Sådan slipper du af med følelser af frygt og angst - funktioner, effektive metoder og anmeldelser

2024 Forfatter: Miguel Ramacey | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 06:16

I en verden, hvor dit liv afhænger af penge, og mængden af penge afhænger af din chefs humør, kan der ikke være nogen rolige mennesker. I dag lider hvert sekund af søvnløshed, hver fjerde behandles for depression, og oplever konstant en følelse af angst og frygt. Hvordan man slipper af med disse ulykker, ved en person simpelthen ikke og føler sig drevet ind i en blindgyde.

Lyder det skræmmende? Fik du efter disse linjer følelsen af, at det her handler om dig og dit liv? Hvis ikke, så tillykke, din psyke er i orden. Hvis svaret på de foreslåede spørgsmål er ja, så bør du tænke over, hvordan du slipper af med følelsen af frygt og på årsagerne til tvangstanker.

Frygt for frygt for strid

Frygt er anderledes. Der er frygt for, at alle forstår, for eksempel frygten for døden. Der er frygt, som de fleste mennesker har. Disse omfatter frygten for edderkopper, frygten for mørke osv. Der er sådanne frygt, der kun er iboendeenheder. For eksempel er der folk, der er bange for mandariner, juletræer, stjernekastere osv.

Hvor kom frygten fra?

I de dage, hvor vores forfædre løb halvnøgne, svingende økser, udførte frygten en beskyttende funktion for dem. Han reddede ved at skærme folk med det, vi nu kalder frygt.

For eksempel er det ikke for ingenting, at så mange mennesker er bange for slanger. Denne frygt er blevet videregivet til os på det genetiske niveau. I oldtiden, hvis en person ikke var bange for noget, levede han som regel ikke længe, der var for mange farer og lidt viden. Frygt for noget og en konstant følelse af angst hjalp med at forblive opmærksom, og takket være dette overlevede og få afkom.

Følelsen af frygt bidrager i øvrigt ikke kun til selvopretholdelse under umiddelbar fare. Frygt hjælper også med at undgå potentiel fare.

Hvis en person engang fløj et fly for længe siden og samtidig oplevede stærk frygt, så vil han senere undgå fly på alle mulige måder, måske uden overhovedet at vide hvorfor.

Men i dag har livet ændret sig meget. Forholdene og det miljø, vi skal eksistere i, har ændret sig. Nu er følelsen af frygt, som vi har under visse omstændigheder, ikke altid designet til at redde vores liv. Nu forhindrer konstant angst dig tværtimod i at eksistere roligt og nyde livets overraskelser.

Social frygt

I dag har en person en tendens til at opleve en bred vifte af soci alt betinget frygt, der forhindrer ham i at opnå det ønskedemål. Folk er ofte bange for ting, der ikke truer deres livs sikkerhed.

Er du bange for at flyve? Hvis ikke, så er du heldig, en af de få. Ja, ikke alle indrømmer dette, men de fleste oplever en konstant følelse af frygt, når de flyver med et fly. Sådan slipper du af med det, da folk godt er klar over, at der ifølge statistikker er færre flyulykker end bilulykker.

Ofte bliver mange almindelige frygt til en form, hvor de simpelthen er umulige at kontrollere. For eksempel er den mest almindelige fobi blandt nybagte mødre frygten for deres barns liv. Det virkede som en naturlig frygt. Men for mange unge forældre udvikler det sig over tid til en frygtelig fobi, som de lider af søvnløshed og andre ubehagelige følger på grund af.

Sådan fandt vi ud af, hvor rødderne til vores problemer kommer fra. De er fra antikken. Mange tak til følelsen af frygt for, at vi efter mange generationer stadig blev født ind i denne verden. Men det er værd at erkende, at der i vores verden ikke er tildelt meget plads til denne følelse, men den gør modstand, slår sig ned i vores hjerter og plager med dens tilstedeværelse og tvinger en person til at blive mere og mere fordybet i tanker om, hvordan man kan slippe af med følelser af angst og frygt uden smerte. måde.

Frygt og angst

I moderne psykologisk forskning er disse to udtryk norm alt placeret side om side og har generelt en lignende betydning. Men det er psykologisk videnskab, der adskiller dem som to forskellige begreber.

Angst eret ord vi bruger om visse typer frygt. Angst er norm alt forbundet med tanken om en trussel eller med rastløse tanker om fremtiden. Alarmen er ikke tidsindstillet.

Men følelsen af frygt er norm alt forbundet med en bestemt situation eller med et bestemt objekt. Frygt er en af de stærkeste menneskelige følelser.

Nogle gange vil frygt komme og gå med det samme, men nogle gange varer den i lang tid. Følelsen af frygt kan påvirke en persons livsstil, hvilket fører til søvnløshed, appetitløshed og andre ubehagelige ledsagere. Mennesket bliver ikke sødt liv. Han er fordybet i tanker om, hvordan han kan slippe af med frygt, fobier og etablere et norm alt liv.

Hvad sker der med kroppen?

Hvordan kan du slippe af med følelser af angst og frygt? Først skal du finde ud af, om du har symptomer, der er karakteristiske for denne følelse.

Listen er som følger:

• hjertet banker hurtigt og hurtigt;
• ånder hurtigt;
• svaghed i kroppen;
• sveder, kroppen er dækket af sved;
• smerter i maven eller tarmene;
• manglende koncentrationsevne;
• svimmel;
• mundtørhed.

Hvis symptomer er til stede, er du bange. Dette skyldes, at kroppen forbereder dig på en farlig situation. Blodet strømmer til musklerne, blodsukkeret stiger, hvilket gør det muligt for hjernen at fokusere på fare.

En anden liste over symptomer kan komme med angst. Du vil højst sandsynligt miste din søvn og appetit, når du er angst. Hovedpine kan forekommesmerter, vanskeligheder i arbejdet og endda i intime termer. Samtidig er tilføjelser fra listen over symptomer, der opstår med frygt, meget mulige.

Fobi. Hvad er det her?

Fobi er frygten for en bestemt situation, frygten for en bestemt person, et bestemt dyr, et bestemt sted.

En person, der har en form for fobi, forsøger at undgå enhver kontakt med en genstand, der forårsager panikangst.

Hvornår har du brug for hjælp?

Hvordan slipper man af med frygt og angst? Psykologi som videnskab er designet til at hjælpe mennesker med at klare sådanne problemer. Men man skal huske på, at alle oplever en følelse af frygt og angst fra tid til anden. Og det er ganske norm alt. Dette mobiliserer menneskelige ressourcer til at nå et mål i visse situationer. I dette tilfælde har personen ikke brug for hjælp.

Men der er tilfælde, hvor en person har brug for psykologisk støtte. Hvis frygt og angst har sat sig i dit hoved i lang tid og ikke planlægger at forlade dig, og du samtidig oplever ekstremt ubehag, så skal denne situation betragtes som et psykisk problem.

Hvis du føler angst hele tiden i et par uger, hvis det ser ud til, at frygten overtager hele dit liv, så er du nødt til at spekulere på, hvordan du kan slippe af med følelsen af frygt for altid.

Selvhjælp med konstant frygt

Hvis en person altid stræber efter at undgå en situation, der giver ham moralsk ubehag (for eksempel en følelse af frygt), så vil han ikke være i stand til i praksis at kontrollere, omEr det virkelig alt sammen så skræmmende eller er det bare en stereotype i mit hoved. Faktisk er det mest effektive middel til at håndtere fobier og frygt evnen til at opleve dem.

Den første ting for selvhjælp er at lære dig selv, din frygt og fobier at kende. Vi skal prøve at lære mere om dem, at forstå deres natur. Du kan prøve at føre en dagbog, hvor du beskriver dine ængstelige tanker, følelser af panik og frygt. Hvordan man kan slippe af med dem, vil dagbogen selvfølgelig ikke fortælle. Men hvis du registrerer de omstændigheder, hvorunder de dukkede op, og hvor længe de varede, og derefter sørger for at analysere, hvad der blev registreret, så bliver resultatet sandsynligvis.

Du bør prøve at sætte små mål for at overvinde din frygt. Måske hjælper noget musik dig med at få styr på nerverne? Måske skulle du bære en form for talisman, som du virkelig kunne lide. Måske vil denne metode hjælpe dig med gradvist at slippe af med tvangstanker.

Måder at overvinde frygt

Hvordan slipper man af med frygt på en sund måde? Enkle metoder vil hjælpe dig med dette.

Afslapningsmetode

Det kan hjælpe dig med mentale og fysiske frygtfornemmelser, og det kan også hjælpe med at lindre spændinger i dine skuldre med dyb vejrtrækning.

Du skal forestille dig selv i skoven eller på kysten. For større effekt kan du aktivere lydoptagelsen af støjen fra skoven eller havets bølger.

Hvordan slipper man af med følelsen af dødsangst? Følgende to metoder skal bruges hele livet:

• metodeordentlig ernæring;
• ingen alkohol.

Selvfølgelig er disse metoder velegnede til at håndtere enhver fobi. Men forestil dig, hvordan forståelse for, at du holder dig til en sund livsstil (hvilket betyder, at du bliver mindre syg og dør senere) kan hjælpe i kampen mod ovenstående frygt.

Hvordan er den sunde livsstilsmetode nyttig til at håndtere frygt?

Hvis en person indtager meget sukker, kan problemer på grund af blodsukker sende alarmsignaler til hjernen. Kaffe og te kan også klassificeres som forbudte fødevarer, da de kan øge angstniveauet.

Undgå at drikke alkohol, eller indtag alkohol i små mængder. Hvis en person dag efter dag tænker på, hvordan man kan slippe af med følelsen af frygt, så finder han højst sandsynligt den samme vej ud hver gang. Dette er alkoholforbrug. Er dette vejen ud?

Der er en anden metode til at slippe af med følelser af angst og frygt. Tro (religion) kan hjælpe med dette.

En person ved hjælp af tro på Gud er i stand til at føle den altomfattende kærlighed og beskyttelse fra oven. Og religion kan hjælpe dig med at klare hverdagens stress gennem bønner eller samtaler med en præst.

De mest populære fobier i vor tid

Vi er alle forskellige mennesker. Og alligevel er vi meget ens i vores frygt og fobier.

Grundlæggende fobier:

• frygt for edderkopper;
• fattigdom;
• graviditet;
• vind;
• vand;
• air;
• heights;
• homoseksualitet;
• tyve;
• kamp;
• lynlåse;
• torden;
• bruser;
• dyr;
• spejle;
• kite;
• frøer;
• gå over broen;
• nåle;
• hudsygdomme;
• blod;
• dukker;
• heste;
• mekanismer;
• pels;
• bakterier;
• graves;
• mus;
• rotter;
• kød;
• nat;
• brand;
• fly;
• spøgelser;
• fugle;
• tomme værelser;
• skadet;
• skader;
• hastigheder;
• sne;
• hunde;
• katte;
• supermarkeder;
• light;
• mørkt;
• crowds;
• injektioner;
• vaccination;
• ringer med klokker;
• høj musik;
• naboer;
• fuldt bad;
• pool;
• kirker;
• orme;
• snegle;
• lyden af kedlen tændt;
• frygt for at forlade komfuret eller strygejernet på;
• støj;
• gift og mange andre frygt.

Mange mennesker har flere fobier.

Eksperthjælp

Hvordan slipper man af med frygt og angst? Psykologi som videnskab har flere svar på dette.

Psykologer har for eksempel specielle afspændingsteknikker i deres arsenal, som vil hjælpe med at reducere angst. Træningsforløbet indeholder norm alt åndedrætsøvelser. Psykologer lærer også ængstelige mennesker at slappe af muskelgrupper én efter én.

Til en start bør en person forsøge at klare sin egen frygt ved hjælp af metoder, dergivet af os ovenfor. Hvis selvhjælp ikke viste sig at være effektiv, bliver du nødt til at kontakte en specialist.

Du skal muligvis igennem et helt forløb med særlig rådgivning eller terapi, hvor du vil blive tilbudt mange øvelser for at lindre angst og frygt.

Som du ved, kommer vi alle fra barndommen. Derfor holder psykoterapeuter norm alt fast i teorien om, at problemerne forbundet med frygt i dag er barndomsproblemer. Måske fulgte forældrene de forkerte undervisningsformer. Måske var faderen tilhænger af fysisk afstraffelse. Eller måske var din mor for beskyttende over for dig hele din barndom? Disse spørgsmål og mange andre vil blive afklaret i receptionen af en specialist.

Sandsynligvis vil en psykolog lære dig "Stressvaccination"-teknikken, som vil øge din tillid til dig selv og din styrke til at håndtere stress.

Hvis psykoterapeutiske metoder hos en specialist ikke hjælper, så bliver du nødt til at henvende dig til stofbehandling.

Nogle gange ordineres lægemidler som et supplement til terapi. Men lægemiddelbehandling bruges i kort tid. Dette er kortsigtet hjælp. Det vil ikke hjælpe med at slippe af med roden til problemet. Derfor kombineres lægemiddelbehandling med andre former for pleje.

I vores tid kan sociale netværk blive gode hjælpere i kampen mod forskellige fobier. Folk forenes i lukkede grupper, hvor de støtter hinanden og rådgiver om, hvordan man kan slippe af med følelser af angst og frygt.

Sådanne grupper er meget nyttige i denne alder. Fobier og frygt ligner mange mennesker. PÅsådanne grupper behøver ikke at være generte og bange for, at de ikke forstår dig. Tværtimod er dette et sted, hvor du kan være ekstremt ærlig og ikke skamme dig over din frygt. Modtag samtidig støtte og forståelse, som ofte kan give en god terapeutisk effekt.

Konklusion

Frygt og angst er forbundet med mental sundhed. Disse følelser omtales oftest som angstlidelser.

Disse omfatter:

• specifikke fobier;
• agorafobi;
• social angstlidelse;
• panikangst.

Hvis frygt og angst er blevet uoverskuelig, så tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel, der kan give dig hurtig og høj kvalitet hjælp i kampen mod frygt og angst.