Psykologiske ankre: koncept, definition, metoder til dannelse, installation og fjernelse, anvendelse i psykologi

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

Neuro Lingvistisk Programmering bliver mere og mere populær hver dag. NLP-teknikker bruges på forskellige områder af livet og hjælper mennesker med at opnå resultater, håndtere negative følelser og lære sig selv bedre at kende. En af metoderne til NLP er indstillingen af psykologiske ankre. Få mennesker ved, at denne teknik ikke kun bruges af psykologer. Enhver kan lære at bruge det i de øjeblikke, hvor du ønsker at få den nødvendige tilstand: selvtillid, kærlighed, lykke og mere. Nedenfor vil vi analysere denne teknik mere detaljeret.

Hvad er NLP

I 60'erne af forrige århundrede blev en gruppe videnskabsmænd fra Amerika interesseret i psykoterapeuters arbejdsmetoder med patienter. Det var ikke klart for dem, hvorfor nogle psykoanalytikere har større succes med at hjælpe mennesker end andre. Efter at have studeret et stort antal værker af psykologer, videnskabsmændgrupperede metoder og teknikker efter deres effektivitet. Således dukkede de første NLP-modeller af interpersonelle relationer og menneskers indflydelse på hinanden op.

Værker af berømte specialister blev valgt som grundlag for neurolingvistisk programmering: Virginia Satir - familiepsykologi, Fritz Perls - gest altterapi og Milton Erickson - hypnose.

NLP forsøger at lære en person at interagere effektivt med sig selv og med andre mennesker, ligesom erfarne psykiatere gør. Takket være disse teknikker kan du:

• forbedre kommunikationsevner;
• lær at forstå dine følelser;
• opfatter verden anderledes;
• gør din adfærd mere fleksibel;
• slip af med fobier og psykologiske traumer.

Hvad er forankring i NLP

Et psykologisk anker i NLP er enhver handling, som en person forbinder med bestemte følelser. Det kan være en lyd, et billede, en berøring, en smag eller noget andet, der er identificeret med en tilstand eller begivenhed og forårsager en bestemt reaktion.

Et eksempel på et psykologisk anker ville være den musik, der spillede på den første date, når du hører den, kan du ment alt gå tilbage til den dag og opleve de samme følelser. Melodien i dette tilfælde er et anker, der starter en kæde af reaktioner.

Man kan sige, at et anker er et signal, der får hjernen til at gengive de følelser, der er forbundet med det.

Ubevidste ankre

Hver tanke om en person er altid ledsaget affølelsesmæssig baggrund, som igen forårsager fysiologiske ændringer. Dette kan øge eller omvendt bremse stofskiftet, hjerteslag, vejrtrækning. Der kan være en frigivelse af hormoner i kroppen, ufrivillige spændinger eller afspænding af muskler og andre reaktioner. Dette tyder på, at enhver hændelse ikke kun forårsager en psykologisk reaktion, men også en fysisk.

Derfor, når en person tænker på noget eller oplever bestemte følelser, sker der ændringer i den fysiske tilstand i hans krop. Hvis tankerne er positive, kan du observere en bølge af energi, øget muskeltonus og øget aktivitet. Med negative tanker er der et sammenbrud og apati.

Alle har haft det sådan, at humøret på et tidspunkt pludselig forværredes uden nogen åbenbar grund. Mest sandsynligt virkede i dette øjeblik personens negative psykologiske anker. Det var forbundet med en begivenhed i fortiden. Ved at se, høre eller mærke noget, der var forbundet med dengang, reagerede hjernen på signalet. Selvom personen på tidspunktet for begivenheden ikke indså, at han havde forankret en ubehagelig tilstand. Og nu, i det øjeblik, man modtager signalet, reagerer han ubevidst på det.

For at placere et psykologisk anker er det ikke nødvendigt bevidst at ønske det. For eksempel indikerer situationen med melodien fra den første date en ufrivillig overførsel af de følelser, der opleves i det øjeblik, til musikken. Ubevidst forankring sker på to måder:

• Hyppig gentagelse. Det er ligesom det, Pavlov kaldte en refleks.
• Stærk følelsesmæssig oplevelse. Jo stærkere den er, jo hurtigere fikseres reaktionen. For eksempel i skoletiden blev information, der var interessant, husket hurtigere. Det er det samme med følelser: Jo stærkere de er, jo hurtigere dukker ankeret op.

Conscious Anchors

Når du forstår, hvordan det virker, kan du bevidst forstærke og fremkalde de nødvendige følelsesmæssige tilstande i dig selv. Spørgsmålet opstår: hvorfor er dette nødvendigt? Faktum er, at psykologiske ankre tjener som triggere for den menneskelige krops indre ressourcer. For eksempel, i en vanskelig situation, når man føler et fald i styrke og energi og dårlige tanker overvundet, kan lancering af et positivt anker hjælpe med at ændre følelser og komme ud af denne tilstand. Mange mennesker ved jo, hvor svært det er at komme væk fra dårlige tanker og skifte til noget godt.

Anchor kan give styrke, forbedre humøret, genoprette falmende interesse, øge selvtilliden og klare en fobi.

Hvad er ankre

Psykologer skelner mellem flere typer ankre:

1. Visuel. Her er signalet billedet. For eksempel, hver gang du tager et spektakulært outfit på, skal du kramme og kysse en mand. Efter et stykke tid vil han udvikle positive følelser forbundet med dette tøj, og ved synet af hende vil der opstå et ønske om at opfylde kvindens anmodning. Dette eksempel kan klassificeres som psykologiske ankre for mænd, som med succes bruges af kvinder.
2. Audial. Et sådant anker er forbundet med lyd, hovedsageligt med en melodi. Det kan bruges under en romantisk date ved at placereorigin alt musikalsk akkompagnement. I dette tilfælde vil den behagelige tilstand af forelskelse forankre på musikken og vil konstant blive husket, når du lytter til den.
3. Kinestatisk. Her tjener enhver berøring som en stimulans. I øjeblikket af en stærk følelsesmæssig oplevelse er det nødvendigt at røre ved enhver del af kroppen, for eksempel, knibe øreflippen eller gribe dit håndled, selve stedet betyder ikke noget. Næste gang, når denne handling gentages, vil den oplevede følelse opstå igen.
4. Offaktorisk. Det er meget stærke følelsesmæssige signaler. Sådan et psykologisk anker til en mand kan laves, hvis for eksempel den samme duft bruges i sengen. Denne duft vil sætte dig i det rigtige humør.

Psykologisk ankermetode - første fase

1. Det er nødvendigt at bestemme den situation, som en ekstra ressource er nødvendig for.
2. Forstå hvilken slags følelser du har brug for. Når du for eksempel tager en eksamen, vil du gerne føle dig mere selvsikker.
3. For at sikre, at denne særlige ressource er nødvendig, skal du stille dig selv spørgsmålet: "Hvis jeg havde denne følelse, ville jeg helt sikkert bruge den?". Hvis svaret er positivt, kan du fortsætte til næste punkt.
4. Prøv at huske situationen, hvor denne følelse blev levende oplevet.

Rehearsal

1. Beslut, hvilken slags psykologiske ankre, der vil blive brugt til at fremkalde denne tilstand i fremtiden. Det kan være en visning eller flere på én gang: et billede, en melodi og en berøring. Oftestet kinestatisk anker bruges, fordi det let kan gentages i enhver situation, og ved at gøre det umærkeligt. Men de stærkeste ankre har en tendens til at involvere flere typer på én gang: lyd, understøttet af visuelle billeder og bevægelse.
2. Det valgte signal skal gentages flere gange for at udvikle en færdighed. Sagen er, at ankeret vil fungere, hvis det gentages nøjagtigt, som det var første gang.

Installation

1. Efter at have øvet ankeret, skal du ind i den tilstand, du skal have. For at gøre dette skal du gå til et andet sted og huske den situation, hvor den ønskede følelse manifesterede sig tydeligst. For eksempel, i tilfælde af tillid, skal du huske en begivenhed, hvor du følte fuldstændig selvtillid, og mærke det så stærkt som muligt. Husk alle detaljerne i begivenheden, hvad var lydene i det øjeblik, hvem der var i nærheden, og hvordan det manifesterede sig i kroppen. Følelser skal fylde sindet fuldstændigt.
2. I det øjeblik, hvor minderne er på deres højeste, skal du sætte et indøvet anker. Det er nødvendigt at forblive i denne tilstand i et vist tidsrum, og derefter uden problemer forlade den.
3. Derefter skal du tjekke, om følelserne har forankret. For at gøre dette afspilles signalet igen, og hvis den ønskede tilstand ikke mærkes, skal du vende tilbage til forrige afsnit.
4. Efter vellykket installation kan du foretage en sidste kontrol. For at gøre dette skal du forestille dig det øjeblik, hvor den situation nærmer sig, hvor du vil ansøgeanker. For eksempel, før eksamen, begynder angst at stige, hjertet slår stærkere, sved vises. Det er nødvendigt at mærke denne stående, fordybe dig i den og derefter bruge det etablerede anker.

Sådan slipper du af med psykologiske ankre

Nogle gange har du brug for at slippe af med ankeret. Det er trods alt ikke altid positivt. Ubevidst kan du sætte uhensigtsmæssige, skadelige og unødvendige signaler. Til sådanne situationer er der en metode, hvormed du kan slette unødvendige ankre. Du kan bruge det i situationer som følgende:

• når jeg ser min chef, bliver jeg irriteret;
• dette sted gør mig ked af det på grund af de negative minder forbundet med det;
• at jeg hører denne sang får jeg tårer i øjnene.

Denne metode takler godt sådanne reaktioner: længsel, vrede, irritation eller apati.

Anchor Collapse Technique

1. Det er nødvendigt at bestemme det anker, du vil af med. Dette kan være en slags situation, hvor den uønskede reaktion gentages.
2. Husk tilbageslagssituation og anker.
3. Situationen med ressourcetilstanden huskes og ankres også, men et andet sted. Alternativt kan du lave en knytnæve med den ene hånd for den første tilstand og lave en knytnæve med den anden hånd til den anden.
4. To ankre affyres samtidigt og holdes i mindst et minut. For eksempel er begge næver knyttet.
5. Forestil dig efter et stykke tid situationen, reaktionen pådu ikke kan lide og test, hvordan det føles nu.
6. Hvis der også opstår følelser, gentag trin to og tre.
7. Så kan du tjekke ankeret for miljøvenlighed. For at gøre dette skal du stille dig selv spørgsmålet: "Kan disse ændringer skade mig?".
8. Hvis svaret er ja, skal du vende tilbage til tredje afsnit og tilføje de ønskede følelser.

Relationshjælp

Mange kvinder er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man forankre en mand psykologisk. Den enkleste måde er et kinestatisk signal eller berøring i det rigtige øjeblik. Hastigheden af at sætte et sådant anker afhænger af, hvor stærke følelsesmæssige oplevelser partneren vil opleve i det øjeblik. Derfor skal du være tålmodig og ikke bekymre dig om, at teknikken ikke virkede første gang.

• Det første skridt. Det er nødvendigt at vælge det øjeblik, hvor en mand er i godt humør, eller han er i den rigtige følelse.
• Andet trin. Du skal ved et uheld røre ved et forudvalgt sted, for eksempel dække hans håndflade med din egen eller tage fat i hans håndled. For at forstærke effekten kan du hviske noget behageligt i din partners øre.
• Tredje trin. Nu skal du gentage denne proces flere gange, men altid i det øjeblik, hvor manden er i den rigtige følelsesmæssige tilstand.
• Det fjerde trin. Efter nogen tid vil staten forankre, og du kan med succes returnere partneren til den ønskede tilstand, når det kræves.

Ved, hvordan man sætter psykologiske ankre,du kan nemt og enkelt forbedre dit livskvalitet. Når alt kommer til alt, nu kan du med succes håndtere negative forhold. Hovedreglen er at observere altid og i alle forhold, og ikke at bruge disse teknikker til at skade en anden person.