Den menneskelige krop er så fantastisk, at ikke alle kan kende alle dens egenskaber. I denne artikel vil vi tale om, hvad udholdenhed er, og hvordan den kan udvikles i din krop.
Definition af begreb
Først og fremmest skal du forstå hovedbegrebet. Så hvad er udholdenhed? Dette er en vis evne hos den menneskelige krop til at udføre bestemt arbejde i ret lang tid uden at reducere dets effektivitet. Det er også en mulighed for at modstå overarbejde. Det er værd at sige, at målet for dette koncept er den tid, hvor en bestemt handling udføres, såvel som intensiteten af arbejdet. Følgende punkt vil være vigtigt: der er en generel, det vil sige aerob udholdenhed - dette er hver persons evne til at udføre visse belastninger hele tiden uden anstrengelse og overarbejde. For bedre at forstå denne nuance skal du give et eksempel: en person kan løbe i en time uden problemer. Det betyder, at en anden type sportsbelastning for hans krop, hvis det ønskes, kan vare den samme tid.
Om fysisk udholdenhed
Nogle mennesker kan ogsåinteresseret i sådan noget som fysisk udholdenhed. Hvad er det? Så det er værd at sige, at dette er en indikator for netop en persons motoriske bevægelser. Dette begreb bruges ofte for at skelne dette udtryk fra dets andre underarter.
Visninger
Efter at have fundet ud af, at udholdenhed er en vis særlig evne hos kroppen til at modstå overanstrengelse, er det værd at sige, at der også er to typer af det (dette blev allerede nævnt på symposiet i 1971).
- Generel udholdenhed, uspecifik. Dette er den menneskelige krops evne til at udføre arbejde, hvori næsten alle muskler er involveret.
- Special udholdenhed, som også kaldes specifik. Det er kroppens evne til at udføre specifikt arbejde på et givet tidspunkt.
Vigtigere i denne forbindelse for den gennemsnitlige person (ikke en atlet) er generel, dvs. aerob udholdenhed, som hjælper med at træne kroppen som helhed og spiller en stor rolle i at optimere sundhed og liv.
Om grænsen
Det er også værd at overveje sådan noget som grænsen for udholdenhed. Hvad betyder det? Dette er en vis grænse for arbejdskapacitet og tilstedeværelsen af styrke i kroppen, ud over hvilken den simpelthen ikke kan gå. Det vil være interessant, at selve grænsen er forskellig for hver person. Det er også vigtigt, at selve udholdenheden kan udvikles, dvs. dens grænse kan rykkes lidt længere.
Livsstil
Følgende spørgsmål haster også: "Er det muligt at udvikle udholdenhed?" Så,der er visse metoder, ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker, der kun dyrker sport fra tid til anden. Det er værd at sige, at den korrekte livsform vil hjælpe dette perfekt. Kroppens udholdenhed vil være meget højere, hvis en person spiser ordentligt og kompetent (indtager nok vitaminer og mineraler, spiser ikke "skadelige" fødevarer), har nok tid til at hvile (inklusive at sove mindst 7-8 timer om dagen), alternativ mental og fysisk stress. Og samtidig er det også vigtigt at opgive alle dårlige vaner, især alkohol (selv drikkevarer med lavt alkoholindhold) og rygning.
Sport
Hvilke andre måder er det muligt at udvikle udholdenhed på? Så i dette tilfælde vil sport hjælpe meget. Regelmæssig træning kan ikke kun kvalitativt forbedre en persons generelle tilstand, men også positivt påvirke immunsystemet. Det vil være vigtigt, at det er fysiske aktiviteter af varierende kompleksitet, der kan vænne kroppen til at arbejde, samtidig med at hver enkelt persons udholdenhed øges. Det er dog værd at huske på, at det også er vigtigt at tage højde for kroppens tilstand (til sport skal kardiovaskulære og respiratoriske systemer være stærke), samt fraværet af forskellige sygdomme. Hvis en person har kroniske sygdomme, skal han justere sin fysiske aktivitetsplan med en træner, der tager højde for de nødvendige funktioner. Samtidig er det også værd at huske på, at positive følelser påvirker kroppen godt. Hvis en person sportsaktiviteter er en byrde ogikke bringer moralsk tilfredsstillelse, er det usandsynligt, at det vil være muligt at øge udholdenhedsniveauet og generelt få noget godt ud af sporten.
Toptips
Hvordan skal udholdenhedstræning udføres, hvis en person ønsker at bruge sport på samme tid? Så til dette er der 6 vigtige råd, hvorefter du kan tage kroppen til et helt nyt niveau.
- Permanens. Du skal træne regelmæssigt på trods af dovenskab eller uvilje.
- Organisation. Det er også vigtigt at huske, at under træningen skal alle øvelser gentages med jævne mellemrum.
- Rammer. Du skal også kunne sætte grænser for dig selv. Hvis der er et mål om at lave 20 squats, så burde det ske.
- Forøgelse. Hvis kroppen efter en vis tid vænner sig til en variant af belastninger, skal de øges. Dette skal gøres konstant.
- Mad. Hvis en person beslutter sig for at gå ind til sport, skal han mætte sin krop med nyttige vitaminer og mineraler. Samtidig er det vigtigt at spise fisk, kød, grøntsager, frugt hver dag, drikke friskpresset juice. Maden i sig selv skal være fraktioneret og små portioner.
- Hvile. Det er også vigtigt at huske, at det efter en træning er meget vigtigt for kroppen at give lidt hvile og næring. Samtidig kan du spise et æble eller drikke et glas juice.
Opmærksomhed
Det er værd at huske på, at udviklingen af udholdenhed skal foregå korrekt. Efter alt, i ønsket om at hjælpe dinkroppen kan også skade det. Følgende situationer, som man skal være opmærksom på, når man dyrker sport, kan være farlige:
- Skader eller forstuvninger. Hvis en person blev skadet i en tidligere træning, er det umuligt at fortsætte med at belaste denne del af kroppen. Vi må vente til det tidspunkt, hvor alt vender tilbage til det normale.
- Sygdomme. Også, hvis en person er syg af noget, selvom det er en mild forkølelse, er det også bedre at blive hjemme indtil fuldstændig bedring.
- Varme. I den varme sæson under træning bør en person forbruge mere væske, dette bør ikke glemmes. Nogle eksperter anbefaler også at reducere intensiteten af fysisk aktivitet på kroppen.
- Og, selvfølgelig, hvis der er visse kroniske sygdomme, skal fysisk aktivitet for en person være speciel, ikke så intens som for raske mennesker.
Hvile
Hvordan kan styrke, udholdenhed ellers trænes? Så hvile er meget vigtigt for dette. Som nævnt ovenfor skal en person få nok søvn. Alle har brug for forskellig tid til dette, men det minimum, du har råd til, er 6 timers god nats søvn. Ideel til en voksen - en otte timers nattesøvn. Kun hvis kroppen er fuldt udhvilet, er den klar til at udføre alle de nødvendige funktioner næste dag. Det er værd at huske på, at mens du arbejder, skal du bestemt holde små pauser. Dette er vigtigt, så kroppen får mulighed for at slappe af og få styrke, samtidig med at dens udholdenhedforbedrer kvaliteten. Og selvfølgelig er hele kroppen som helhed, inklusive udholdenhed, i høj grad påvirket af positive følelser. Hvis en person er i en god sindstilstand, er hans krop klar til at arbejde og arbejde. Men under for eksempel depression nægter kroppen ofte blot at udføre bestemte funktioner.
Kompleksitet og ensidighed
Det er værd at sige, at du kan øge kroppens udholdenhed på forskellige måder. Så til dette kan du bruge en sport eller flere. Følgende udsagn vil være vigtig: løb, skiløb, svømning udvikler perfekt udholdenhed. Dette vil dog være en ensidig handling. Alligevel anbefaler eksperter at udvikle denne evne af kroppen på en kompleks måde. Det kan for eksempel være hånd-til-hånd kamp. Hvis en person ønsker at slå sig ned i fitnesscentret, skal du reducere vægten og øge antallet af gentagelser i den samme øvelse for at øge udholdenheden.
Lille output
Så vi fandt ud af, at udholdenhed er kroppens evne til at udføre en bestemt handling i lang tid og overvinde træthed. Og hvad skal der gøres for at forbedre denne funktion af kroppen? Det er nok bare at udføre visse øvelser systematisk og gentagne gange, mens du er på grænsen til træthed, men stadig opretholder et fremragende tempo. Det er også vigtigt at huske, at det bedste resultat vil give den rigtige kombination af velvalgt fysisk aktivitet og en tilstrækkelig mængde kropsressourcer.for dets selvrestitution uden skade på helbredet.
