Koncentration af opmærksomhed er evnen til at fokusere på et bestemt emne eller emne. Umiddelbart ser det ud til, at dette er ret simpelt, men ved at lave mindst én øvelse for opmærksomhed kan du blive overbevist om det modsatte. Prøv for eksempel at tælle til 50 uden at lukke øjnene og tænk kun på scoren. Det ser ud til, at det er så enkelt … Men i virkeligheden viser alt sig at være helt anderledes. Tankerne begynder at blive forvirrede, og personen, selvom han fortsætter med at tælle, har længe tænkt på noget andet. Kun få er i stand til at koncentrere sig om et emne eller en virksomhed og ikke blive distraheret. Hvordan kan du udvikle denne færdighed?
Den nemmeste opmærksomhedsøvelse
For det første vil det ikke være overflødigt at finde ud af, om du virkelig er en fraværende person. Lad os lave denne opmærksomhedsøvelse: prøv at huske gårsdagen i detaljer. Det er vigtigt at notere sig dagens mindste øjeblikke: Hvilket humør vågnede du op med, hvem der ringede eller kom om morgenen, og hvad t alte du om, hvilke tanker besøgte du hele dagen. Hvis du husker alle disse små ting, vil det ikke være svært for dig -du har en god hukommelse og god koncentration
Det er ofte svært for folk at huske alle dagens detaljer, fordi vores opmærksomhed ikke er fokuseret på dem. En ung mor brygger kaffe til sig selv om morgenen, men hun tænker slet ikke over det. Hendes tanker er optaget af mange ting: hvad man skal lave til morgenmad, i hvilken butik man handler, hvordan man overrasker sin mand om aftenen.
En af de enkleste øvelser er mindfulness-øvelsen i løbet af dagen. Prøv ikke at blive distraheret fra det, du er direkte involveret i. Det vil sige, at hvis du laver kaffe, så tænk kun på det. Sådanne små ting vil lære dig at fokusere din opmærksomhed på specifikke ting.
Øvelser "Film Tape" og "Afslapning"
Når du har lært at koncentrere dig om det, du laver på et bestemt tidspunkt, vil det ikke være overflødigt at lære at udføre opgaverne "Film Reel" og "Afslapning". Disse er meget effektive koncentrationsøvelser.
essensen af den første er at huske, hvordan du tilbragte dagen. Indtag en behagelig stilling om aftenen og tænk på dit tidsfordriv. Hvis du har været god til at være opmærksom på detaljer i løbet af dagen og kun tænker på, hvad du lavede på et bestemt tidspunkt, vil denne øvelse være let for dig.
Dernæst kan du fortsætte til den anden opgave.
Begynd at slappe af ment alt i alle dele af kroppen, fra fødderne til hovedet. Forestil dig, at hver eneste celle i din krop ikke er anspændt. Skift din opmærksomhed til din højre fod. Mærk hende og forestil dig, hvordan hunslapper af. Dette bør gøres med alle dele af kroppen. Ud over at hjælpe med at forbedre koncentrationen er disse hukommelses- og opmærksomhedsøvelser for voksne også gode til at slappe af i hele kroppen.
Gruppeøvelser
Du kan træne opmærksomhed både alene og i en gruppe. I et team er det endnu nemmere og mere interessant at gøre dette. Dermed bliver øvelserne til en spændende leg. Inviter din familie til at spille det - og et godt tidsfordriv er garanteret. Sådanne spil er velegnede til udvikling af opmærksomhed hos skolebørn. Lege øvelser vil lære dem at være mere samlede. Du kan også invitere dine børns venner på besøg, så bliver timerne endnu mere spændende.
Fællesøvelse "Bee"
En gruppe mennesker forestiller sig ment alt en spilleplads i form af 9 celler med en bi i midten. Under spillet flytter hver deltager ment alt insektet én celle i feltet (til højre, venstre, op eller ned) og siger højt, hvor han flytter det.
Hver af deltagerne skal kontrollere biens bevægelse ment alt, dette gør opgaven svær. Den, hvis bi går ud af banen, taber, og så starter spillet forfra. Med andre ord skal hver deltager ment alt tegne 9 spilceller foran sig og lytte godt efter, hvor insektet bevæger sig.
Tælleøvelser
Sådanne opmærksomhedsøvelser for børn og voksne er meget effektive. De kan være komplicerede eller forenklede afhængigt afbarnets alder og dets opmærksomhed. For eksempel en opgave for en gruppe mennesker: tæl fra 1 til 100, og hver enkelt siger kun ét tal i rækkefølge. I stedet for tal, der er deleligt med 5, skal du sige: "Jeg er opmærksom." For eksempel: 1, 2, 3, 4, jeg er opmærksom, 6, 7, 8, 9, jeg er opmærksom osv.
Farveforskeløvelse
Meget interessant og effektiv opgave. Navngiv farven på hvert ord. Dette er ret svært at gøre, da disse ikke kun er ord, men navnene på farver. Hjernen opfatter først tekst og derefter kun farve. Du har brug for nogle færdigheder for at udføre øvelsen korrekt. Sådanne koncentrationsøvelser giver gode resultater.
Spot the Difference Game
Dette spil er kendt for os alle siden barndommen. Det er ikke for ingenting, at børn så ofte bliver tilbudt at finde forskelle i tegninger, og det kan de godt lide at gøre. Disse er fremragende øvelser til at udvikle hukommelse og opmærksomhed. Det er også meget nyttigt for voksne at se efter forskelle i tegningerne. Den vigtigste bias i sådanne spil går til udviklingen af hukommelse. Når alt kommer til alt, når barnet ser på en tegning, forsøger barnet at huske alle de små detaljer og finde dem på en anden, og dermed sammenligne billederne.
Læsning og hukommelse
For at lære at koncentrere dig, bør du elske at læse. Ofte, uden selv at bemærke det, skimmer folk hurtigt igennem teksten og fanger ikke engang halvdelen af dens betydning. Mange har sikkert bemærket, at de efter at have læst en artikel begynder at se på den igen. Dette skyldes, at koncentrationen af opmærksomhed er meget lav, og på dette tidspunktmenneskelige tanker befinder sig i et helt andet område.
Når du læser en tekst, så prøv at tænke på hvert ord. For fuldt ud at forstå, hvad der er skrevet, skal du holde visse pauser efter afsnit og forstå, hvad du læser ovenfor. Hvis du følger alle instruktionerne, er der ingen grund til at se på den samme tekst flere gange.
Opgaver og øvelser til at udvikle opmærksomhed hos børn
Børn har en tendens til at være meget distraheret, især skolebørn. De glemmer alt i verden: hvad mor sagde om morgenen, hvor deres tøj er, hvilke øvelser læreren spurgte hjem og lignende. Børn gør det ikke altid med vilje. Mange lider af glemsomhed.
Skolen ændrer et barn meget, han har mange ansvarsområder samt en masse nye og interessante ting. I denne uro er det meget svært at følge dine tankers gang, og det lille væsen går tabt. Det er vigtigt at overvåge udviklingen af opmærksomhed hos skolebørn. Motion kan hjælpe med at lære ham at være mere samlet og seriøs.
For eksempel øvelser med tegninger. Det er nødvendigt at tage 4 kort, som viser forskellige genstande (for eksempel: et bord, en stol, en seng, en kop). Lad barnet se på dem i et halvt minut og fjern dem derefter. Bed ham om at tegne alle genstandene i rækkefølge på et stykke papir. Baseret på resultaterne af en sådan opgave kan du bestemme, hvor god et barns hukommelse er. Hvis han afbildede alle 4 objekter korrekt og i samme rækkefølge, er dette et fremragende resultat. Hvis der vises 3-4 billeder, menscatter er en god ting. Hvis en elev ikke kunne tegne selv 3 genstande, så er han meget distraheret.
Hvis barnet klarede sådan en opgave rigtig godt, kan det gøres sværere - for eksempel kan du tilføje flere kort til arbejdet. Der er en anden, mere kompleks version af denne opgave. I stedet for billeder med objekter skal der bruges abstrakte tegninger. Sådan en opgave vil være sværere, da det er meget sværere at tegne noget, som barnet aldrig har set før.
Her er en anden meget interessant opmærksomhedsøvelse for børn. For eksempel tages enhver tekst, og barnet opfordres til at læse den i et minut og overstrege 3 bogstaver: "a", "r" og "n". Efter at have t alt antallet af manglende bogstaver, der skulle være streget over, og antallet af ord i teksten, som han nåede at regne ud, vurderes graden af barnets opmærksomhed. Resultater kan registreres og sammenlignes hver gang.
Der er også specielle tilfældige bogstavsæt, hvor visse tegn skal overstreges. Efter det udførte arbejde vil det være muligt at læse en erklæring eller et rim fra de resterende.
Koncentration af opmærksomhed i hverdagen
I hverdagen er det meget nemt at træne hukommelsen. Du skal blot være opmærksom på små detaljer og hverdagssituationer. Begynd at lægge mærke til nye detaljer i ting, du kender, og dette vil være en fantastisk opmærksomhedstræning. Motion giver selvfølgelig også sin effekt, men du skal bruge mindst 10 minutter om dagen på dem.
Når du f.eks. går til en butik, du besøger, skal du være opmærksom påforskellige detaljer undervejs: hvilken vej er under dine fødder, hvilke træer vokser, hvor mange flere butikker er der i nærheden, hvilke huse er i nærheden af vejen. Når du kommer hjem, så prøv at huske alle disse ting. Luk øjnene og gå ment alt på indkøb igen. Du vil ikke være i stand til at huske alle detaljerne med det samme, men med tiden bliver det bedre og bedre hver gang.
Hvorfor træne hukommelse og opmærksomhed
I vores liv er mange ting forbundet med koncentrationen af opmærksomhed. Vi laver alt "på maskinen", og så husker vi næsten ikke mange af nuancerne. Du løb sikkert i hvert fald en gang ud af huset i en fart og tænkte på, om du slukkede for strygejernet, om du lukkede hoveddørene, og om du glemte noget. Det skyldes, at på det tidspunkt, hvor en person for eksempel slukker for strygejernet fra stikkontakten, tænker han på helt andre ting. Han er ikke opmærksom på jernet, og kan derfor ikke huske, om han udførte denne handling.
God hukommelse og opmærksomhed vil være nyttig i arbejdsområdet. Under hårdt arbejde glemmer folk meget ofte noget og mister noget. At blive distraheret kan endda føre til, at du mister dit job. I næsten enhver virksomhed er ro og et frisk sind vigtigt. For en god hukommelse udvikler vi opmærksomhed, koncentrationsøvelser forbedrer fokus på en specifik handling.
Før et vigtigt møde eller en præsentation, prøv åndedrætsøvelser. Når du begynder at trække vejret dybt, skal du fokusere på dit åndedræt. Mærk luften blive trukket ind i dine lunger. Prøv ikke mereend ikke at tænke. Mens du puster ud, tæl til 5 og tag en dyb indånding igen. Denne øvelse kan udføres i 5-10 minutter. Det vil hjælpe at muntre lidt op og få styr på tankerne. For hjernen vil dette være en fantastisk hvile.
Der er tidspunkter, hvor øget koncentration kan redde liv og forhindre ulykker. For eksempel skal føreren bag rattet være meget forsigtig, ellers kan der ske en ulykke. En opmærksom forbipasserende kan også undgå en kollision, hvis han bemærker den nærgående transport i tide. Så det viser sig, at du i enhver situation skal være opmærksom og fokuseret.
