvægtige mennesker har ikke denne lidelse. Blandt dem, der har udviklet kompulsiv overspisning, er personer med overvægt mere almindelige, sjældnere med normalvægtige. Alle disse mennesker er mere tilbøjelige end almindelige mennesker til at opleve vægtøgning og slippe af med det, hvilket skaber en slags forandringsbølge.
Årsager og konsekvenser
Forskere, der arbejder med de psykologiske årsager til bulimi, kompulsiv overspisning og andre spiseforstyrrelser, erkender, at der er mangel på officielle data. Af denne grund er det ikke muligt nøjagtigt at bestemme alle de årsager, der provokererafvigelser. I gennemsnit var omkring halvdelen af de undersøgte personer ofre for depression før eller led af det, da de kontaktede lægen. Det er endnu ikke fastslået, om depression kan betragtes som en årsag, eller om det er en konsekvens af tilstanden. Det er kendt, at en krænkelse af spisevaner meget ofte skyldes en persons melankoli, vrede, hendes ensomhed. I sjældne tilfælde forklares overspisning med glæde. Hvis forældre, der ser, at barnet er trist, dulmer ham med slik, er det sandsynligt, at vanen i voksenalderen vil forblive, og i enhver situation vil en person søge trøst i slik. Kompulsive spiseforstyrrelser er almindelige blandt atleter, der konstant udsætter deres krop for offentligheden.
Hvad foreslår de?
Nogle videnskabsmænd mener, at overspisning ikke kun skyldes psykologiske, men også organiske årsager. Sandsynligvis modtager hypothalamus forkert information om graden af mætning af kroppen. Der er etableret en specifik mutation, hvor der observeres spiseforstyrrelser. Men selvfølgelig er psykologiske årsager meget oftere mærkbare. Kompulsiv adfærd, herunder spisevaner, er ledsaget af en deprimeret tilstand, problemer med at kontrollere sig selv og sine handlinger. Jo sværere det er for en person at udtrykke følelser, jo lavere niveau af selvværd, jo større er sandsynligheden for en tvangslidelse. Det fører til ensomhed og utilfredshed med din krops former.
Selvom der ikke er nogen nøjagtig information om sammenhængen mellem overspisning og diætprogrammer, er det kendt, at mange, når de planlæggerbegrænset kost, føl lysten til at spise så meget som muligt, inden du starter på diæten. Andre springer dog måltider over, hvilket medfører vægtøgning i stedet for vægttab. Måske er overspisning relateret til perfektionisme.
Hvad skal man gøre?
Diætister og psykoterapeuter kan fortælle dig, hvordan du håndterer kompulsiv overspisning. Behandling er nødvendig, selvom kropsvægten er normal. Lægen lærer en person at kontrollere sine vaner, fortæller, hvilken mad der er sund, hvad der skal understreges, hvordan man tilbereder måltider. Behandling hjælper med at kontrollere drifter. Under kommunikation med lægen lærer personen, hvordan man beder om hjælp fra sine kære. I nogle tilfælde er der behov for antidepressiva. Vægtovervågningsprogrammer er nyttige. Disse giver det bedste resultat i tilfælde af overskydende masse. Du skal vænne dig til at spise regelmæssigt. En persons opgave er kun at vælge sunde produkter, startende fra madpyramiden. Folk nægter slik, fed mad, fordi det er netop sådan mad, der oftest bliver genstand for ukontrolleret begær.
