Hvordan udvikler man følelsesmæssig intelligens?

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Vil du booste din følelsesmæssige intelligens? Kan du ikke opbygge relationer med dine kære, kolleger eller naboer på landingspladsen? Ja, så skal du virkelig arbejde på dig selv. Men selv omgængelige individer ville gøre klogt i at lære at øge deres følelsesmæssige intelligens. Denne viden gives ikke til folk i skolen, og derfor kan mange af borgerne i vores land falde i forskellige former for depression på grund af dårlig kontrol over deres følelser.

Lær at observere dine følelser

Ved du noget om følelsesmæssig intelligens? Næsten. Ved du hvorfor? Nej, ikke fordi der ikke var et sådant fag i skolen, men fordi de færreste forsøger at forstå sig selv. Af en eller anden grund virker det dumt for folk at tage sig tid til at blive bevidste om deres følelser. Og det er det, alle skal gøre. Hvordan kan du opbygge relationer til andre, hvis en person ikke rigtig kender sig selv? Hvad med at lære dig selv at kende? Begynd at spore dine følelser og følelser. Du behøver ikke at kontrollere dem. I den første fase bør du være i stand til at genkende det øjeblik, hvor følelserne overvældede dig. Husk sådanne øjeblikke og begivenheden, der førte dig til en voldsom reaktion. Du bør også være opmærksom på, hvor ofte dit humør ændrer sig, og hvad der forårsager det. Gennem disse observationer kan du lære dig selv at kende og gå videre til næste trin i at øge din følelsesmæssige intelligens.

Lær at kontrollere dine følelser

Du skal forstå, at enhver udvikling og forbedring af færdigheder kræver daglig øvelse. Følelsesmæssig intelligens er ingen undtagelse. For at forbedre det skal du arbejde på dig selv hver dag. Hvordan? Der er specielle teknikker, der øger følelsesmæssig intelligens. Hvad er de? Lad os tage dem én efter én.

Først og fremmest skal du lære at kontrollere dine egne følelser. Ja, de vises på et ubevidst niveau, men en person kan tæmme sin vrede eller reducere et skænderi til en vittighed. Tilstrækkelig adfærd taler om høj følelsesmæssig intelligens. Mindfulness kan gøre underværker. Men det skal øves regelmæssigt. Du kan starte med at kontrollere dine følelser ikke hele dagen, men kun en time om morgenen. Øg derefter tiden til to timer, derefter til tre, og så videre.

På dette tidspunkt skal du opføre dig inden for grænserne af anstændighed, men du skal heller ikke være en robot. Du skal ikke kun registrere selve kendsgerningen af udseendet af nogen følelser, men også kontrollere følelser. For eksempel havde du en kamp med en kollega. Hæv ikke stemmen. Selvom din ven begynder at råbe, skal du reagere roligt på det. Lær ikke at miste besindelsen ved den mindste provokation.

Hold dagbog

Hvad betyder følelsesmæssig intelligens? Det er evnen til at forstå følelser, både egne og andres. Og for at gøre dette bedre, råder psykologer dig til at begynde at føre dagbog. Den skal fyldes om morgenen. Og det ser ud til, hvorfor ikke om aftenen? Faktum er, at den menneskelige bevidsthed først vågner om morgenen, så hvis du prøver hårdt, kan du tale med underbevidstheden.

Hver morgen bør du tage en kugle op og skrive. Giv dig selv noget volumen, for eksempel 2-3 sider. Og hver dag, skriv ned, hvad du følte i går, og hvorfor noget gjorde ondt eller gjorde dig glad. Husk: følelser er ikke født af sig selv. Alt i vores liv har en grund. Så hvis du har det dårligt, godt eller ked af det, skal du være klar over, hvorfor det skete. Men hvis du ikke kan analysere med det samme, skal du bare skrive aktuelle begivenheder ned. Hvad kunne du lide ved dagen og hvorfor. Hvad kunne ikke lide - og sørg også for at angive årsagen. Dagbogen er en vidunderlig ting. Denne håndskrevne bog vil hjælpe dig med at tage dig selv til næste niveau af følelsesmæssig udvikling.

Lær at analysere

Følelsesmæssig intelligens udvikler sig, når du ikke bare skriver en situation ned, men prøver at give mening ud af den. For eksempel, takket være dagbogen, bemærkede du, at du skændes med din mor for ofte. Og det er af denne grund, at dit humør forringes hver aften. Prøv nu at løse problemet. Du bør forstå én tanke - ikke en enkelt normal, sund fysisk og psykisk person vil ønske et andet individ skade. Så hvis du fandten person, der bevidst ødelægger dit humør, prøv at forstå, hvad hans problem er. Det er trods alt kun dybt ulykkelige mennesker, der finder glæde ved at forkæle andres liv. Ved at vide dette, prøv at eliminere ikke konsekvensen, men årsagen til følelsesmæssig ustabilitet. Og vigtigst af alt, lad være med at forveksle transformationssekvensen. Først bør du ændre dig selv, og først derefter klatre med råd til andre.

Udvikl empati

For bedre at forstå andre, skal de lære at sympatisere oprigtigt. Mange mennesker ved, hvordan man er glad for sine kære. Men sjældent kan nogen lade en andens sorg komme tæt på deres hjerter. Og sådan uoprigtighed er slående. Udviklingen af følelsesmæssig intelligens er primært forbundet med en stigning i niveauet af ens følelsesmæssige bevidsthed. Næste gang nogen klager over livet til dig, skal du ikke lukke, men sympatisere. Og du bør også tænke over, om du kan hjælpe personen med noget. Og hvis ja, så hjælp venligst.

Forstår du ikke helt, hvordan moral, at hjælpe sin næste og følelser hænger sammen? Faktum er, at når vi hjælper nogen, forbedres vores humør. Men her taler vi kun om oprigtig hjælp, når en person ikke forventer noget til gengæld for sit arbejde. Social og følelsesmæssig intelligens i vores land lader meget tilbage at ønske. Børn lærer gode manerer, men den yngre generation ser ikke et eksempel hos voksne. Og dette faktum er deprimerende.

Undervisning i kunst

Der er mange måder at udvikle følelsesmæssig intelligens på. En af dem er at introducere folk til kunst. I dag er de færreste oprigtigt interesserede i skønhed. Det er moderne at gå på kunstmuseer, så der er mange mennesker der. Men på lokalhistoriske museer er der ingen hype, da ingen promoverede disse steder.

Du skal oprigtigt elske kunst og være i stand til at nyde den. Og for dette bør en følelse af skønhed indpodes i alle dele af befolkningen. Hvorfor? Takket være gode billeder, historiske foredrag og seminarer om arkitektur bliver den menneskelige hjerne mere fleksibel. Niveauet af følelsesmæssig intelligens vil stige, da en person ikke bliver isoleret i det område, han er specialiseret i.

Når du tænker over det, hvor ofte går bilmekanikere på kunstgallerier? En gang i aldrig. Og hvorfor? De er bare ligeglade med kunst. Det er derfor, hvis man ser på visse dele af befolkningen, kan man ikke kun se intellektuel, men også følelsesmæssig nedbrydning. Kunst lærer at leve, elske og værdsætte hvert øjeblik. Gå i teatret, deltag i seminarer og besøg museer oftere. Det er det, der vil hjælpe med at harmonisere sjælens følelsesmæssige fejl.

Læser

For at forbedre barnets følelsesmæssige intelligens skal du vende dig til bøger. Børn skal indgyde en kærlighed til at læse, ikke kun fordi det vil være nyttigt i livet, men også fordi det er interessant. Takket være en god bog kan du rejse uden at forlade dit hjem. En person kan lære om mennesker af en anden nationalitet, besøge udlandet og endda gå ned til havbunden. Takket være bøger kan du lære andre bedre at kende, forstå deres tanker, følelser og ønsker.

FølelsesmæssigtMenneskelig intelligens dannes gennem hele livet, men grundlaget bør begynde i barndommen. Hvis forældre ikke lærer et barn at læse, vil det ikke kun tabe til sine jævnaldrende i intellektuel udvikling. Barnet vil være arrogant og ukueligt. At lære af tegnefilm og undgå bøger vil ikke fungere. Moderne tegnefilm er for følelsesladede og farverige. Børn kan kun tage væk fra sådanne programmer, at hyppige humørsvingninger og aggression er en del af livet.

Lær at lytte

Lærte du at tale som barn og begrænsede dig til det? Hvordan skal du ellers lære at kommunikere? Et barns følelsesmæssige intelligens afhænger af opdragelsen. Mange forældre lader ikke deres børn sige deres mening, og så ønsker de, at barnet skal kunne kommunikere norm alt med jævnaldrende. Og nogle forældre kommunikerer tværtimod med barnet i dagevis, og så, når de vil sidde i stilhed, kan de ikke forstå, hvorfor barnet ikke kan lade dem være i fred.

Men det største problem i vores land er, at folk bliver lært at tale, men ikke lært at lytte. Hvorfor? Der er trods alt ingen, der lærer en person at se, han burde være i stand til at gøre det som standard. Men at lytte og høre er to forskellige ting. En førskolebarns følelsesmæssige intelligens dannes, når forældre får ham til at gøre alt bevidst. Hvis en person gør en indsats for at dykke ned i emnet og ikke svæver i skyerne, vil mange konflikter simpelthen ikke opstå. Men desværre er der ingen, der lærer dette.

Husk, bedre sent end aldrig. Du har stadig en chance for at indhente og genopdrage barnet. Lær det ikke kuntænke og tale, men også lytte. Start med at spørge den sidste dialog igen. Først skal dens generelle betydning formidles og derefter gentages fuldstændigt i omvendt rækkefølge. Dette er en god øvelse ikke kun for børn, men også for voksne. Det hjælper at gennemgå dialogen i din hukommelse, og om nødvendigt at revidere din mening om emnet for samtalen. Du kan spole tilbage som en dialog for 10 minutter siden, og den, der fandt sted i sidste uge eller endda sidste måned.

Tag livet roligt

Folk er vant til at snyde sig selv. Det lærer de fra barndommen af deres forældre. Mor råber til det langsomt påklædte barn, at han kommer for sent. Og dette gentages dag efter dag. Derfor forstår barnet, at det er norm alt at komme for sent. Og hvordan skulle barnet ellers tænke, hvis moderen altid løber hovedkulds med ham. Når man vokser op, slår en person rod i ideen om, at det er norm alt at skynde sig. Nu løber en voksen mand til møder, bandende trafikpropper og en langsom elevator.

Men faktisk kunne problemer nemt undgås, hvis en person lige stod op en halv time for tidligt. Men hvis det ikke længere er muligt at ændre begivenheder i øjeblikket, kan du lade være med at afvikle dig selv. Fordi unødvendige oplevelser påvirker en persons følelsesmæssige intelligens negativt. Personen bliver nervøs og irritabel. En person kan ikke koncentrere sig og på grund af dette ødelægger hans forhold til alle, der falder under den varme hånd.

Hvordan lærer man at give slip på problemer? Lær at abstrahere. I det øjeblik alt kommer udunder kontrol, tænk på om du kan ændre noget nu? Og hvis du kan, så handle. Men hvis du ikke kan gøre noget, så slap af. Dagens problemer vil være småting i morgen, men det kan til tider være meget svært at fatte denne tanke.

Tegnsprog

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man udvikler følelsesmæssig intelligens, er meget enkelt. Udvikle observation. Hun har ikke været for meget for nogen endnu. En person, der perfekt har lært at kontrollere sine følelser, kan nemt bemærke de mindste ændringer i samtalepartnerens stemning. Dette kan gøres på et underbevidst niveau, men en person stoler sjældent på sin intuition. Derfor, for bedre at forstå andre, bør du observere dem. Især for de mennesker, du ser hver dag.

Ved at studere ægtefællens adfærd og hans vaner, vil hustruen være i stand til at forudsige udviklingen af situationen. Og hvad vil det give? Det vil hjælpe med at opretholde et stærkt og lykkeligt ægteskab. Hvis folk forstår hinanden bedre, nytter det ikke noget at skjule oprigtige følelser. Så vær opmærksom på at lære kropssprog.

Mange mennesker vil blive overrasket, men en person kan kun kontrollere sine følelser ved at ændre sin kropsholdning. For eksempel, når en person krydser sine arme over brystet, betyder det, at hun er bange. Men så snart en person løsner sine hænder og sætter dem på sit bælte, føler han sig meget mere selvsikker og endda lidt mere aggressiv. Sådanne psykologiske teknikker vil hjælpe med at øge følelsesmæssig intelligens og blive mere indsigtsfulde.

Rejse

Kender du ikke opskriften på at udvikle følelsesmæssig intelligens?Rejse. Denne aktivitet hjælper med alle problemer. På rejser vil du få nye indtryk, få interessante bekendtskaber og være sikker på at øge din følelsesmæssige intelligens. Hvordan? Når vi møder nye mennesker, lærer vi os selv bedre at kende. En person ser andre love, andre ordrer og en anden livsstil. Hvert land har forskellige værdier og en anden idé om skønhed. Takket være rejser kan du blive venligere, tolerant og rolig. Nye indtryk er også med til at genoverveje deres syn på verden. En person, der aldrig har rejst uden for sin by, kan jo ikke have et bredt udsyn. Ja, han har måske en masse viden takket være bøger, men det er én ting at læse om et sted, og noget andet at beundre det live.

Vær opmærksom

Hvor ofte overvåger du dine aktiviteter? Lægger du pølsen i brødkassen og brødet i køleskabet? Hvis ja, så skal dine observationsevner justeres. Hvordan fikser man det? Små øvelser bør laves dagligt. Når du for eksempel kommer på arbejde, så noter til dig selv eller i en notesbog, hvem af dine kollegaer der er i hvilket humør. Hvis du gør det til et spil, bliver det endnu mere interessant. Bare giv dig selv en konto. Først i følelser, så kan du begynde at lægge mærke til, hvad og hvordan personen siger. Meget ofte er talerens fagter og ord forskellige. I dette øjeblik kan en observant seer med fuld tillid sige, at din samtalepartner er uoprigtig. Desuden. Prøv at bestemme folks humør ud fra følelser. Sådanne eksperimenter kan udføres, mens du går til metroen,eller mens du keder dig i en trafikprop. Jo oftere du træner dine iagttagelsesevner, jo hurtigere vil evnen til at lægge mærke til små ting blive en anden natur for dig.